生活方式与身心健康
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按照生物学的原理，哺乳动物的寿 命是其生长期的5至7倍，人的生长 期是用最后一颗牙齿长出来的时间 （20~25岁）来计算，因此人的生 理寿命
公认
120岁
在现代科学条件下，人的生理 规律是健康八九十，百岁不是 梦。
精选ppt
6
为什么达不到生理寿命？
为什么我们物质生活水平提高了，可是 心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾 病却愈来愈多了，是生活富裕造成的吗？
精选ppt
19
抽烟不好大家都知道。
如果能戒烟一定要戒。多大年 龄戒烟都不晚！。
酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于200毫升； 白酒每天不多于50毫升； 啤酒每天不多于500毫升。
精选ppt
20
发现快乐
心理平衡是我们保健最主要的措施。 每个健康长寿的人都是心胸开阔、性格随和、 心地善良的。
精选ppt
精选ppt
1
精选ppt
2
1948年世界卫生组 织提出：“健康是 生理、心理和社会
适应的完美状态，
而不仅是没有疾病 和虚弱。”
什么是健康？
1953年又提出“健康就 是金子”的主题口号，旨 在唤起人们热爱生活，像 对待金子一样珍惜健康、 善待生命、善待自己。
精选ppt
3
健康 亚健康 疾病
15-20%
精选ppt
10
转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半 小时。
三个半分钟：醒过来在床上躺
半分钟，坐起来后又坐半分钟
，双腿垂下床沿等半分钟。因
为动态心电图监测发现，好多
人白天心电图正常，突然晚上
老是心肌缺血，提前收缩，为
什么？因为他突然一起床，一
下子血压低了，脑缺血心脏停
跳了。经过三个半分钟，不花
60-70% 15-20%
亚健康：是指人体处于健康
和疾病之间的一种状态。处于
亚健康状态者，不能达到健康
的标准，表现为一定时间内的
活力降低、功能和适应能力减
退的症状，但不符合现代医学
有关疾病的临床或亚临床诊断
精选ppt 标准。
4
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
精选ppt
5
人的生理寿命应该是多大岁数呢？
21
三个快乐： 一心助人为乐， 事事知足常乐， 常常自得其乐
怎样保持心理平衡呢？
精选ppt
22
人对社会有两种态度
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理就平衡 心理不平衡
悲观的、消极的 态度看世界
世界很可怕
精选ppt
23
乐观心态 ----重获健康的重要因素
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170 。
适量运动
精选ppt
18
有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把
狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因 为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、 冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少， 快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治 病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里， 狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身 体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生 存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿 的医生了。
一分钱，脑不会缺血，心脏不
会骤停，减少了很多不必要的
瘁死、心肌梗塞及脑中风的发
生。
精选ppt
11
转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半 小时。
三个半小时：就是早上起来运 动半小时，打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者 进行其他运动，但要因人而异 ，运动适量。其次，中午睡半 小时，这是人生物钟的需要， 中午睡半小时，下午上班精力 特别充沛。尤其老年人起得早 ，中午非常需要休息。三是晚 上慢走半小时，可以让你晚上 睡得香，减少心肌梗塞、高血 压发病率。
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13
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
精选ppt
14
精选ppt
15
合 理 膳 食 一二三四五，红黄绿白黑
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克 碳水化合物，相 当于六至八两主 食
三：三分高蛋白
四：四句话：有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分 饱
五：500克新鲜蔬菜和水果
精选ppt
是健康知识缺乏造成的！许多人
不是死于疾病，而是死于无知。因为许多 疾病是可以避免的。
精选ppt
7
－－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．7％
乐观是抵抗疾病的第一道防线
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12
比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得
脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如 果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年， 200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃 药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃 药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症， 每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工 作，自己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一 片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就 花了几十万。
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8
生
1.庞大的医药费；
病
2.经济来源中断；
的 代
3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归Biblioteka Baidu。
价
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9
例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和 突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二 、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使 劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个 人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自 己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就 不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。
16
合 理 膳 食 一二三四五，红黄绿白黑
“红”是 一天一个西红柿
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“黄”是指含维生 素 A多的红黄色蔬菜
“绿”是绿茶
精选ppt
“黑”是黑木耳
17
“三”是指一次 三公里三十分钟 以上。
走路是世界上最好的运动
（三、五、七）
“五”是指一星期 最少运动5次。
“七”是指优良代谢，即 运动到你的年龄加心跳等 于170。
公认
120岁
在现代科学条件下，人的生理 规律是健康八九十，百岁不是 梦。
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6
为什么达不到生理寿命？
为什么我们物质生活水平提高了，可是 心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾 病却愈来愈多了，是生活富裕造成的吗？
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19
