不可或缺的健身气功礼仪
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，呼吸配合提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼。
目视前方，全身放松。
吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
健身气功的呼吸方法及习练要领
健身气功的呼吸方法及习练要领第一篇：健身气功的呼吸方法及习练要领健身气功的呼吸方法及习练要领2012-03-08 10:36:00中国健身气功协会健身气功的呼吸方法及习练要领文/巩黎辉学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。
呼吸吐纳是健身气功的重要内容健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。
因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。
健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。
人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。
健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。
人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。
健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。
二者是分开的完全不同的两个指挥中心。
这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。
健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。
其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。
调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。
调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。
调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。
调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。
调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。
【健身气功】健身气功习练的基本原则
【健身气功】健身气功习练的基本原则气功操练，动作虽然简单，但要纯熟掌握，需通过一段时间才能逐步达到。
练好气功，不能急于求成，不要设想几天之内就能运用自如，必须由简到繁，循序渐进，逐步掌握全套功法。
我们倡导打好基础，习练功法一步一个脚印，勤于动脑，善于总结，不骄不躁。
这是确保功效早日显现的重要保证。
（一）动作、呼吸、意念的训练要循序渐进首先，学练动作时要循序渐进。
即是说，要在弄清每一动作姿势的前提下，一招一式地练习，动作要做到规范自如。
当整套动作能基本掌握后，就要把呼吸加上去。
要求呼吸与动作配合得当，力求做到在平和自然的状态下，加上呼吸。
呼吸要做到匀、细、绵、长，流畅自如。
要想达到这种高要求，不经过长期习练是做不到的。
当姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，要逐步加上意念。
要注意，意念配合是动作和呼吸运作过程中意念运用的活动。
初学时，意念可以重一些，等练到一定程度，意念应放轻，到习练纯熟时，意念要轻到感觉不到的程度（俗称“无意念”）。
也就是说，意念的训练要坚持两点，一是意念与动作、呼吸密切配合，动作、呼吸、意念同练，不要顾此失彼；二是运用程度由重到轻，由轻到无。
（二）功效显现要有循序渐进的思想准备练气功特别注意练功的效果，总希望功效出现越早越好，程度越明显越好。
这种急躁情绪是要不得的，这种心态会使心绪烦乱，影响气机发动和气血运行，有碍功效显现。
因此，习练健身气功者，应把心绪放平，不急不躁，这样反而有利功增效显。
为此，建议习练者不要天天做比较，最好练功一段时间后，做一次总结，体会一下功效增进情况，这是纠正急躁，引导习练者走上循序渐进轨道的好方法。
（三）练功时间安排练功时间安排和练功强度也应逐步增加要根据个人的身体情况逐渐增加练功强度和习练时间，不能超越自己体能的限度，过急地安排练功时间和强度。
晨练健身气功就注意哪些事项
44．晨练健身气功就注意哪些事项？
健身气功不是什么玄妙莫测的神奇方法。
对晨练健身气功首先要有一个正确认识。
同时练功前后还要注意下列各点：
（1）练功前要闭目静养2～3分钟，排除一节杂念，如果情绪不好，安定不下来，就暂不练功。
