滑冰教程
快速学会滑冰的五个步骤
快速学会滑冰的五个步骤滑冰是一项受欢迎的冰上运动，也是一种健康、有趣的锻炼方式。
对于初学者来说，掌握正确的滑冰技巧至关重要。
下面将介绍快速学会滑冰的五个步骤。
第一步：准备工作在开始滑冰之前，确保你具备基本的健康状况，没有明显的运动障碍。
同时，选择适合的滑冰场地，最好是室内冰场或者专业的滑冰场。
选择一双合适的滑冰鞋，确保鞋子紧固好但并不过紧。
最后，确保你有正确的滑冰装备，包括头盔、护膝、护肘等。
第二步：站稳身体平衡站在冰面上时，保持轻微的弯腰姿势，并将两脚分开与肩同宽。
将重心放在脚掌上，尽量保持身体平衡。
要特别注意不要把手放在身后或侧面，以免失去平衡。
第三步：步入滑冰姿势将一只脚向前迈出，将重心转移到这只脚上。
同时，将另一只脚向前蹬出，使冰刀与冰面产生接触。
用力推动脚后跟，使身体向前滑动。
在滑行过程中，保持身体放松，膝盖微曲，保持平衡。
第四步：掌握转弯技巧学会转弯是滑冰中的重要一步。
当你在直线上滑行时，将身体重心稍微向内倾，然后用力推动脚后跟，转动手臂帮助身体转向。
在转弯过程中，注意保持身体的平衡和稳定。
第五步：掌握刹停技巧刹停是滑冰中必不可少的技巧。
当你需要停下来时，将身体重心稍微向后倾斜，同时弯曲膝盖。
然后用力将两脚向外分开，在冰面上形成一种“V”字形状。
通过增大刹停动作的幅度，可以更快地减速停下来。
通过以上五个步骤的练习和熟练掌握，你将能够快速学会滑冰。
然而，滑冰是一项需要持续练习和改进的运动，只有不断地练习和实践才能不断提升自己的滑冰水平。
总结：快速学会滑冰需要以下五个步骤：准备工作、站稳身体平衡、步入滑冰姿势、掌握转弯技巧和掌握刹停技巧。
通过不断地练习和实践，你将能够享受到滑冰的乐趣，并逐渐提升自己的滑冰水平。
希望你在滑冰的过程中能够保持安全、健康，并且不断挑战自己的极限。
滑冰加油！。
滑冰新手教学方法技巧优秀3篇
滑冰新手教学方法技巧优秀3篇滑冰初学者8个基础动作篇一一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地。
由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了!五。
T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后. 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的#39;将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。
如何进行滑冰的前进和后退
如何进行滑冰的前进和后退滑冰是一项非常受欢迎的冰上运动，它既能够锻炼身体，又能够带来乐趣和满足感。
在滑冰时，前进和后退是非常基本的动作。
在本文中，我将介绍如何进行滑冰的前进和后退，并提供一些技巧和建议，以帮助你在滑冰时更加熟练和自如。
前进是滑冰的基本技能之一。
首先，确保你的冰刀是干净锋利的，这样能够提供更好的抓地力。
站立在冰面上，将脚距离稍微分开，与肩膀宽度相近。
保持身体平衡，膝盖微弯。
将上身稍微向前倾斜，但保持头部和颈部的直立。
这样的站姿可以提供更好的稳定性和控制力。
在进行前进时，你可以通过一种叫做“V字步”的技巧来推进自己。
首先，将冰刀保持在冰面上，将脚尖和脚跟稍微分开，向外旋转为一个V字形。
接着，轻轻地将一只脚推出，使整个身体顺势向前滑行。
然后，将另一只脚跟在前进的脚前面，然后重复这个动作来持续推进。
记住，重心要保持稳定，身体要放松，以便更好地控制滑行的速度和方向。
进行后退滑冰时，技巧和动作与前进有所不同。
首先，将冰刀保持在冰面上，脚跟贴近冰面。
脚尖稍微朝外旋转，形成一个倒置的V字形。
接着，轻轻地将一只脚向后推出，使身体向后滑行。
然后，将另一只脚放在后退的脚后面，然后重复这个动作来保持后退的稳定和连续性。
同样地，保持身体平衡和放松，以便更好地控制滑行的速度和方向。
除了基本的前进和后退动作，以下是一些滑冰技巧和注意事项，帮助你提高滑冰的表现和安全性：1. 学习弯腿与转向：学会弯曲你的膝盖，这样可以更好地控制速度和方向。
通过转身来改变滑行的方向，可以使用脚尖的压力来帮助转向。
2. 利用手臂的平衡和舞蹈性：手臂的动作可以帮助你维持身体的平衡和稳定性。
此外，学会在滑冰时享受舞蹈的感觉，给自己带来更多的乐趣和表现力。
3. 注意保护自己：滑冰是一项高风险的运动，注意保护自己非常重要。
