速度滑冰的练习
浅谈速度滑冰的高原训练
第 ４次 ： 是 赛 前 的 训练 阶 段 。安 排 在
１ ～１月 ，以专项 负荷为 主的训练 ，逐步达 １ ２ 到最 佳 状 态 。
２ ２ 高原训练课 的安排特点 ． ２ ２ １ 课 的 准 备 活 动 ： 准 备 活 动 的 时 间 ．． 应 比 平 原 要 长 些 ， 但 强 度 应 低 些 。 这 是 为 了 不使 神经肌 肉系统 过分疲 劳 ，防止 大量 无氧 代 谢 物 的 堆 积 而 导 致 降 低 训 练 课 基 本 部 分 的 效 果 。准 备 活 动 可 由三 部 分 组 成 ： １～ １ｍ ｎ ０ ８ ｉ 陆 上 一 般 性 准 备 活 动 ；２ ￣ ２ ｍ ｎ 上 准 备 活 ０ ５ ｉ冰 动 ； １ ～ １ ｍ ｎ 上 专 门练 习 （ 调 性 和 技 ０ ５ ｉ冰 协 术 练 习 ）。 由 于 在 高 原 环 境 中 练 习 ， 机 体 恢 复 过 程 变 慢 ，应 相 应 增 加 各 项 练 习 的 间 歇 时
习。
高原训练 时 间跨度取 决于高 原所在 地的 地域 、 时差 、气候 以及 高原训练 的 目的和任 务 。其时 间跨 度可 掌握在 ３ 周之 间 ，其训 ～６ 练时 间应于重 大 比赛 前ｉ ～２ 天结束 。理想 ８ １ 的 时 间 跨 度 为 １ ￣２ 天 。 ８ ８ 训 练 实 践 表 明 ， 运 动 员 对 高 原 训 练 的 适 应 程 度 与 “ 龄 ” 密 切 相 关 。一 个 人 去 高 原 山 的次 数越多 ，时 间越 长 ，对 高原环 境 的适 应 就 越 容 易 ，适 应 时 间 就 越 短 。 速 滑 运 动 员 每 年 在 高 原 训 练 的 最 佳 次 数 是 是 ３ ５ ，平 均 ～ 次 以３ 次为宜 。国际著名高原训练专家们 认为， 理想的高原训练高度 为海拔 １ ０ ￣２ ０ ｍ （ ８ ０ ４ ０ 田 径 中 长 距 离 训 练 高 度 ） ， 如 计 划 参 加 在 中等 高原的 重大 比赛 ，作全 年训练 周期安 排时可 安 排 ３ ５ 高 原 训 练 ， 至 少 为 ２ ３ 。通 常 ～ 次 ～ 次 做 如下 安排 ： 第 １ ： ４ ５月 在 过 渡 期 或 准 备 开 始 次 ～ 阶 段 。在海拔 １ ０ ～ ｔ ０ ｍ ０ ０ ０ 的高度 ， 时间为 ３
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滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
速度滑冰的练习要领有哪些
速度滑冰的练习要领有哪些速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，那么关于这项运动的练习要领大家知道哪些呢?下面就让店铺来告诉你速度滑冰的练习要领有哪些。
速度滑冰的练习要领：直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂.速度滑冰比赛中部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
速度滑冰的练习要领：弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
速度滑冰的练习要领：起跑技术主要有两种一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
速度滑冰技巧与节奏练习
速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。
想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。
接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。
一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。
起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。
听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。
在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。
2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。
在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。
同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。
手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。
3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。
在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。
手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。
4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。
常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。
内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。
刹车时要注意控制力度，避免摔倒。
二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。
可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。
在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。
2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。
通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。