（2）环境最好要安静些，不要在容易产生突然巨响的场所练功。
（3）练功前解大、小便，松开衣领、裤带。
解除约束身体的东西。
（4）过饱或过饥时不宜练功。
（5）站桩功最好是两人以上共同练习，可以互相照应。
（6）不要在大风直吹的地方练功，以免着凉。
（7）体弱或重病后，在练功阶段要适当地节制性生活。
（8）收功后不要立即走到户外，避免出汗后着凉感冒。
（9）练气功最好在健身教练的指导下进行。
健身气功习练的基本原则
健身气功习练的基本原则健身气功习练的基本原则转载/听雨轩——松静自然——练养结合——循序渐进——动静相兼——持之以恒——松静自然“松”，是指“身”而言，“静”，是指“心”而言。
“自然”是针对练功的各个环节提出来的，姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。
松静自然不仅是确保练功取得功效的重要法则，而且也是防止练功出偏的重要保障。
一、关于松静（一）身心放松的重要意义身心放松是习练气功取得成效的必要条件之一，也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列心身疾病的有效方法。
所谓放松，就是在保持稳定姿势的情况下，或在缓慢的动作过程中，习练者运用自我调节的方法，使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节，以至脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。
身心放松，一方面有利于机体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮层的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的气功态。
放松不仅有助于身体的健美，而且对心理状态的调整也有良好的作用。
一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态，他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。
心理的平和，必然引起生理功能向健康方向转化。
相反，表情紧张的状态，将导致身体状态的恶化。
气功修炼中的放松就是建立在身心相互影响的基础上。
（二）放松训练的关键1.放掉心中牵挂的事情我们在练功前，首先要做好心理准备。
要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下，又要把当前牵挂的事情放下。
也就是说，心要平和，要松弛。
不过，要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。
健身气功要求习练者既要有健康的心理状态，还要注意道德的修养，培养高尚的情操。
2.学会由“身”入“心”的放松根据身心相互影响的道理，一般放松应由身体开始，从而转入“心”的放松。
也就是说，形体的放松为心态的平和创造了条件。
身体放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能绷劲。
健身气功实践要则(上)
龙源期刊网 健身气功实践要则（上）作者：陶祖莱来源：《健身气功》2019年第05期一、正心诚意，律己持恒这里，正心指端正、明确人（“我”）学功练功之目的，即：健康自己的身心。
除此之外，别无他求。
乍一看来，这似乎不成问题，其实不然。
上世纪八十年代以来的实践告诉我们，当气功普及于大众时，总有一些人（少数）在练功中会产生一些幻觉，它们往往是人们下意识、潜意识中的一些不可见光的私欲的形形式式的折射、放大。
此时，若能正心待之，诚意处之，不予理睬，不为所动，或只当观众不入戏，则幻象、幻影自灭。
若见佛、菩萨、神仙乐善之像，或惊妖魔鬼怪恐怖之相，则持心志，勿为所动，或按古人所言：“魔来杀魔，佛来杀佛”。
正气凛然，邪不可干。
若然，则你的心境、定力必因之增长、提高。
至于潜能的激发，勿拒勿迎，勿惊勿喜；会而不用，啬神宝精，以强自身，切勿追求。
诚意，在此就是认真学，勤于练，乐于行，敏于悟。
孔子有言：“学而时习之，不亦说乎？”又说“学而不思则罔，思而不学则殆。
”如果你真的珍视自己的生命，真的自觉地追求自身的健康，真的经认真思考而选择了气功健身之路，那么，请谨记古人之名训：“业精于勤荒于嬉。
”而且，从当下做起，而不是从明天开始。
正如拉·芳丹寓言所警示：把一切都寄托于明天的人是没有明天的。
另一方面，气功锻炼和做学问、作科学研究等一样，都必须循序渐进，这是客观规律。
即令佛门有园顿之说，那也是渐进积累而导致的顿悟。
故健身气功的修炼要坚持循序渐进，忌燥进，勿追求，莫苦练（困了，先睡后练；饿了，渴了，先食先饮，胃排空后再练，等等）。
而且一定要铭记孟子的告诫：“心勿忘，勿助长”。
根基扎实，循序渐进，有了深厚的积累，由量变而质变，由渐进而顿悟是必然的。
练功贵在持之以恒。
当今时代，竞争剧烈，生活节奏快，都市环境嘈杂，交通拥堵……。
和农业文明时代田园风光的宁静悠闲，截然不同。
要抽出时间来练气功，确实不易。
