【作文】学会调控好自己的情绪

学会调控好自己的情绪
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1、节能调控工作方案 一、充分认识实施节能工作预警调控的意义 资源节约是国一项基本国策。近年来。国务院、省政府高度重视节能降耗工作，不断加大工作力度，实行问责制和“一票否决”市委、市政府把节能降耗作为贯彻落实科学发展观的重要措施和转变经济发展方式的重要抓手，采取有力措施加以推进，取得了显著成效。但是推进节能降耗非“一日之功”市经济发展方式尚未实现根本性转变，结构性矛盾依然存在节能形势十分严峻。年是实施规划的最后一年，也是实现节能目标的关键一年。市政府下达给我市的节能目标是政治任务和刚性约束性指标，必须不折不扣地完成。
建立全市节能预警调控机制，对“双高”行业的部分企业实施阶段性节能调控措施，确保完成节能降耗目标任务的有效保障。各级各部门要正确认识当前我市节能工作的严峻形势和完成节能目标的压力，切实增强做好节能工作的责任感和使命感，进一步落实和细化工作措施，强化对节能指标的预测分析，确保完成节能目标任务。二、指导思想、目标任务和基本原则 （一）指导思想。落实节约资源基本国策，以科学发展观为指导。建立节能工作预警机制，落实调控措施，调整优化产业结构，转变经济发展方式，确保实现节能目标，促进全市经济又好又快发展。
（二）目标任务。1全市目标：按照单位生产总值能耗下降22%目标。确保年单位生产总值能耗下降6.7%以上。2全市调控目标：按照全年单位生产总值能耗下降6.7%以上的目标。确定年耗能量不同等级的规模以上工业企业能耗控制目标，作为预警控制线。
3市发改局、市统计局根据季度GDP实际增长幅度和能源消耗情况。（三）基本原则。1正确处理节能预警调控与经济社会发展的关系。把保增长与转变经济发展方式、调整产业结构结合起来。提高经济社会发展的协调性，实现节能和经济增长的双赢。
2正确处理控制增量与调整存量的关系。以控制高耗能产品产能过度释放、高耗能行业过快增长为重点。大力发展服务业，加快淘汰落后产能。3正确处理依法监管与预警调控的关系。依法实施节能预警调控。
强化节能执法监察，切实将各项调控措施落到实处。4正确处理整体与局部的关系。树立全局观念。落实节能工作措施。三、调控重点 （一）单位产品能耗超过限额标准的企业； （二）未完成节能目标进度的企业； （三）使用国家明令淘汰用能设备（工艺）企业； （四）耗能总量大、单位能耗高、

污染重、附加值低的产品； （五）属于国家规定的淘汰产能、但没有列入今年淘汰计划的也作为调控重点。
（六）高耗能的电力、水泥、造纸、建材、纺织等企业按零库存安排生产或限产； （七）当年拟竣工投产的高耗能项目。（八）根据电网负荷情况。科学安排发电计划，降低高耗能机组出力，调整大机组出力； （九）督促高耗能企业有计划提前安排停产检修时间； （十）城市景观灯关闭50%或全部关闭。四、预警调控程序 （一）市发改局、市统计局根据每月规模以上工业企业能源消耗和全社会用电量等指标数据。及时把握趋势变化；每季度对全市能耗总量、结构等进行动态分析；年底对执行节能工作预警调控方案情况进行总结，形成综合评价报告报市政府。
（二）季度核算数据初步确定后。市发改局通知有关乡镇(办、场)开发区和行业主管部门启动节能工作预警调控方案；有关乡镇（办、场）开发区和行业主管部门接到预警通知后应立即实施限制高耗能产品产能等调控措施，并按月向市发改局、市统计局报送调控措施实施情况和调控效果。（三）异动情况消除后。五、保障措施 （一）进一步健全能耗统计、监测体系。市统计局要加强能耗统计、监测体系建设。
全面提高能耗指标数据质量，客观、真实、准确地反映能源消耗状况。规模以上工业企业要从计量仪表配置、原始记录和统计台账建设等基础工作入手，全面加强能源利用的计量、记录和统计工作，依法履行统计工作职责，如实填报统计资料。对弄虚作假、做表面文章，甚至肆意篡改统计数据的单位和个人，依据《统计法》《统计违法违纪行为处分规定》等法律法规从严查处。（二）做好预测预警工作。市发改局、市统计局要加强全社会能耗总量的监控。
