速滑的速成技巧
大三轮速滑技巧
大三轮速滑技巧
大三轮速滑技巧是一项较为复杂的运动，需要多年的练习和技巧的积累才能够熟练掌握。
下面我们就从基础开始，分步骤阐述大三轮速滑技巧。
第一步，站姿平衡
平稳的站姿是速滑的基础，站立姿势要保持身体挺直、双手自然放在身体两侧，两脚分开等肩宽站稳，双膝放松。
站姿平衡的关键是通过重心的分配，将重心分布到两脚脚心均匀支撑的位置，这样才能保持稳定状态。
第二步，脚步配合
速度是速滑比赛的关键，而脚步配合是提高速度的关键。
脚步配合是指将两只脚的动作协调起来，一边脚向里踩地，一边脚向外踩地，形成踩脚交替，速度不断升级的效果。
配合好脚步动作，就能够在比赛中节省时间，赢取胜利。
第三步，重心位移
重心位移是大三轮速滑的核心技巧之一，通过重心位移将身体转移到想要去的方向。
在前进方向偏向左侧时，身体向左侧倾斜，重心落在左脚脚心，右脚在右侧稍稍提起；向右则反之，使得另一只脚脚尖抬起，达到最高点的时候再一起落地。
这样的重心位移和脚步配合，形成了大三轮速滑特有的滑行方式。
第四步，提高屏气技巧
大三轮速滑比赛中，局部节奏变化较快，而提高屏气技巧是调节节奏的关键。
在深蹲时吸气，身体向左倾斜时开始憋气，身体回中后的短暂停顿时间可以适当呼气。
适当的屏气技巧可以鼓舞运动员的斗志，保持稳定的心态，让瞬间变化的比赛局面得到调节。
总之，大三轮速滑技巧是一项集训练与技巧于一体的体育运动，需要多年的练习和技巧的积累才能够熟练掌握。
在掌握上述步骤和技巧的基础上，加强自身体能的训练和心理素质的宣泄，便能够在大三轮速滑比赛中脱颖而出，实现自我超越。
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结速度滑冰是一项高强度、高危险性的运动，对于初学者来说需要掌握一定的技术和基本功才能安全上手。
本文旨在对初学者的速度滑冰技术进行探讨和总结，提供帮助。
一、基本姿势速度滑冰的基本姿势是膝盖弯曲、身体前倾，臀部收缩，扶手手臂伸直。
这个姿势有助于保持平衡和稳定，减少抖动和滑行时的阻力，提高前进速度。
二、基本动作1. 前进动作前进是速度滑冰最基本的动作。
初学者需要掌握正确的姿势和动作方法，即每次抬起脚步时落地时向前蹬一下，削冰并推动身体前进。
注意膝盖弯曲，手臂伸直，身体前倾，力量重心在脚尖。
2. 转弯动作转弯是速度滑冰技术中的重要部分。
初学者需要掌握转弯时的正确姿势和技巧。
首先将重心向准备转弯的内侧移动，外脚度在刀锋上滑出一个圆弧来打圆滚，然后使内脚度削冰向转弯方向滑行，重心向转弯方向移动，身体前倾，并用外手臂作为平衡支撑。
三、注意事项1. 安全第一初学者在练习速度滑冰时一定要重视安全第一。
切忌心急志高，要掌握正确的技巧和动作方法，不要一遇到失控就下意识地断开跑鞋，相反，要尽可能保持平衡，在头带等物品的保护下保护自己的安全。
2. 坚持训练掌握速度滑冰技能需要不断的练习和坚持，只有不断地重复练习各种动作和技巧，才能逐渐提高自己的水平和技能。
同时，不要忽视身体的状况，充分休息和恢复，避免因过度劳累或受伤等原因影响训练进度。
3. 注重平衡平衡是速度滑冰的基础，能力的好坏直接影响到技能的掌握和练习效果。
初学者需要注重平衡的练习，如练习单腿平衡和转身等，在比赛和训练中不断地琢磨和尝试，提高技术和水平。
总而言之，速度滑冰是一项非常高难度的运动，初学者需要科学、谨慎地进行练习和学习，充分利用教练和同伴的指导和帮助，在坚持练习的过程中逐渐掌握各种动作和技巧，提高自己的水平和技能水平，感受到趣味中不断挑战自我的快感。
速度滑冰的技巧
玩速度滑冰有什么技巧一、速度滑冰的小常识与技巧1.穿着速滑刀在没过刀刃（刀管）的雪里走，不会崴脚。
2.带着刀套在地板上走效果要差，且不保证不崴脚。
3.鞋带要扎得紧一点儿，但太紧时脚心疼。
4.至于初学者，要先掌握双腿支撑，然后是单腿支撑。
在下过薄薄新雪的冰面上滑冰，特别是滑速滑，是初学者的好时机。
平时切不住刃，这时就可以切住了。
5.另外，速滑刀具安装得合适与否和脚的稳定性也很有关系。
安装时刀刃的投影在大趾与二趾的缝隙处趋近大趾。
而对于运动员的左脚刀具安装则趋近二趾，这是为了弯道方便。
二、速滑刀特点1.速滑刀没锯齿,没高绑,不易站立,刀矮而长。
2.速滑刀也叫跑刀，速滑冰刀的刃是平的。
3.速滑刀走直线，速度快，拐弯弧度大且要踮步（倒脚）。
4.而短道速滑刀的位置是可以微调的。
很遗憾速滑运动没有右转弯，刀具的安装规则就不对称了。
租用的有时不合适。
5.速滑滑冰主要的特点就是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
综合来看，一方面是器材的合适（就不说“规范”了，舒服合适就是规范），另一方面就是建立大脑（小脑）与脚部肌肉间固定的反应模式。
（不是说脚脖子练硬了而是说肌肉协调了）有时可能需要一些辅助方法，就像前面所说的。
二、速滑刀的保养保养冰刀也算比较容易，每次使用完以后用干布把冰刀擦拭干净，保持干燥就好了。
磨刀（刃）：速滑刀容易方便，自己就可以搞定，而花样刀和球刀就比较麻烦，一般需要专业人员出手。
特别注意：初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。
通常不推荐球刀，因为不好控制。
速滑刀严禁初学者使用。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
速度滑冰技巧与节奏练习
速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。
想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。
接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。
一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。
起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。
