大学生健康养生

传统养生文化理论与实践 (指导老师：蔡续）

工业设计2班：陈宁

学号1155100233

前言

五禽戏是一种中国传统健身方法，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医学家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。华佗五禽之戏，五戏共有54个动作。由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。五禽戏能治病养生，强壮身体。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。

1传统养生方法对大学生锻炼身体素质的作用

1.1五禽戏对大学生身体各部位力量的锻炼作用（1）对上肢力量的锻炼作用。练习五禽戏时，上肢伴随躯干的运动一起运动，从简单的动作上来讲，对上肢力量的要求不多，但是养生功法强调以意导气、以气催力，再练习时，强调动作要随着意识的增强而加强手及手臂的用力，也就所谓的以意领力，这就强化了念动力在运动个体中的运用。同时，上肢运动中的各种手型的静力保持以及举、抓、握、抵、摘、提、伸等动作，对发展上肢力量都有很有效的作用。（2）对下肢力量的锻炼作用。五禽戏的基本步型主要包括以下几种。马步。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。弓步。两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。虚步。右（左）脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左（右）腿。独立步。右（左）腿提膝至与腰相齐，提膝脚脚尖自然垂直，左（右）腿支撑，五脚趾抓地。此动作不但锻炼双腿的静态控制力量，还对身体的平衡能力有很好的锻炼作用。丁步。两腿左右分开，间距约10-20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。以上五种步型要求学生在练习时根据个人的力量情况，采用不同的高度，因材施教地进行，长时间反复地练习下肢的曲蹲和静态保持动作，对下肢力量的提高很有帮助。

1.2五禽戏对大学生身体内脏功能的保健作用养生功法动静结合，静则养心、肝、肾、

脑、血，动则养脾、肺、筋、骨、气，具有与中医药平衡阴阳、治疗疾病特有的功效。因此，对高血压、低血压、冠心病、胃肠官能症、肝气不舒、消化不良、神经哀弱、失眠、更年期综合症、因肾虚引起的男女性功能障碍，由痹症引起的颈、肩、腰、腿痛、腰椎间盘突出症及其它常见的慢性病、多发病、疑难杂症均能起到良好的治疗和辅助治疗的作用。（1）练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。（2）练习鹿戏鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。（3）熊戏。熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。（4）猿戏。猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。（5）鸟戏。鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

1.3五禽戏对大学生协调能力的作用五禽戏在整个的演练过程中都强调上下肢的配合运动，而且强调上下肢对运动时间和运动节奏的控制方面要求较高。例如虎举动作中上肢的推举和下肢的伸蹬支撑要相合；虎扑运动中要求“抓”“扑”和下肢的屈膝下蹲同时伴随成虚步支撑要同时进行；鹿戏演练中，鹿抵动作摆臂、上步、转脚要协调一致；鹿奔动作中从弓步撤中心的同时含胸、拱背、手型的转变等要节奏一致，动作同时到位等。整个功法的练习包含了重心的转换，步型手型的转变，同时要求学生神态和想象力的配合演练，这就更加的要求学生意与力合、型与神合、上与下合、内与外合等全方位的协调配合运动。

2传统养生功法对大学生心理健康成长的影响

（1）传统养生功法对大学生培养处世和谐的价值观有积极的影响。西方体育认为，体育竞争是人类自我价值实现的重要途径，是对个性解放的强烈追求，因而鼓励竞争，追求精神与肉体的统一和证明自我的存在，从而把荣誉和争胜联系起来。中国的传统养生思想是以个体为本，没有竞争、竞技与欣赏的价值需求，在养生中追求个体的平和与自然的协调，强调人与自然、社会的和谐，在宁静、冥想中悟道，以追求个体生理上的健康与道德素质的提高。中国传统养生思想追求人与自然的和谐，心与行的统一；以儒、道、释思想为哲学指导思想，以阴阳、五行、精气神和经络学说为理论依据；以个体的健康、延年益寿为其价值追求，通过追求个体“内外平衡”而达到养生目的。随着社会发展步法的加快，当代大学生将来要面对很多的社会发展带来的正面和负面的压力。学生在大学阶段不但要学好科学知识，更要在这个人生关键的阶段确立正确的人生观、价值观，学会处理个人和社会和谐发展的良性关系。在民族传统养生体育的文化学审视中，已经就其蕴含的文化元素进行了解析：民族传统养生体育在“身心关系、天人关系和人与人的关系”三个基点上，蕴含着“人与自然和谐、人与社会和谐、人与人和谐”的和谐理念及和谐文化的元素。族传统养生体育所包含的这三个基点的和谐元素与建设“和谐社会”内在要求有着异曲同工之处。（2）传统养生功法对大学生树立正确的道德准则有积极的影响。我国人民自古以来就把“涵养道德”作为参加民族传统体育锻炼成败的重要评价依据。古训有：“崇尚武德”、“习武先习德”、“未曾习武先学礼”、“尊师重道”、“不欺压弱小，勿卖辱求荣”等一些优秀的荣辱道德观、礼仪廉耻思想观。这些都很好的体现了中国传统养生对自身品德的培养和锻炼，有很好的育人作用。