但真的抽不出时间来吗？享廷顿（冷战结束后美国全球战略研究首席科学家）说得好：“挤不出时间来锻炼的人，迟早会被挤出时间去生病。
健身气功八段锦——习练要领
健身气功·八段锦习练要领体达到中正不偏。
学练健身气功·八段锦，"立身必以端正为本"，不论站桩、行功都要中正不偏一气存。
当然，这些要领并非一下就能做到，需在实践中反复锤炼。
人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。
习练健身气学会了肢体动作，掌握了动作路线，明确了呼吸、意念的运用方法，要进行健身气功·八段锦的功法锻炼，还必须把握功法锻炼中的一些规律性要领，否则就会事倍功半，甚至事与愿违。
一、立身中正，虚实分明立身中正是健身气功·八段锦身法要领中的纲领。
中正，主要是指身体的中正。
书画家认为，"身正则笔正""笔正则字正"，故行走坐卧无不注意中正之姿。
健身气功·八段锦练功时保持身桩端正、立身不偏，中气才能贯于心肾，通于脊骨之中，行于四肢骨髓之内，自得养生保健之效。
立身中正即中庸之道，不偏不倚，无过无不及。
练功不仅在定势、静态时身体要保持中正，而且行功中身体也要时时处处保持中正，且要做到正时亦正、斜时亦正。
譬如，"两手攀足固肾腰"一式，当上体前俯用手攀足时，看似整个身体从腰部做了折叠，然中气贯穿其中而能寓其正。
所以，立身中正全在"以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中自有中正之气以宰之"。
全身上下中气贯通，周身内外一气流转，自然中正不偏。
保持立身中正，实际是身法诸多要领的综合运用和正确落实。
做到立身中正，关键环节有两个，即头顶上悬和尾闾中正。
古拳谱云∶"尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬。
"尾闾首先要调正，做到与脊椎成一直线，头顶上再轻轻悬起，就能拉伸脊柱上下贯通，精神提起神贯顶，进而整个身功·八段锦虚实需分清楚，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实相互渗透、相互转化。
不懂虚和实，就练不好健身气功·八段锦。
在形体上，手分虚实，脚分虚实，周身上下、四肢百骸无处不分虚实。
健身气功比赛规则
健身气功比赛规则
1. 健身气功比赛，每个人的动作可得规范到位呀！就像跳舞不能乱了舞步一样，你的动作不标准怎么能得高分呢？比如八段锦，那每个式子都得精准展示呀。
2. 比赛的服装也得统一整洁呀！这可不是随便穿穿就行的，你看正规的体育比赛，不都是整齐的服装吗？就像一个团队得有统一的队服一样。
要是服装乱七八糟的，那像什么样子嘛！
3. 比赛时的精神面貌也超重要的哟！得有那种精气神，不能没精打采的。
想想看，要是上场都病恹恹的，能有好成绩吗？就好像战士上战场得有斗志一样。
4. 时间把控可得严格呀！规定的时间内得完成所有动作，多一秒少一秒都不行呢！这就跟考试有时间限制一样，你总不能超时或者提前交卷吧。
5. 比赛过程中可不能随意交谈或吵闹哟！这是很严肃的场合呀。
就好比在图书馆要保持安静，不能打扰别人。
要是乱糟糟的，那还叫什么比赛呀！
6. 对于裁判的判罚得尊重呀！他们可是专业的呢。
你不能说不服就不服呀，他们就像法官，判了就得认。
要是都不认可，那比赛还怎么进行下去呢？
7. 准备工作得做充分呀！赛前的热身、熟悉场地之类的。
这就像出门旅行前要准备好行李一样，不然到时候手忙脚乱的。
难道你不想好好表现吗？
8. 自己的心态可得稳住呀！别紧张得不行。
想想平时怎么练的就怎么做，别慌。
就像平时吃饭睡觉一样自然，紧张啥呢？
9. 大家要记住呀，健身气功比赛是展示自己的好机会，可得好好珍惜呀！要全力以赴，发挥出自己的最佳水平！这可不是闹着玩的，是要认真对待的哟！
我的观点是：健身气功比赛规则很重要，只有大家都遵守规则，才能让比赛顺利进行，并且能让每个人都公平地展示自己的实力。
浅析健身气功习练的若干要求
作者：王建军
来源：《健身气功》2017年第04期
每套健身气功功法都是由若干连贯的具体动作有机组成的，提高动作的完成质量既是调身的范畴，也是健身气功的基本要求。调身是练功者主动对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量、度的要求。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。正确引动形体，可以起到入静安神、增强脏腑的功能的作用。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。每个动作做到节点清晰、规范准确、劲力顺达、精神饱满，是达到形正、气顺、意宁的必要条件。
习练健身气功要求要眼帘ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ垂，眼神内敛。但不是意念呆板、精神凝滞，而是思维单一，减少杂念，心态平和，情绪安定，舒适惬意，对外界环境刺激反应渐弱、消失。长期习练能充分调动脑细胞的活力，有效的改善、提高大脑思维的灵活性和协调性，延缓智力衰退。只有在这种状态下练功，才能达到精神饱满，意念专一，才能达到理想的健身效果。尤其是在健身气功展示、比赛的过程中，有效的减少思想压力，克服精神障碍，减少动作僵硬、变形，心理颤抖的毛病。
