田径运动训练方法
田径训练方法
田径训练方法
田径是一项综合性运动，需要运动员具备优秀的体能和技术水平。
而要达到这样的水平，运动员需要进行科学的训练。
下面将介绍一些常见的田径训练方法，希望可以帮助到广大田径爱好者和运动员。
首先，针对短跑项目，训练重点在于提高爆发力和速度。
常见的训练方法包括爆发力训练、加速度训练和节奏训练。
爆发力训练可以通过爆发力训练器材和爆发力训练动作来进行，如弹跳训练、爆发力俯卧撑等。
加速度训练可以通过加速度练习和爆发力训练相结合，提高起跑和加速时的爆发力。
而节奏训练则是为了提高短跑运动员的比赛节奏感和控制能力。
其次，对于中长跑项目，训练的重点在于提高耐力和速度。
中长跑项目的训练方法主要包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
有氧耐力训练可以通过长距离慢跑、中长距离匀速跑、间歇跑等方式进行，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
而无氧耐力训练则是通过高强度的短距离快跑、爬坡跑、爆发力训练等方式进行，以提高运动员的速度和爆发力。
另外，对于田赛项目，训练的重点在于提高爆发力和技术水平。
田赛项目的训练方法主要包括力量训练和技术训练。
力量训练可以
通过举重、器械训练、爆发力训练等方式进行，以提高运动员的爆
发力和爆发力持久力。
技术训练则是通过反复练习各项田赛项目的
技术动作，如跳高、跳远、铅球、标枪等，以提高运动员的技术水
平和比赛稳定性。
总之，科学的训练方法是田径运动员取得优异成绩的重要保障。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自己的特点和需求，选择适
合自己的训练方法，不断提高自己的体能和技术水平，取得更好的
成绩。
田径运动员训练方案
田径运动员训练方案引言田径运动是一项综合性强、技术要求高的运动项目，对运动员的身体素质、技术水平和心理素质都有很高的要求。
为了帮助田径运动员达到更好的竞技状态，在这份训练方案中，我们将提供一系列的训练内容和建议，以帮助运动员全面提升自己。
训练内容1. 身体素质训练身体素质是成为优秀田径运动员的基础，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：通过重量训练和爆发力训练，增加肌肉力量和肌肉耐力。
- 耐力训练：进行长跑、间歇性训练等，提高心肺功能和肌肉耐力。
- 速度训练：进行短距离冲刺、爆发力训练等，提高爆发力和短距离速度。
- 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，改善关节灵活性和身体柔韧性。
2. 技术训练田径项目的技术要求很高，包括跳远、跳高、短跑、中长跑等多个项目。
根据自身特点和感兴趣的项目，进行有针对性的技术训练。
- 跳远训练：进行跳远技术训练，包括起跳、着地、助跑等方面的技巧。
- 跳高训练：进行跳高技术训练，包括助跑、起跳、翻身等方面的技巧。
- 短跑训练：进行短跑起跑、加速、维持速度和冲刺等方面的训练。
- 中长跑训练：进行中长跑技术训练，包括呼吸控制、步伐节奏、耐力培养等方面的训练。
3. 心理素质训练心理素质对田径运动员来说同样重要，需要保持稳定的心态和积极的竞技心理。
- 自我调节：掌握自我调节的技巧，如正向思考、放松训练、冥想等。
- 压力管理：学会正确处理比赛和训练中的压力，如心理准备、适度放松、专注力训练等。
- 团队合作：培养良好的团队合作能力，通过与教练和队友的配合，达到更好的训练效果。
训练建议以上是一些常见的田径运动员训练内容，针对每个项目和个人情况的差异，需要进行个性化的训练方案设计。
在进行训练时，请注意以下几点建议：1. 科学规划：根据自身情况和目标制定科学合理的训练计划。
2. 量力而行：合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致伤病。
3. 阶段性训练：按照季节或周期性进行不同的训练安排，包括基础训练、巩固期和竞赛期等。
田径训练方法
短跑的训练方法一)学习掌握直道途中跑技术(1集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60〜80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20〜30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8三至四个人一组的50〜60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30〜40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法⑴正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
田径运动训练内容与基本方法
田径运动训练内容与基本方法田径运动是一项高强度、全面发展的运动项目。
为了提高运动员的身体素质和竞技水平，田径运动训练涉及到许多内容和方法。
下面是关于田径运动训练内容与基本方法的详细说明。
一、速度训练速度是田径运动的核心要素之一，对于短跑、跳远、跳高等项目来说尤为重要。
速度训练的主要内容包括爆发力训练、起跑训练、冲刺训练等。
爆发力训练主要通过开合跳、坐位启动等动作来提高起跑时的爆发力；起跑训练包括起跑动作的练习以及起跑时间的测试和调整；冲刺训练则通过长跑、间歇跑、负重跑等方式来提高运动员的冲刺速度和耐力。