听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。
在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。
2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。
在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。
同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。
手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。
3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。
在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。
手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。
4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。
常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。
内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。
刹车时要注意控制力度，避免摔倒。
二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。
可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。
在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。
2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。
通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法速度滑冰是冬季奥运会上备受瞩目的项目之一，它需要运动员在冰面上快速滑行，依靠自己的技术和体能追求最快的速度。
而在体育课中，小学生也可以通过学习速度滑冰直道技术来提高他们的体能和技术水平。
下面我将介绍一些小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法。
一、基本动作训练在进行速度滑冰直道技术训练前，小学生首先需要进行基本动作训练。
这包括站姿、蹬冰姿势、推膝动作等基本动作的练习。
通过这些基本动作的训练，可以帮助小学生建立正确的滑冰姿势和技术基础，为后续的技术训练打下基础。
二、手臂摆动训练手臂的摆动对于速度滑冰的直道技术非常重要。
在体育课中，老师可以教导学生正确的手臂摆动方法，并让学生在冰面上进行练习。
正确的手臂摆动可以帮助学生更好地控制平衡和提高滑行速度。
通过不断的练习，学生可以逐渐掌握正确的手臂摆动技术。
三、腿部力量训练速度滑冰直道技术需要运动员有很强的腿部力量，因此在体育课中也需要进行相关的训练。
老师可以设计一些针对腿部力量的训练课程，比如踢腿、蹲起等动作。
这些训练可以帮助学生增强腿部力量，提高他们在冰面上的推动能力。
四、节奏练习速度滑冰直道技术中的节奏感也非常重要。
在体育课中，老师可以设计一些节奏感训练的活动，比如音乐配合滑行动作等。
通过这些活动，可以帮助学生更好地感受滑行的节奏，并在滑行中保持稳定的速度。
五、倾斜训练在进行速度滑冰直道技术训练时，学生需要学会在冰面上进行倾斜滑行。
在体育课中也需要进行相关的倾斜训练。
老师可以设计一些倾斜滑行的练习，让学生逐渐掌握在倾斜的冰面上滑行的技巧，并保持稳定的速度和姿势。
六、比赛模拟训练除了基本的技术训练外，体育课中也可以进行一些比赛模拟训练。
比如设定一些时间和距离的滑行任务，让学生在规定的时间内滑行到指定的距离，并记录下滑行的时间。
通过这些比赛模拟训练，可以激发学生的比赛意识和竞争能力，同时也可以帮助他们提高滑行的速度和稳定性。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理今年秋天，不知道是什么时候佳木斯崛起了一座不大不小的滑冰馆，就是这个滑冰馆唤起了我40多年前童年时期乐趣，正像朋友们说的那样“这回你‘江上飞雪’又成了‘冰上飞’了”。
10月25日上冰以来，虽能适应冰面进行滑行，但是直道和弯道的技术动作却不规范，因此，今天搜集整理了这份速度滑冰的技术要点，备着自己和朋友们学习用。
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
速度滑冰的技术要点
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
（2）为下一次做好蹬冰准备。
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。
起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。
1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。
侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。
第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。
而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。
正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。
余下的预备动作同上。
另一个是正面蛙式起跑法。
其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。
这样就完成了蛙式的预备姿势。
