怎么练习气功增强性功能

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强精壮阳铁档功

仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).
四.捻精索
坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九.捶睾丸
站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
1，平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）200次以上。然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它。
从现代医学的角度来看。“铁裆功”的好处在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用。
十三.摇转双膝
两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.
十四.滚棍
滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。

男性的壮阳功是怎样练成的？

男性的壮阳功是怎样练成的？
强身壮阳功夫练法： 1.搓涌泉：盘膝而坐，两手掌对搓发热后，分别紧握两足面，从趾跟开始，经过踝关节至三阴交一线，用力来回摩擦20～30次，然后分别搓擦涌泉81次，并意守涌泉。

2.摩肾俞：两手掌紧贴于肾俞穴，两手中指对命门，两手同时由上至下，由外至里的方向作环形按摩36次，呼吸缓慢均匀，意守命门。

3.抖肾囊：背靠实物取坐位，两腿自然伸直分开，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手的中指、食指、无名指托住阴囊下部，上下抖动，动作要轻柔，用力适中，逐渐加大，抖动100～200次，随练功时间逐渐增加。

4.疏任督二脉：左手置会阴部，右手侧放于曲骨穴上（阴毛的毛际与耻骨联合处），两手同时用手掌搓擦睾丸、阴茎，用力要适中，自然呼吸，意守丹田，不急不躁。

搓擦81次以后再换成右手置会阴，左手置曲骨揉搓睾丸、阴茎81次。

5.提阳根：左手的掌心紧贴丹田，右手握住阴茎并使龟头露出，用力柔和地上、下、左、右各拉81次，然后换右手按丹田，左手握阴茎，提拉81次。

呼吸平缓，意守丹田，排除杂念，自然放松。

6.壮神鞭：两手掌挟持阴茎露出龟头，自然呼吸，来回轻柔搓动阴茎180次，用力适中，逐渐加大力量。

如出现快感及射精感时，一手持阴茎，另一手中指、食指按压会阴，同时收腹提肛，如忍大便，用意念使精气上升至丹田，意守丹田。

待射精感消失后，休息数分钟收功。

功效：补肾壮阳，固精补气。

适用于阳痿、早泄、遗精、滑精、性功能减退等。

五步性保健操增强男人性功能

五步性保健操增强男人性功能★★第1节，搓拿阴茎仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

★第2节，手指刺激若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

★第3节，鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。

天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

★第4节，深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

★第5节，双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。

然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。

按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要平心静气，身心都放松。

用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。

推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。

在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法

家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法本功法具有发动阳气、多生精液之效，能使术者性欲亢进，主动掌握理想的性生活，治疗阳痿、遗精、早泄等性功能减退症。