穿戴适当的保护装备，如头盔、护膝和护肘，以减少受伤的可能性。
4. 一步一个脚印：初学者要有耐心，毕竟滑冰是一项技术活，需要不断的练习和改进。
溜冰教程滑冰的教程
溜冰教程滑冰的教程各位老铁们好，信任许多人对溜冰教程都不是特殊的了解，因此呢，今日就来为大家共享下关于溜冰教程以及滑冰的教程的问题学问，还望可以关心大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文名目直排轮滑教程滑冰的教程轮滑入门教程旱冰教学入门基本动作滑冰帽子编织教程一、直排轮滑教程1、站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
2、从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿态，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力气。
3、滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
4、身体的摇摆：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。
接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
5、身体的姿态：身体稍稍半蹲，像是要坐。
将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
6、停止：以上述姿态滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后渐渐将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
二、滑冰的教程1、冰上站立:一开头可以双手扶着栏杆，之后再渐渐放开一只手，然后是两只手全放开，只有能够独自站稳了，才可以开头下面的练习。
2、冰上横走:当你已经能够站直身体时，向左或向右右移动单腿，另一只腿再靠拢并腿。
3、冰上滑行:左脚蹬冰，重心移动到右脚，向前滑行，然后，右脚蹬冰，重心移动到左脚，向前滑行；动作反复重复。
三、轮滑入门教程1、一、首先在学习前先强调下，平安才是最重要的，把全部的平安装备诸如头盔、护膝、护肘等配齐之后才可以进行练习。
2、二、其次我们必需先要学会基本的站姿-V字站立。
3、脚后跟靠拢在一起，脚尖向外，整个脚型成为一个V字，这也是他名字的由来。
膝盖微微弯曲。
当这个站姿你完全把握之后，可以进一步尝试将双手放于背后进行练习。
4、三、下边开头学习原地踏步。
就是在V字站立的基础上，双脚依次抬起放下，渐渐娴熟以后可以加大幅度，同时将双手背后，这是开头滑行前必需学会的基础动作。
快速学会滑冰的教程
快速学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够给人带来乐趣和挑战。
本教程将为您介绍快速学会滑冰的步骤和技巧。
第一步：准备工作在开始滑冰之前，您需要做一些准备工作。
首先，选择一双合适的滑冰鞋。
滑冰鞋应该舒适，并且紧密贴合您的脚。
然后，找到一个合适的冰场进行练习。
确保冰面光滑平整，安全无障碍物。
第二步：站立姿势掌握正确的站立姿势是滑冰的重要一步。
首先，将滑冰鞋绑好，确保脚稳固地固定在滑冰鞋中。
然后，站立直立，双脚与肩同宽。
将脚稍微分开，保持身体平衡。
弯曲膝盖并保持上体的直立。
第三步：滑行和平衡在尝试滑行之前，先学会保持平衡。
用脚尖轻轻推动地面，然后将脚尖向内收回。
将重心放在前脚掌上，紧贴滑冰鞋的刀片。
保持身体的平衡，并试着在冰面上滑行。
第四步：切换方向掌握切换滑行方向的技巧是滑冰中的关键之一。
要想改变滑行方向，向左转身，将右脚的脚尖轻轻转向左侧，然后缓慢地将脚平放在冰面上。
一边向左转身，一边用左脚轻轻划出一条弧形线，保持平衡和稳定。
第五步：转弯和刹车转弯和刹车是滑冰中的重要技巧，它们能够帮助您控制速度和方向。
转弯时，身体要稍微倾斜，用内脚掌施加更多的力量，使滑冰鞋的刀片转向所需的方向。
刹车时，将双脚稍微分开，使身体重心落在后脚跟上，用脚跟来制动。
第六步：练习和进阶技巧只有通过不断的练习才能提高滑冰的技巧。
在掌握基本滑冰技巧后，您可以尝试更多的进阶技巧，如跳跃、转体和花样滑冰。
请记住，这些技巧需要时间和耐心来掌握，不要急于求成，以免出现意外。