二、耐力训练耐力是长跑项目的关键要素，也对其他项目的训练有着重要影响。
耐力训练包括有氧运动和无氧运动两个方面。
有氧运动主要通过长距离跑、慢跑等方式来提高运动员的心肺功能和持久力；无氧运动则通过间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的无氧代谢水平和爆发力。
三、技术训练技术是田径运动的基础，各个项目都有独特的技术要求。
比如，跳远项目需要训练弹跳、转体等技术动作；投掷项目需要训练摆臂、腰腹力量等技术要素。
技术训练主要包括分解动作的练习、技术动作的整合、技术要素的强化等。
同时，技术训练还需要通过视频分析、模仿学习等方式来帮助运动员纠正错误动作、提高技术水平。
四、力量训练力量对于田径运动同样至关重要，它可以提高运动员的爆发力、稳定性和抗疲劳能力。
力量训练包括基础力量训练和专项力量训练两个方面。
基础力量训练主要通过杠铃、哑铃、俯卧撑等方式来提高运动员的肌肉力量和骨骼稳定性；专项力量训练则根据不同项目的要求，采用特定的器械和动作进行训练。
五、柔韧性训练柔韧性是田径运动中另一个重要的要素，它可以增加运动员的肌肉伸展度和关节活动度，减少运动伤害的发生。
柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽训练等。
拉伸训练通过各种伸展动作来放松肌肉、增加肌肉伸展度；瑜伽训练则通过各种体位和呼吸方法来提高身体的柔韧性和稳定性。
六、心理训练心理训练对于田径运动同样至关重要，它可以帮助运动员保持良好的心态和竞技状态。
田径运动会训练方案
田径运动会训练方案导语：田径运动会是一项需要综合素质和专项能力的比赛项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个项目。
为了在田径运动会上取得好成绩，运动员需要进行全面而系统的训练。
下面是精编版的田径运动会训练方案，希望能够对广大田径运动员有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和爆发力：增强短跑和跳远等项目的速度和爆发力。
2. 增强耐力和坚持力：提高长跑和跳高等项目的耐力和坚持力。
3. 增强力量和灵活性：提高投掷和跳高等项目的力量和灵活性。
二、训练内容1. 短跑训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跑姿势、加速度和终点姿势的练习。
（3）速度训练：进行不同距离的加速跑和爆发跑训练，例如30米、60米和100米等。
（4）耐力训练：进行300米和400米等中长距离的短跑训练，提高耐力和坚持力。
2. 长跑训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行正确的跑姿和呼吸训练。
（3）耐力训练：进行不同距离的长跑训练，例如1500米、3000米和5000米等。
（4）速度训练：进行短距离的快速跑训练，例如100米和200米等，提高速度和爆发力。
3. 跳远训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跳和着地姿势的练习。
（3）力量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，例如深蹲、蹲跳等。
（4）跳远训练：进行技术和实战训练，提高跳远的技巧和距离。
4. 跳高训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跳和越过杆的姿势练习。
（3）力量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，例如腿部推举、仰卧起坐等。
（4）跳高训练：进行技术和实战训练，提高跳高的技巧和高度。
5. 投掷训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行正确的投掷动作和姿势的练习。
（3）力量训练：进行上肢和核心肌群的力量训练，例如推举、俯卧撑等。
田径运动速度训练的十五种方法
田径运动速度训练的十五种方法田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。
田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。
下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。
一、跑步动作平衡目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20-60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
二、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10-15米。
三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑四、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
五、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
六、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
田径运动员如何训练
田径运动员如何训练
