滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧

滑冰的技巧知识,学滑冰（一）
要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。

（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起，站起后要挺胸。

如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）
第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。

第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

(见1)
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

（见2）
练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。

腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。

一定要反复练习。

（见3）
练习动作四为"落""并"还原一。

当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。

只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。

浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

（见4）
滑冰的技巧知识,学滑冰（三）
前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？
对初学者来讲要做二项练习：
一、上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。

陆地准备活动做两项练习：
（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。

每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。

（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。

2.向左和向右移步练习2--3次。

3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。

4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组
当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

二、上冰时，要认真做如下练习：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。

如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。

（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。

（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。

（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。

反复练习，体会滑行的感觉。

当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。

但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

滑冰的技巧知识,学滑冰（四）
初学者直道滑行
网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。

今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。

直道滑行诱导练习方法：`
（图 1）
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（1）做好蹲屈滑冰姿势。

（2?按图1中1做单脚后引。

（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。

（4）按图1中3换脚重复上述动作。

在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。

（图 2）
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开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。

练习方法：
（1）按图2中1做蹬冰动作。

（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。

（3）按图2中3做双脚支撑滑进。

要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。

只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知识,学滑冰（五）
速度滑冰直道滑跑
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。

网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。

怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。

从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。

两腿的协调关系，相差三个动作。

时期单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4
阶段惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
动作左腿惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
右腿收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰3
怎样练习直道滑跑技术：
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。

因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。

1.冰上练习直道滑跑技术：
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。

上冰前，先在陆地上做这一练习。

见图2-1--10
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。

通俗地讲，就是大步滑行。

100米的距离滑10个单步。

好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。

当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。

上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。

见图 2-17-27
（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：
a 蹬冰和下刀结合：
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。

第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。

蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。

开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到）。

上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。

见图 2-15-22
B 平衡滑行和收腿结合：
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。

上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。

见图 2-1-10
这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。

下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

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