全市GDP可比价格）实现56.02亿元，同比增长15.27%第三季度和第四季度，全市GDP可比价格）增长幅度也必须达到15%以上。二是对规模以上工业企业万元产值能耗下降幅度进行监控。从8月份开始，工业企业管理部门要加强规模以上工业企业万元产值能耗比（工业综合能源消费量／工业总产值）监控。蒲圻电厂、华新水泥、晨鸣纸业、中南水泥、长城碳素和大升蒲纺6家年耗标煤在10000吨以上的重点用能企业，预警控制线标准为：每月万元产值能耗下降幅度必须控制在2%-5%之间；闽发建材、帝艺啤酒、蒲圻矿业和恒鑫纸业4家年耗标煤在5000-10000吨的高耗能企业，预警控制线标准为：每月万元产值能耗下降幅度必须控制在3%-6%之间；年耗标煤在5000吨以下的其他工业企业，预警控制线标准为：每月万元产值能耗下降幅度必须

控制在5%-8%之间。实施监控过程中，如有企业达不到预警控制线标准，企业所属乡镇或行业主管部门要承担主要责任，同时，对企业实行限产、停产整顿或关闭等措施。
三是控制全社会用电量。2009年全市全社会用电量为11.55亿千瓦时，同比增长8.8%按照国家监控目标，结合我市实际，年全市全社会用电量增幅必须控制在5%以内，全社会用电量不得超过12.1亿千瓦时。实施控制过程中，对蒲圻电厂、华新水泥、晨鸣纸业、中南水泥、大升蒲纺、闽发建材、金山硅业和蒲圻矿业8家高耗电企业的用电量予以适当限制，同时，合理调控全市生产、生活用电，适时关闭全市景观灯。（三）落实部门责任。市发改局为牵头单位。
通力合作，认真履行职责，共同做好预警调控工作。对实施预警调控的企业，及时通报金融、电力、环保等部门，金融机构要严格控制信贷投放，电力部门要限制电力负荷供应，同时，发改部门对企业项目实行限批。（四）强化监督检查。市发改局、市统计局要加强调度分析。评估预警调控成效。
各乡镇（办、场）开发区和行业主管部门要按照预警调控方案要求，认真落实对企业实施拉闸限电、限产、停产整顿及收回生产许可证等措施。要加强监督检查，对拒不执行预警调控指令的按有关规定采取强制措施，并依据相关法律法规，对有关责任人进行处理。（五）加强组织领导。市发改局、市统计局定期向市政府汇报全市预警调控情况。由市发改局会同市经贸局、市统计局定期组织有关部门通报情况，研究处理意见，落实各项调控措施。
各乡镇（办、场）开发区和行业主管部门要做好能耗预警调控善后处理工作，妥善安置受影响人员，确保社会稳定；要组织相关企业做好预警前期准备工作，提前制定工作方案，确保调控措施落实。2、调控情绪|初一七年级政治教案 今天,我说课的题目是初一政治第二课第三框《学会调节情绪》 本框主要解决怎样调控不良情绪,着力介绍调节情绪的方法,是第二课教学重点之一,也是本课最终落脚点,对养成良好情绪品质锻炼良好心理品质具有重要作用. 由于初一的学生正处于“危机”的年龄阶段，他们的情绪呈现出丰富而强烈、波动性大、不稳定，不成熟的特点，情绪品质的培养与他们的意志品质和良好的个人性格等心理品质的形成都密切相关。因而，针对初一学生情绪发展的这些特点，指导学生正确认识情绪，把握自己情绪的特点，学会合理的宣泄与调控自己的情绪，培养和保持愉快乐观的心境，这对他们顺利的度过“危机时期”、保持心理健康、培养健全人格都具有重要意义。结合初一学

生这种心理特点，依据课程标准,确立教学目标如下: 知识与技能:了解并知道行之有效的调节情绪的方法,会运用这些方法调节情绪. 过程与方法:以多媒体课件为载体，组织发动学生以小组合作形式探讨摆脱不良情绪状态的做法,联系实际由小组内部探究扩大为组外交流合作,师生共同总结调节情绪的方法. 情感态度价值观:让学生认识到调节情绪的重要性,使其面对情绪问题有调节的愿望,做情绪的主人,自觉培养态度乐观、兴趣广泛等情绪品质. 教学重点：调节情绪的方法 教学媒体：多媒体网络 教学流程设计: 一、创境引题:幻灯演示上堂课情绪稳定性测试结果,分析青少年情绪特点,认识调节情绪的重要性,导出本节研究内容。二、讨论明晰：这个步骤要解决重点问题。
首先，看大屏幕显示的问题[什么事---什么不良情绪---如何摆脱]，组织学生分组交流探究，各组主持人选四名代表准备发言。然后，各组依次向全班交流，老师板书记录学生的不同调节方法，根据各组归纳的方法多少展开竞争，用电脑加星鼓励。[演示文稿3：各组成绩] 最后，老师点拨，把学生的做法分类归纳为转移法、宣泄法、自我暗示等，并对教材内容进行必要的延伸，如心理换位、升华法等。[演示4：调节情绪的方法] 在这个环节中，学生以合作探究的学习方式，提升了认知水平，养成团结协作竞争创新的良好风气，把分析问题、解决问题的主动权交给学生，这正是新课程所倡导的。三、应用发展：本环节目的在于让学生学会用 不同方法调节情绪，并尝试帮助他人调节，达到学以致用的初衷。