1. 力量训练：力量训练是田径运动员的基础，包括全身力量的训练和专项力量的训练。
可以采用重量训练、爆发力训练和核心力量训练等方式。
重量训练可以通过杠铃、哑铃等器械进行，爆发力训练可以采用跳跃、冲刺等练习方式，核心力量训练可以通过平衡垫、健身球等工具进行。
2. 速度训练：速度训练是田径运动员的关键，包括反应速度、动作速度和移动速度的训练。
可以采用短跑、冲刺跑、起跑练习等方式进行。
3. 耐力训练：耐力训练是田径运动员的重要素质，包括有氧耐力和无氧耐力的训练。
可以采用长跑、间歇跑、循环跑等训练方式进行。
4. 协调性训练：协调性训练可以提高田径运动员的身体协调性和灵活性，可以采用柔韧性练习、平衡练习、瑜伽等练习方式进行。
5. 技术训练：田径运动员的技术训练是关键，包括起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术、跳跃技术等。
技术训练可以通过模仿优秀运动员的技术动作，进行反复的练习和修正。
6. 心理训练：心理训练是田径运动员不可或缺的一部分，包括自信心训练、集中注意力训练、抗干扰训练等。
心理训练可以通过自我暗示、呼吸调节、放松练习等方式进行。
7. 营养和休息：田径运动员的营养和休息也是非常重要的。
合理的饮食和充足的睡眠可以帮助运动员恢复体力，提高训练效果。
总之，田径运动员的训练需要全面而科学地进行，不断提高自身的力量、速度、耐力、协调性和技术水平，同时保持良好的心理状态和合理的营养和休息。
田径运动训练方法
田径运动训练方法
田径运动训练方法是指在田径运动中，运动员通过系统的、科学的训练方法和手段，提高自身的体能、技能和心理素质，以达到更好的运动成绩的过程。
以下是一些常见的田径运动训练方法：
一、力量训练
力量训练是田径运动训练中最重要的部分之一，包括重量训练、爆发力训练和耐力训练等。
重量训练可以通过使用哑铃、杠铃等器械进行，也可以通过自身的体重进行训练。
爆发力训练可以通过跳跃、推举等动作进行。
耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行。
二、速度训练
速度训练是田径运动中不可或缺的一部分，包括短跑、长跑、跳远等项目的速度训练。
速度训练可以通过跑步、游泳等方式进行，也可以通过一些速度练习动作进行。
三、灵活性训练
灵活性训练可以帮助运动员更好地掌握运动技能，预防受伤。
灵活性训练可以通过瑜伽、舞蹈等方式进行，也可以通过一些灵活性练习动作进行。
四、心理素质训练
心理素质训练可以帮助运动员更好地应对比赛和比赛压力。
心理素质训练可以通过冥想、放松训练等方式进行，也可以通过模拟比赛等方式进行。
总之，田径运动训练方法需要结合运动员的个人特点和实际情况进行制定，以达到最佳的训练效果。
体育田径项目训练
体育田径项目训练体育田径项目是一项广受欢迎的运动，其训练涵盖了多个项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷和接力等等。
在体育田径项目中，个人的力量、敏捷性和耐力是取得优异成绩的关键。
本文将介绍体育田径项目的训练方法和技巧。
希望对对田径爱好者们提供一些有益的指导。
一、短跑训练短跑是田径项目中最火爆的项目之一。
短跑的训练主要侧重于提高爆发力和速度。
常见的训练方法包括爆发力训练、起跑姿势训练和节奏控制训练。
爆发力训练可通过跳箱训练、爆发力起跑和弹跳器等器械进行。
起跑姿势训练则需要注重正确的起跑姿势和起跑技巧，以提高起跑速度。
此外，合理控制比赛中的节奏也是短跑准备的重要一环。
通过不同距离和速度的间歇跑训练，可以更好地掌握比赛的节奏，提高成绩。
二、长跑训练长跑是一项需要良好耐力和心肺功能的田径项目。
长跑训练主要包括有氧耐力训练和阻力跑训练。
有氧耐力训练可以通过慢跑、持续跑和间歇跑等方式进行，以增强心肺功能和提高耐力。
阻力跑训练可以通过爬坡跑和沙滩跑等方式进行，以增加训练强度和锻炼关节稳定性。
三、跳远与跳高训练跳远和跳高是体育田径项目中的技术项目，需要技巧和力量的兼备。
跳远训练主要包括爆发力训练、技术训练和塑造身体平衡的训练。
通过爆发力训练，可以提高起跳速度和力量，从而取得更好的跳远成绩。
技术训练则注重于姿势的掌握和跳跃的节奏感。
跳高训练也有类似的方法，同时还需要注重训练弹跳高度和柔韧性。
四、投掷训练投掷项目包括标枪、铅球和链球等。
投掷训练需要注重力量和技巧的综合训练。
力量训练可以采用举重和体能训练等方式进行，以增强力量和提高投掷距离。
技巧训练则需要注重投掷技巧和身体协调性的培养。
通过不断地练习和反复实践，可以提高投掷项目的技术水平和成绩。
五、接力训练接力是体育田径项目中的团体项目，需要团队的默契和配合。
接力训练主要包括接力棒的传递训练和跑步节奏的控制。
接力棒的传递训练需要团队成员之间的默契和准确的传递技巧。
跑步节奏的控制则需要通过不同速度的间歇跑和团队合作的训练，以提高接力项目的成绩。
田径训练方法大全
田径训练方法大全田径训练是一种全面而综合的体育运动，包括跑、跳、投、赛四个大项。
为了提高田径运动员的整体素质和技术水平，必须有科学合理的训练方法。
本文将介绍一些常见的田径训练方法，从而帮助运动员提高竞技水平。
1.跑步训练方法：跑步是田径运动的基础，可以通过不同的训练方法，包括长跑、短跑、间歇训练等来提高跑步速度和耐力。
例如，进行长跑训练时，可以选择适度的距离和速度，按照心率控制进行持续时间较长的跑步。
而在进行短跑训练时，可以进行短时间的高强度爆发训练，如200米或400米冲刺训练。
间歇训练则是将跑步和休息时间进行交替进行，既能提高心肺功能，又能够增加肌肉的耐力。