习练健身气功是不断提高自身修为的过程，是提升综合意识和身心健康的过程。只有加深对健身气功的理解，提升健身气功的动作质量，才能达到理想的最佳健身效果。
健身气功的每个动作都有明确的节分点。在完成动作过程中，要做到全面了解功法动作的内涵，明确此组动作要达到什么健身目的，起到什么保健疗效，体会动作过程中有什么样体感，以达到入静安神的作用。清晰动作节分点，完整掌握动作起点、动作终点和运动轨迹，达到动作的准确规范，没有多余的附加动作，没有自己的想象发挥的随意动作。在心理放松的状态下，轻松自如地完成动作，准确掌握规范动作的劲力，不要使拙力笨力，不要有过分的表现欲，劲力顺达到四肢百骸，体现气功动作的内劲，有人在气中动，气在人中行的感觉。
02-健身气功伴我行
健身气功伴我行健身气功伴我行一、与立身、立业二、“为人处世之道”三、关爱他人--与精神境界的提高健身气功在理论上受传统文化的思想指导， 在行为方式上受传统文化的制约。
它不但是养生的绝佳运动方式，而且蕴含着很深的人生哲理。
一、与立身、立业1、“中正”思想健身气功讲究中正，内以修身，外以健体。
练功讲究立身须中正安舒，“含胸拔背、虚领顶劲”。
做人则要不卑不亢，落落大方，正气凛然；“身必以端正为本”，“不偏不倚”，教会人们堂堂正正做人、做事；“以浩然之气行之”，带给人们一身正气；“虚领顶劲，气沉丹田”，使我们身处浮躁之世而独享安静之心、能在工作中脚踏实地；“培养本元，勤学苦练”。
2、 遵循自然规律健身气功遵循“人法天，天法道，道法自然”的法则，习练健身气功还要求我们无过不及，自然而然，立身之道亦应如此，要加强个人修养，万事有度，把握好分寸，适可而止，才能求得天与人、外与内的和谐统一，使人的行为符合天道，合乎自然规律。
学者若能体察其理，躬行其道，必然能使人改善品行，身心双修。
3、修身励志健身气功的学习要有持之以恒，锲而不舍的毅力，练习时更是如逆水行舟。
我们必须谦虚好学，恭敬待人，尊师爱友，不可狂满。
古今中外，凡是能成就伟业的，都是靠自己顽强的毅力，坚持不懈，勤奋努力获得的。
同时，在学习中还需快慢相间，进退适时有度，防止欲速则不达。
在人生的奋斗过程中必会有坎坷和挫折，但是身在逆境，理想和信念不能动摇。
在不利的条件下，及时反省总结，校正路标，并妥协转变，在变中求存。
我们在立身、立业时需要坚守信念，做到中正安舒，不偏不倚。
“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”。
遵循健身气功功法原理，仁义为本，和而不流，定能正直无欺。
我们立身、立业，应要真诚做人、用心做事，以德感人，以德立业，安立于世。
二、“为人处世之道” 习练健身气功要求动作轻灵圆活、心静体松、中正平稳、动静相兼，气沉丹田，阴阳并用，健身气功强调虚实结合，动则分，静则合，上下相随，内外结合，左顾右盼；我们的处世和思维，也应该顺势而为，辩证分析问题，待人接物也应遵循此理，无贪无妄，豁然贯通，轻沉兼备等。
健身气功·八段锦的习练要领之二
健身气功·八段锦的习练要领之二作者：来源：《健身气功》2019年第02期四、形松意充，内外合一形松意充是要求习练者在练功过程中既要做到形体放松，也要做到将意念充斥于形体内外。
身体练功的任何姿势，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，才能维持其要求的练功姿势。
习练健身气功·八段锦所要求的形松，是指在保持练功姿势正确的前提下，最大限度的使肌肉、韧带、筋膜、关节、内脏等处于相对松弛状态，做到松而不懈、紧而不僵，使整个身体呈现出一种轻松舒适的状态和感觉。
古人云：“意气君来骨肉臣”。
练功时要想真正做到形体放松，并非仅是在形体上下功夫，还要从精神上求放松。
因为形体的放松必须是以精神的放松为前提的，倘若精神紧张而欲强求放松形体是难以做到的。
练功所要求的意充，首先是指将意念充实到形体放松的部位，进而充斥于全身而渐达于外。
意充与意守肢体虽相近似，但意守肢体往往守在形体表面，而意充则是意念引导肢体放松后从内部充实贯之。
练功是“外则无往非势，内则无往非气，势虽不同，而气归一。
”又因“意之所至，气即至焉”，所以当意念充斥于形体之时，实际效果是气也随之充盈形体。
形体放松，减少了肌肉收缩对气血流行的阻力，易于气血周流全身，利于心神收摄，使心平气和、情绪安宁。
意充形体，使神内透于形而不外越，气随意注于内而强化濡养之效，保证了形体的功能得到充分发挥。
由此可见，形松与意充二者是相辅相成。
形松而意不充，则身体松垮、体内“空虚”，运动形体属于操练“空架”状态；意充而形不松，则肌肉紧张、动作僵硬，神难入形气难充于内、周身气机不畅。
练功过程中唯有形松、意充并举，才能心安神静、意充气足、气机和畅。
习练健身气功·八段锦必须注意内外合一，保持身心乃至人天的整体性。
内外合一有两种境界。
首先是身心合一的境界。
此境界的内，主要指心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；外，主要是指手、眼、身法、步等外在的形体活动。
