掷标枪教程图解

掷标枪技术图片握枪

原地正面插枪

原地侧向投掷标枪

上步投枪技术

上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。

5 步投掷步技术

从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。

持枪助跑技术

持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。

技术要点

标枪水平置于肩上。

枪头于头部同高。

持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。

加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。

速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。

最后用力阶段—过渡

技术要点

右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。

此时腿部已超越躯干。

肩轴、枪轴和髋轴平行。

右膝和右髋积极向前推动。

投掷臂保持伸展。

最后用力阶段—发力姿势

技术要点

左脚下落支撑积极、稳固。

身体左侧稳固支撑。

躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。

在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。

投掷肩向前推动。

投掷肘内旋，手掌保持向上。

最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）

技术要点

右肘靠近头部向前上方拉动。

躯干向前移动。

投掷臂的肘部爆发性伸直。

通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。

右脚与地面保持接触直至标枪出手。

最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）

技术要点

右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)

躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)

投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)

缓冲阶段

技术要点

器械出手后，双腿迅速交叉换位。拉肩

肋木顶肩

正面投掷实心球