德国人的养生之道

更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。
择居处：在自己所适应的地方生活。现代医学发现，当人搬到一座 不适宜自己生活的城市居住，会经常生病。 勿自扰：消极的情绪会使人生病，所以不要老是去想生活中的阴暗 面和不愉快的事。
2018年8月22日星期三
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有益身体健康的物质，如果有人想活到90岁，大蒜应当是他
食物的基本组成部分。大蒜的营养价值甚至高于人参，应将 其列为保健品之首。
此外，德国人还发明了一种“果汁节食法” , 即以喝果汁来代替进食。研究 发现，“果汁节食法”和传统的“喝水节食法”相比，有着明显的优点。 德国人喜欢运动，除了众所周知的足球以外，还有传统的马术、赛车、滑板 及冰雪运动等等。 当然，以上所说的运动，运动者大多为年轻人，而对于老年人来说，散步可 称得上是他们的传统爱好，尤其是每周日的午餐后，更是他们的“散步时间”。 德国人认为，散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性 的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液 循环，提高心脏的工作效率。
重视淀粉：淀粉是人体能量的重要来源，食谱上必须要有面包和米饭。
多吃纤维类：纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重 要来源。 少吃盐：每天食用高盐量饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。多吃钙：老 年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含有丰富的钙质， 宜经常食用。 多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含 有丰富的钙质，宜经常食用。
130 年前，德国的男性平均寿命仅为 35 岁，女性也不过
38 岁。是什么使得他们在短短百余年间就成为著名的长寿 国度? 德国人的长寿和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生 观念等有着密切的关系。
德国人喜欢吃大蒜，大蒜已成为他们饮食中不可缺少的 一个组成部分。在德国的超市，随处可见各种大蒜食品，而 大蒜餐馆、大蒜专卖店等“蒜字号”商店更是林立在街头巷 尾，有些德国人甚至一日三餐都与大蒜为伍。 大蒜面包、大蒜蜂蜜、大蒜果酱、蒜头通心粉、蒜头比 萨、蒜头炸薯片、大蒜油、蒜头牛排、蒜头炸鱼、大蒜烤鸡、 大蒜酒等等，连饭后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味儿。 据统计，德国人吃大蒜的年消耗量在 8000 吨以上。德国 大蒜研究所的负责人哥特林博士介绍：大蒜中含有 400 多种
德国人的养生之道精简精简再精简之后，得到的是一个 三字真言： 称体重。时刻注意自己的体重，控制自己的体重。 控制脂肪：每天的脂肪摄入量要刚刚好，正确的服用量是 每天一茶匙菜籽油或者橄榄油。
多吃果蔬：维生素有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含有丰富的维生素，
因此每天至少应吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿，它含有人体内所需的重要油脂，多吃鱼还能增强人 的免疫功能，降低早期死亡率。
散步还有利于精神的放松，减少忧郁和压抑情绪，并可 以提高人体免疫力。现代医学还认为散步能维持人体的钙 平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减 轻体重或维持体重在适当的水平。
德国总理默克尔也是一位“散步爱好者”。2006年，默
克尔首次访华，温家宝总理曾专门陪同她到北京菖蒲河公 园散步。 去年 6 月，俄罗斯总统梅德韦杰夫访问德国时，默克尔 也以散步“招待”。 如今，她已超越了中国女性的退休年龄，但身体状况依 然很好。
少喝咖啡：咖啡对交感神经有刺激作用，每天喝6杯咖啡的心脏 病患者，死于心力衰竭的风险会增加3倍 少吃糖：糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖 尿病、高血压的风险。 多运动： 45 岁左右经常进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患 心脏病的危险性要低得多，因此，每天应锻炼30分钟。 忌性乱：性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常