中考体育冲刺训练计划
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训练计划（138班、139班、142班）
（一）早操（05：50—06：20）
男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动
女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组
（二）课间操（09：20—10：00）
男生：按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次两组并坚持1分钟不动；原地高抬腿20秒、2组；收腹跳15次、2组；俯卧撑20次、2组
女生：按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次两组并坚持1分钟不动；原地高抬腿20秒、2组；收腹跳15次、2组；抱头下蹲20次、2组
（三）课间操（15：20—16：00）
男生、女生按照我的指令计时记次数练习排球；立位体前屈100次并坚持2分钟不动
（四）下午训练（16：45—17：30）
各班在班主任和体育委员及其我的带领下针对立定跳远进行分开训练（高抬腿、收腹跳、单脚跳、蛙跳、台阶跳、训练结束前男生1000米女生800米）
本计划从3月18日执行4月5日止。中考必考项目训练枯燥乏味，望各位同学坚持、孙老师预祝各位同学在四月中旬取得好成绩。