关于科学减肥计划表

关于科学减肥计划表

在减肥的同时也不会伤害到我们的生活，下面是XX为您整理关于科学减肥计划表，欢迎阅读!

6:30

早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，让你拥有迷人小蛮腰。

6:50

早上一杯水(约450毫升)，促进新陈代谢，排毒又瘦身。

7:00

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)。

9:00

坐下不跷二郎腿，肌肉附着在正确的位置，才会有好身材哟。

10:00

休息一下，做做颈部运动。

11:30

饭前喝杯热茶或咖啡，一有助于消化，二增加饱腹感。

12:00

午餐要丰富均衡：鸡肉、鱼肉补充蛋白质，蔬菜水果补

充必要的维生素，消除晚餐的欲望。

12:30

饭后半小时，拒绝坐下;可以选择散散步，哪怕拿本杂志站着也好。

14:00

午睡15~20分钟后醒来，喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

16:00~20:00

这是身体机能最佳时刻，可以做做有氧运动、力量训练，有助增强肌肉。

18:00

晚餐宜清淡饮食，忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜，西红柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜)都是不错的选择，七分饱即可。

20:00

习练瑜伽。

21:00

喝杯酸奶，有助大脑分泌褪黑激素，还能为禁食做准备，有效改善睡眠质量。

22:30

洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要试图打破身

体的自然循环，去睡觉吧，记得每天至少睡7小时哟。

科学减肥计划四步瘦身计划：第一步

不赞成节食减肥法，反弹率大而且对身体伤害也大，可以少吃但不能不吃，比如每天三餐中参杂着纯牛奶喝。每天三杯是必不可少的，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物这些都要起码达到人体每天需要的量。

瘦身计划：第二步

对肠胃的保养和清理也要重视，每个人体内最讨厌的地方就是长度，只要把肠毒清理干净人也会变瘦的，比如每天早上起床一定要用盐开水洗胃，喝一杯就好了。

瘦身计划：第三步

抵抗最坏的减肥产品，减肥药!!这个方法最多人用了，不过建议最好不要使用这种减肥法，因为你不知道你会不会因为它而患上什么疾病，所以最好是少吃多运动。

瘦身计划：第四步

最重要的一步来了，就是好好爱护自己爱惜自己，每天早睡早起，饮食定时，多锻炼身体，只有自己在乎了，那么身体才会乖乖听你的话，慢慢的瘦下来。