杨氏太极拳式竞赛表演套路图文详解

杨氏太极拳49式竞赛表演套路

（一）口令

预备势

一、起势

二、揽雀尾

（左棚右棚

捋挤按）

三、单鞭

四、云手

（一二三）

五、单鞭

六、高探马

七、右分脚

八、左分脚

九、转身左蹬脚

十、左搂膝拗步

十一、手挥琵琶

十二、高探马穿掌

十三、转身十字腿

十四、左打虎势

十五、右打虎势十六、回身右蹬脚

十七、双峰贯耳

十八、左蹬腿

十九、转身撇身捶

二十、进步指裆捶

二十一、如封似闭

二十二、十字手

二十三、抱虎归山

二十四、斜单鞭

二十五、肘底捶

二十六、右金鸡独立

二十七、左金鸡独立

二十八、倒撵猴

二十九、斜飞势

三十、提手上势

三十一、白鹤晾翅

三十二、左搂膝拗步

三十三、海底针

三十四、闪通臂

三十五、转身白蛇吐信

三十六、进步栽捶

三十七、野马分鬃

三十八、玉女穿梭

（一二三四）

三十九、揽雀尾

（左棚右棚

捋挤按）

四十、单鞭

四十一、下势

四十二、上步七星

四十三、退步跨虎

四十四、转身摆连

四十五、弯弓射虎

四十六、进步搬拦捶

四十七、如封似闭

四十八、十字手

四十九、收势

还原（二）图谱

预备式：面向正南，两脚并立，身体中正，左腿向左侧迈一肩宽，两臂自然下垂，两手心朝内，目视前方。1、起势：<1>旋转两臂两掌心向

后，

<2>抬起两臂肩宽肩平，

沉肩坠肘按下两掌在腹前。

2

2、揽雀尾：左棚：〈1〉重心左

移、以腰带动打开右脚45度，

〈2〉

重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，

提起左脚向前方迈弓步步伐

〈3〉重心左移身体右转，棚起

左臂，捋下右臂在右腹前。

右棚，〈1〉重心略右移，腰带扣回左脚45度，〈2〉重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌，〈3〉提起右腿迈弓步步伐，〈4〉

重心右移棚起右臂、捋回左臂在

胸前。

捋：〈1〉腰带两臂转45度翻

两掌，西北方向，

〈2〉重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。挤：〈1〉转身左手掌搭在右臂

手腕内大约一寸处，

〈2〉重心右移挤出两臂

按：〈1〉左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平〈2〉重心后移拉回两臂，在胸

前坐起掌来，

。

〈3〉重心右移弓步按出两掌

3、单鞭：〈1〉重心后移两手逐渐放平，〈2〉扩胸棚腕，〈3〉腰带扣右脚135度东南方

向，两臂随身体转到东北方向

〈4〉重心右移左脚尖转，棚起右腕带左腕随腰转向西南方向，〈5〉右手勾起吊勾手，左手棚起掌来，〈6〉提起左脚迈弓步步伐，转

身坐起左掌，重心左移推出左

掌。

4云手一：〈1〉重心后移〈2〉扣

回左脚90度正南方向，左臂摆

在右侧掌心朝外

〈3〉重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下划弧从腹前摆在左侧，〈4〉两手交叉同时收右腿踩小

马步步伐，

〈5〉重心右移两臂同时转向正

南方向胸前。

云手二：〈1〉两手从胸前同时转

到身体右侧

〈2〉交叉迈左腿，脚尖正南〈3〉重心左移两臂同时向左转，

〈4〉两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前，

云手三：〈1〉从胸前两臂同时旋转在身体右侧，

，〈2〉交叉手迈左腿，〈3〉重心左移两臂同时向左转

东北方向，〈4〉交叉手同时提起

右腿上半步脚尖东南方向，重心

右移两臂同时转到胸前东南方

5单鞭：〈1〉两臂同时向右转，

〈2〉右手钩起吊钩手，左手棚起撑来，〈3〉提起左腿迈弓步步伐，〈4〉身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。

6高探马：〈1〉回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略微翘起，〈2〉提起左脚迈虚步步伐，左

臂拉回，右掌从左臂推出。

7右分脚：〈1〉腰带右转拉开两

臂，左手在前右手在后，

〈2〉提起左腿向东北方向迈步，脚尖东北，〈3〉重心左移，左手内旋东南

方向，右手搭在左臂上方，

〈4〉左臂从右肘下拉回，右手

从左臂推出东南方向，

〈5〉右手内旋平捋回东北方向，交叉十字手，〈6〉重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分脚，

向东南方向，力达脚面。

8左分脚：〈1〉收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上，〈2〉屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐，

〈3〉重心右移，右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方，〈4〉右手从左肘下拉回，左手

从右手推出东北方向，

〈5〉左手内旋平捋在东南方向

交叉十字手，

〈6〉重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向

分向东北方向，力达脚面。9转身左瞪脚：〈1〉收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方向。

〈2〉右脚后跟为轴带身体转180度西北方向。同时两手交叉十字手，提起左

腿。

〈3〉分开两掌，同时瞪出左脚

正西方向，力达脚后跟。

10左搂膝拗步：〈1〉曲回左腿，右手内旋45度西北方向，〈2〉曲膝下蹲迈左弓步步伐，

同时右手向下划弧在右侧坐起

掌来，左手内旋摆在右侧按掌。

左弓步同时左手搂膝右手推掌。