健身器材使用说明

综合训练器使用说明

坐姿划船（斜方肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，坐在地上用双脚支撑住十字立柱，腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同时伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。屈膝训练（腹直肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑

轮处，平躺在地面上，两腿差不多呈伸直

状态，脚尖向上，将“T”形手把总成放

在两脚中间，向上抬双膝，使“T”手把

总成尽可能的向胸部靠近。

二头肌训练（二头肌—前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑

轮处，双手抓“T”手把总成，身体站直，

两臂伸直，后壁紧靠身体，用前臂尽可能

地向上抬手把总成。

二头肌训练（二头肌—前臂肌群）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，将圆形海绵棒垫调至最高，坐在坐垫上，双手铐住圆形泡沫垫，手握紧“T”形手把总成以肘部为中心做幅度尽可能大的弧形运动。二头肌训练—反向握把

（二头肌—前臂肌群加强）

做如前一步同样的预备工作和运动，

不同的是双手要反向握住低拉手把总成，

运动的过程中您可以感觉到真正的受力

位置是手握住的地方而不是二头肌。

腕关节训练（前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑

轮处，圆形海绵棒调整到最佳位置，双手

握紧底拉手把总成手将前臂停靠在圆形

海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲

手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻

炼前臂的伸肌。

屈腿训练（肌腱）

该项运动同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒，然后使腿部做尽可能的弯曲。踢腿训练（股四头肌）

将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住

圆形海绵棒，双手抓住坐垫底部，慢慢地

伸直双腿。

屈背训练（腹直肌、背阔肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑

轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚

勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总

成，腰部尽可能地向前下方做弯曲运动。

直臂下拉（胸大肌、三角肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，坐在坐垫上，手握住手把总成，两臂伸直，以肩膀为中心上下做圆弧运动，运动过程中，可以通过斜靠在靠垫上来增加运动的幅度。下拉训练（三头肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑

轮处，圆形海绵棒调到最高位置，握紧手

把总成，坐在坐垫上的同时用大腿放在圆

形海绵棒的下方作为支撑，弓背的同时将

手把总成拉至胸前完成运动。

扩胸训练（胸大肌）

调整PRE-STRETCH和UPPERARM

使其与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒

上，用肘部而不是手臂做向前推动作。

前推训练

1）调整坐垫的高度，使左/右臂上的手把总成处在胸的中间部位。

2）可以用任何一套手把总成做练习，将左/右臂推到最大拉伸范围处，从水平到垂直方向改变手把总成的角度，使肌肉从不同的角度得到相应的锻炼。后踢腿（臀部肌群）

该项训练同时只允许一条腿做练习，

将圆形海绵棒调至最高位置，将低滑轮处

钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处增加合适

的安全防护套，以手为支撑斜靠在圆形海

绵棒上，缓慢地做后踢腿和恢复动作。

侧踢腿（腿部肌群）

该项练习同时只允许一条腿做训练，

做好与后踢腿运动同样的预备工作后，运

动时先将双腿交叉，然后尽可能地向所扶

海绵棒的反方向踢腿。

跑步机按钮操作说明

1、 功放开关：按下此键开启功放，再次按下此键，播放停止，功放即关闭。

2、 清零：在跑步机运行状态下，按此键里程、热量、时间清零。

3、 开/关：操作面板处于待机状态时，按下“开/关”键，跑步机以1公里/小时开始运作，再按下此键，跑步机停止运行。

4、 程式：单击此键后能有3种模式：

1） C1-C3：自编程序；用户可根据自己需求自行编辑每种程序。编辑后跑步机将自动记忆。每组程序30分钟。16

周岁以下禁用。

2） P1-P9：速度程序；速度将按程序图形每1分钟改变一次，每组程序30分钟。

3） P10-P12：带坡度速度程序；速度和坡度每1分钟改变一次，每组程序30分钟。16周岁以下禁用。

5、 设置：在复位状态下，按“设置”键，可进行时间、路程、热量设定。按“速度加”和“速度减”可对相应的设定值

加或减。

按住“设置”键3秒时间后，时间窗口里的数字每隔0.5秒会闪动一次，这时机器进入了设置状态。首先进入

的是时间设置状态，按住速度+、速度—就可以设置时间的长短。若要设置距离，则在设置状态下，单击设置键，进入距离设置，按“+、—”键，即可设置距离长短。同样再单击设置键，则进入能量设置状态，按“+、—”键juice 可设置能量大小。最后按下开始键，机器就可以按照设置的内容开始运行。

6、 速度3、6、9：在跑步状态下，按下相应按钮代表速度为3公里/小时、6公里/小时、9公里/小时。

7、 速度+、—：在跑步状态下且速度小于22公里/小时按一下+键，速度增加0.1公里/小时。速度大于1公里/小时按一下

—键，速度减少0.1公里/小时。

8、 坡度3、6、9：按下相应按钮代表坡度为3、6、9.

9、 坡度+、—：在坡度小于16时按下+，坡度增加1%，在坡度大于0时按下—，坡度减少1%。 10、 安全开关：如遇紧急情况，拉下安全开关，跑步机即可立即停止运行。

功放开关

清零 MP3插孔

开/关

安全开关

程式

设置

坡度+、坡度- 坡度3、6、9

速度3、6、9

速度+、速度-

坡度指示灯 速度指示灯