初中体育速度滑冰教案
初中体育速度滑冰教案一、教学目标1. 让学生掌握速度滑冰的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的速度滑冰能力，培养学生的竞技体育精神。
3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的体育道德风尚。
二、教学内容1. 速度滑冰基本技巧：起跑、滑行、转弯、冲刺。
2. 速度滑冰训练方法：陆地训练、冰上训练、模拟训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：速度滑冰基本技巧的掌握和运用。
2. 教学难点：起跑加速、转弯和冲刺技术的运用。
四、教学过程1. 陆地训练（20分钟）1.1 热身运动：慢跑、关节活动，提高身体柔韧性和关节活动度。
1.2 起跑训练：采用站立式起跑，培养学生的爆发力和起跑加速能力。
1.3 滑行训练：模拟滑行动作，培养学生的滑行平衡能力和腿部力量。
1.4 转弯训练：采用简单的转弯动作，让学生体会转弯的技巧。
1.5 冲刺训练：模拟冲刺动作，提高学生的冲刺速度和爆发力。
2. 冰上训练（30分钟）2.1 实践教学：让学生在冰上练习起跑、滑行、转弯和冲刺。
2.2 技术指导：教师个别指导，纠正学生的动作错误。
2.3 小组练习：学生分组进行练习，培养团队合作精神。
3. 模拟训练（20分钟）3.1 利用模拟训练器材，让学生进行起跑、滑行、转弯和冲刺的训练。
3.2 教师点评：对学生的训练效果进行评价和指导。
五、教学评价1. 学生掌握速度滑冰基本技巧的程度。
2. 学生在冰上实践中的表现。
3. 学生参与训练的积极性和团队协作精神。
六、教学总结本节课通过陆地训练、冰上训练和模拟训练，让学生掌握了速度滑冰的基本技巧。
在教学过程中，注重培养学生的竞技体育精神和团队合作意识。
通过教学，提高了学生的速度滑冰能力，为培养优秀运动员奠定了基础。
在今后的教学中，将继续优化教学方法，提高教学质量，为我国速度滑冰事业贡献力量。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
短道速度滑冰的特点与训练技巧
体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。
因此，对运动员的体能有着较高的要求。
再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。
还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。
基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。
关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。
因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。
一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。
（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。
需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。
也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。
同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。
结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。
因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。
（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。
根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。
通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理今年秋天，不知道是什么时候佳木斯崛起了一座不大不小的滑冰馆，就是这个滑冰馆唤起了我40多年前童年时期乐趣，正像朋友们说的那样“这回你‘江上飞雪’又成了‘冰上飞’了”。
10月25日上冰以来，虽能适应冰面进行滑行，但是直道和弯道的技术动作却不规范，因此，今天搜集整理了这份速度滑冰的技术要点，备着自己和朋友们学习用。
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。
起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。
1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。
侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。
第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。
而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。
正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。
余下的预备动作同上。
另一个是正面蛙式起跑法。
其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。
这样就完成了蛙式的预备姿势。
2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。
特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。
速度滑冰的技巧
速度滑冰的技巧热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动轮滑技巧：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。