本功要在“意守丹田”、“意守命门”的基础上进行修练。

①意守丹田法：这里所说的丹田是指肚脐。

意守肚脐既易达真息境界，又易引入动功。

静、动、内、外同时并举。

练功开始，先将头上的浊气降下，以便于入静。

其方法是：大脑想着从头至脚浊气逐渐下降，同时肢体也随着放松（以下其它练功法皆同），这叫以意引气。

气已降到脚底，全身已经放松，两眼凝视祖窍处，然后轻闭，两耳以意封闭，也就是听而不闻。

同时将思想集中到祖窍，与闭眼后的内视线（即意视）合一，同行下达丹田，以意想着它，以意守着它。

②意守命门法：意守命门法（妇女是意守关元、气海）：命门位于正对肚脐之腰部，亦即两肾之间，又叫丹田。

在命门两侧，左、右两肾与命门之间，又有阴阳两窍，是调整命门与肾脏二者之间平衡的。

命门属火，两肾属水，二者相克，两窍居其中调和，以达到水火既济。

练功开始与意守丹田同。

先行降气，两眼向后行经玉枕、夹脊，一直下到命门处，稍停，思想（即意）就分往两窍，由后向前呼（即向肚脐前进），至中间合为一股，直达丹田。

当肚脐不能再鼓时，再由丹田向命门吸，以后就不再管它了。

如同在丹田时一样，动就动，不动就静守。

无论内动、外动，一切与前项同。

结束时之操作亦同于前项。

妇女练守关元、气海法：关元在脐下３寸处，气海在脐下１寸５处。

练功方法与男人守丹田同，只是守位不同，两个位置同时并守。

意守丹田法是本气功基本法，意守命门是在意守丹田法练成基础打好后，再加练的。

③升阳法：升阳法是一种适合于老年体弱者补助生精的方法，它的作用是壮肾强精和调血固经。

这种练功法，是与守命门结合进行的。

方法是：开始入静，意达命门，以意引气，由两肾起经丹田直催睾丸，返上来催生殖器直到顶端，换气后再催（妇女由两肾经丹田直催子宫和阴道）。

如是进行３６次后，即行静守命门，然后收功和搓手脸。

增强性功能锻炼

增强性功能锻炼男性如果患上了性功能障碍不但让自己颜面无存，还会导致婚姻亮起红灯，更严重的是男性性功能障碍还会导致男性不育症。

那该怎么增强性功能，有哪些锻炼方法：每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

足跟提起，连续呼吸9次。

（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

腰部按摩操1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

虽然以上方法有一定效果但是不是很明显，试试茶疗，茶疗是指单味的茶叶及茶叶中加入适量的中药成份或不添加茶叶直接使用与茶配伍的复方茶方，而古方茶印地圣茶就能利用独有茶疗配方与现代工艺相结合精制而成。

能够全面改善和增强机体免疫力可以试试下面介绍几款配合茶疗饮食保健方，希望对你有帮助川断杜仲煲猪尾川断、杜仲各15克布包，猪尾2～3条去毛洗净，加水，放入生姜3片，料酒、酱油适量，旺火烧沸，文火炖烂，加盐少许。

吃猪尾饮汤，一次服完，每周1～2次，连用1个月。

韭菜炒虾仁韭菜150克，鲜虾仁50克。

将韭菜切成寸段，鲜虾去壳取仁。

先将虾仁放入油锅内大火急炒，随即放入韭菜同炒，下酱油、盐、味精少许即成。

1周食2～3次，连食数周。

气功训练名器

气功训练名器
气功训练名器
因为名器训练法需要女性的气力和敏感度才能产生训练效果，所以敏感度差的女性进行名器训练困难很大。

由于气功训练名器只需要气，所以敏感度差的女性常练“性气功”，通过气功方法是可以训练名器和享受性高潮。

现把方法介绍如下：
“气功”在中文里的意思是，气能成为空气和生物能时进行工作。

气功是一种效仿婴儿呼吸的自然的腹部呼吸技巧，每次深吸气时紧缩尾骨肌肉。

古代道教定义这个技巧为肛门呼吸方法，因为气功的创始者能感觉肛门吸入气到脊髓或者主动脉。

女性也能应用这个方法，用每次吸气时的深收缩，训练她的阴道和尾骨肌肉得到最大化的性响应。

也许女性接受了子宫切除术，应该把这个方法和性交一体化，来帮助她们达到高潮。

显然的，子宫切除术毁坏了子宫颈和膀胱间的震中的自动节奏光纤。

当它们的生物能提高到高潮极限时，这些光纤自己能被激动，调整子宫收缩，象心脏的自动节奏光纤一样。

它们能从生物电系统（内分泌系统、ans和针刺疗法）中重新充电，得到良好的感觉或性交。

以吸气方法为太极阴功的性气功，四步骤程序为：
一、用几分钟自然呼吸来平静情绪，半闭双目，用舌头反顶上颚，集中精神在眉毛间的前额。

二、从鼻子逐步吸入空气，使腹部膨胀，术语是抽吸，并屏气，间隔两到五秒，用肺最大能力地进行八到二十次，转移注意力到肚脐。

三、屏住呼吸，开始收缩上腹，转移膨胀的腹部向下阴部。

四、与肛门相关时，用嘴缓慢地呼出空气，顺着脊髓到了前额。

五、重复两到四次。

?第七式?海绵体肌的壮阳操

第七式海绵体肌的壮阳操
第七式海绵体肌的壮阳操
方法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

效果：每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益，可随心控制男阳精女阴精的泄出，使男女双方之气充分感应融洽。