滑冰是一项充满乐趣的运动，但同时也需要注意安全。
在练习滑冰时，务必注意自己的身体状态和冰面情况。
戴上头盔和护具，确保自己的安全。
如果您是初学者，建议在有专业教练的指导下进行练习，以便获得正确的技巧和指导。
通过本教程，希望您能够快速学会滑冰，并享受这项精彩的运动。
记住，坚持练习，并保持乐观的心态，您一定能够成为一位优秀的滑冰爱好者！。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项优雅而具有挑战性的运动，对于初学者来说，掌握基本动作是迈向高级技巧的第一步。
本文将介绍初学滑冰的基本动作，帮助读者快速入门。
1. 平衡姿势滑冰的基础是良好的平衡姿势。
站立时，将脚并拢，身体保持直立，重心放在双脚之间。
保持膝盖微微弯曲，身体保持放松状态，双臂自然下垂。
注意保持头部和眼睛正对前方，保持稳定的平衡。
2. 推进动作滑冰的推进动作有两种：平推和V字推。
平推是初学者最常用的推进方式，双脚并拢，将身体重心向前倾斜，然后用脚尖轻轻地向外推开，使身体向前滑行。
V字推是进阶技巧，双脚稍微张开成V字形，身体重心向前倾斜，然后用脚尖向外推开。
无论是平推还是V 字推，都要保持身体平稳，动作流畅。
3. 转弯技巧在滑冰过程中，转弯是必不可少的技巧。
初学者可以通过内转弯和外转弯来掌握转弯技巧。
内转弯是指向内侧转弯，外转弯是指向外侧转弯。
转弯时，身体要保持平衡，利用身体的重心转动，同时将脚尖向内或向外倾斜，使身体顺利完成转弯动作。
转弯时要保持速度适中，避免速度过快导致失控。
4. 刹车技巧刹车是滑冰中非常重要的一项技巧。
初学者可以使用T字刹车来减速或停止滑行。
T字刹车是将两脚分开，形成一个T字形，用脚内侧的刃来摩擦地面，以减缓速度。
刹车时要保持身体平衡，重心稍微向后倾斜，控制刹车力度，避免摔倒或滑行距离过长。
5. 躲避障碍物在滑冰过程中，我们可能会遇到一些障碍物，如其他滑冰者或物品。
躲避障碍物需要灵活的身体控制和快速的反应能力。
当遇到障碍物时，要尽量避开，保持平稳的滑行姿势，通过转弯或刹车来避免碰撞。
要时刻保持警觉，提前观察和判断，做出正确的决策。
6. 安全意识在滑冰过程中，安全意识是至关重要的。
初学者应该选择适合自己水平的场地和时间进行滑冰，避免拥挤或不安全的环境。
同时，要佩戴合适的保护装备，如头盔、护膝、护肘等，以降低受伤的风险。
在滑冰前要进行热身活动，保持身体的灵活性和柔韧性。
如果感到疲劳或不适，要及时休息，避免过度劳累。
花样滑冰完全教程
花样滑冰完全教程花样滑冰完全教程(1)单人花样滑冰基本技术之基本步法单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下:右内,,右脚冰刀内刃左外,,左脚冰刀外刃右前内,,右脚前进内刃滑行左后外,,左脚后进外刃滑行初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。
其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡)，目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。
下一步便可以开始学习基本滑行技术。
一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行TOP在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。
其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。
如何进行滑冰的刹车和转弯动作
如何进行滑冰的刹车和转弯动作滑冰是一项受欢迎的运动项目，对于初学者来说，掌握滑冰的刹车和转弯动作是非常重要的。
本文将介绍如何正确进行滑冰的刹车和转弯动作，以帮助读者提高滑冰技术。
以下是具体步骤：一、刹车动作：1. 脚掌刹车法：这是一种适用于初学者的刹车方式。
首先，将身体稍微前倾，膝盖保持微屈。
接下来，用脚掌的外侧和内侧分别挤压冰面，以阻止滑行速度。
通过重心前倾和脚掌用力，可以逐渐减速并停下滑行。
2. V字刹车法：这是一种更高级的刹车技巧。
首先，将脚稍微分开，形成一个倒置的V字形状。
然后，将双膝弯曲并身体稍微前倾。
接下来，用双脚内侧挤压冰面，产生阻力，以减缓滑行速度。
这种刹车方式需要一定的平衡能力和力量，适合进阶滑冰者使用。