练习踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。
直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。
蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。
外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。
三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。
浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。
三变刃增加合力，增加蹬地力量。
前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，两脚V形开始。
前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。
倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。
弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。
弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。
侧蹬，侧收，靠近支撑脚。
双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。
单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。
速度滑冰的训练方法
速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。
在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。
下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。
1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。
训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。
2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。
3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。
在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。
4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。
为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。
5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。
为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。
6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。
为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。
7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。
为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。
8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。
为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。
9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。
运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。
青少年大道速度滑冰训练应注意的几个问题
根据评估结果，对训练计划进行总结和反思，找出优点和不 足，为下一步的训练计划提供参考。
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柔韧性训练
通过拉伸和瑜伽等训练来提高青少年的身体柔 韧性，以增加动作幅度和提高灵活性。
3
协调性训练
通过平衡感练习和舞蹈等训练来提高青少年的 协调性和平衡感，以增加动作的流畅性。
青少年速度滑冰基本姿势与技术训练
正确姿势
01
教授青少年正确的速度滑冰姿势，包括身体姿势、手臂和腿的
动作等。
转弯技术
02
教授青少年速度滑冰的转弯技术，包括如何调整重心和转弯半
青少年速度滑冰训练计划实施与调整
训练实施
在训练过程中，应严格按照计划执行，确保每个青少年都能按照既定的计划进行 训练。
反馈与调整
定期对训练过程进行反馈和评估，根据实际情况对训练计划进行调整，以保证训 练效果。
青少年速度滑冰训练计划评估与总结
评估指标
制定合理的评估指标，对青少年的训练效果进行客观评价， 包括体能指标、技能指标和竞赛成绩等。
合理安排饮食
为保证青少年在训练过程中获得足够的能量和营养，应合理安排饮食，保证摄入充足的蛋 白质、碳水化合物和脂肪，同时注意补充维生素和矿物质。
重视早餐
早餐对于青少年在训练过程中保持精力充沛非常重要，应保证摄入足够的营养，如蛋白质 、碳水化合物、脂肪等。
适当补充营养品
在训练过程中，青少年可以适量补充一些营养品，如蛋白粉、维生素片等，以增强身体的 免疫力，促进肌肉生长和恢复。
05
青少年速度滑冰训练计划制 定
青少年速度滑冰训练计划制定原则与方法
科学性原则
训练计划的制定应基于科学的理论和实验数据，符合青 少年身体发育和技能发展的规律。
浅析短道速度滑冰特点及训练