首先，了解消极情绪的相关词语，老师设疑：你在什么问题上有过相关体验，找同学帮你指点迷津。再次，为大家奉送“欢乐快餐”，要求学生根据爱好、特长课前做准备，如送名言、诗歌、书画等。这是才艺展示环节，也是情感信念升华阶段，实现课程资源共识、共享。老师可俟机融入学生中间，送一曲《祝你平安》，师生情意交流达到高潮。#p#分页标题#e# 小结：四句话：喜不……怒不……哀不……乐不…… 整个教学思路以认知发展为主线，情意发展为内容，交往互动为呈现形式，恰当运用多媒体与学科整合，着眼学生发展，使其在活动中学习、体验、发展。
在教学中尽量用多媒体激发学生的学习兴趣，力争做一名符合时代发展要求的合格的教师。以上是我在新课程理念的指导下进行的尝试，还有许多不成熟的地方，希望大家批评指正。3、学会调控情绪|初一七年级政治教案 初一《思想品德》第三单元第六课第二框 《学会调控情绪》教学设计 广州开发区中学 毛 义 涛 学习目标

： 知识与技能： 了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需个人主动调控的道理；知道并掌握情绪调控的一些有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。过程与方法： 1、 通过阅读和演示使学生明白：面对同样的事情，人们往往会有不同的情绪表现。2、 通过调查使学生明白：青少年情绪的特点。
3、 通过案例使学生明白：不良情绪可能会造成严重后果，情绪需要调控。4、 通过讨论和演示使学生明白：调节情绪的具体方法。5、 通过案例和情景演示检验和提高学生初步掌握调节情绪的具 体方法。情感、态度与价值观： 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性；合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。学习重点：探讨和知道如何排解不良情绪。
学习难点：掌握和运用排解不良情绪的方法。学生情况分析：初中学生正处于充满了“心理冲突”的青春期，当面临学习和生活的种种问题时，情绪上表现出冲动、易变、不稳定、不协调、不成熟、两极性明显的特点，自我调控能力还比较差，使不少学生成为不良情绪的俘虏，干扰和妨碍了正常学习与生活，甚至造成严重后果。教学资源的开发和使用： 1、 教材中的部分图文并茂的材料。2、 学生搜集准备的有关资料、学生的相互合作交流、现场表演。3、 问卷调查研究的结果。
4、 有关案例。教与学的手段：图文资料、多媒体投影系统、学生的演示、调查问卷。教与学的方法：表演、讨论、即时评价、即时打印显示、检验。内容提要：面对同样的事情，人们往往会有不同的情绪表现，青少年的情绪表现出易变冲动等特点，这样的情绪可能造成严重不良后果，因此他们的情绪需要调控。重点引导学生探索、发现和学习情绪调控的方法，最后检验和评价学生理解和掌握这些方法的情况。
教与学的过程： 1、 导入：人们对同样事情不同的情绪反应。在两星期前结束的考试中，一些同学成绩优良或及格，而另一些同学成绩没达到优良或不及格，没达到优良或不及格的同学当时的情绪是什么样呢？ #p#分页标题#e# 在刚刚结束的学校运动会上，一些同学获得很好的名次，而另一些同学没有得到任何名次，没有得到任何名次的同学当时的情绪是什么样呢？ 提问几位考试没达到优良或不及格和没得到名次的的学生，说明他们各种形式的情绪表现。为什么同学们对自己成绩的情绪反应会不同？ 阅读教材P65中老奶奶的故事，教师提问：老奶奶的情绪为什么能从忧心忡忡转变到开心快乐？ 综合上述同学们的各种回答，我们可以得出结论

：面对同样的事情，人们往往会有不同的情绪表现，情绪取决于人们采取的态度和角度。2、青少年的情绪特点。同学们是刚踏入青春期的青少年，你们看问题的态度和角度恰当合理吗？你们的情绪总是良好和积极吗？ 为了了解同学们的情绪特点，请同学们回答调查问卷。
我的情绪特点： 爱冲动（是否） 不稳定（是否） 自我调节能力强（是否） 由此看来，青少年的情绪具有（ ）的特点。3、调节情绪的必要性。同学们经历过或知道哪些消极情绪造成了不良后果的故事？ 事件（情绪） 后果 学生阅读教材P65中“世界杯赛时子弑母”的案例。由此看来，不良情绪对人们遵守道德和法律规范有什么影响？ 有时不良情绪会造成严重后果，使人违背道德和法律规范。情绪需要调控。
