大学生职业生涯规划 第七章 考试题及答案

大学生职业生涯规划

第七章规划及行动

一、选择题

要求：每章10个单选题，3-5个多选题，主要针对大学生需要掌握的一般知识点来设计题目。（一）单选题

1．下列（C）不属于外在职业目标

A．职务目标B．工作内容目标

C．个人工作能力目标D．经济收入目标

2．下列（B）是短期目标制定的原则

A．SWOT原则B．SMART原则

C．要事第一原则D．3W1H原则

3．改变自动化行为的关键就是（A）

A．增加觉察B．他人提醒

C．勤加练习D．自我效能感

4．著名的“棉花糖实验”说明了（A）对成功的重大影响

A．自控力B．表达能力

C．智商D．内省力

5．正念吃葡萄干练习的作用（D）

A．让自己慢下来B．更好的吸收营养

C．改善味觉D．增加觉察

6．下列不属于制定行动计划的3W1H原则的是（A）

A．什么地点完成B．怎样达到

C．谁负责行动D．什么时间完成

7．在制定小微目标的时候，可以使用（B）

A．网上攻略B．作息时间表

C．学习笔记D．家长指导

8．在整个职业目标体系中起到承前启后作用的是（B）

A．长期目标B．中期目标

C．短期目标D．小微目标

9．涵盖今后5年左右的时间，包括所寻求的教育类型、对事业的规划是（B）。

A．长期目标B．中期目标

C．短期目标D．小微目标

10．以下（B）属于真正的自我激励

A．我不能在看手机了B．我可以控制自己的情绪

C．我不要再胖了D．我不要落后

（二）多选题：

1．确保我们按照计划行事，完成预定的计划的是（ABC）。

A．执行B．监控C．评估D．沟通

2．长期目标的特征包括（ABC）

A．与人生目标相融合，指导自己为未来努力

B．与人生志向吻合，能激励自己立志通过努力实现理想

C．符合自己的兴趣、价值观，和自己的能力匹配

D．有比较明确的执行时间

3．进行自我激励的有效方法包括（ABCD）

A．积极地自我暗示

B．寻找自己的性格优势

C．回顾自己的某些成功经历

D．改变对发生的事情的认知，从积极的角度看待问题

二、判断题

要求：每章5个判断题，主要针对容易出现误解的知识点来设计题目。

1．生涯目标是指一个人渴望获得的与职业生涯相关的结果，是个人在选定的职业领域的某一节点或某一时期要取得的成绩或达成的愿望。（√）

2．中期目标是涉及一个人想要过的生活，它也可以是人生的总体目标。（×）

3．短期目标的制订可以通过作息时间表来完成。（×）

4．制订行动计划的过程也是一个帮助人思考和觉察的过程，行动计划越具体，能够完成的可能性就越大。（√）

5．找到自己目前所制订的行动计划和意义之间的联系是增加自控力的一个重要方式（√）

三、简答题

要求：每章3-5个，主要针对重要的知识点来设计题目，书中有具体的标准答案。

1．请结合自己的经验简述短期目标制定的SMART原则？

SMART原则是指短期目标制定时给自己制订具体的、可衡量的、可实现但有挑战性的、有价值和时限

的目标。

具体的：是指要设定具体的目标，而不是笼统模糊的目标。

可衡量的是指目标要可以衡量，可以量化。

可实现但有挑战性的是指设定的目标要高，要具有挑战性，且一定是可以达成的目标。

有价值的是指实现这个目标能给你带来成就感和价值感。

有时限的是指需要规定目标在什么时间内完成，在有限定的情况下更容易去实现目标。

结合自己的经验谈。

2．请谈谈增加自控力的方法

答题要点：

（1）找到自己目前所制订的行动计划和意义之间的联系，当你能够发现事情的意义时，就有了执行的动力，也就更能控制自己的欲望去克服困难。

（2）体育运动。坚持某一项或几项体育运动会让人增加自控的效能感。

（3）找人来监督自己。当自己想要完成某个行动或目标时，可以找人监督自己，不断提醒和鞭策自己。

（4）找到完成共同目标的伙伴。这可以达到监督的目的，同时也可以实现共勉，如建立一个考研小组，大家可以互相激励、共同进步。

3．谈谈你对一个好的行动计划的理解？

答题要点：

制订行动计划，要遵循3W1H原则，即怎样达到（How）？谁负责行动（Who）？要做些什么（What）？什么时候完成（When）？具体来说，行动计划的内容如下。

（1）可选择的形式。

（2）所需要的准备或装备。

（3）确定形式。

（4）确定完成的时间、频率或强度。

（5）确定监督者（可选择）。

（6）特殊情况的处理。

（7）确定行为记录的方式。

（8）其他需要协助安排的情况。

（9）初步可行性分析。

（10）执行一段时间后的调整。

制订行动计划的过程也是一个帮助人思考和觉察的过程，行动计划越具体，能够完成的可能性就越大。

四、分析题

要求：每章1个，主要针对重要的自助类或者助人类的方法，或者案例分析等来设计题目，书中没有统一的标准答案，但需要列几个分析的重点方向。

1．根据本书的学习，制作属于自己的生涯规划书。

答题要点：

我的生涯规划书

姓名：专业：年级：时间：

第一步明确个人生涯愿景

（生涯规划对于我的意义和重要性）

第二步自我探索与评估

兴趣探索

性格探索

能力探索

价值观探索

职业梦想探索

第三步职业探索与评估

了解职业世界

职业聚焦

第四步资源探索与评估

个体资源

社会资源

家庭资源

第五步确立发展目标

长期目标

中期目标

短期目标

小微目标

第六步制订行动计划

第七步实施、评估和调整