短道速度 滑冰之 所以显 示出强 大 的生 命 量 、 相对力量 、 速度力量、 力量耐力 、 起动力 发 拟 的。这 是 因为： 力， 与该项运动具有鲜明的特点和独特 的风格是 力 阵 。 ４１ ．短道速度滑冰竞赛规程规定 ，一般大型 分不开的。短道速度滑冰技术要求高、 战术变化 ２ 耐力是短道速度滑冰运动员重要素质之 正式比赛每个项 目 ＿ ２ 都要经过预赛 、 次赛、 半决、 决 多、 竞争激烈 、 比赛气氛浓 ， 因而对 广大观众 、 教 短道速度滑冰各个竞赛项 目 同， 不 所需要 的 赛 ４ 轮的比赛， 才能决 出最后名次。 而且 ， 在每轮 练员与运动员有很强 的吸引力。 耐力是有所侧重 的． ５ ０ ｍ所需要 的耐力主要 次的比赛中， 如 ０ 每组比赛的只有前 ２ 名进人下一轮 １ 运动技术的精细性特点 为无氧耐力， ０ ３０ ０ｍ所需要的耐力侧重于有氧 次的比赛， 其余者将被淘汰。 则又规定 ， 规 参加下 短道速度滑冰技术属 于周 期性技术 ，是一 耐力。就整体来讲 ， 短道速度滑冰运动所需的耐 轮次比赛的队员根据上轮比赛 的结果所决定 ， 项要求高、 相当复杂的技术 。 力 主要 有 ： 氧 耐力 ， 有 非乳 酸 能 无 氧 耐 力 、 酸能 因此 ， 乳 前一轮比赛的名次是进人下轮比赛的首要 １ 技术分类 ， ． １ 短道速度滑冰包括起跑技术、 无 氧耐力 等 。 条件。 所以 ， 每一轮比赛都很重要 ， 要求运动员必 直道滑行技术、 弯道滑行技术 、 冲刺技术、 接力技 ２３速度滑冰比赛说到底是 比运动员在单位 须认真对待 ， 比赛 自始至终紧张激烈， － 使 扣人心 术 以及超越技术、 躲闪技术 、 突然加速技术等等 ， 时间内通过冰面距离的能力 ， 也就是 比滑行的速 弦 。 这些技术虽有共同点 ， 但是 ， 它们之间 的区别大 度， 因此速度是速度滑冰制胜的因素 。短道速度 ４ 由于短道速度滑冰比赛的方式往往是 以 － ２ 于共同点 。 短道速度滑冰要求每—个运动员必须 滑冰运动所需要的速度包括反应速度 、 动作速度 集团的形式形成比赛阵容 ， 使运动员“ 拥挤” 在一 全面掌握各种技术 ， 某一技术缺陷可能成为一个 和位移速度。 反应速度对起跑、 超越 、 躲闪十分重 起。 又加之比赛场地小、 速度快、 弯道多， 以， 所 运 运动员致命弱点。 要。动作速度寓于某一技术动作之 中， 在滑冰运 动员在 比赛时出现拥挤 、 碰撞 、 阻截 、 追赶等场 ｌ 技术结构 ， ＿ ２ 每种技术都有本身技术 的技 动中动作速度是通过步幅与步频表现出来 的， 面 ， 就使战术变化多端 ， 变化莫测 ， 也使 比赛场面 由 术结构、 要领与方法。如果错误技术动作得不到 此可见动作速度与动作技术是紧密连在一起 的。 十分壮观 、 生动、 活泼。 动作速度是一个运动 ４３战７ ｌ 加强战术训练。 ． Ｊ 练： 对青少年运动 及 时纠正 ， 一旦形成错误 的动力定型 ， 将要造成 短道速度滑冰的起跑技术 ， 严重的后果 ， 甚至影响其整个运动生涯。 员起 跑能 力 、 越 能力 的基 础 。 超 员主要是培养他们 的战术意识 ， 战术意识即战术 ｌ 赛环境 ， ３比 短道速度滑冰滑行速度快 ， 而 ２ 训练方法。在青少年训练阶段应 注意全 思维 ， ． ４ 是指运动员在错 综复杂 的、 瞬息万变 的比 且 又是在 ４ ６人或更多的人密集在 同一跑道上 面身体训练 ， ￣ 尤其抓好有氧能力训练 ， 打好身体 赛过程 中， 既能坚持运 用既定 的、 有效 的作战方 进行 ， 由于战术的运用 ， 加上 前面有堵截 ， 后边有 训练 的基础 ； 根据运动素质发展的敏感期 ， 在青 针 ， 又能创造性地采用正确有效的应变措施的能 追赶 ， 左右有夹击 ， ， 因此 对技术要求高 ， 要求运 少年训练 中应把柔韧素质、 协调能力、 反应速度、 力 ， 它是一种思维活动 ， 从竞技体育角度来讲 ， 它 动员运用技术能力强、 机动性强 ， 只有这样 ， 运动 动作速度放在重要地位进行训练； 安排全面身 是一种伴随操纵身体活动 的思维活动 ， 在 由于比赛 员 才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀 出 体训练时 ， 要考虑到运动素质的转 移 ， 利用 良好 瞬息万变 ， 时间紧迫 ， 以这种思维活动不允许 所 来， 夺取 比赛的胜利。 转移 ， 防止不 良转移 ， 并注意素质之间的同类转 你去深思熟虑 ， 要求运动员根据场上的变化情况 １ ４比赛场地， 短道速度滑冰 的场地与大跑 移与非同类转移 ， 使洲练取得事半功倍的训练效 马上作出决策。因此 ， 中的战术意识应具有 比赛 道相 比较 ， 场地小 ， 弯道多 ， 因而竞争 自始至终紧 果 。 应变的、 快速的特点。这些能力的培养应揉和在 张激烈， 赛气氛浓 ， 比 对技术要求熟练程度高。 ３场地 特Ｊ ’ 训练各个环节、 各个练 习中； 加强对运动员抗干 根据以上糕 ， 在技术训练中应注意： 比 赛场地小 ， 弯道滑行距离长短道速度滑冰 扰能力、 适应环境 、 利用环境能力的培养。 由短道 对青少年的训练 ， 应根据其生长 发育特点 ， 的 比赛场地 ， 与大跑道速度滑冰场地相 比有很大 速滑 比 赛特点所决定 ， 比赛中的“ ” 干扰 是不可避 抓住大脑皮层兴奋 与抑制转换能力快和具有一 不同。 短道速度滑冰的正式比赛场地是—个椭圆 免的， 在平时训练中应加强对运动员抗干扰能力 般的协调能力， 并且具备 了专门技术的协调能力 形场地 ， 场地周 长为 ｌ １ 直 道长为 ２．５ 的培养 ， １． ｍ， １２ ８ ５ ８ 对那些 遇到 紧急情况就“ 发慌 ”见硬就 ， 的有利时机， 严格进行技术训练。 从心理上讲 ， 青 Ｉ弯道的半径为 ８ Ｉ弯道长为 ２ ． 所 以， Ｉ ｌ ’ ｌ Ｉ ＇ ６ ９ｍ， ６ 短 “ ， 回”碰到困难 “ 随弯就弯” 的队员 ， 须加强意 必 年 活泼好 动 ， 模仿能力强 ， 好奇 心胜 ， 思想单 道速度滑冰的场地面积仅为大跑道速度 滑冰场 志品质的培养 。运动竞赛是一个动态变化的过 纯 ， 以有利于进行严格的技术训练。基本技术 地的 １ 。在这样一个狭小的场地上同时有 ４ ６ 程 ， 所 ／ ５ － 场上变化是绝对 的， 如不能迅速地采 取有效 是高难技术的基础。 基本技术是运用各种技术的 人或更多人比赛 ， 彼此之间又不能相撞 ， 见运 措施应付变化的情况 ，就不可能取得 比赛的胜 可 前提条件 ， 对这个年龄阶段的青少年要打好基本 动员竞争的空间狭小 ，这给比赛带来很 大的难 利； 加强对运动员 自 我控制能力 的培养。自我控 技术 的基础 ， 基本技术要天天练 ； 抓好冰感 能力 度 。 