常见食物卡路里对照表

食物卡路里对照表 广东炒面 1 份

930 中式餐

点 什 ?#092; 炒面 1 份 685 份量 卡路里 白饭 200 公克 180 炒三鲜 1 份 435

炒青菜 1 份 165 肉粽 1 颗 350 青椒炒牛肉 1 份 240 荷叶粽 1 个 1200 1. 鲜奶 250ml 163 Kcal 肉圆 1 粒 365 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 萝卜糕 2 块 180 3. 蛋一只 75 Kcal 筒仔米糕 1 份 330 4.蛋黄一只 60 Kcal 蒸蛋 1 份 75 5.蛋白一只 15

Kcal 蟹肉蛋花汤 1 碗 60

6.煎蛋一

只 105

Kcal 蛋花

汤 70

7.玉米一根 107Kca

l 紫菜

汤 10

小笼包（小的 5 个） 200 卡 冬瓜汤 20 肉包子（ 1 个） 250 卡 酸辣汤 155 水饺（ 10 个） 420 卡 烧粟米 345 菜包 1 个 200 大卡 糖醋排骨 1 盘 490 咖哩饺 一个 245 卡 麻婆豆腐 1 盘 365 猪肉水饺 一个 40 卡 红烧狮子头 1 个 360 蛋饼 一份 255 卡 炒花枝 1 盘 155 豆沙包 一个 215

卡 清蒸鳕鱼 1 盘 360 鲜肉

包 一个 225-280 卡 葱爆猪肉 1 盘 536 叉烧

包 一个 160

卡 酥皮香鸡块 1 个 560 花卷 100 217 烧鸭 100 公克 300 馒头 100 231 香肠 40 公克

135 油条 100 386

卤鸭舌 40 公克 45 稻谷 红米 ) 100 克

344 卤鸡翼 65 公克 115 糯米 100 344 卤鸭翼 80 公克 120 糙米饭 100 克 111 卤鸡腿 300 燕麦 100 389 炸鸡腿 310 小米 100 358 炸猪排 280 薏米 100

357

虾仁炒饭 1 份 550 大麦 100 354 宫保鸡丁饭 1 份 509 荞麦 100 343 鸡肉饭 1 份 330 玉米罐头 / 粟米罐

头 100 克 6 鸡肉咖哩饭 1 份 550 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克

106 牛腩饭 1 份 575 罐装忌廉黄粟 100 克 72 什?#092; 烩饭 1 份 705 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克

81

炒米粉 1 份 275

金黄粟米 100 克 365

番石榴酱 100 克 36

柿饼 100 克 250

熟小米 100 克 119 山楂 / 红果 100 克 95

罐装糖水大树菠萝 100 克 92

桃驳梨 100 克 49 橄榄（白榄） 100 克 49

榴连 100 克 147接骨木果 100 克 73 各

种橙 100 克 47

油柑子 100 克 38 无花果 100 克 74

高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 大树菠萝肉 / 菠萝蜜肉 100 克

103 大树菠萝 100 克 94 西米 100 克 358 鲜枣

100 克 122 小麦 100 克 352 蜜枣 100 克 321 乾枣 100

克 287 水果类 份量 卡路里 枣 100 克 79 苹果 100 克 52 奇异果 / 中华獮猴桃 100 克 61 苹果（红富士苹果） 100 克 45 金桔 100 克 55 苹果连皮 100 59 金橘 100 克 63 去皮苹果 100 57 柠檬 100 克 35 杏 100 克 48 柠檬连皮 100 克

20 蜜饯杏脯 100 329

去皮柠

檬 100 克

29 杏脯乾 100 克

238

青柠 100 克 30

100 克 92 鲜龙眼 / 鲜桂圆 100 克 28 龙眼乾 100 克 286 100 克 52

龙眼 100 克 60 100 克 56 枇杷 100 克 39 100 克 33 鲜荔枝 100 克 70 荔枝 100 克 66

香蕉 杨梅 黑莓 蓝莓 杨桃

芒果 100 克 65

克 70 樱桃 / 车厘子 100 克 46

哈蜜瓜 100 克 34 欧洲黑加仑子 100 克 63

橙 100 克 47

无花果乾 100 克 255 罐装糖水浸水蜜桃 / 桃水罐头 100 克 58 醋栗 100 克 44 葡萄 / 提子 100 克 43 罐头浓糖水浸水蜜桃 （连糖水） 100 克 74 桃 100 克 43 葡萄乾 100 克 341 梨 100 克 32 柚子 100 克

41 雪梨 100 克

73 各种西柚 100 克

32 亚洲品种的梨 100 克 42 番石榴 100 克 41

柿 100 克 71

黑麦 100 克 335

牛油果 /酪梨 /鳄梨 100 克 161 甜车厘子 / 甜樱桃 100 克 72 海棠果 100 克 73 越橘 100 克 49 柑 100 克 51 木瓜 100 克 39

桃 100 克 43

菠萝 100 克 41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100 克 78 李子 / 布? 100 克 55 石榴 （玛瑙石榴 ） 100 克 63 西梅乾 100 克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 丝瓜 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 克 49 杨桃 100 克 29 士多啤梨 / 草莓 100 克 30 蜜柑 黄皮 西瓜 100 克 44 100 克 31 100 克 25 蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 100g 35 100g 40 100g 68 100g 17 100g 20 洋葱 大蒜 马蹄 白菜 通菜 大介菜 100g 47 苋菜 100g 40 荷兰豆 100g 32 青椒 西芹 苦瓜 菜心 菠菜 芽菜 雪菜 100g 14 100g 5 100g

12 100g 20 100g 19 100g 20 100g 60

100g

40

豆苗 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 100 克 克 300 桑子 100 冬

瓜 芋头 莲藕 海带 草菇 100g 17 100g 40 100g 94 100g 52

100g 36 （罐头） 100g 30 青萝卜 （熟） 100g 23 白萝卜

（熟） 100g 20 红萝卜 160

克 （4 两） 60 白菜 （水煮） 1 碗 （170 克） 20

椰菜 （水煮） 1 碗 （150 克） 32 西兰花 （水

煮） 1 碗 （156 克） 44 生菜 甘荀 粟米 青豆 蕃薯 熟眉豆 熟红豆

熟黄豆

熟豆腐

1碗（56 克） 10 （水煮） 1 条 （72 克） 31

（烚） 1 条 （77 克） 83

（水煮） 1 碗 （196 克） 231 （烚） 1 个 （151 克） 160 1 碗 （171 克） 198 碗 （256 克） 208 碗 （172 克） 298 砖 （112 克） 85 6 个 （100 1 1 1 熟豆腐泡 薯仔 1 个 （100 克） 80 罐头豆 /青豆/栗米 半杯 （100 克） 60

乾果

类 瓜子 瓜子 腰果 花生 合桃

杏

仁

（白, 红, 黑） 1 粒 3.7, 0.94, 2.1 100 564 15 粒 （30 克） 160

40 粒 （30 克） 170

7粒（30 克） 160 30 粒 （30 克） 170

松子果仁 1.5 汤匙 （30 克） 175 提子乾 龙眼乾 开心果 1 汤匙 （15 克） 40 1 汤匙 （15 克） 42 50 克 653 蜜糖

腰果 100 克 680 松子仁 100 686