中医养生之道增强性功能

中医养生之道增强性功能在现代社会，随着生活节奏的不断加快和工作压力的增加，性功能障碍成为一个越来越常见的问题。

而传统中医养生之道提供了一些有效的方法来增强性功能，帮助人们解决这一困扰。

本文将从中医的角度出发，介绍一些在日常生活中可以采用的养生法则，以期提供一些对增强性功能有益的建议。

一、调理饮食中医认为，饮食对于身体的调理作用非常重要。

合理的饮食可以改善体内的阴阳平衡，增强身体的功能。

对于增强性功能来说，可以注意以下几个方面：1. 食补肾阳：中医认为肾为生殖之本，肾阳的充盛与否直接影响性功能的表现。

可以食用一些具有温补肾阳功效的食物，比如枸杞、淮山、狗肉等。

2. 消食化滞：中医认为脾胃和内脏功能良好是性功能的基础，所以需要保护好脾胃。

可以选择一些消食化滞的食物，如山楂、绿豆、山药等，还可以适当运用一些中药进行调理。

3. 调理肝气：中医认为肝为筋之本，肝气疏畅与否也对性功能有一定影响。

平时可以适当进行一些调理，如避免过度激动和情绪波动，多进行一些舒缓放松的运动，如太极拳、瑜伽等。

二、中药调理中药在中医养生中有着重要的地位，可以通过调理身体内部的功能来增强性功能。

以下是几种常用的中药调理方法：1. 人参补肾：人参是一种常用的补益中药，中医认为人参具有温补肾阳的效果，可以增强性功能。

可以选择服用人参水煎剂，也可以选择现成的人参制品来补养身体。

2. 枸杞壮阳：枸杞是一种具有滋补肝肾的中药，可以提高性功能。

可以每天适量食用枸杞或者泡水喝。

3. 推拿按摩：中医推拿按摩也是一种常用的调理方法，可以通过按摩特定的穴位来促进血液循环，增强性功能。

可以选择专业的中医按摩师进行按摩，或者自己学习一些简单的自我按摩手法。

三、养生运动运动对于身体的健康有着重要的作用，对于增强性功能也不例外。

以下是几种适合增强性功能的养生运动：1. 健身气功：如太极拳、五禽戏等，可以通过调理呼吸和体位来提高性功能。

2. 盆底肌锻炼：可以通过盆底肌的锻炼来增强勃起功能。

壮阳功

壮阳功(转贴)壮阳在尘世修道者,往往有家庭,未尽人道,何求天道,转下贴,为红尘修行者尽人事所用.首先，我们应该清楚，壮阳功缩阴功属气功范畴，就是说在有内气的基础上，习练此功，收效明显。

壮阳功可以改变男性阴茎的三度（粗度、长度、硬度），此功可根治阳痿，一月见效。

缩阴功可以改变女性阴道的三度（宽度、长度、湿度）。

本文先讲授壮阳功缩阴功，在以后的文章中，再讲授古代导引术等气功修炼法。

口诀：一兜二兜，左右换手；九九之数，真元不走。

具体练法：男子：1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。

肛门上提（闭肛）。

2、左手托住阴囊，右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住阴囊，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。

（速度中等）3、左右两手伸直，搓住阴茎（不管勃起与否），掌心劳宫穴贴住阴茎，虎口朝前，手掌小鱼脐贴住阴茎根部，停顿3秒，快速上下搓动九九八十一次，然后两手劳宫穴贴住阴茎再停顿3秒，上下搓动九九八十一次。

4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。

时间5－15分钟。

女子：1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。

肛门上提（闭肛）。

此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。

2、左手托住双乳（左手拇指托左乳，其余四指托右乳），右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住双乳，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。