3. T字刹车法：这是一种高级的刹车技巧，适用于迅速减速或紧急停止滑行。
首先，将脚稍微分开，形成一个T字形状。
接下来，将一个脚掌垫在另一个脚的内侧，然后用前脚的内侧和后脚的外侧挤压冰面，形成摩擦力，从而快速减缓滑行速度。
这种刹车方式需要高度的平衡和控制能力，建议在掌握其他刹车技巧后再尝试。
二、转弯动作：1. 前向转弯：这是最基本的转弯动作，适用于初学者。
首先，将身体微微前倾，膝盖保持微屈。
然后，将身体的重心转移到要转弯的那只脚上，同时用其外侧压住冰面。
这样做可以改变滑行的方向，并顺利完成转弯。
2. 后向转弯：这是一种稍微高级的转弯动作，适用于有一定滑冰基础的人。
首先，将双脚并拢，并将身体重心稍微后移。
然后，用后脚的内侧和前脚的外侧施加压力，以改变滑行方向并完成转弯。
这种转弯方式需要灵活的脚踝和平衡能力，需要一定的练习和耐心才能掌握。
3. 转体转弯：这是一种高级的转弯技巧，适用于已经掌握前两种转弯方式的人。
首先，将身体微微前倾，并将身体重心转移到前脚上。
然后，人身体中轴线与滑行方向呈一定角度，用腰部和下半身的力量带动全身转向。
同时，前脚的外侧施加压力，辅助转向并完成转弯。
这种转弯方式需要掌握平衡和协调能力，需要大量的练习和技巧。
中学生滑冰教程
中学生滑冰教程
1. 基本姿势
初学者在滑冰时，要学会正确的站姿。
首先，要将两只脚张开，与肩同宽，然后抬起
双手，保持平衡。
两腿弯曲，手臂自然放置于身体两侧。
要保持身体平稳，目光要向前看，不要弯腰低头。
2. 初步滑行
当你学会了基本姿势后，下一步就是学习初步滑行了。
双脚分开站立，将重心放到一
只脚上，划出一条直线，然后用另一只脚轻轻向前滑动。
保持身体平衡，双手同时用来调
节身体的重心。
3. 停止和转弯
滑行时遇到危险，需要进行停止操作。
停止时，可以将两脚并拢，然后用双手向前平
稳地扶着地面，减缓速度，最终停止滑行。
另外，转弯也是滑冰技巧中常常遇到的问题。
要想实现转弯，可以将身体的重心移到滑行的内侧脚上，同时用另一只脚来划线，带动转弯。
4. 提高技巧
当你开始熟练掌握初步滑冰技巧后，就可以进一步提高滑冰技巧了。
可以进行侧面滑行、翻滚、跳跃等操作。
这些高难度的技巧需要较长的练习时间和适应期，需要在平稳的
地面上练习，尽量减少受伤的风险。
通过以上的介绍，相信大家已经了解了中学生滑冰的基本操作和技巧。
如果你想提高
自己的技巧，要坚持不懈地练习，多参加比赛和活动，挑战更高难度的技巧，逐渐成为滑
冰高手。
初学滑冰的基本动作
初学滑冰的基本动作滑冰是一项受到许多人喜爱的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以带来乐趣和挑战。
对于初学者来说，掌握基本的滑冰动作是非常重要的。
在本文中，我将介绍一些初学滑冰的基本动作，希望能够对初学者有所帮助。
1.站立姿势滑冰的第一步是学会正确的站立姿势。
双脚并拢，身体保持直立，微微弯曲膝盖，保持平衡。
双臂自然垂放在身体两侧，保持放松状态。
站立姿势的正确与否，直接影响到后续动作的顺利进行。
2.推行动作在滑冰时，我们需要用一只脚将自己推行起来。
首先，将一只脚放在冰面上，另一只脚稍微抬起。
然后，用放在冰面上的脚轻轻地向前推动，将身体的重心转移到前脚上。
这样就可以将自己推行起来。
注意要保持身体的平衡，不要用力过猛，以免摔倒。
3.滑行姿势当我们推行起来后，就要学会正确的滑行姿势。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
身体保持直立，臀部稍微向后挺，胸部微微挺起。
双臂放松自然地摆动，用来保持平衡。
滑行姿势要稳定，这样才能更好地控制身体的平衡和方向。
4.转弯动作在滑冰中，转弯是一个非常重要的动作。
要学会转弯，首先要在滑行过程中，将重心稍微偏向想要转弯的那一侧。
然后，用脚尖轻轻地向内侧施加一点压力，使身体与脚尖形成一个小角度。
这样就可以实现转弯的动作。
要注意的是，转弯时要保持平衡，不要用力过猛，以免跌倒。
5.刹车动作刹车是滑冰中最基本的动作之一。
当我们需要停下来时，可以采用T形刹车的方法。
这种方法是将两只脚的脚尖相对并拢，脚跟分开，形成一个T字形状。
然后，用脚跟向外侧施加一点压力，使冰刀与冰面摩擦，从而减缓速度。
刹车时要注意保持平衡，刹车的力度要适中，以免摔倒。
6.跳跃动作滑冰中的跳跃动作是一项较为高级的动作。
想要完成跳跃动作，首先要掌握好推行、滑行和转弯等基本动作。