请评论第三个学生的讲话。4、探讨调节情绪的方法。既然同学们的情绪有这样冲动和不稳定的特点，不良情绪可能会造成严重后果，因此，我们就应该在日常生活和学习中调节和控制自己的不良情绪。情绪是可以调节的吗？ 怎样调节和控制不良情绪，使之转变成积极乐观的情绪呢？ 请同学们讨论决定下列事件中调控情绪的方法： 事 件 情 绪 调控情绪的方法 我最喜欢的新手机刚拿到学校几天就丢了 我的英语原计划考70分，实际上只考了50多分 运动会1500M比赛，我跑到了最后一名 爸爸开完家长会后把我狠狠地训斥了一顿 同学们自己还经历过或知道哪些调控情绪的事件和方法？ 能否做一下表演？ 总而言之，调节情绪的方法有：注意转移法、理智控制法、合理发泄法。具体来说有很多方法，请阅读P66—P67的“相关链接”。
画出你最喜爱的常用的方法。这些方法归根到底都是哪一种方法？理智控制法。对学习目标的巩固、检测和评价反馈： 如果同学们在日常生活中遇到下列这样一些问题，该怎样调节自己的情绪呢？能否运用上述调节方法？哪一种方法最好？ 请说一说，做一做。(1)假如你是考场上的这位同学，你应该怎样调节自己的情绪？ (2)想一想：下列故事中的人应该怎样排解不良情绪？#p#分页标题#e# 事 件 调控情绪的方法 （教材P66）小明的故事 （教材P66）小洁的故事 （教材P66）玲玲的故事 世界杯赛时的韩国青年 （3）讨论《自杀案例》：幽幽应该怎样调控自己的情绪？ （4）本班有经常闹情绪因而需要帮助的同学吗？请提建议。我们应该根据具体情况和个人特点选择恰当的排解不良情绪方法。
填写并朗读《今天我学会控制情绪》。结束语：希望同学们学会控制情绪，成为情绪的主人! 4、学会调控情绪 (七年级政治教案) ：2006-12-116:27:10 教学目标 ：1、

通过教学，使学生知道情绪是可以调节的；2、学会运用克服不良情绪的有效方法调节情绪。教学重难点 ：调节和控制不良情绪的有效方法 教学准备 ：录音机、磁带、一幅水墨画、一张处方单 教学过程： 一、播放歌曲《最近比较烦》导入 听了这首歌，同学们印象最深的字是哪一个？（生答） 烦烦烦，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事？当时情绪如何？是怎么表现的？（生答，老师简单罗列） 1、同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴……我气得大哭 2、同学喜欢给我起绰号，我很恼火……不理他们 3、有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急……罚当天违纪的同学扫地 4、考试失误非常伤心……下决心下次考好 5、和好朋友吵架，很伤心……主动跟好朋友道歉 6、爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼……不知道怎么办，请同学们帮忙。二、展示水墨画《汪洋中的一只船》 同学们的生活体验丰富而精彩。
人的情绪就象汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，人们能否象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟呢？我们读一读北京市优秀售票员李素丽的故事，就知道了。（学生阅读下发材料──李素丽的故事） 李素丽刚参加工作时，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？后来，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？ 李素丽的成长经历、同学们的亲身体验都证明：情绪是可以调节的。那么究竟怎样调节情绪？今天我们共同来学习这个问题。（板书：学会调控情绪） 三、讲授新课： 请同学们大声朗读教材，思考本框主要讲了哪些问题？ 1、学生读书，教师巡回指导。2、交流发言，请学生板书。
3、通过学习，我们了解了调节不良情绪的一些最常见的方法，下面我们就运用所学的知识，来评价同学们在生活中的体验。分组讨论：这些同学所采用的方法是否合理？他采用的是哪一种方法？如果不合理，请说明理由。#p#分页标题#e# 学生发言重点集中在第3例。（老师点评） 学生1：我认为这种方法正确，既然犯了错就应该受到惩罚。（你是一个很有正义感的学生） 学生2：这种方法可取。
如果不让那些犯错的同学扫地，班上就会被扣分。（你是班干部吗？） 是！（我真嫉妒你的班主任，有你这么一个能干的助手。） 学生3：我认为不能采用这种方法来调节自己的不良情绪，因为不能把欢乐建立在别人的痛苦上。（很精彩。能不能告诉告诉老师，你上过“黑名单”吗？） 点头（被罚过扫地吗

