《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法总结.doc

《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法项目训练、测试方法备注

一、身高 1. 严格掌握“三点靠立柱” 、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试

人员读数时一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫

高。

2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的

发辫、发结要放开，饰物要取下。

3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。

4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。

二、体重1. 受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。

2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。

3.上下称动作要轻。

三、肺活量1. 像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。60 分标准：

2. 以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。一年级：男700，女

600

3. 测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸

气测试。二年级：男800，女

700

4. 吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。可以在测试前自己捏住鼻子，吹

一下试试。三年级：男900，女

800

四年级：男 1100，女

900

五年级：男 1300，女1050

六年级：男 1500，女1200

100分标准

一年级：男 1700，女1400

二年级：男 2000，女1600

三年级：男 2300，女1800

四年级：男 2600，女

2000

五年级：男 2900，女

2250

六年级：男 3200，女

2500

四、 50 米跑练习方法：60 分标准：

1. 以 90～ 95%的强度进行20～60m跑，每组跑 4～5 次，每次休息3～6 一年级：男12” 6，

分钟，进行 2～ 3 组。女 13”8

2. 发展步频训练手段：二年级：男12” 0，

女 12”8 （1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的

折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。三年级：男11” 5，（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

女 12”0

（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

四年级：男11” 1，

女 11”5

3.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，

摆动力量，摆动速度，以及的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌

五年级：男10” 8，的力量和髋关节的灵活性。

女 11”1

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大

六年级：男10” 6，

幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）

女 11”0 ，，单

足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取跑，拉橡皮条高100 分标准

抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它

一年级：男10” 2，一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

女 11”0

4.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作

各环节的时间也空间的节奏。二年级：男 9” 6，女训练方法：（1）20—40 米行进间快跑练习。（ 2）4*25 — 50 米，加速跑，10”0

追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）跑练习。（5）各种短段落的练习三年级：男 9” 1，女

9”2

具体练习方法和次数建议：

四年级：男 8” 7，女（1）行时间跑 30—60 米， 3— 4 次 X2— 3 组。

8”7

（2）短距离接力跑 2 人 X50米或 4 人 X50 米， 3—4 次 X2—3 组。

五年级：男 8” 4，女（3）让距离追赶跑60—100 米， 3—5 次 X3 组。

8”3

（4）短距离组合跑（20 米+40 米+60 米 +80 米+100 米） X2— 3 组。或

六年级：男 8” 2，女（30 米+60 米+100 米+60 米+30 米） X2— 3 组。

8”2

（5）顺风跑或下坡跑30—60 米， 3—4 次 X2—3 组。

（6）短距离变速跑100—150 米（30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20

米惯性跑）， 3 次 X2— 3 组。

（7）胶带牵引跑（ 30—60 米， 4—5 次 X2—3 组。

（8）反复跑 30—60 米， 4—5 次 X2—3 组。

五、 50 米 *8 测试技巧及训练方法：60 分标准：

往返跑

1. 测试服装要轻便，轻便、防滑运动鞋，穿着柔软底面的运动鞋。五年级：男2’18，

女 2’ 23

2. 绕杆前减小步幅，提高步频，降低重心，但是幅度要小。

六年级：男2’12，

3. 绕杆时，注意两脚蹬地的位置和身体重心的改变。

女 2’ 19

4. 绕杆后，加大摆臂力度，加大步幅，重心逐渐恢复。

100 分标准：

5.绕杆过程中，不要有明显或加大幅度的重心起伏。

五年级：男1’36，

6.注意把握好全程速度，避免出现猛起动，后面减速明显的现象。

女 1’ 41

六年级：男1’30，

女 1’ 37

六、跳绳测试技巧及练习方法：60 分标准：

1. 服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。一年级：男17，女

17

2. 跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。

二年级：男25，女

3. 采用两脚交换跳的方式。

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4.测试时，心态要平和，求稳不求快。

三年级：男34，女

5.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓

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能保持不坏，比节奏过快或不稳产生失误的成绩要好。

四年级：男45，女

6.注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。

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