如何缓解学习压力的心理论文

如何缓解学习压力的心理论文

《浅谈如何缓解高考压力》

摘要：高考是对莘莘学子的一场严峻考验，在这种压力下，有的厌恶学习，做一天和尚撞一天钟，有的化压力为动力，在压力下充

实快乐的寻找到自我的价值和满足感。其实，压力无处不在，关键

是如何看待，如何调节。

关键词：学习动机效率高考压力

我们每个人从小到大的压力也是连贯的，压力推动着我们前进，我们从出生开始就面对着脱离母体子宫、适应新环境、新生活，吃饭、走路、说话、表达等等的压力。小学、中学的压力来自学习、

与同学攀比、交友和做游戏的能力。

怎样叫成才?考上大学才是成功么?父母的观念没有更新，还沉迷于“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这样的迂腐教条中，没有

根据孩子的爱好和需要来给孩子选择成长之路。其次是中国命题式

和分数至上的教育方式，导致培养出来的学生是读书的机器，却高

分低能。这两个原因造成中国的父母和孩子认为只有上大学才有出息。在这个人才辈出的时代，竞争越来越激烈，人才有好多好多种，人也能以各种方式成才成名，考大学只是其中的一条路，而且也不

是路的终点。在高中毕业面对抉择之时，上大学不是你唯一的选择，却是你最好的选择，但并不是说不上大学就没有出路了。那么，我

们如何面对高考呢?

一、明白动机和学习效率的关系

动机与学习效率呈倒U形曲线。动机低，效率低;动机高，效率

也低;中等程度的动机才能成就最高的效率。

动机是主观的，即是我们可控的，而压力却是有外在的、也有内在的。外在的如社会、教师、父母所给的压力，内在的是自己施加

的压力。外在的压力不论多大，如果不通过思维下命令给自己施加

压力，也是不起作用的。所以压力是可控的。每个人面对高考都会

有压力，但为什么有的重压下成绩不断提高，而有的却没有动力，

甚至连高考都不想参加呢?这是因为对压力的应激反映不同，适应力

不同。心理压力加重，会带来时间观念、工作效率和生活内容的变化，这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列心

理应激反应，这种心理应激反应具有两重性：(1)使人学会通过多种

因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功;(2)对应激

不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致身心疾患，贻害身心

健康。产生消极的心理应激方式的原因是：(1)对自己期望过高，看

到成绩低，做错了题就着急，或者干什么都没心思、或者眉毛胡子

一把抓。(2)是把高考看得过重，以为考上考不上是天差地别的距离。

二、确立适当的期望值

因任务难易不同，期望的高低会带来不同的结果。在完成高难度任务时，期望越高，给自己的压力越大，则效率越低，完成任务越难;当完成简单任务时，期望越高，压力中等，效率高，更易完成任务。高考考察的不仅是智力，还考察学习策略、知识储备、自我管

理能力、身体素质和心理素质，每个同学目标不同，所以高考在同

学们心目中都是一座较难攀登的大山，同学们要客观分析各方面的

情况，学会接纳自己，建立适当的抱负水平，保持良好健康的情绪。不给自己施加太多压力，轻松上阵，才是制胜之道。

三、淡化高考结果对现阶段的影响，注重过程

如果同学们觉得高考将决定你的一生，而你的学习成绩又不好，考上大学的希望很低，或者虽然你成绩不好，但你觉得一定得考上，那么你会非常焦虑，甚至会失眠、抑郁;如果你认为高考决定你的一生，做每个题时生怕丢分，犹豫不定，那么即使你成绩再好，这种

心理也会影响考试时的发挥;如果你把高考作为一次检阅，知道考多

考少不仅与努力程度有关，还有很多不确定因素如运气、题目难易、阅卷老师个人理解因素等，那么你的学习是从容的，不会被别人做题、学习快慢多少而左右。

四、把握好每一天，做好充分的知识储备

有的同学感觉考试近在眼前，非常焦虑，自习时，那门功课都想学好，拿起物理书又想看化学、做着历史题又想到政治还有题没背熟，此时任务多，一定要做到目标专一，在有限的时间内一步步来，根据自己情况给每门功课合理安排时间，切忌眉毛胡子一把抓。

五、劳逸结合

我接触过一些同学，到高三了，总是告诉自己可千万别再浪费时间了，高一高二的时候因为某某原因，没有好好珍惜时间，现在不

但要珍惜，还要补过来，学习态度多好啊!可结果呢?不但该补的没

补过来，该珍惜的却因为心情太紧张而没有充分投入。

充分利用时间这是应该的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在学习，才叫充分呢?当然不是，如果那样的话，只能让你事倍功半，

更何况你做不到。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间

学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，

心理学上把这种现象称为高原现象。这主要是由于过度用脑和不科

学用脑造成的。大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、倦怠甚至感到无聊，产生不良心境、厌学等。到了高三，大多

数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量练习，违背了用脑

卫生，结果适得其反，成绩不但不能提高，反而下降，从而有可能

出现心理压力，自认为脑子笨、不如别人，产生自卑感和失落感。

头昏脑胀、失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退都是脑功能衰退

的症状。大脑活动耐受性是有一定限度的，超限使用就会走神、疲劳。课间应注意休息、放松，中午午睡，晚上少开夜车。

六、多与老师、同学交流学习、生活

俗话说，快乐有人分享，是最大的快乐;痛苦有人分担，就能减

少痛苦。当与老师交流时，老师能给你指点;与同学交流时，你会发

现你的焦虑、忧愁同学们也有，就会减少你的痛苦。

在人生这段重要时期，考察的不仅是知识储备，考得更是体力和心理素质。面对高考，产生焦虑是必然的，但焦虑大小、焦虑程度

我的地盘我做主。