然后，通过腿部的蓄力和腰部的转动，使身体离开冰面，完成跳跃动作。
跳跃动作要求技巧和力量的结合，需要经过反复的训练才能掌握。
初学滑冰的基本动作就是以上几个方面，每个动作都需要反复练习才能掌握。
滑冰基本功训练与技巧
滑冰基本功训练与技巧滑冰是一项富有趣味和挑战性的运动，它不仅可以锻炼身体的协调性和平衡感，还能增强自信心。
想要掌握滑冰的基本功和技巧，需要经过系统的训练和不断的实践。
本文将介绍一些滑冰基本功训练和技巧，希望能对滑冰爱好者有所帮助。
一、基本功训练1. 平衡感训练滑冰时要保持身体平衡，这对于滑冰的控制至关重要。
可以通过以下训练来提升平衡感：- 单脚站立：在平地上，先以一脚站立，保持身体平衡，然后再换另一只脚。
持续练习可以增强脚部肌肉的力量和平衡感。
- 转体平衡：双脚并拢，站立在一块平稳的地面上，脚尖稍微抬起，上身保持直立，然后慢慢转体。
左右转体各重复10次，注意保持平衡。
2. 脚法训练滑冰的基本动作离不开正确的脚法，这是滑冰技巧的基础。
以下是几种常见的脚法训练：- 平行站立：双脚并拢站立，保持身体平衡。
先保持5秒钟，然后逐渐延长时间。
- 绕柱跳：在光滑平地上放置一根柱子，距离自己身高的一倍左右，然后进行跳跃，绕过柱子。
重复练习可以提高脚部力量和协调性。
3. 姿势训练优美的姿势是滑冰的亮点之一，它不仅增加了舞姿的美感，还能提高滑行的稳定性。
以下是几种常见的姿势训练：- 站直姿势：双脚并列站立，双臂自然下垂，头部保持正直。
- 弓步姿势：左脚向前迈出一步，右脚保持在原地，上身微微前倾，双臂自然下垂。
- 偏航姿势：双脚并拢站立，身体稍微偏向左侧或右侧，上身立直，双臂自然下垂。
二、技巧提升1. 推进力量滑冰的推进力量来自于腿部肌肉的发力，这对于快速滑行和技巧表现至关重要。
以下是几种常见的推进力量训练：- 弯膝下蹲：双脚并拢站立，然后慢慢下蹲，保持膝盖弯曲，尽量深蹲，再站起。
重复练习可以增强腿部力量。
- 兔跳练习：双脚并拢站立，然后用力跳起，尽量高跳，重复跳跃可以提高腿部爆发力和协调性。
2. 转弯技巧在滑冰过程中，掌握转弯技巧可以更加灵活地转向和避开障碍物。
以下是几种常见的转弯技巧：- 提脚转弯：在直线滑行的时候，用手稍微抬起其中一只脚的脚尖，然后快速转身。
滑冰教程
起跑技术
正面起跑 侧面起跑
急转弯技术
原地急转弯练习 向前曲线滑行 急转弯练习
压步技术
原地交叉步练习 单脚外刃支撑练习 单脚外刃垫步练习 连续左右压步练习
压步练习
前滑综合练习及考试项目
前滑综合练习 考试项目
倒滑技术
倒八字行走 向后双内曲线滑 向后单蹬双滑 向后单蹬单滑
滑冰教程
——体育技术理论教程
编辑/制作/示范：高 明
滑冰的分类
滑冰（Skating）包括 速度滑冰、 短道速度滑冰、花样滑冰 。
冰球也属滑冰范畴内，并且专门成 立了国际冰球联合会。
滑冰的锻炼价值
改善肌肉的协调与控制能力。 提高身体素质。如：力量、速 度、耐力、灵敏等。 改善呼吸及循环系统的功能。 增加耐寒和免疫能力。 通过滑冰的竞赛与活动，增加 自信心与意志力。
击传球
射门
拉射 弹射 击射 挑射
冰上基础练习
冰上站立
原地重心移动 蹲起练习 踏步 侧向行走
向前行走
直道滑行技术
单蹬双滑
单蹬单滑 双内曲线滑
滑行基本姿势
单脚支撑练习 收腿出刀练习
直道滑行技术
双脚不离冰侧蹬滑行 原地摆臂练习
行进间摆臂练习
完整 侧向急停 单脚急停
直线倒滑
倒滑压步技术
原地交叉步练习 单脚后外刃支撑练习 单脚后外刃垫步练习 后压步练习
倒滑急停技术
倒滑急停技术
转身技术
两步转身练习 一步转身练习
运球技术
原地拨球运球 行进间拨球运球 原地拉杆 行进间拉杆
如何教会初学滑冰的方法
如何教会初学滑冰的方法
教会初学滑冰的方法需要以下步骤：
1. 准备好装备：确保学生穿着合适的滑冰鞋和衣物。
滑冰鞋应该合脚但不紧绷，衣物应该保持温暖但不妨碍活动。
2. 解释基本动作：向学生解释滑冰的基本动作，包括站立、前进、刹车和转弯。
使用简单明了的语言和示范来帮助学生理解。
3. 学习站立：让学生在靠近冰面的地方坐下，然后一脚一脚地将滑冰鞋系好。
然后，让他们在冰面上尝试站立，保持平衡。
你可以鼓励他们将手放在身体两侧来保持平衡。
4. 学习前进：一旦学生能够站立并保持平衡，就可以教他们如何前进。
告诉学生将脚并拢，然后用一只脚轻轻地推开冰面，然后用另一只脚再次推开。
重复这个动作，让他们学会前进。
5. 学习刹车：刹车是滑冰中非常重要的技巧。
告诉学生将脚稍微分开，然后将脚踏向冰面。