“外”有三合，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合，这是练功对形体动作的要求，强调手足、肘膝、肩胯的相互对应和协调配合。
练气功的要求与禁忌
练气功的要求与禁忌练气功是一种具有悠久历史的传统健身方法，可以促进身体健康、调节心理状态、增强自我抵抗力等多方面的作用。
然而，作为一种特殊的体育锻炼方式，练习气功也有一些要求和禁忌事项需要遵守。
下面将介绍练习气功的要求与禁忌。
1.保持身体舒适：练习气功需要保持舒适的姿势和自然的呼吸，避免出现刻意用力、过于紧张或不适的状态。
2.练习时间选择：早晨和晚上是最佳的练气功时间段，因为这个时候人体的生物节律比较稳定，精神和体力也较为充沛。
3.选择合适的场所：练习气功需要选择一个宁静、干净、通风良好的场所，避免有噪音和异味的地方。
4.坚持练习：练习气功需要持之以恒，每天坚持练习一段时间，才能够发挥气功的最佳效果。
同时，练习时要集中精神，全神贯注。
5.相互帮助：练习气功时，可以寻找有经验的老师指导或与其他练习者进行交流，相互帮助，互相促进进步。
6.循序渐进：初学者在练气功时要从简单的动作和技巧开始，逐渐增加难度和强度，避免过早地投入到高难度的练习中，以免对身体造成损伤。
练气功的禁忌：1.避免过饱或过饥：练习气功前不宜过饱，也不能过饥，以免影响练功时的舒适度和效果。
2.月经期间避免运动：女性在月经来临期间应避免剧烈运动，包括练习气功，以免加重痛经或导致其他身体不适。
3.禁止过度用力：练习气功时要根据自身实际情况，逐渐增加身体活动的幅度和强度，避免过度用力造成身体损伤。
4.避免在疾病急性期练习：如果身体有疾病，在急性期或症状加重期间，应停止练习气功，直到病情稳定后再进行。
5.避免受潮和受寒：练习气功时应避免在潮湿的环境中练习，也应注意避免在寒冷的环境中练习，以免损伤身体健康。
6.避免过度疲劳：练气功时要注意休息，避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。
7.避免在饭后练习：练习气功时应避免在饭后立即进行，至少要等待一个小时，保证消化系统的正常功能。
8.避免情绪波动大时练习：练气功时应保持心情平稳，避免在情绪波动大时进行练习，以免影响气功的效果。
健身气功八段锦的学练要领
健身气功八段锦的学练要领健身气功八段锦，又称为八段锦气功，是一套源远流长的中国传统健身气功方法。
它起源于中国南宋时期，是由明代著名医学家、道士钟离权所编，后来由明代名医陈近南进行整理修订而流传至今。
八段锦气功以调节呼吸、引导体内能量、增强身体素质为主要目标，并通过特定的体位和动作来实现。
下面是八段锦气功的学练要领。
一、入静准备：1.选择一个安静、宽敞的场地进行练习。
最好是在早晨或傍晚，呼吸空气清新的时候进行。
2.群众健身中心以及一些学校都会有专门的八段锦气功教学班，可以参加相关的培训班进行学习。
二、站姿准备：1.双足稍稍分开，与肩同宽，稍屈膝盖，保持身体放松。
2.挺直脊椎，头部微微朝上，下巴收紧，目光向前。
三、运动慢功：1.双手自然下垂，充分放松，自然下垂。
2.向前抬起两臂，慢慢向上提拳，同时脚跟随之向上挪动，脚尖轻轻着地。
3.呼吸慢而深，持续数次。
四、抱球启功：1.双手握拳，手背向下，手心微微朝前，手掌相对，形成一个虚拟的球体。
2.抬起双手，手臂始终保持弯曲状态，以完成一个大约半米高的半球弧线。
3.同时脚跟高高抬起，脚尖着地，保持稳定。
4.呼气的时候手臂下降，脚跟跟随着下落。
五、左右转腰：1.双手握拳贴于腰侧，手背向内，手臂微微弯曲。
2.腰部向左转动，同时左手掌随着动作向外翻转。
3.再将腰部向右转动，右手掌随之向外翻转。
4.呼吸时，随着左右转腰的幅度逐渐放大。
六、弓步式：1.两腿分开，一前一后，左脚向前迈出一大步。
2.左腿屈膝，腰略微下沉，保持平衡，右腿直立。
3.双手自然下垂，手掌面内侧相对。
4.缓慢抬起右脚，进行提膝运动。
5.呼吸时，随着提膝的动作逐渐深入。
七、插拔步式：1.两腿并拢，自然站立。
2.先以左腿迈进一大步，稍稍低头，身体略微向前倾斜。
3.随之以右腿迈进一大步，同时抬膝。
4.双手自然下垂，握拳，保持放松。
八、舞龙式：1.两腿并拢，双手自然下垂，微微伸直。
2.向右边转体，同时左手臂向上抬起，五指自然张开。
练好健身气功的“七个做到”
练好健身气功的“七个做到”作者：赵宝峰来源：《健身气功》2013年第03期健身气功与其他体育锻炼有所区别，是形气意的综合练习。
如何练好健身气功，个人认为应该有“七个做到”。
一、松静自然做到松静自然是练好健身气功的重要标志，也是取得练功效果必不可少的条件。
松是指全身肌肉、筋脉、脏腑和精神意念的放松。
静是指肌体内外尤其是大脑皮层处于安静状态。
姿势的放松，不论坐卧站行姿势都必须有一定的肌肉群处于紧张状态，才能维持其要求的姿势。
所谓放松是指要求姿势正确的前提下使各部肌肉最大限度地放松，做到松而不懈、紧而不僵，练功者体会到全身舒适，轻松自然。
头部要求两眼轻闭，自觉眼球周围肌肉充分放松为适度。
