篮球基本动作要领与要求

间操课分组活动板块（篮球）活动安排

周次训练内容方法及要求

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手1翻腕压手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2挤球 ( 双手挤方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

球 )要求：五指尽量分开，用力适当。

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂

3双手头上抛接直向上弹出，连续作。

球练习要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球

要垂直弹出。

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习

双手胸前向上

时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，

4接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球抛球后击掌

接住。

要求：击掌次数 15 次以上为好，球要抛直接稳。

双手向上抛球方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360 度

5或 720 度，然后接住。

后做转身

要求：抛球垂直，转身平稳。

双手向上抛球方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑

6一次再站起将球接住。

后做俯卧撑

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

身前抛接球，身方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，

7球起后立即入移向背后击掌 1～3 次。

后击掌

要求：球不高于头。

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球

8体前击掌，背后顺背自然滚落，两手在体前快速击掌 1～3 次，再接球迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手

身前抛球身后持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双

9接，身后抛球身臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又前接快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双

自抛自接地面手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，

10将球握住。

反弹球

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在

膝以下。

单手直臂托球方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球

不离手。

11于头上连续向

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

上跳

单手头上抛接方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快12球，控制球能力速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始

背后两手近距右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右

13手，如此反复进行。

离抛接球

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉

大距离，球速也要加快。

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶

14双手交替转腕球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋抄球转，旋转后，两手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手

15单手向上挑球腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球

回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿

16双手向上挑球双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。