速滑基本动作要点
速滑训练基本动作
动作要领：保持单脚支撑姿势，左右脚交替侧向平行跳跃，左右脚交替进行
难点：重心保持平衡，屈膝弯腰静蹲姿势，左右脚交替横向侧跳，单脚落地尽量平稳，重心尽量不要大幅度起伏。
注意事项：
建议训练次数和组数：左右脚各5次。3组
速度轮滑训练基本实用动作
一、静蹲
动作要领：弯腰，屈膝，双手背后，目视前方，肩与背平
难点：重心保持中立，不要靠前也不要靠后，肘关节碰触膝关节规范蹲屈角度后，双手背后，保持动作规范静止不动。
注意事项：
建议训练次数和组数：初级学员30秒一组，可做两组。
二、单脚支撑
动作要领：静蹲基础动作后，单腿支撑
难点：保持静蹲姿势，用单腿支撑，后引腿放松，膝盖尽量靠近支撑腿脚跟。
注意事项：
建议训练次数和组数：5秒换脚1分钟2组
三、双脚蹲跳
动作要领：静蹲基础上向上高跳
难点：动作要领：静蹲基础上向上高跳
注意事项：
建议训练次数和组数：10次3组
四、屈膝走
动作要领：保持静蹲姿势向前迈腿，左右脚交替进行。
难点：重心不要起伏移动，向前迈步距离大概肩宽
注意事：
建议训练次数和组数：30米3组
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
速度滑冰的技术要点
速度滑冰的技术要点速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
速滑技术动作教学教案模板
速滑技术动作教学教案模板一、教学目标。
1.了解速滑的基本技术动作。
2.掌握速滑的基本技术动作。
3.提高速滑的技术水平。
二、教学重点。
1.速滑的基本动作要领。
2.速滑的基本技术动作练习。
三、教学难点。
1.速滑的技术动作细节。
2.速滑的技术动作配合。
四、教学准备。
1.速滑场地。
2.速滑装备。
3.教学辅助工具。
五、教学过程。
1.引入。
介绍速滑项目的起源和发展，激发学生对速滑运动的兴趣。
2.讲解速滑基本技术动作。
(1)站立起始动作，双手放在背后，膝盖微曲，身体重心向前倾斜，保持平衡。
(2)推进动作，双手交替向前推进，腿部做推进动作。
(3)转弯动作，采用内倾转弯方式，保持身体重心稳定。
(4)停止动作，双手放在身体两侧，膝盖微曲，身体重心向后倾斜，保持平衡。
3.示范讲解。
教师进行速滑动作示范，重点讲解动作要领和注意事项。
4.学生练习。
学生进行速滑动作练习，教师逐个指导学生进行动作练习，并纠正学生的错误动作。
5.技术动作配合。
学生进行速滑技术动作配合练习，教师指导学生进行动作配合练习，提高学生的速滑技术水平。
6.技术动作训练。
学生进行速滑技术动作训练，教师对学生进行技术动作训练，提高学生的速滑技术水平。
7.总结。
教师对学生的速滑技术动作进行总结，强调速滑技术动作的要领和注意事项。
六、教学反思。
1. 教学过程中，学生对速滑技术动作的掌握情况如何？2. 学生在速滑技术动作训练中存在哪些问题？3. 下一步如何进一步提高学生的速滑技术水平？七、教学延伸。
1.学生进行速滑比赛训练。
2.学生进行速滑技术动作综合训练。
八、教学总结。
通过本节课的教学，学生掌握了速滑的基本技术动作，提高了速滑的技术水平，为学生今后的速滑训练打下了良好的基础。
同时，也为学生今后的速滑比赛训练提供了重要的技术支持。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
速滑技术口诀
速滑技术口诀Revised on November 25, 2020速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。
大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。
躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。
两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。
躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。
臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。
双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。
只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。
双臂轻松放背后，手放中线腰下部。
二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。
开始膝关节前压，踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。
移动明显要准确，臀部躯干成整体。
移动发力在髋部，积极快速要主动。
基本体位不能变，臀部躯干同摆动。
内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。
蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。
平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。
蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。
蹬冰方法同传统，特点只在最后部。
蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。
蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。
蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。
当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。
踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。
蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。
速滑基本动作要点 - 图文
速滑基本动作要点- 图文
速滑基本动作要点
直道（蹬地- 收腿- 落地-
支撑滑行） 1 、
基本姿势
要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75 ° 65 、膝角90-100 ° 100 、脚踝50-90 ° 70 ，长短有别）
②流线型、臀后座低于肩
③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝
⑤目视前方8-15 米远
⑥上身、手臂放松
错误：①重心太高（缩短滑行距离）
②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）
③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳）
⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）
⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）
技巧：①用手的支点找平衡
②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、
单脚支持平衡
要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离
③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间
④支撑腿平韧，膝盖顶住
错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、
移动重心
要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿
③双脚始终平行
④先走臀
⑤同时蹬冰，同时移动
⑥重心左右水平移动
⑦体重集中单腿上
错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）
②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）。
速滑姿势
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
（4）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
4．停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
速度滑冰的技术要点
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
（2）为下一次做好蹬冰准备。
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。
起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。
1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。
侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。
第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。
而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。
正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。
余下的预备动作同上。
另一个是正面蛙式起跑法。
其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。
这样就完成了蛙式的预备姿势。
2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。
特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。
速度滑冰基本姿势动作要领
速度滑冰基本姿势动作要领
1、前进姿势：身体要保持正直，肩膀挺起，双臂微向后屈，手腕自然伸直，双臂有节奏的摆动。
2、节奏：双臂在摆动意念摆动的时候，一臂比另一臂前进的距离要远，臂的摆动姿势要融入肩膀摆动，形成一个圆弧形动作。
3、双脚部分：双脚要保持弯曲，双臂的动作要与双腿的踩板协调起来，踩板的动作要均匀，稳定。
4、弯腰：装置有曲线赛道的滑冰时，要保持自如的弯腰姿势，动作时尽量保持身体质量的平衡，有助于滑冰曲线赛道的变化。
5、停止：动作后以弯曲双腿停下，双臂贴紧两侧身体保持停止，脚踩鞋刃上避免摔倒。