轻合其口，以鼻呼吸，笑容可掬。
头微前倾，颈不着力，下颌内收，不偏不倚。
站坐位时，调节颈部的位置，可以微微前倾后仰，逐渐找到颈后及两侧颈肌均能放松的位置。
躯干要求，含胸拔背，收腹敛臀，松髋腰直，重心于小腹。
含胸拔背，此动作与头微前倾相呼应而成一体，收腹敛臀直腰便于呼吸通畅，气贯丹田（气海穴），重心在小腹，使练功者自觉稳如泰山。
四肢要求松肩垂肘，两腕放松，两足平行与肩同宽。
坐站姿势均按以上要求，松肩也称沉肩，意即肩关节充分放松，垂肘即肘关节放松。
站式要两足分开，其两足外侧之距离与肩同宽。
此距离偏小，则有重心不稳之感，距离过大，则髋膝关节又不能充分放松。
呼吸的放松：呼吸的放松比姿势的放松要困难一些。
呼吸要悠匀细缓，顺畅自如，要形成这样的呼吸必须强调逐渐达到，万莫急于求成。
练习中应微微用力吸气，并以意念引导吸气下行而逐渐达到要求。
有的人认为练功要练气，就是把气吸的很长很深，小腹也用力鼓的很高，实际上这样做也是不能放松的表现。
练功一定时间后，呼吸逐渐达到细缓深长，腹部必须伴随呼吸出入而起落，这个起落完全借助呼吸出入而自然形成，否则呼吸是不会自然的。
意念的放松：即精神情绪思想的放松，练功者应体会自己在悠闲自得之中。
情绪要乐观，对功法掌握不能急于求成，因为急于求成本身就是精神紧张的表现。
不可或缺的健身气功礼仪
不可或缺的健身气功礼仪健身气功的礼仪很有讲究，主要采用鞠躬礼，动作分四部分进行。
动作一：并步站立，调匀呼吸，心平气和，面带微笑，身体自然直立，目视受礼者。
动作二：两手虎口交叉相握，叠于腹部。
动作三：弯腰躬身（一般保持三十度鞠躬），目视前下方，停留片刻。
动作四：上身直立，两手自然下垂，目视受礼者。
我自己在平时的健身气功教学及习练期间，对健身气功礼仪比较重视，即使一个人在家里习练健身气功，也没有省略练功前后的礼仪动作。
从自己的亲身感受来看，重视健身气功礼仪是基于以下几点考虑：其一：健身气功鞠躬礼双手叠于腹部的地方是人体的重要穴位下丹田之处。
古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”等，是真气升降开合的枢纽，是汇集储存真气的重要部位。
历代气功家多主张意守下丹田。
因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，十二经脉都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
下丹田是真气升降、开合的基地。
通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态，取得疗效，早已被实践所证实。
丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，促进真气在全身循环运行。
意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通奇经八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
其二，健身气功礼仪是对祖先与传统文化的尊重。
众所周知，健身气功功法是我们祖先圣人历经千百年来的生活实践总结创编起来的，它给一代代华夏儿女的身心健康带来了福址，成为祖国传统文化的一支奇葩。
练功前后的鞠躬礼仪，就是对先圣及传统文化的尊重，是与先圣跨越时空的交流。
做任何事情，如果没有一颗虔诚的心、没有对先圣发自内心的感恩，是很难做到精致的境界！有个新学员曾经半开玩笑地问过我：我们每次练功前后行鞠躬礼，到底是给谁行礼？怎么不见别人给我们还礼！我把这个道理对他讲了一遍，他就心悦口服，不再有什么疑问，每次练功前后都很自觉地行礼。
其三，重视健身气功礼仪也是师生双方的共同感恩。
健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦动作要领预备式：两膝微屈开立，约与肩同宽；两臂前屈，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向内，全身放松，目视前方。
第一式：双手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。
动作要领：两臂慢慢自左右测向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上。
两肘用力挺直，两掌用力上托，维持这种姿势片刻。
两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，还原到预备姿势。
重复六次。
注意事项：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，呼吸可稍停顿，两臂放下时深呼气。
第二式：左右开弓似射雕预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。