？当时情绪如何？） 沉默，眼里似乎有了一点泪花。
（此时无声胜有声。这位同学虽然没有作答，但眼里的泪花已经告诉了我们。老师想送给你一句话：挫折是一个人最大的财富，把你的想法勇敢地告诉老师。） 学生4：不能采用这种方法，他违纪之后，已经被老师批评了，就不能再罚扫地（你一定是个爱看书的孩子，她的理由和法律惩罚的一个基本原则相吻合，那就是：一罪不能二罚） 四、拓展深入： 同学们的精彩发言叫人叹为观止。现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。
有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生？（生答：心理医生）同学们已经掌握了一定的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们706班心理诊所的第一个病人吧。我这是疑难杂症，所以先请专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方。发给学生处方单，学生讨论后发言。附处方单： 学生发言： 当阳市实验中学706班心理诊所不良情绪处置单 ?xml:namespaceprefix=ons="urn:schemas-microsoft-com:office:office"/
#p#分页标题#e# 学生2：和您的好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。学生3：您如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心， 和学生建立深厚的感情，就不会产生那么多矛盾。学生4：您可以出去散散步，听听音乐。学生5：多组织一些活动，让同学们爱上政治课。学生6：对那些经常捣蛋的学生，要给点厉害让他们瞧瞧， 这样您上课就会轻松很多。
学生7：理解万岁！ 学生8：您可以想办法树立您的权威，让学生又爱你又怕你。五、小结： 这张张处方让我受益匪浅，这些处方我会时刻铭记在心，这是同学们送给我的最珍贵的礼物。恰好前两天，远在北京的朋友给我发来一个短信，就让我把它送给所有的曾经不开心或者正在不开心的朋友们： 宽容10克 耐心10克 诚挚10克 热情10克 友善10克 守信10克 用爱心煎服，便可换来开心时刻！ 教学反思： 本节课基本做到了把课堂还给学生，给予学生较大的思维、活动空间，基本体现了教师的主导、学生的主体地位。课后反思，不足之处有二：一是对学生发言中的错误观点缺乏足够的引导，没有及时抓住教育机会对学生进行正确的思想教育；二是过分注重课堂教学的完整性，忽略了一个学生提出的思想困惑：父母总是让我整天呆在家里学习，不让我出去，我很苦恼，请同学们帮帮我。授课时，担心时间不够用，忘记了这个问题的讨论。
5、人教版七年级上册政治教案第六课：学会调控情绪 第六课第二框学会调控情绪【1课时】 【教学目标】1。知识目标（1）了解青

少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。（2）知道情绪调控的一些有效方法。2。能力目标（1）逐步掌握一些情绪调控的有效方法。
（2）形成自我调适、自我控制的能力。（3）能够比较理智地调控自己的情绪。3。情感、态度与价值观目标（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。【教学重点】 1．排解不良情绪2．喜怒哀乐不忘关心他人 【教学难点】 喜怒哀乐不忘关心他人 【教学方法】 体验式教学 【教学过程】 教学环节教学活动设计设计意图 导入 课前播放歌曲《快乐颂》，营造氛围。今天，有很多老师来听课，此时此刻，你们心情如何？ 有很多同学可能感到紧张，大家想一想，是什么原因导致了大家的这种情绪反应？仅仅是因为今天有人来听课吗？为什么有些同学紧张，有些同学兴奋，而有些同学无所谓呢？导致同学们情绪反应的根本原因到底是什么呢？ 贴近学生的经历或感受，引发学生的学习兴趣。情绪可以调适 表面上看来，同学们的情绪反应似乎是由很多老师来听课这件事而引起的，如果这样的话，应该所有的人都紧张才对，可是，为什么会出现不同的情绪反应呢？因为，同学们对有很多老师来听课这件事的看法不同，所以，同学们的情绪反应就五花八门。其实，人们的情绪反应不是由某件事而引起的，而是由对这件事的看法所导致的，对这件事的看法、态度和信念才是导致产生的直接原因，而这件事本身只是一个间接原因。