这将产生摩擦力，帮助他们减速和停止。
6. 学习转弯：一旦学生掌握了前进和刹车，就可以教他们如何转弯。
告诉他们将身体重心稍微向左或向右倾斜，然后用相应的脚进行推动。
这将使他们能够在
滑冰时转向。
7. 练习和巩固：让学生进行反复练习，并提供指导和鼓励。
可以设置一些简单的练习，如滑行到指定位置，绕过障碍物等，来帮助学生巩固所学的技巧。
8. 安全注意事项：教学过程中要确保学生的安全。
提醒他们保持平衡，避免过于迅速或剧烈的动作，避免与其他滑冰者碰撞，并在需要时佩戴头盔和其他保护装备。
通过以上步骤，您可以帮助初学者掌握滑冰的基本技巧，并逐渐提高他们的滑冰水平。
冰刀滑冰的基本动作
冰刀滑冰的基本动作
1、站立与平衡：
平衡姿势：站在冰刀上时，两脚略呈外八字，两膝微曲，上体保持直立，重量均匀分布在两只脚上，重心位于冰刀下方。
抓紧冰刀：脚踝、膝盖和臀部肌肉适度收紧，使冰鞋与冰面接触稳固。
2、前行滑行：
内刃滑行（前内刃）：以脚内侧刃接触冰面，向前推动身体滑行，通常作为直线滑行的基础动作。
外刃滑行（前外刃）：以脚外侧刃接触冰面，用于转弯或变换方向。
3、起步与停止：
起步：通常采用“蹬冰”动作，即一只脚用力向下蹬冰，同时另一只脚向外侧刃推滑，身体顺势向前移动。
停止：可以使用“T字停止”或“刮冰停止”等技巧，前者是将两脚形成T字形，利用内刃减速，后者是通过增大冰刀与冰面的摩擦力来制动。
4、转弯：
曲线滑行：通过调整身体重心转移，使用内外刃转换来完成曲线滑行。
5、C字转弯：在滑行过程中做出类似字母"C"的曲线轨迹，主要依靠体重转移和外刃或内刃的切冰力度来完成转弯。
6、跳跃与旋转：
跳跃：包括阿克塞尔跳、鲁兹跳等多种跳跃动作，需要蓄力、腾空、转体和着冰等一系列复杂动作的精确配合。
旋转：包括一字步旋转、贝尔曼旋转等，要求选手在冰面上以单脚或双脚为基础快速旋转。
7、步法组合：
基础步法：包括前进交叉步、后退交叉步、左右侧行步等，是冰上滑行的基础单元。
组合步法：通过各种基础步法的串联组合，形成流畅的动作序列。
滑冰教程
滑冰内容:1.滑冰基本姿势：动作要领是两脚开立，与肩同宽，屈膝半蹲，含胸收腹，两臂自然下垂，两眼目视前方，重心在前脚掌。
滑冰基本姿势以下就简称基本姿势。
2.蹲起练习：动作要领是在基本姿势的基础上做蹲起练习。
3.重心移动—摆臂练习：做好基本姿势，两脚开立比肩略宽，左腿蹬直，重心平移，头、膝、右支撑脚在一条线上；手臂摆动要求：曲臂90°前后自然协调摆臂。
4.踏步练习—踏步转体练习：在基本姿势的基础上做踏步。
5.横向行走练习：动作要领是基本姿势，两脚冰刀平移做横向行走。
6.向前行走练习：动作要领是在基本姿势的基础上两脚成八字形，做向前行走。
7.葫芦步练习：动作要领是基本姿势，两脚成外八字形，重心放在冰刀的后半部，双脚内刃蹬冰向前滑出葫芦的形状，滑至最大弧时两脚尖内收，接下一步。
8.内八字急停：做葫芦步获得速度，成滑冰基本姿势，两脚变内八字形，重心前移下压。
9.原地蹬冰：动作要领是滑冰的基本姿势，两脚并拢，左脚蹬出收回，右脚蹬出收回。
10.直线滑行：是滑冰技术当中最基本的技术，也是其它各项技术的基础。
动作要领是滑行的基本姿势开始，左脚蹬冰，右脚支撑，左脚内刃蹬冰后顺势后引，大腿与冰面垂直，小腿与冰面平行，形成单脚支撑后，左脚收至右脚跟部出刀，右脚内刃蹬冰，其它动作同左脚。
11.侧向交叉步：动作要领是，在基本姿势的基础上两脚冰刀做侧向交叉步行走。
12.单脚外刃支撑：动作要领是，滑冰的基本姿势，获得速度后，左脚支撑，重心在左脚外刃，右脚连续蹬冰。
13.压步：是滑冰当中重要的技术；是获得速度、改变方向的主要方式。
动作要领是，在滑行中向左压步时：重心向左前方移动，左脚外刃支撑，身体微左转，右脚蹬冰后做交叉步移至左脚左侧，内刃着冰，重心移至右脚，左脚蹬冰后收回支撑，做下一个动作。
14.原地急转弯：动作要领是滑冰的基本姿势，向右转弯时上体带动下肢、左脚内刃用力蹬冰，右脚外刃支撑，协调一致切冰急转。
15.蛇形滑：动作要领是在获得一定速度后，成滑行基本姿势，两脚平行，向右转时，左脚内刃蹬冰，右脚外刃支撑，随之两脚平行，向左转，右脚内刃蹬冰，左脚外刃支撑。
初学者滑冰表演技巧
初学者滑冰表演技巧滑冰是一项优美而具有挑战性的运动，也是冰上表演艺术的基础。
对于初学者来说，掌握基本的滑冰表演技巧是入门的第一步。
本文将介绍几种初学者滑冰表演技巧，帮助您更好地展示您的滑冰才华。
一、滑冰姿势滑冰姿势对于滑冰表演来说至关重要。