2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。
特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。
对提高速度滑冰长距离成绩的几点建议
对提高速度滑冰长距离成绩的几点建议提高速度滑冰长距离成绩的几点建议：速度滑冰是一项需要强健的体魄和高水平技能的运动。
这项运动涉及到了人的耐力和速度，以及高度的身体协调能力。
当然，提高速度滑冰长距离成绩也是需要一定的技巧和战略的。
本文将从多个方面给出一些建议，帮助跑冰爱好者提高自己的速度滑冰长距离成绩。
建议一：保持良好的姿势稳定的姿势是速度滑冰长距离赛道上最基本的要素之一，它能够帮助你控制身体的重心、提高冰刀与冰面的摩擦力，增加冲刺速度。
在长距离比赛中，保持平稳的身体姿势也可以减轻疲劳和防止受伤。
所以，正确的姿势应该是：头部微仰、颈部伸展、躯干收紧、肩部放松、臀部后倾、髋部收紧、膝关节弯曲、脚掌轻微弯曲。
要时刻注意身体姿势，保持平衡。
如果能够保持完美的姿势，你就能够在加速时更高效地挥洒双臂，并且更好地掌握前进的方向和稳定性。
建议二：注意自己的呼吸距离比赛通常会持续至少几分钟，所以，比赛前准备和比赛期间的呼吸是至关重要的。
在长时间的运动中，通过深呼吸来加速血液循环，使你的身体多吸收氧气，进而减轻体内的乳酸等垃圾物质的积累，从而延长肌肉的膨胀和疲劳的时间。
当你的身体开始感到疲劳时，适当的深呼吸可以帮助缓解疲劳，使你在比赛中更加舒适。
所以，在比赛期间，请记得多深呼吸。
建议三：提高速度滑冰技术水平要提高自己在长距离速度滑冰中的表现，技术素养的提升必不可少。
在进入正式比赛前，确保自己的技术并不仅仅只是在滑冰板上跑得快。
距离比赛需要更多的全身肌肉协调性，以及速度减缓和加速的控制能力。
在训练中，应注重腰部和下肢肌肉的训练，训练冰刀的灵活性和对平衡的保持。
建议四：提高自身的耐力在比赛中，卓越的耐力能够使运动员在距离比赛中发挥更出色的表现。
提高自身的耐力最好的方法是在日常锻炼中加入跑步和有氧运动。
练习俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳等全身运动也是很有帮助的，因为他们能加强身体的适应能力和体力。
建议五：进行预赛要在比赛中表现良好，事先进行充分的预赛练习至关重要。
速度滑冰的训练方法
速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。
在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。
下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。
1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。
训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。
2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。
3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。
在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。
4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。
为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。
5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。
为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。
6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。
为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。
7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。
为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。
8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。
为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。
9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。
运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。
短道速滑基本要领！
短道速滑基本要领！1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1．1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1．2直道滑行模仿练习a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。
由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习；要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯；d.摆臂练习（双摆）。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先；e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习2.1 原地冰上练习 a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度；b.冰上站立蹲起。
