营养计划

营养计划

蔬菜：白菜、卷心菜、莴苣、芥菜、萝卜、生菜、西芹、菠菜、胡萝卜、大葱、西兰花、花菜、甜椒、南瓜、西红柿、等

蛋白质:牛肉、猪肉、火腿、培根、羊肉、鸡胸肉、鸭肉、家禽类、金枪鱼、三文鱼、鲶鱼、鲈鱼、扇贝、螃蟹、龙虾、所有蛋

类

脂肪:核桃、杏仁、花生油、葵花籽油、橄榄油等

碳水化合物：尽量少摄入糖类，如:白糖红糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖、葡萄糖、玉米糖浆、含乳糖牛奶、果味酸奶、果汁（单

糖类）复合糖:谷类、大米、面粉、玉米粉、面包、松

饼、饼干等

早餐时间：7：30-8：00可以适当调整。建议不超过9点。中餐时间：12:00-12:30可以适当调整。建议不超13点。

碗餐时间：6：00-7：00.

注意：早餐、中餐、晚餐要正常吃，不饿也吃。保证三餐正常吃在有饿的情况就加餐。零食少吃尽量多吃蛋白质、碳水化合物，每天8杯水（4瓶矿泉水五百多毫升的）。