保持正确的姿势可以提高稳定性和流畅性，让您的表演更具魅力。
以下是几个关键的滑冰姿势技巧：1.1 直立姿势：双脚并拢，身体自然挺直，视线前方。
保持身体平衡，双臂轻松下垂。
这个姿势可以让您更好地掌握滑冰时的平衡。
1.2 弯曲膝盖：略微弯曲膝盖可以帮助您更好地掌控滑冰板，增加稳定性，并减少受伤的风险。
1.3 身体轻盈：尽量保持身体的轻盈，不要过度用力，这样能够使您的动作更加优雅和舒展。
二、滑行和转弯技巧滑行和转弯是滑冰表演的基础。
掌握正确的滑行和转弯技巧可以让您更自如地控制滑冰板，展示出精彩的表演。
2.1 初始滑行：将双臂自然下垂，身体稍微前倾。
将体重放在前腿上，轻轻推开，迈出第一步。
保持身体平衡和直立姿势，尽量放松。
2.2 转弯技巧：在滑行时，转弯是很重要的技巧之一。
为了转弯，您可以稍微向外倾斜身体，然后用前脚的脚尖和后脚的脚跟来控制转向。
切记要保持平衡和稳定，避免摔倒。
三、基本技能与表演动作3.1 前后滑：掌握前后滑技巧是滑冰表演中的基础。
在滑行时，您可以稍微弯曲膝盖以增加稳定性，同时保持双臂自然下垂。
用脚尖和脚跟控制前进和减速即可。
3.2 扩展动作：扩展动作包括分开双脚、做大幅度的动作等，能够让您的表演更具创意和个性。
掌握扩展动作的关键是保持平衡，同时将上半身保持挺直。
3.3 旋转：旋转是滑冰表演中的经典动作。
初学者可以从简单的转体开始，逐渐提高难度。
保持重心的稳定、扭转腰部和臀部，注意转动时脚步的控制，都是旋转动作的关键。
四、安全提示滑冰是一项高风险的运动，初学者应该注意安全。
以下是一些建议：4.1 穿戴安全装备：戴好头盔、护膝、护肘和护腕等装备，以提供保护和减少受伤的风险。
初学者滑冰技巧与训练
初学者滑冰技巧与训练滑冰是一项富有挑战性和趣味性的运动，对于初学者而言，掌握一些基本的滑冰技巧和进行适当的训练非常重要。
本文将为初学者介绍一些滑冰技巧和训练方法，帮助他们提高滑冰水平。
一、姿势与平衡在滑冰时，正确的姿势和平衡是基本的技巧。
站立时，双脚要与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持笔直。
保持身体平衡是滑冰的关键，将注意力放在臀部和脚骨的支撑上，同时将重心放在双脚之间，以确保稳定性。
二、划刀与推动划刀是控制滑冰方向和速度的关键，在划刀时要注意正确的动作。
首先，要将身体稍微向前倾斜，将重心放在前脚骨上，然后用脚底的刀刃推动冰面，同时用脚踝的力量控制划刀的深浅。
划刀的幅度应该适中，避免过大或过小。
三、转弯与转身转弯是滑冰时非常重要的技巧之一。
要进行一个有效的转弯，需要通过身体的转动和划刀的控制来实现。
在转弯时，要将身体略微向内倾斜，以保持平衡，并用内脚的划刀主导转弯的方向，同时利用外脚的划刀来辅助控制。
训练时可以选择一个适当的速度，逐渐提高转弯的难度。
四、跳跃与旋转对于滑冰爱好者而言，进行一些跳跃和旋转动作可以增加运动的乐趣和挑战性。
要进行跳跃和旋转，首先要学会正确的起跳和着陆姿势。
在起跳时，要用脚趾的力量推动身体，并保持收紧的核心肌肉以保持平衡。
在着陆时，要保持双脚与地面平行，并尽量缓慢着陆以减少冲击力。
五、提高技巧的训练方法除了以上介绍的一些基本技巧之外，初学者还可以通过以下几种方式来进一步提高滑冰水平：1. 均衡训练：练习各项技巧时要均衡发展，不要偏重某一项技巧的训练，以免形成不良习惯。
2. 创造性训练：可以通过做一些创造性的练习来提高对技巧的掌握和灵活性，例如在冰面上划出不同形状的图案。
3. 视频分析：录制自己滑冰的视频，并与专业教练进行分析，找出自己的不足之处并及时改进。
4. 强化核心肌肉训练：通过加强核心肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
总结：初学者滑冰技巧和训练的重点是正确的姿势与平衡、划刀与推动、转弯与转身、跳跃与旋转。
花样滑冰初学者教学技巧
花样滑冰初学者教学技巧滑冰是一项受人欢迎的运动项目，有助于锻炼身体的协调能力。
那么花样滑冰初学者教学是什么呢？下面是小编为大家带来的花样滑冰初学者教学，希望能给大家提供帮助。
花样滑冰初学者教学一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领:两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习。