2.跳跃训练方法：跳跃项目包括跳高、跳远、三级跳等，通过科学合理的训练方法可以提高跳跃高度和跳跃距离。
训练方法包括力量训练、技术训练和节奏训练等。
力量训练可以通过重量训练和爆发力训练来提高肌肉力量和爆发力。
技术训练则是通过不断的模仿和反复练习正确的动作，来提高动作的正确性和稳定性。
节奏训练是通过合理的节奏来调整跳跃节奏，从而达到更远的跳跃距离。
3.投掷训练方法：投掷项目包括铅球、标枪、链球等，需要通过科学的训练方法来提高力量、速度和技术。
在力量训练方面，可以通过重量训练和力量增长训练来提高肌肉力量和爆发力。
在速度训练方面，可以通过短跑训练来提高投掷动作的速度。
技术训练则是通过模仿和反复练习正确的动作，来提高动作的准确性和稳定性。
4.赛跑训练方法：赛跑是田径比赛最常见和最重要的项目之一，有短跑、中跑、长跑等不同的距离和跑道要求。
在训练方法方面，可以根据不同的距离选择合适的速度和强度进行训练。
例如，在进行短跑训练时，可以进行短时间的高强度爆发训练，如100米、200米冲刺训练；而在进行长跑训练时，可以选择适度的速度和持续时间进行训练，如3000米、5000米或马拉松训练。
总之，田径运动是一项全面而复杂的体育运动，需要科学合理的训练方法来提高运动员的整体素质和竞技水平。
田径运动中的训练技巧与方法
田径运动中的训练技巧与方法田径运动作为一项具有悠久历史的竞技项目，融合了速度、耐力、力量和技术的完美结合。
为了在田径比赛中取得优异的成绩，运动员需要不断提高各项训练技巧与方法。
本文将讨论几个在田径训练中常用的关键技巧与方法，帮助运动员充分挖掘潜力并取得更好的成绩。
一、正确的热身与放松热身与放松是田径运动中至关重要的环节。
适当的热身可以提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤的风险。
常见的热身动作包括慢跑、动态伸展、踢腿、髋部开合等。
运动员可根据自身情况选择适宜的热身动作，每次热身时间一般为10分钟左右。
放松训练是一种帮助恢复肌肉弹性和消除疲劳的重要手段。
常见的放松训练方法包括静态伸展、轻松慢跑、按摩和使用放松器械等。
放松训练的时间应适当延长，有助于减少肌肉酸痛和提高运动员的身体恢复速度。
二、力量训练力量训练在田径运动中占据重要地位。
提高肌肉力量可以增加爆发力、提高速度和跳跃能力。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲、增加重量等方式进行。
运动员可以根据自身目标选择适宜的力量训练项目，并逐渐增加负荷和强度。
除了传统的力量训练，核心力量训练也是田径运动的重要组成部分。
核心力量训练主要针对腹部、背部和腰部肌肉群，可以提高身体稳定性和平衡力。
常见的核心力量训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等。
三、技术训练田径运动中的技术训练至关重要。
不同项目的技术细节和要领各有不同，但都需要通过专业指导和不断练习来掌握。
例如，短跑项目需要注重起跑姿势、步频和步幅的调整；跳远项目需要注意起跳、着地和飞行姿势的协调；投掷项目需要掌握正确的姿势和投掷力量的控制等。
技术训练可以通过不断模仿优秀选手、加强基本功训练和实战演练来提高。
专业教练的指导和反馈对于技术的改进和提高至关重要，运动员应积极与教练沟通，并不断调整和改进自身的技术动作。
四、耐力训练耐力是田径运动中至关重要的能力之一，特别是中长跑和长跑项目。
通过合理的耐力训练，可以提高心肺功能、增加肌肉耐力和延长持续时间。
田径运动员的训练计划包含哪些方面
田径运动员的训练计划包含哪些方面一、力量训练力量训练是田径运动员训练的核心，主要包括以下几个方面：1.基础力量训练：通过大重量、低次数的训练方式，增加全身肌肉力量。
可以采用杠铃、哑铃等器械进行训练。
2.爆发力训练：通过增加肌肉收缩速度和力量，提高运动员的爆发力。
可以采用短跑、跳跃、投掷等训练方式。
3.核心力量训练：通过强化核心肌肉群，提高运动员的平衡能力和稳定性。
可以采用平板支撑、仰卧起坐、倒立等训练方式。
二、速度训练速度训练是田径运动员训练的关键，主要包括以下几个方面：1.反应速度训练：通过各种信号刺激，提高运动员的反应速度和反应能力。
可以采用起跑练习、听信号练习等训练方式。
2.动作速度训练：通过提高运动员的技术水平和动作速度，提高运动员的动作速度和移动速度。
可以采用跑步练习、跳跃练习等训练方式。
3.移动速度训练：通过提高运动员的步频和步长，提高运动员的移动速度和比赛成绩。
可以采用跑步练习、冲刺练习等训练方式。
三、耐力训练耐力训练是田径运动员训练的重要部分，主要包括以下几个方面：1.有氧耐力训练：通过长跑、游泳、自行车等运动，提高运动员的有氧耐力和持久力。
可以采用逐渐增加运动时间和强度的训练方式。
2.无氧耐力训练：通过高强度、短时间的训练方式，提高运动员的无氧耐力和抗疲劳能力。
可以采用冲刺练习、跳跃练习等训练方式。
3.混合耐力训练：通过结合有氧和无氧耐力训练，提高运动员的综合耐力和抗疲劳能力。
可以采用间歇性高强度练习、重复性冲刺练习等训练方式。
四、柔韧性训练柔韧性训练可以增加肌肉的伸展程度和关节的灵活性，主要包括以下几个方面：1.静态拉伸：通过逐渐增加关节伸展程度，保持静止一段时间，达到增加肌肉伸展程度的目的。
可以采用腿部的伸展、背部的伸展等练习方式。
2.动态拉伸：通过逐渐增加关节活动范围，提高肌肉的灵活性和协调性。
可以采用跑步练习前的肢体活动、体操练习等练习方式。