抽烟不好大家都知道。
如果能戒烟一定要戒。多大年 龄戒烟都不晚！。
酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于200毫升； 白酒每天不多于50毫升； 啤酒每天不多于500毫升。
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20
发现快乐
心理平衡是我们保健最主要的措施。 每个健康长寿的人都是心胸开阔、性格随和、 心地善良的。
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1948年世界卫生组 织提出：“健康是 生理、心理和社会
适应的完美状态，
而不仅是没有疾病 和虚弱。”
什么是健康？
1953年又提出“健康就 是金子”的主题口号，旨 在唤起人们热爱生活，像 对待金子一样珍惜健康、 善待生命、善待自己。
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3
健康 亚健康 疾病
15-20%
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10
转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半 小时。
三个半分钟：醒过来在床上躺
半分钟，坐起来后又坐半分钟
，双腿垂下床沿等半分钟。因
为动态心电图监测发现，好多
人白天心电图正常，突然晚上
老是心肌缺血，提前收缩，为
什么？因为他突然一起床，一
下子血压低了，脑缺血心脏停
跳了。经过三个半分钟，不花
60-70% 15-20%
亚健康：是指人体处于健康
和疾病之间的一种状态。处于
亚健康状态者，不能达到健康
的标准，表现为一定时间内的
活力降低、功能和适应能力减
退的症状，但不符合现代医学
有关疾病的临床或亚临床诊断
精选ppt 标准。
4
健康自测：五个快
睡得快
吃得快
拉得快
说得快
走得快
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5
人的生理寿命应该是多大岁数呢？
21
三个快乐： 一心助人为乐， 事事知足常乐， 常常自得其乐
怎样保持心理平衡呢？
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22
人对社会有两种态度
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理就平衡 心理不平衡
悲观的、消极的 态度看世界
世界很可怕
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23
乐观心态 ----重获健康的重要因素
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170 。
适量运动
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18
有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把
狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因 为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、 冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少， 快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治 病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里， 狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身 体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生 存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿 的医生了。
一分钱，脑不会缺血，心脏不
会骤停，减少了很多不必要的
瘁死、心肌梗塞及脑中风的发
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11
转变观念—— 接受健康教育 预防为主
注意三个半分钟，三个半 小时。
三个半小时：就是早上起来运 动半小时，打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者 进行其他运动，但要因人而异 ，运动适量。其次，中午睡半 小时，这是人生物钟的需要， 中午睡半小时，下午上班精力 特别充沛。尤其老年人起得早 ，中午非常需要休息。三是晚 上慢走半小时，可以让你晚上 睡得香，减少心肌梗塞、高血 压发病率。
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合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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合 理 膳 食 一二三四五，红黄绿白黑
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克 碳水化合物，相 当于六至八两主 食
三：三分高蛋白
四：四句话：有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分 饱
五：500克新鲜蔬菜和水果
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是健康知识缺乏造成的！许多人
不是死于疾病，而是死于无知。因为许多 疾病是可以避免的。
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－－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．7％
乐观是抵抗疾病的第一道防线
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12
比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得
脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如 果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年， 200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃 药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃 药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症， 每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工 作，自己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一 片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就 花了几十万。
精选ppt
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生
1.庞大的医药费；
病
2.经济来源中断；
的 代
3.家人沉重负担； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力归Biblioteka Baidu。
价
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例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和 突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二 、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使 劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个 人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自 己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就 不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。
16
合 理 膳 食 一二三四五，红黄绿白黑
“红”是 一天一个西红柿
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“黄”是指含维生 素 A多的红黄色蔬菜
“绿”是绿茶
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“黑”是黑木耳
17
“三”是指一次 三公里三十分钟 以上。
走路是世界上最好的运动
（三、五、七）
“五”是指一星期 最少运动5次。
“七”是指优良代谢，即 运动到你的年龄加心跳等 于170。