短道速滑基本要领！
短道速滑基本要领！1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1．1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1．2直道滑行模仿练习a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。
由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习；要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯；d.摆臂练习（双摆）。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先；e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习2.1 原地冰上练习 a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度；b.冰上站立蹲起。
两脚与肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
速滑的技巧
速滑的技巧速滑的技巧速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢。
那么，速度滑冰的技巧有哪些呢?速滑的技巧1.直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的.蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
2.弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
3.起跑技术主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
短道速滑训练5个最基本动作
短道速滑训练5个最基本动作
短道速滑有5个基本动作，分别是：
- 开合跳：选手在起跑后，双脚迅速开合跳跃，以迅猛的力量向前推进，这样可以快速增加速度。
- 蹬地推：在短道速滑比赛中，选手需要蹬地推来增加速度。
这个动作就像是在滑冰的用力蹬地，将身体向前推进。
- 摆臂：选手在滑行过程中，摆动双臂来帮助保持平衡和稳定。
臂部的摆动可以有效地提高速度和稳定性。
- 蹬腿：在转弯时，选手需要用力蹬腿来增加转弯的力量和稳定性。
这个动作需要选手具备较强的腿部力量和协调性。
- 滑行姿势：在短道速滑比赛中，选手需要保持低姿势，尽量减少空气阻力。
身体前倾，双膝微屈，保持稳定的滑行姿势，这样可以更好地控制速度和方向。
速滑基本训练动作
速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。
要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。
1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。
运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。
然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。
2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。
运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。
跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。
3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。
转弯技术包括推出和切入两个阶段。
运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。
切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。
4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。
换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。
超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。
5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。
要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。
运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结
速度滑冰是一项需要技术与力量结合的运动，对于初学者来说，技术的掌握和扎实的
基础是十分重要的。
本文将就速度滑冰初学者的技术教学思考总结如下：
一、基础动作培养
对于初学者来说，掌握基础动作是非常重要的。
如站姿、弯膝、双手放置等基础动作。
这些动作的掌握，将会对之后的滑冰动作起到极大的帮助。
建议对于初学者，先从简单的
站姿开始学习，然后渐进式地学习，慢慢掌握更高难度的基础动作。
二、攻角训练
攻角是指脚后跟向着冰面下压，然后再向前用力推前脚滑行。
攻角动作是速度滑冰比
赛中非常关键的技术动作之一。
初学者可以先站立，通过刻意地下压脚后跟，调整脚的角度，使其呈现微微垂直状态，并学习如何从此状态进入滑行状态，以此练习攻角。
三、插冰滑行训练
插冰滑行是速度滑冰比赛中最重要最基础的技术动作，也是初学者最先需要学习的技
术动作。
初学者可以先在冰面上较为平缓的地方先划几条弯线，然后将视线放在某个目标处，通过完成插冰技术的熟练掌握，尽可能地让自己在冰面上滑行的距离更长。
四、转弯技巧训练
转弯是速度滑冰比赛中另一项重要技术，初学者要学会通过弯曲膝盖，利用身体倾斜
向一侧转向，同时借助对脚刹车的控制滑行速度。
初学者可以先练习在一个比较开阔的地方，在圆型段落上练习转弯技巧。
总之，对于速度滑冰的初学者来说，只有掌握了扎实的基础动作并且不断地加强练习
才能更快地掌握速度滑冰高级技巧，使自己在比赛中更具优势。
在学习过程中切记安全至上，注意防护，如在进行技术训练时要佩戴头盔、护具等防护设备。
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速滑基本动作要点
直道（蹬地
-
收腿
-
落地
-
支撑滑行）
1
、
基本姿势
要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75
°
65
、膝角
90-100
°
100
、脚踝
50-90
°
70
，长短有别）
②流线型、臀后座低于肩
③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝
⑤目视前方
8-15
米远
⑥上身、手臂放松
错误：①重心太高（缩短滑行距离）
②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）
③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳）
⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）
⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）
技巧：①用手的支点找平衡
②在惯性滑行过程中练习基本姿势
2
、
单脚支持平衡
要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离
③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间
④支撑腿平韧，膝盖顶住
错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）
②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）
3
、
移动重心
要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿
③双脚始终平行
④先走臀
⑤同时蹬冰，同时移动
⑥重心左右水平移动
⑦体重集中单腿上
错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）
②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）
③重心起伏
4
、
单脚侧蹬
要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）
②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）
③发力方向是往侧
错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）
②发力方向向后（降低滑行效率）
5
、
要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿
②重心左右，不做起伏
③胯和膝盖要顶住
④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长
错误：①翘臀（后蹬冰）
②小腿带动大腿
③展肌紧张
④向后蹬冰
⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短
⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性
6
、
要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮
②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）
③送轮动作之后，做重心倾倒动作
7
、
直道摆臂动作
发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）
合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）
角度
变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地
脚踝力量的训练
陆地训练
1
、双脚脚尖支撑的快速微量位移
2
、脚跟不落地弓箭步纵跳
3
、负重提踵（旋转提踵）
4
、双脚脚尖蹲跳
5
、跳绳（双摇方式）
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