两脚与肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
轮滑速成口诀
轮滑速成口诀
轮滑速成口诀有很多，比如：
1.站稳身子别乱晃，双脚并拢蹲踞式。
背手互握肩放松，重心稳坐支撑腿。
2.蹬地力量尽量大，动力来源互叠加。
全身协调加体重，腿部肌群要发达。
3.收腿大腿带小腿，大腿收紧小腿松。
蹬地余力弹收带，协调上体内收拢。
4.浮腿前摆要主动，重心跟进膝前弓。
移髋腰腹要配合，利用贯力助滑行。
5.落地之前腿抬起，落地瞬间要压低。
落地之后腿微屈，顺势蹬地有力气。
请记住，这些口诀只是提供一些基本的指导，实际掌握轮滑技术还需要大量的练习和逐步的经验积累。
每个人的学习进度和方式可能会有所不同，因此最重要的是找到适合自己的学习方法和节奏。
速滑的技巧
速滑的技巧速滑的技巧速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢。
那么，速度滑冰的技巧有哪些呢?速滑的技巧1.直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的.蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
2.弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
3.起跑技术主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
速滑基本训练动作
速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。
要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。
1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。
运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。
然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。
2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。
运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。
跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。
3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。
转弯技术包括推出和切入两个阶段。
运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。
切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。
4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。
换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。
超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。
5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。
要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。
运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。
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速度滑冰直道滑跑技术讲座——速滑教程、滑冰教程，速滑技巧、滑冰技巧滑冰的技巧知识,学滑冰（一）网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
（一）直道滑跑姿势直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。
这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。
所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。
(图 1)（图 1）（二）单腿支撑蹬冰1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。
也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。
2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。
3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。
腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3）（三）双腿支撑蹬冰1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。
注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
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速滑的速成技巧
热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动…
轮滑要点：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。
练习
踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。
直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。
蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。
外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。
三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。
浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。
三变刃增加合力，增加蹬地力量。
前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，
两脚V形开始。
前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！
倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。
倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。
弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。
弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。
侧蹬，侧收，靠近支撑脚。
双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。
单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。
双脚开始，倾倒，抬脚走，单脚走弧线，尽量延长单脚的滑行距离，三点直线，8字形，轮要正，脚轮换，难度较大。
双推弧线转弯平衡练习：右腿侧蹬，左腿外刃支撑，绕0形和8字形，锻炼外刃支撑能力。
弧线滑行练习：首先上体要放松，腿要前弓，大腿和小腿要前弓，发力的顺序是从上向下发力，上动下不动，上动指髋部，大腿和膝关节肌肉群进行蹬地动作，下不动指小腿，踝关节定住以后不能动。
上体
不动，小腿前弓，左腿支撑滑行，右腿整体定住往左脚前外侧迈出，蹬完后大腿带小腿靠近支撑腿，靠近支撑腿落地，支撑腿和浮腿之间形成大约10度左右的夹角。
着地时，前轮先着地，过渡到全轮着地，着地点为自己重心的投影点上。
交换节奏的弧线跑练习：上面的跑起来就是。
倒滑前推瞪接重心练习：双脚画葫芦的感觉在单腿里做出来，不画的那条腿用来接重心，双手平放，左脚推，右脚过来，右脚推，左脚过来过来后三点直线。
倒滑交叉步练习：这是倒滑最基本的步法，往前侧推蹬，腿过来进行交叉，交叉过程身体重心落在支撑腿上，正好落在轮的正中间，找准身体平衡，两腿交叉。
落点问题，左脚蹬完了后，脚后部抬起来脚尖侧蹬，抬起来落在右脚的外侧，右脚抬起来后落在左脚的内测，不能落的太远。
在两腿交叉时，重心始终控制在两腿中间，保持好身体平衡。
倒滑跑练习：身体稍微往前倾一点，两脚一定要靠近落，靠近落跑起来，右脚后跟抬起，大腿带小腿整体轻松抬起往左脚外侧成角度落下，关键是掌握好重心和落点，轻松地小跑起来，动作难度很大，高快动作下双脚做交叉，高难度的快速的平衡动作，后滑跑，重心要坐住了。
跳跃练习：直排轮滑鞋，锻炼身体的平衡能力，神经系统的反应能力，增强难度，高度倾斜能力，灵活反应能力。
强化腿部力量跳跃落地以后，腿直轮正，比肩稍窄一点，不要太宽。
双脚平行，冲击力大，开始低一点，逐渐加大难度，高度，强度。
四轮同时着地，双腿起跳。
之后练习单腿跳走，腿不能弯，落地后身体还是直的，不到踝。
单脚S形过弯练习：单脚支撑，三点一线，髋移动，要求非常高。
髋动，下动上不动，髋动同时保持三点一线，单脚支撑，内外刃变化，保证动作的圆滑和协调。
弧线滑行摆臂练习：增加蹬地力量,帮助身体平衡,展示个人特点。
基本点就是放松，协调，脚下滑自由了，舒服了，臂就放松了，就好看了。
摆臂时，注意里面小摆，外面大摆。
停止方法
制动块制动：两脚先保持平行滑行，两臂平举，制动脚前移，使后跟与另一脚的脚尖在横的直线上，前脚翘起来，重心逐步前移加力，两手平抬平衡身体。
丁字制动法：支撑腿前弓成三点直线，身体重心稍向前，浮腿横于支撑腿后方，四轮轻轻着地后，逐渐下压，支撑腿控制平衡，逐渐制动，身体不打转，仍向前。
单扣弧停止法：双腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上，而后用左腿前弓后，把重心移到左腿上来，把力点移到后两个轮上，往下压，前弓后，右腿做一个浮腿的支撑腿急速的转弯，左脚原地右脚画弧。
在中高速滑行时，以支撑腿前弓内扣，重心后移到轮鞋后两个轮子上，改变直线滑行为小弧线滑行，是推进受阻而制动的。
双扣弧停止法：做括弧前，两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，重心落在两条腿上，两腿要直，轮要正，重心往后移，移到后两个轮上，往
下做，开始双腿往里面内扣。
两条腿要平行，与肩稍窄，双腿支撑，腿直轮正，往后做，双条腿的前弓后，移动重心，双条腿并拢，双扣，身体内倾。
正滑转倒滑停止：身体变成倒滑后，身体前倾，支撑脚放左脚支撑体重，右脚向后撤出成后丁字形一次性停住，往后撤到位，角度要大，形成后蹬。
S形停止法：双脚滑行，一脚前一脚后，向身体侧位转弧时，同侧位脚领先，重心后移，身体进行左右摆动改变直线滑行为左右交替的弧线滑行，逐渐降低滑速，最后停止。
双切停止法：双脚平行，与臂同宽，停止前身体稍下蹲，重心后移，跳起来翻转身，双脚横置，垂直于前进方向果断落地，外侧脚推出，并迅速控制好身体平衡。
粗糙的沥青路面：75～78A 磨损轮子的斜对角对换：1-3、2-4、3-1、4-2
平整的沥青路面：80～84A 1 O 0 1 平整的混凝土路面：82～86A 2 0 0 2 木质地面：88～95A 3 0 0 3 栏杆地面：96～100A 4 0 0 4。