这种理论被称为情绪ABC理论。由此可见，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释和看法，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应， 看来，情绪是与人的态度紧密相关的，情绪是可以调适和改变的。一个有积极、乐观态度的人，往往会有更多的积极、健康的情绪。在日常的生活和学习之中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
既然情绪是可以调适的，我们怎样来调适我们的情绪呢？今天，我们一起来探究如何调控自己的情绪。从学生的实际生活出发，简单介绍情绪ABC理论，帮助学生认识到情绪是可以选择的，情绪是可以调适的，只要改变自己的对人对事的态度，就会改变原有的不良情绪。情绪需要调 适我们每一个人尤其是初

中生，为什么一定要调节自己的情绪呢？同学们不调适自己的情绪会怎样呢？初中生的情绪有什么特点呢？ 青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷的生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量的同时，初中生的情绪也表现出容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显的特点，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少中学生成为不良情绪的俘虏，使我们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习和生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态和身体健康，妨碍正常的学习和生活，影响师生关系、同学关系和亲子关系，使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。
所以，情绪需要调节，不良情绪必须调控，这对任何人来说都很有必要，对我们情绪多变的初中生来说，就更应如此。近些年来青少年违法、犯罪的案件居高不下，这与青少年不能很好地调控情绪不无关系。本活动设计目的在于引导初中生认识到自己的情绪特点，从而帮助学生理解情绪调节的意义。排解不良情绪的策略 那么，应该怎样来调节自己的情绪呢？课前，我做了一个“你的情绪常因什么事情而多变”的调查，调查结果显示考试成绩不理想的占82。6%，另外，与同学、老师、家长交往不顺利、认为自己家庭氛围不好、不满意自己的形象也是影响情绪变化的重要原因。
假如，期中考试结束了，你对自己的成绩极为不满意，非常懊悔，甚至气愤，你是怎样来调节自己的情绪的？把你的高招与大家交流一下。老师根据学生的回答归纳： 注意转移法： 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。※改变注意焦点； ※做自己平时最感兴趣的事； ※改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 合理发泄法： 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。※在适当的场合哭一场；※向他人倾诉； ※进行剧烈运动；※放声歌唱或大叫； ※巧用颜色；※听听音乐； ※写写日记；※发发牢骚； ※声声吁叹…… 理智控制法： 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。※自我解嘲，自我安慰； ※自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； ※在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从

不良情绪之中摆脱出来； ※心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题； ※学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动…… 在对“你是怎么调控情绪的”课前调查中发现，大多数同学能够用倾诉、听音乐、运动、哭等方法来调控情绪。
