女人夜跑的注意事项

女人夜跑的注意事项

女人夜跑的注意事项

五大注意事项

第二大注意事项：女人在迫不得时候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。在

马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑

车人。

第三大注意事项：女人在跑步的时候，最好选择熟悉的'路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要

记住沿途的主要标记。这样回家的时候也就不会迷路了。

第四大注意事项：晚间跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者

摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉

这种跑步姿势。

适合跑步的时间

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，

再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更

多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，

跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑

步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为

超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积

心理上的压力。

跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。）：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。