（速度中等）3、左右两手伸直，贴住两大腿根部，两手大拇指大鱼脐处贴住外阴部两片大阴唇，快速向内做挤压动作，共九九八十一次，然后停顿3秒，再挤压九九八十一次。

4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。

时间5－15分钟。

注意：1、有气功基础者从1开始，无气功基础者从2开始。

2、开始时肛门上提（闭肛），其间一直处于闭肛状态，最后一步才逐渐放松。

3、不要急于求成，严格按照1－4步骤顺序、时间、组数、次数做，否则，可能出现偏差。

古代壮阳锻炼方法

古代壮阳锻炼方法
古代壮阳锻炼方法是古代人们通过特定的锻炼方法来增强男性性能力的一种方式。

以下是一些古代壮阳锻炼方法的示例：
1. 四十九式避弱术：这是中国古代道家所倡导的一种锻炼方法，通过一系列特定的动作和呼吸法来强化性能力。

常见的动作包括蛤蟆功、龟背功等。

2. 韦陀伏虎诀：这是古代中国少林寺僧侣所倡导的一种锻炼方法，通过特定的身体姿势和呼吸法来提高性能力。

其中的一种基本姿势是跪在地上，双手托着腹部，用力向上抬起头部。

3. 阴阳调和术：这是古代中国道教所倡导的一种锻炼方法，通过特定的呼吸法和身体动作来平衡阴阳能量，从而增强性能力。

4. 瑜伽：这是古代印度的一种锻炼方法，通过特定的身体姿势、呼吸法和冥想来提高性能力。

常见的一些瑜伽姿势如蝴蝶式、神农式等都被认为对壮阳有益。

需要注意的是，这些古代壮阳锻炼方法虽然被一些古籍或传统医学所记录，但其效果并未经科学验证。

在寻求壮阳方法时，最好咨询医生或专业的健康机构，避免使用未经证实的方法。

同时，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、适度的运动和合理的休息，对壮阳也有积极的影响。

一种提高性能力的古传海底轮修炼

⼀种提⾼性能⼒的古传海底轮修炼本功法完整版是⼗步功，由于4步以后不适合现代⼈修炼，也超出常⼈所理解认知。

故，原传者并未公布。

此功法是今年才刚刚对外谱传的，敝⼈觉得⾮常不错所以把它转写出来给需要的朋友锻炼，只要按⽅法⽤⼼修炼定会获益匪浅的。

四步功法如下：第⼀步，简单的收紧放松肛门，如同憋尿状态，没有任何技巧就是简单收紧放松收紧在放松，每天早中晚各三次，每次 50 个左右的样⼦，每此做完之前会阴部分完全放松。

第⼀步⾮常重要，第⼀步的时候就当做起玩，⼀定要坚持两个⽉，这两个⽉或许会有⼀丝效果，或许没有⼀点效果，但是⼀定不要放弃，就当每天给⾃⼰的规定第⼆步就是强化训练，深吸⼀⼝⽓，⿎起腹部，引⽓⼊海底，海底就是会阴⽳，也就是提肛需要锻炼的位置，吸⽓过程中肛门收紧，狠狠⽤⼒夹住并且內缩，整个⼤腿根部往上缩，整个腰部往下压，⽤尽全⾝所有⼒⽓咬紧⽛关，并同时⽤尽全⾝⼒⽓提紧肛门，要达到把脸憋得痛红，把脚都提到抽筋得状态，直到⼀⼝⽓憋不住了为⽌，后⾯锻炼多了可以紧提肛门换⼝⽓继续保持刚提到最紧的位置！坚持 2-5分钟呼吸，休息两分钟，放松会阴部分，每晚争取做10个，第⼆步做坚持⼀两天就会有效果，但是每周最多连续做五天！对于只想改善性功能的男⼠这两部就够了。