制能力是运动员必备的心理品质 ， 培养 自 我控制 训练。感觉是形成技术的基础 ， 通过冰感训练使 适应场地训练： 能力的核心是培养 自 我情绪的控制 ， 运动员在比 青少年把肌 肉感觉反映到头脑 中， 形成概念通 过 加强对运动员竞争能力的训练。 特别应加强 赛过程 隋绪的体验往往最为深刻 ， 其变化最为 冰感训练 ， 使运动员用皮肤、 肌腿 、 韧带的感觉末 对抗能力 、 突然加速能力、 利用空间能力 、 超越能 激烈 ， 自内部或外部环境的种种刺激都会使运 来 梢去体会身体 的空间位置 ， 肢体的运行方向、 用 力的训练。 对青少年的训练最好通过活动性游戏 动员产生各种情绪的体验。积极的心理优势会增 力 的时机及大小 ； 抓好平衡能力训练 ， 把平衡能 去培养这些能力 ； 加强对运动员智能的训练。通 强信心 ， 担心害怕对手会产生焦虑情绪 ， 的 观众 力揉和在技术训练之中。 建立 良好技术训练的心 过各种活动培养他们 的观察能力 、 思维能力 、 判 呐喊会使运动员产生烦躁 ， 而裁判的误判叉会使 理状态。 断能力 、 应变能 力， 以便在密集拥挤竞争 的环境 运动员愤怒。而情绪叉与行为紧密相连， 良好的 ２ 体能的综合陛特点 中， 利用有利条件， 抓住战机 ， 以迅雷不及掩耳之 情绪会使运动员镇定 自如 ， 不良的情绪会使运动 ２ 力量蹬冰动作所产生 的力是使运动员前 势超过对手 ； 比 ． １ 取得 赛胜利。 员丧失比赛的信心或产生行为的冲动， 这不仅影 进滑行的动力， 此外 ， 支撑腿还要承担 自身重力 技术训练应加强弯道技术的训练， 尤其应加 响运动员正常水平 的发挥 ，还会造成 不 良的影 和离心力等。 运动员在完成滑行动作时还要克服 人 与 出弯道 技 术 的实践 的训 练 。 响， 因此 ， 必须从小就加强对运动员 自我控制能
速度滑冰的技巧及训练方法
速度滑冰的技巧及训练方法速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。
一、速度滑冰的基本方法正确的姿势:双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。
以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。
左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。
二、起跑技术主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。
蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。
起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
三、直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
速滑基本训练动作
速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。
要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。
1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。
运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。
然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。
2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。
运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。
跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。
3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。
转弯技术包括推出和切入两个阶段。
运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。
切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。
4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。
换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。
超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。
5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。
要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。
运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。
速度滑冰弯道技术讲解
速度滑冰弯道技术讲解第一要点是弯度。
在弯道中，滑冰选手需要适时的减速并改变滑行方向，同时保持一定的滑行速度。
这就需要滑手能够准确地控制弯度。
第二要点是摆速。
在进入弯道时，滑手需要通过视觉和感觉两种方式（摆速和身体平衡）来控制速度和方向。
摆速是指在弯道中滑手通过向内摆臂来减小速度，向外摆臂来保持速度。
摆速的大小和时间需要根据弯度和路线进行合理控制。
第三要点是身体倾斜。
在滑行时，滑手的身体需要向内倾斜，以便减小摩擦力，从而提高速度。
但是倾斜的角度一定要控制好，过小会影响速度，过大会使身体失重不稳，影响滑手的平衡。
第四要点是用力。
在从弯道中出来时，滑手需要通过用力来加速，在保持身体平衡的情况下将速度发挥到最大。
除了技术要点，速度滑冰弯道技术还需要注意以下几个方面：第一，注意弯道位置。
滑手需要在足够靠近外侧边缘的位置进入弯道，这可以保证滑手在弯道中保持稳定，也可以在出弯道时更快地加速。
第二，注意弯道路线。
滑手需要提前规划好自己的路线，以充分利用弯道的优势，比如使用弧形路径可以减小摩擦力，增加速度。
第三，注意弯道力度。