3.瑜伽或普拉提：通过特定的姿势和呼吸练习，增加肌肉伸展程度和灵活性，提高身体的平衡性和稳定性。
体育学习田径运动技巧
体育学习田径运动技巧田径是一项综合性极强的体育项目，它包括了各种各样的运动技巧和训练方法。
无论是业余爱好者还是职业运动员，在学习田径运动技巧上都需要有系统性的训练和专业指导。
本文将为大家介绍一些常见的田径运动技巧，帮助读者了解和学习田径运动的基本技术。
一、速度奔跑训练技巧速度奔跑是田径运动中最为重要的技能之一，无论是短跑、中跑还是长跑，都需要有相应的速度掌握。
以下是一些常见的速度奔跑训练技巧：1. 起跑姿势：起跑时，保持平稳的出发动作非常重要。
准备姿势要低，膝盖稍微弯曲，重心略微向前倾斜，保持身体的平衡。
2. 步频和步幅：步频指的是每分钟脚步的次数，步幅则是每步前进的距离。
要想提高奔跑速度，需要平衡步频与步幅的关系。
一般来说，步频较高、步幅较大的组合适合短跑，步频较低、步幅较小的组合适合长跑。
3. 跑道利用和技巧：在训练中，要学会合理利用跑道。
盯着目标迈步，保持正确的姿势，将力量集中在脚趾和膝关节，循着弧线跑，利用离心力来增加速度。
二、跳远技巧跳远是田径中的一项技巧性较强的项目，要求运动员具备一定的爆发力和技巧。
以下是一些跳远的基本技巧：1. 起跳步伐：起跳时，运动员应该有一个合适的起跳步伐。
起跳脚距离跳板应适中，同时保持良好的平衡。
2. 腿部力量：跳远需要强大的腿部力量，所以在训练过程中要加强腿部的力量训练。
蹲跳、深蹲、单腿跳等练习可以有效增强腿部的力量。
3. 跳跃技巧：在跳远过程中，要学会利用臂部和上半身的力量来增加距离。
起跳后，利用摆动臂膀和身体转动来增加旋转力量，使跳跃更加稳定。
三、投掷项目技巧田径中的投掷项目包括了铁饼、铅球、标枪等，它们都需要一定的力量和技巧。
以下是一些投掷项目的基本技巧：1. 姿势和平衡：在投掷时，运动员要保持良好的姿势和平衡感。
身体直立，注意重心的控制，保持稳定的站立姿势。
2. 步伐和旋转：投掷项目通常会采用两步投掷或三步投掷的方式。
在步伐过程中，要保持稳定和平衡，并在投掷的瞬间用上半身的旋转来增加力量。
田径体能训练方法
田径体能训练方法田径是一项需要综合各种体能素质的运动项目，包括速度、耐力、灵敏度、柔韧性和力量等。
要在田径项目中取得好成绩，运动员需要进行系统的体能训练。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望能对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，速度训练是田径训练的重要组成部分。
对于短跑和中长跑项目的运动员来说，提高速度是至关重要的。
常见的速度训练方法包括间歇训练、爆发力训练和起跑训练等。
间歇训练可以有效提高运动员的耐力和爆发力，爆发力训练则可以帮助运动员在短距离内迅速加速，而起跑训练则可以帮助运动员在比赛中抢占有利位置。
其次，耐力训练也是田径训练中不可或缺的一部分。
长跑项目的运动员需要有良好的耐力才能在比赛中保持持久的竞技状态。
常见的耐力训练方法包括长跑训练、爬坡训练和游泳训练等。
长跑训练可以有效提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，爬坡训练则可以增强运动员的下肢力量和爆发力，而游泳训练则可以有效缓解运动员的肌肉疲劳和提高全身耐力。
另外，灵敏度训练也是田径训练中不可忽视的一环。
田径项目中需要频繁的变换方向和姿势，因此良好的灵敏度可以帮助运动员更好地适应比赛场地和对手的变化。
常见的灵敏度训练方法包括脚步敏捷训练、转身训练和平衡训练等。
脚步敏捷训练可以帮助运动员提高脚下的灵活性和反应速度，转身训练则可以帮助运动员更快地完成转弯动作，而平衡训练则可以帮助运动员在比赛中保持稳定的身体姿势。
最后，力量训练也是田径训练中不可或缺的一部分。
田径项目中需要有一定的肌肉力量才能更好地发挥自己的潜力。
常见的力量训练方法包括举重训练、器械训练和核心力量训练等。
举重训练可以帮助运动员增强肌肉力量和爆发力，器械训练则可以帮助运动员在特定部位有针对性地进行力量训练，而核心力量训练则可以帮助运动员提高身体的稳定性和平衡性。
总之，田径体能训练是田径训练中不可或缺的一部分，通过系统的训练可以帮助运动员提高自己的速度、耐力、灵敏度和力量等各项体能素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
田径专项体能训练
田径专项体能训练是提升运动员竞技水平和成绩的关键因素。
在田径比赛中，速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性和平衡感等体能素质起到了至关重要的作用。
本文将详细介绍这些体能训练内容和方法。
速度训练速度训练旨在提高运动员的快速移动能力，包括起跑、加速和冲刺。
训练方法主要有：原地启动加速跑：通过原地起跑，逐渐增加速度，直到达到最大速度。
段落跑：在田径场上分段进行加速跑练习，如100米、200米和400米等。
牵引跑：借助外力，如皮筋、助力车等，进行加速跑训练。
上坡跑：在斜坡上进行加速跑，增加阻力，提高速度。
力量训练力量训练主要针对肌肉力量和爆发力进行训练。
基础动作包括：深蹲：提高下肢力量，增强大腿肌肉。
卧推：提高上肢力量，增强胸肌和三角肌。
硬拉：提高全身力量，增强背部、臀部和大腿肌肉。
跳跃：提高爆发力和灵敏度，增强全身肌肉。
在实际训练中，要根据运动员的实际情况进行合理的力量训练安排，避免过度疲劳和受伤。
耐力训练耐力训练旨在提高运动员的有氧耐力和意志品质。
训练方法主要有：长跑：通过长距离慢跑提高有氧耐力。