下⾯介绍第三步，平躺床上，全⾝放松，想象会阴⽳有⼀朵盛开的⾎红⾊莲花，⽤腹部发⾳默念：“⽓沉海底，灵蛇焕起，⾎⾊红莲，⽣⽣不息。

”然后肛门后沿长强⽳位置慢慢夹紧，注意不是会阴⽳夹紧，相反放松会阴⽳想象像雾⼀样的⽔⽓环绕莲花，并且⽔⽓越来越多，努⼒夹紧长强⽳并带动背脊梁⼀起夹紧，这个过程可以不断换⽓，但是换⽓的时候背脊要越来越紧，感觉整个督脉都被你调动起来了的样⼦，吸⽓5次左右的样⼦，感觉夹紧背脊已经完全⽤尽你所有⼒⽓了，然后长强⽳也就是尾脊⾻突然放松，想象⽔汽突然进⼊背脊梁迅速到达命门⽳，就是肚脐眼相对后背的位置，想象命门突然发烫，然后呼吸放松，每晚做10次的样⼦第四步，深吸⽓，到海底，慢慢夹紧肛门，努⼒让肛门往⾝体⾥⾯缩，同时带动阴茎和睾丸努⼒往⾝体⾥⾯缩，同时整个⼤腿根部和臀部都向后翘起，想象阴茎内部的东西和阴囊⾥的东西都回流沿腹部上⾛到肚脐下三⼨，这个过程中仍然要⼤幅度提肛，⽤尽全⾝⼒⽓，后期争取练到整个阴囊和阴茎都缩回肚⼦⾥三分之⼆的样⼦，然后慢慢放松！这就是第四步，该功法⼀共 10 步，准确的说应该是 10层，因为每步都是必须在练习前⼀步⼀个⽉后才能进⾏下⼀步的训练，切忌不能开始就练最后⾯的，这样会后患⽆穷。

懒人床上动功三法（简单易学，增强体质，提高性功能）

懒人床上动功三法（简单易学，增强体质，提高性功能）懒人功三法：适宜懒散人不愿户外活动者，体质不佳者及初练动功者- 气功康复实践 ...dadafang1。

伸懒腰法：这个方法诸位都会，但有没有合理的方法，要注意什么事项，诸位可能有所不明，听吾细细道来：起床后和休息卧床前，人先不动，配合呼吸伸一懒腰，轻柔深吸气，双上肢向上掌心朝上，双下肢向下，整个身体缓缓（由无力到微力到用力）伸撑开到最大限度5到30秒，具体时间依人体质强弱而定，但不宜太久。

然后呼气四肢慢慢回缩到正常，仅做一次（懒腰您还能打几个啊），然后等呼吸平稳后起床OR卧床休息（起床后再淡水一杯，卧床前淡水半杯，排尽大小便）此法机理，起床或卧床休息是身体机体处于一个由静到动和由动至静的过程，加之晨起睡前补水，符合生理需求，同时打懒腰就起到适应，协调，平衡过程，让身体的各个肌群神经机体起到动静相宜一定的调节及总动员作用。

从心理上进一个新的状态。

2。

收腹抬腿法：身体平直躺仰卧时，将双腿放松微曲分开与身体同宽，腰部贴床面，双手按在胸部或腹部。

深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地10~15CM左右），期间可自由换气并用意念守住下丹田。

并保持着这种姿势60~180秒，具体时间依人体质强弱而定，越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱离床面为止。

当完成这动作将双腿放回床面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很实。

此时不要急起身，保持平卧姿势，用劲守住下丹田，收阴缩肛5次。

深吸缓呼几分钟，气血平复后再起身。

每天早晚各一次。

此法机理：配合呼吸，锻炼胸腹部腿部前面各肌群，增加一定腹压，促进胃肠蠕动及消化功能，燃烧腹部能腹内系膜脂肪，减少蓄积（注：如腹部肥胖者，可用力适中单手（男左手女右手）按压抚摸腹部三十六圈，起到减除腹部脂肪作用）3。

托腰提臀法：身体平直躺仰卧时，将双腿用力伸直并分开与身体同宽，脚跟及后背部贴紧床面用力，双手托起腰部，吸气收腹部慢慢向上挺起，同时双肘支撑床面，将腰腹挺起后悬空，然后臀部也抬起悬空，双膝弯曲，并慢慢将双肘支撑去掉，仅靠双足跟和背部肩胛处着力支撑（后期练到能力强者，可用后脑枕部代替肩胛部着力支撑）此过程中可自由换气并用意念守住下丹田。