不同的弯道斜度和长度会产生不同的力度，这不仅会影响速度，同时也会影响滑手的身体负荷。
因此，滑手需要在训练中逐渐适应各种不同力度的弯道。
第四，注意弯道气流。
在弯道中，滑手会感受到风阻的影响，因此需要注意身体姿势和用力技巧，以减少气流阻力。
要想掌握速度滑冰弯道技术，滑手需要在日常训练中，不断加强技术练习，并注意弯道位置、路线、力度和气流等关键点。
只有在技术和经验双重积累的基础上，才能在比赛中充分利用弯道优势，取得更好的成绩。
总之，速度滑冰弯道技术的核心是精准的控制弯度和摆速，配合身体倾斜和用力，使自己保持在高速状态下，从而取得优势。
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速度滑冰的练习
1陆地练习
陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在
冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学
和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1.2直道滑行模仿练习
a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随
后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。
由
基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝
盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注
意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大
腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈
置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习
2.1 原地冰上练习
a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自
然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，
才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。
两脚与
肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习;c.原地
踏步。
两脚平行开立，两刀平行用平刃支撑，重心投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。
教法：二人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习。
2.2 重心移动练习身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。
2.3 单腿蹬冰双脚滑行练习要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰
的结果。
身体呈冰上基本姿势，重心放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑
行的左腿上，右脚蹬冰后迅速与左脚拢成两脚平刃滑进，借助惯性使身体向前滑行。
当速度下降时，接着用左脚内刃蹬冰，之后与右腿并拢成两平刃滑进。
要求：蹬冰时腿要蹬直，回时速度要快。
惯性滑行时，保持冰上基本姿势，双脚平行靠拢。
2.4 双脚滑行单脚支撑在双滑行的基础上，可将两脚左右分开大一些，在惯性滑行时，重心放在一只脚上用平刃滑行，另一只脚在体侧帮助扶持，体会单脚支撑时的身体感觉。
2.5 单脚支撑滑行练习身体呈冰上基本姿势，利用双腿交替蹬冰具有一定速度后，使身体呈陆地练习中的单腿后引动作。
要求：重心一定要在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下，保持身体平衡。
教法：短步伐的单腿蹬冰、单腿滑进练习。
2.6 双脚交替蹬冰交替支撑，结合摆臂的完整动作练习。
3停止技术练习
3.1 内八字停止法准备停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢内扣，用两刀内刃压冰，上体后坐，两刀跟逐渐分开，重心下降，移至冰刀的后半部。
3.2 转体内外刃停止法准备停止前，两脚并拢，两刀平行向右转体90°，同时上体前倾后坐，身体向右倾倒，用右刀外刃、左刃、内刃逐渐用力压切冰面，重心偏于右脚。
4直道滑行易犯的错误动作及纠错方法
4.1 走步式用刀尖“刨冰”，这是初试冰刀的练习者最易犯的错误之一。
速滑同陆地上行走一样，足跟、足尖依次离地。
纠正方法：原地踏步走，由站立姿势开始做原地踏步走。
要求：足尖稍向上勾，做到冰刀平抬平落。
这个练习既可以使初学者克服陆地行走的习惯，又可以达到熟悉冰性的目的。
4.2 直立滑行身体直立，向前滑行。
纠正方法：教师手拿一根木棍，要求学生必须弓身、屈腿才能通过。
4.3 向前侧跨步这是在冰上有了一定活动能力的初学者常犯的错误。
产生错误的原因是滑行中初学者的重心没有落在支撑腿上，浮腿非支撑腿被迫在支撑腿的前侧方着冰。
纠正方法：让初学者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撑脚着冰，同时身体身心迅速移到新的支撑腿上。
4.4 上体左右摆动
在课上教师经常强调让初学者“移重心”，有些初学者便将其理解为上体左右摆动即完成移重心动作。
结果出现上体领先于下肢的左右摆动动作。
纠正方法：首先让初学者
清楚，重心的移动是以髋的左右移动为发力点带动上下肢协调的运动。
练习时，鼻、膝支
撑腿、足尖三点成一线。
具体练习方法：由蹲屈姿势开始，一腿支撑、一腿成蹬姿势移重
心练习;在慢滑中体会浮腿着冰瞬间，膝关节前顶，髋关节向新的支撑腿的同侧顶的动作。
此时蹬冰腿不要用力蹬冰，以免影响支撑腿的稳定性。
随着“移重心”的掌握，初学者可
根据自己的控制能力的增强，逐渐加大蹬冰力量。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。