动作要领：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，左臂在外，右臂在内，手指张开，头向左转，眼看左手，左手手指弯曲，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手手指弯曲，屈臂用力向右平拉，作拉弓状。
肘尖向侧挺，两眼注视左手食指，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，右臂在外，左臂在内，恢复到立正姿势。
右脚向右踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向右转，眼看右手，右手手指弯曲，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，右手慢慢向右推出，右臂伸直，同时左手手指弯曲，屈臂用力向左平拉，作拉弓状。
肘尖向侧挺，两眼注视右手食指，从右侧收回到胸前，同时左拳五指张开，从左侧收回到胸前，两臂十字交叉，右臂在外，左臂在内，恢复到立正姿势。
如此左右各做三次。
注意事项：肘部要抬平，展臂、拉弓时吸气，还原时呼气。
第三式：调理脾胃须单举预备姿势：站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。
动作要领：先举右手翻掌上托，而左手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时呼气。
左右上下换做八次。
注意事项：上举、下按要同时进行，举、按时吸气、复原时呼气。
第四式：五劳七伤往后瞧预备姿势：开腿直立，两臂伸直下垂，掌心向后，指尖向下，目视前方。
健身气功锻炼要领和注意事项
健身气功锻炼要领和注意事项健身气功将人的身体和精神归纳为“形”和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带，从而使三者形成一个有机的整体。
正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。
在健身气功锻炼中，以调身、调息、调心（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，使“三调”成为锻炼时的基本要素。
下面围绕这三个要素简单叙述一下应该普遍遵循的一些锻炼要领。
健身气功锻炼要领一、动作正确，路线准确健身气功既包括静功，如站桩功；又包括动功，如八段锦；但不管是何种功法，在练习时都要求清清楚楚地表现出每一个动作的运动路线、习练要领和动作规格，以形成正确的动作动力定型。
一个完整的动作通常包括：身体姿势和身体部位运动的轨迹、时间、速度、节奏，以及动作与呼吸的相互配合、动作中的心理调节等要素。
对于初学者来说，习练时不要强求每一个动作的力度都能做得很到位，但要求动作路线必须准确，姿势必须正确。
如果形体动作一时不能到位，意识也要先到位。
对于难度较大的动作，习练时不能贪多求快，而应在每次练习时有所侧重、循序渐进，在轻松自然中逐步达到掌握动作要领的目的。
二、心静体松，呼吸自然心静体松要贯穿功法习练的始终，松指精神、形体两方面的放松，静指思想和情绪上的安静，静是松的基础，松有助于入静，松静体现在意念、呼吸、姿势、动作等各个方面。
在健身气功锻炼时，要做到关节肌肉尽可能地放松，肌肉筋骨全部松开，气才能自然顺畅，“气遍周身不停滞”；松是舒展，而不是软沓和内缩，形体舒松气自顺通，才能达到体松、意静、气运自然的要求。
静不是思想静止，而是神不外驰、精神内守，以一念代万念，排除外来的一切干扰。
入静才能心安，心安才能达到充分发挥肌体自然调整平衡的功能。
所以只有在精神放松、意识平静、呼吸自然的情况下，才能做到意随形走、意气相随，起到健身、养生的作用。
在健身气功的练习过程中，最常用的呼吸方法有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。
健身气功的锻炼原则和要领
健身气功的锻炼原则和要领健身气功是一种通过调整呼吸、姿势和意念来提高身体健康和内力的运动方式。
它包括了很多不同的气功功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等等。
无论是哪种气功，都有一些共同的锻炼原则和要领，下面将详细介绍。
一、锻炼原则1.调整呼吸：健身气功注重通过调整呼吸方式来调整体内的气血运行。
一般采用缓慢、深长、均匀的腹部呼吸。
通过吸气引导气血上行，呼气调节浑身松弛，从而促进气血的运行和各种身体功能的平衡。
2.放松肌肉：健身气功强调达到全身放松的状态。
通过放松肌肉可以消除疲劳，改善血液循环，促进气血运行。
在锻炼过程中要尽量保持身体柔软，动作圆滑。
避免用力过猛，以免引起肌肉拉伤或其他意外伤害。
3.注意意念调节：健身气功中的意念调节是运用心智力量来引导和调整气血运行。
例如在太极拳中，练习者常通过意念调整气的流向和运行路径来达到锻炼的效果。
这种意念调节也常用于调整情绪和心态，使身心得到放松和和谐。
4.培养意志力：健身气功需要长时间的坚持和练习，因此培养意志力是非常重要的。
只有有坚定的意志力，才能坚持下来，逐渐提高自己的气功水平。