壮阳呼吸吐纳法

壮阳呼吸吐纳法
壮阳补肾的气功方法壮阳补肾的气功方法：呼吸益肾法呼吸益肾法是中国古老的一种壮阳补肾的气功方法，先瘵体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新” ，也是呼吸益肾法的基础。

呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

壮阳补肾的气功方法 1、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。

姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。

习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。

只要有空，随时可进行２、３分钟。

此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。

如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

壮阳补肾的气功方法 2、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。

接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。

练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇

补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇在平时或做爱前，搞些局部锻炼和穴位按摩，能明显收到补肾壮阳助性的功效。

笔者试就局部锻炼和穴位按摩两方面做全面介绍，希望对读者朋友有所帮助和裨益。

一、锻炼壮阳助性1、练少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。

然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。

如此积精充盈，身体自健了。

睡前、起前，均可习之。

中夜、午睡将起，亦可习之。

这是很容易练习的。

注意：不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以啦。

.童子功这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。

古人云：“顺者凡，逆者仙。

”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。

逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。

逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。

”2、揉肾法在性交前，自己做按摩，中医叫揉肾法。

实际就是用一个手用他的左手抓住生殖器的根部，用右手按摩阴茎和睾丸，左三次右三次，能收到较好的壮阳助性的功效。

3、填肾精盘腿，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。

4、捏系带在每天晚上睡觉前，自己或自己的太太在阴茎的包皮系带上做按摩，每天做10--20分钟，就是捏系带，给它一定刺激，能收到较好的壮阳助性的功效。

5、金冷法人们从漫长的岁月发现，低温有利于睾丸健康，对睾丸起到贴心养护的作用。

让睾丸感受冬之阴气（低温）的养生术就叫"金冷法"。

在夏秋天睡觉时，将阴茎睾丸晾在外面歇凉，有利于睾丸健康。

雄鹿功

第一章雄鹿功功效：增强男人性功能功法：采用立、坐、卧姿均可，练功最佳时间是清早起床后或晚上就寝前。

第一步作用是剌激精子的产生。

（精神饱满来自精子精液转化）1、两只手手掌用力相搓,使手掌发热。

2、用右手握住阴囊，将其完全包围在手掌之中。

但不要用力挤压,只需轻轻握住,感觉手掌的热量传入阴囊。

3、将左手手掌置于肚脐下约三寸的丹田部位。

4、左手手掌沿顺时针方向,做按摩,微微施加压力,使丹田产生温热，按摩81圈。

5、再次用力搓热手掌。

6、交换双手的位置,用左手握住阴囊,右手置于丹田上以逆时针的方向按摩81圈。

按摩3-5分钟，集中注意力在丹田部位,感到热度上升。

练习道家的一切功法,重要的是注意力要集中在运动的部位上,因为只有这样,才能提高功效。

这将使身心合一最大限度地实现目标。

切不可想象火在耻骨部位燃烧,来强迫这个自然过程。

练习鹿功不需意想。

第二步1、收缩胆门周围的肌肉,向上向内提肛。

这样做时,会感到空气被吸人直肠,好像整个肛门都被收紧提起。

用力收缩肌肉,时间越长越好,直至感到不适。

2、放松肌肉5秒。

3.重复收缩放松肛门的动作，一收缩一放松为一组动作。

开始你会发现收缩脏门扩约肌的动作只能维持几秒钟,请坚持练习,数周以后,你便可以较长时间地收缩旺门肌肉,而不感疲劳或紧张。

开始练习50组，逐步增加到100组，当一天能做1000组，你的功夫已经很强大。

注意:练习第二步,集中注意力在前列腺部位，感受到震颤和热流。

以下是解释文（明白后可不看）：练习雄鹿功的功效第一个功效是增强肛门及直肠的肌肉。

前列腺位于离肛门5、6厘米内直肠肌肉后面,收缩肛门的扩约肌, 压迫剌激前列腺。