间歇跑：通过短距离快跑和慢跑交替进行，提高有氧耐力和速度。
游泳：通过游泳锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
自行车：通过骑自行车锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
在耐力训练中，要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，要逐步增加训练负荷，以提高耐力水平。
灵敏度训练灵敏度训练旨在提高运动员的反应速度、移动速度和灵敏程度。
训练方法主要有：台阶训练：通过快速上下台阶提高脚下的灵敏度和协调性。
横向移动：通过快速横向移动提高身体平衡和灵敏度。
接球练习：通过快速接住不同方向扔出的球提高手眼协调和反应速度。
变向跑：通过快速变向跑提高移动速度和灵敏度。
灵敏度训练需要与速度、力量和耐力等素质结合进行，以达到最佳效果。
5. 柔韧性训练柔韧性训练旨在提高运动员的身体柔韧性和关节灵活性。
训练方法主要有：拉伸练习：通过静态或动态拉伸提高肌肉和关节的灵活性。
田径训练方法
田径训练方法一、耐力训练耐力训练是田径运动的基础，它包括有氧和无氧两种训练方式。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和代谢水平，而无氧训练则可以增强肌肉力量和抗疲劳能力。
1.长跑：长跑是田径运动中最常用的有氧训练方法之一。
通过逐渐增加跑步距离和速度，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.间歇训练：间歇训练是一种结合有氧和无氧训练的方法。
在短时间内进行高强度的运动，然后进行低强度的恢复，可以增强运动员的肌肉力量和抗疲劳能力。
3.循环训练：循环训练是一种将不同运动方式结合起来的方法。
通过循环训练，可以全面提高运动员的身体素质和耐力水平。
二、力量训练力量训练是田径运动中非常重要的一个方面。
通过增加肌肉力量和爆发力，可以提高运动员的成绩和表现。
1.重量训练：重量训练是增加肌肉力量的常用方法。
通过逐渐增加重量和次数，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力。
2.跳跃训练：跳跃训练可以增强运动员的腿部肌肉力量和爆发力。
通过进行不同高度和距离的跳跃，可以提高运动员的成绩和表现。
3.其他训练方式：除了重量训练和跳跃训练外，还有许多其他的力量训练方法，如划船、推举等。
这些方法可以针对不同的肌肉群进行训练，全面提高运动员的力量水平。
三、速度训练速度训练是田径运动中最为关键的一个方面。
通过提高运动员的反应速度和移动速度，可以提高他们的成绩和表现。
1.反应训练：反应训练可以提高运动员的反应速度和敏捷性。
通过不同的反应练习，如起跑练习、转身练习等，可以提高运动员的反应速度和敏捷性。
2.跑步技巧：跑步技巧是提高运动员移动速度的关键。
通过改善跑步姿势、步频和步幅等技巧，可以提高运动员的移动速度和表现。
3.梯形训练：梯形训练是一种结合不同速度的训练方法。
通过在梯形上跑步或进行其他有氧运动，可以提高运动员的有氧能力和移动速度。
四、柔韧性训练柔韧性训练可以增强运动员的肌肉伸展性和关节灵活性，预防运动损伤和提高表现。
1.静态拉伸：静态拉伸是一种常用的柔韧性训练方法。
田径力量训练方法是什么
田径力量训练方法是什么1.基础力量训练：田径运动员通常需要进行全身力量的训练，其中包括如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，以增强大肌群的力量。
这些训练不仅能够提高肌肉力量，还能促进神经系统的协调性和耐力。
此外，还可以使用自由重量、杠铃和哑铃等器械进行负重训练，以进一步增加力量。
2.爆发力训练：在田径比赛中，爆发力是非常重要的。
为了提高爆发力，可以采用一些爆发动作的训练方法，如跳跃、扑球、推翻等。
这些动作可以让肌肉在短时间内迅速发力，以提高起跑速度、起跳高度等项目的表现。
3.核心稳定性训练：核心稳定性指的是人体的躯干部分的稳定性，包括腹肌、背肌、髋关节等。
通过核心稳定性训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，减少运动中的受伤风险。
这些训练可以包括平板支撑、桥式和俯卧撑等动作。
4.柔韧性训练：柔韧性在田径运动中也非常重要，可以提高肌肉的伸展度，减少肌肉损伤的风险。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽等活动，可以在训练前和训练后进行。
5.转向力训练：在一些项目中，如铅球、标枪等，转向力是非常关键的。
为了提高转向力，可以使用一些开合跳、盒子跳等训练方法，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
除了以上的主要方法，田径力量训练还可以根据不同项目的特点进行一些针对性的训练。
例如，短跑运动员可以进行一些爆发力的训练，中长跑运动员可以进行一些耐力力量的训练，跳高、跳远等项目可以进行一些垂直跳跃的训练等等。
总之，田径力量训练方法是通过全身力量、爆发力、核心稳定性、柔韧性和转向力的综合训练，来提高田径运动员的身体素质和竞技表现。
这些方法需要结合具体的个人情况和训练目标来进行制定和实施。
田径运动的日常训练方式都有哪些推荐？
田径运动作为一项全面性、技术性和竞技性都很强的运动项目，对运动员的身体素质和技术水平要求都很高。