可以通过制定目标、合理安排练习时间和设定奖励机制来增强意志力。
二、锻炼要领1.注意姿势：健身气功注重正确的姿势，要求身体挺拔舒展。
无论是站立、坐着还是躺下，都要保持良好的姿势。
头部要自然挺拔，脊柱要放松而直立，肩部要稍微下沉，下巴要收些，目光要平视前方。
2.控制呼吸：呼吸在健身气功中起着至关重要的作用。
要尽量用腹式呼吸，即腹部随着气息的进出而自然鼓胀收缩。
吸气时要用自然的鼻子吸气，呼气则要尽量用口呼气。
呼吸要平稳、缓慢而均匀，与动作的变化相配合。
3.注意练习顺序：健身气功中的动作往往有一定的顺序，练习时要注意按照正确的顺序进行练习。
一般来说，先进行一些热身动作，然后是气功基础动作，最后可以选择一些特定的健康功法进行练习。
要根据自己的实际情况和身体状况合理选择。
4.适度锻炼：健身气功要适度，不能过度追求。
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不可或缺的健身气功礼仪
健身气功的礼仪很有讲究，主要采用鞠躬礼，动作分四部分进行。
动作一：并步站立，调匀呼吸，心平气和，面带微笑，身体自然直立，目视受礼者。
动作二：两手虎口交叉相握，叠于腹部。
动作三：弯腰躬身（一般保持三十度鞠躬），目视前下方，停留片刻。
动作四：上身直立，两手自然下垂，目视受礼者。
我自己在平时的健身气功教学及习练期间，对健身气功礼仪比较重视，即使一个人在家里习练健身气功，也没有省略练功前后的礼仪动作。
从自己的亲身感受来看，重视健身气功礼仪是基于以下几点考虑：
其一：健身气功鞠躬礼双手叠于腹部的地方是人体的重要穴位下丹田之处。
古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切，是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”等，是真气升降开合的枢纽，是汇集储存真气的重要部位。
历代气功家多主张意守下丹田。
因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，十二经脉都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
下丹田是真气升降、开合的基地。
通过意守丹田来促进练功人的意识达到入静状态，取得疗效，早已被实践所证实。
丹田元气充实旺盛，就
可以调动人体潜力，促进真气在全身循环运行。
意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通奇经八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
其二，健身气功礼仪是对祖先与传统文化的尊重。
众所周知，健身气功功法是我们祖先圣人历经千百年来的生活实践总结创编起来的，它给一代代华夏儿女的身心健康带来了福址，成为祖国传统文化的一支奇葩。
练功前后的鞠躬礼仪，就是对先圣及传统文化的尊重，是与先圣跨越时空的交流。
做任何事情，如果没有一颗虔诚的心、没有对先圣发自内心的感恩，是很难做到精致的境界！有个新学员曾经半开玩笑地问过我：我们每次练功前后行鞠躬礼，到底是给谁行礼？怎么不见别人给我们还礼！我把这个道理对他讲了一遍，他就心悦口服，不再有什么疑问，每次练功前后都很自觉地行礼。
其三，重视健身气功礼仪也是师生双方的共同感恩。
健身气功社会体育指导员大都是义务带领群众习练功法，他们旨在把中华民族的优秀传统文化传承下去，以造福广大人民群众，因此他们应该得到社会与人民群众的尊重。
而我们身边许多人缺乏感恩之心，他们往往对义务服务他们的人与事视为当然。
这种缺少感恩之心与漠视的态度很难让他们学到真正的知识。
同样，健身气功礼仪也是广大社会体育指导员对习练群众的感恩。
没有喜爱健身气功的广大群众，传统文
化难以传承。
尊重是相互的，感恩也是相互的。
如果做老师的高高在上，做学员的认为理所当然，肯定不利于健身气功功法的传承。
基于此，我不论是在教学还是练功时都十分重视健身气功礼仪，学员们也会还礼致谢。
其四，重视健身气功礼仪可以平复学员的心气。
初学习健身气功的学员，他们在三调合一方面完全不通。
练功前不知道活动调身，三五成群地闲聊；练功期间神不守舍，东张西望，就是从身后走过一个路人他也能感觉到。
做动作时心不在焉，老是想有没有人在旁边笑话自己的动作笨拙；练功结束后没有等到呼吸平静就急匆匆离开。
通过习练前后对礼仪的重视，对调理学员的心境大有裨益。
健身气功音乐一响，深深地一鞠躬，学员马上就心生神圣，与健身气功无关的一切活动戛然而止，认认真真地进入练功的状态。
练功结束后一鞠躬，再加上最后的揉腹敷面，学员认识到一次庄严的事情已经完成，心情恬淡无欲。
其五、健身气功礼仪动作来自于人们的生活习惯。
人常说：人有两件宝，双手与大脑。
双手尽管如此重要，但是在许多重要集会场合，在大家站立交谈或照相合影时，人们常常不知道将双手放在什么位置，此时的双手就好似多余一样。
但是如果细心观察，不论是平民百姓还是达官贵人，一个共通的合适手势就是双手合抱按于腹前。
这个与健身气功礼仪不谋而合的动作，不论从外观还是自己感觉都是最妥当的双
手动作。