从而使前列腺得到锻炼和增强,有助于防止和避免甚至治愈许多与前列腺有关的疾病。

第二功效它可以增强性功能,使男子性交的时间延长。

在性爱时,前列腺充满精液至最大限度时,就会射精。

射精时,前列腺以一系列收缩的方式把其中的精液射出来。

接下来性交就告结束。

这时,阴茎无法再次勃起,孪缩不会再发生,也不会再出现射精,男子便无法再做爱。

气功提高性功能,动静结合

气功提高性功能，动静结合气功是个神奇的锻炼，有很好的保健功能，治失眠养气血，甚至能够提高性功能。

提高行性功能的锻炼氛围内功法和外功法，内功重在静，而外功重在动。

这里有很好的方法告诉大家。

能够通过锻炼的方式提高性能力当然是比较好的，最方便的一个锻炼就是摸高，可以借助路边的树枝，篮球框或者家中的天花板，尽量跳跃触摸到这些指定的物体，每一次二三十次，还可以左右交替跳跃，但是要注意避免扭伤，还有常见的三级跳、蛙跳、以及原地纵跳，方法比较简单，效果很好，也要注意保持良好的生活习惯，注意生殖健康卫生。

★一、养肾元。

取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。

舌抵上颚。

静心。

吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。

闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。

如此反复练习。

直到自己不想练为止，没有强行规定次数。

★二、养精元吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。

呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。

随心多次练习。

(命门在脊柱处，正对着肚脐眼)★三、海底转轮练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热(如热水在体内流动)、抽动(肌肉跳动抽动)、电麻(就是象触电一样)的感觉后(有一种就行)进行该步骤，吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。

闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。

如此为一个循环。

随心练习多个循环。

(这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈)★四、大锁阳关法★站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷(会阴要极力收缩)。

保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，(呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完)气从肚脐下降到会阴。

浑身缓慢放松。

这算一次。

怎样练习气功以增强性功能.docx

怎样练习气功以增强性功能所谓气功，就是修炼真气的功夫。

它在我国源远流长，是古人摄生调息、强身保健的一种方法。

它的特点是整体疗法，通过调身、调息、调心的共同作用，可使精力充沛，元气充足，以达到强身保健、治疗疾病，延年益寿的目的。

同时还可明显改善男女性功能，治疗各种性功能障碍。

常见的性保健功法，有练精功、运气功、睡功、益肾功等。

现以练精功为例，介绍其练功要领。

练精功是取儒、道、俗练疗法的精华，综合而成。

l．姿势。

取坐式。

仰坐于藤椅或沙发等物上，上身保持35—45度倾斜，头部正直，颈勿偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握置于小腹之前。

2．呼吸。

静呼吸法。

初练者先不要改变原来的自然呼吸形式，然后逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。

经过一段锻炼，改用深呼吸法，吸气时胸腹均隆起，逐渐达到深长，静细，均匀的程度。

3．意守。

意守下丹田(脐下气海至关元间的部位)。

即排除杂念，精神集中下丹田部位、双目返视，回光内看，以意送至下丹田，意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静时外音不能扰耳。

当产生杂念时，急叫齿三声，使心自平静，继续入静。

4．纠偏。

练功过程中，某些患者阴茎勃起，甚至出现滑精。

上述现象出现后，应即刻改用逆呼吸法调理。

具体做法是：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸；同时配合紧缩肛门、搅舌、咽下口中津液3口。

目的是紧缩精关，防止遗失。

5．收功。

练功结束后，慢慢睁眼，两目远视，开口抬手，伸缩手足，然后离坐散步。

练精功主治：性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精，及神经官能症等。

在练精功及其他功法时，为少走弯路，收到事半功倍的效果，必须注意做到9点：①松静自如；②意气相随；③练养结合；④循序渐进；⑤固定功法，强度适宜；⑥环境安静，空气清新；⑦练功前宽衣松带，解除束缚；⑧练功时摆脱烦恼，心情舒畅；⑨练功前避免剧烈运动。

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