虽然，同学们无意间用上了一些调控情绪的方法，但调查发现同学们有意识地用理智来调控情绪、主动提高自己的情绪调控能力方面还发展得不尽如人意。希望我们每一个人在以后的学习和生活之中能够有意识地运用这些情绪调控的策略来积极地调控自己的情绪，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人，做自己情绪的主人。这是本课教学的重点内容之一，要引导学生结合自己的生活和 学习实际，说出自己是如何在具体的情境中，采取哪些方式来调控自己的情绪的。值得注意的是：教师在学生交流自己的情绪调控高招时，要注意点拨和评价，引导其方法合乎道德和法律规范。同时，教师注意总结和归纳，将学生说出的具体方法进行归类，并注意适当地讲解。
情绪调节的目标 假如你是他，你会怎样做？ 中午，期中考试成绩发下来了，张亮考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，我借给你们看。”张亮听到这话，一声不响地走出教室…… 王强当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时张亮的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？ 表面上看，情绪表达似乎是个人的事情，其实不然。每个人都生活在集体之中，而且，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在适当的时间和场合、用合理的方式发泄自己的情绪。
因此，情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。如果我们能够在生活中对别人的情绪给与更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦会减半，同学们的情谊也将更加深厚。引导学生通过角色扮演，切身体会归纳出情绪调节的目标，即情绪表达需要考虑他人感受，喜怒有常，喜怒有度。评选情绪调控高手现在，我们知道了如何调控情绪，也知道了调控情绪过程中应该注意的问题。那么，在我们的身边，在我们的学习和生活之中，你是否很注意观察？你

发现了身边的情绪调控高手了吗？他们是谁？你为什么选他们？有同学自荐吗？你觉得自己是情绪调控高手的理由是什么？希望大家向他们学习，做自己情绪的主人，做情绪调控的高手。
评选“我身边的情绪调控高手”活动旨在引导学生发现身边的榜样，感受榜样的力量是无穷的。情绪训练营 我们已经知道了在不良情绪发生时如何调控自己的情绪，也知道了情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度。那么，怎样才能有效地预防不良情绪的发生呢？下面，我们分组讨论一下如何有效地预防五种不良情绪的产生。失望、急躁、懊悔、不满和怨恨这五种不良情绪是我在前期调查中发现的比较集中的几种不良情绪。每个小组选择一种不良情绪进行讨论，三分钟后，选小组代表将讨论结果进行交流。
教师归纳总结： 正视失败和挫折 控制徒劳的失望调整目标，加倍努力 改变方法 期望应该具有连续性 加强计划性 办事前做到自我暗示 摆脱无益的急躁加强素质训练 做是始终如一 事前计划周详 不要沉湎于后悔体验 消除无谓的懊悔不要为他人当替罪羊 培养洒脱、豁达的性格 从实际出发考虑问题 要学会全面地观察事物 驱散不满的阴云要有自知之明 培养对挫折的承受力 正视怨恨的存在 认识怨恨的危害 避免怨恨的伤害努力做到宽容 学会遗忘不愉快 这一环节的设计旨在引导学生在具体的情境中运用情绪调控的技巧解决现实生活和学习之中的问题。这些问题是调查之中发现的学生想迫切调适的不良情绪，活动中要注意引导学生结合自己或身边的人的实际，分组解决某一具体问题，使之内化知识。小结 今天，我们一起探究了怎样调控不良情绪，我们一起回忆一下吧。调控不良情绪的策略有：注意转移法、合理发泄法和理智控制法。同时，我们也知道了情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度。
大家知道，快乐的情绪是会传染的，它会感染每一个人。现在，让我们在《快乐崇拜》的歌声中去慢慢体味今天的学习内容。“抛弃了烦恼的请跟我来，让我们一起向快乐崇拜……快乐会传染，请你慷慨……”通过回顾，帮助学生形成本课的逻辑主线。让学生在歌声中回味本课，也有助于知识的内化。【板书设计】