为了能够在比赛中取得好成绩，运动员需要进行日常的训练，以提高自身的身体素质和技术水平。
下面就为大家介绍一些田径运动的日常训练方式。
一、跑步训练跑步是田径运动中最基础的训练方式之一。
运动员可以通过跑步训练来提高自身的心肺功能和耐力水平。
跑步训练可以分为长跑、短跑和间歇训练三种方式。
长跑是指在较长的时间内进行持续性的跑步训练，一般时间在30分钟以上。
长跑可以有效地提高心肺功能和耐力水平，对于长跑和马拉松等项目的运动员来说尤为重要。
短跑是指在短时间内进行高强度的跑步训练，一般时间在30秒到2分钟之间。
短跑可以有效地提高爆发力和速度，对于100米、200米等短跑项目的运动员来说尤为重要。
间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间交替进行的训练方式。
间歇训练可以有效地提高心肺功能和耐力水平，同时也能够提高爆发力和速度。
二、跳跃训练跳跃是田径运动中非常重要的训练方式之一。
运动员可以通过跳跃训练来提高自身的爆发力和弹跳能力。
跳跃训练可以分为跳高、跳远和三级跳三种方式。
跳高是指在固定高度的杠杆上进行跳跃的训练方式。
跳高可以有效地提高运动员的弹跳能力和爆发力，对于高跳项目的运动员来说尤为重要。
跳远是指在一定距离内进行跳跃的训练方式。
跳远可以有效地提高运动员的爆发力和速度，对于跳远和三级跳项目的运动员来说尤为重要。
三级跳是指在一定距离内进行三次跳跃的训练方式。
三级跳可以有效地提高运动员的爆发力和速度，对于三级跳项目的运动员来说尤为重要。
三、投掷训练投掷是田径运动中非常重要的训练方式之一。
运动员可以通过投掷训练来提高自身的力量和技术水平。
投掷训练可以分为铅球、铁饼和标枪三种方式。
铅球是指将一个重量在7.26千克到8.27千克之间的铅球投出去的训练方式。
铅球可以有效地提高运动员的力量和技术水平，对于铅球项目的运动员来说尤为重要。
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田径运动训练方法?一：短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。
要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。
当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。
要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。
要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。
然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
?(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。
当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈，顺时针报数。
教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。
要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。
要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。
要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。
可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。
要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。
在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法(1)叫号追拍游戏。
学生站成5～6米半径的圆圈。
逆时针1-3报数。
游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。
要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。
直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。
(6)学习出弯道跑技术。
要求以很快的速度跑出弯道。
进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。
(7)直道→弯道→直道跑150～200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40～60米。
要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法(1)在走和慢跑中做撞线动作。
当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。
做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40～60米。
跑过终点后逐渐减速。
要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。
(4)加速跑40～60米做撞线动作。
要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。
把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。
二：标枪的训练方法１：单手投轻器械。
作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。
训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。
作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。
２；：.单手投重器械。
作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。
器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。
３：双手头上投重器械。
作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。
器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。
作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。
技术要须与正面投枪技术相仿。
? ４：单手持物展体拉弓。
作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。
作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。
然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。
每组１０—２０次。
５：单手持物转身拉弓。
作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。
器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。
６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。
作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。
７：双臂拉举。
作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。
器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。
一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。
８：单臂拉举。
作用：同双臂拉举。
作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。
三：铁饼的训练方法头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。
要求放下屈臂，上臂充分后屈。
伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。
要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。
斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。
立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。
类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。
练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。
小肌肉群力量训练的手段少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。
这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。
主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。
负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
（采用铃片或哑铃练习）负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。
弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。
但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。
专门投掷力量的训练专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。
单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。
要求与投掷技术相同。
带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。
四：中长跑的训练方法进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。
发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。