(二)易犯错误及教学中注意事项:1.滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2.两腿的屈伸动作要协调。
3.滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4.两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领:如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1.用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2.滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3.换脚时，两脚要靠近。
4.脚趾在鞋里要伸开。
5.滑行时，使用冰刀的后半部/如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
四、后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
五、蛇形后滑.(一)动作要领:两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后,左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。
短道滑冰入门教学方法
短道滑冰入门教学方法19世纪80年代，加拿大修建室内冰球场，一些速度滑冰爱好者经常到室内冰球场练习。
作为短道滑冰的入门选手，你知道该做些什么吗？下面是我为大家带来的短道滑冰入门教学，希望能给大家提供帮助。
短道滑冰入门教学1双脚平行转弯法:动作要领是在滑进中如果要向左转弯，首先要把重心移到左腿上，身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后，左脚外轮、有脚内刃用力向转弯的反方向蹬地，身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条弧线转弯即可完成，双足滑行向左转弯时，应向前滑行几步以后，利用惯性两脚平行着冰，做出身体向左倾斜的动作，成为双足向左滑行的大曲线弧线，体重主要放在左脚上，右脚起辅助作用，2双脚平行短步蹬地转弯法:动作要领是1保持双脚平行转弯的姿势，2向左转弯时，重心要往左侧倾倒，3左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向，两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧，在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线，形成了向左转弯动作，3、压步转弯法:动作要领是1保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行，2身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心，左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步，根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复，3在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒，两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘，4身体倾斜要适度，它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大，当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰，此时身体仍保持向左侧倾斜.右脚支撑体重并以内刃滑行两膝弯曲，重心下降，短道速滑佩戴什么装备1短道速滑安全头盔应符合现行的ASTM标准，头盔必须有一个规则的形状，不能有突起，2耐切割手套或皮革制成的连指手套，或不含羊毛的合成材料手套，3防割、防扎耐用材料的护腿，4符合97.1402号MU型安全比赛服，5长袖长裤连身服，6软垫或软垫的硬壳护膝，7冰刀管必须是封闭的，刀根必须是圆弧形，最小半径为10毫米，刀管最少有两点固定在鞋上，没有可动的部分，8所有中国运动员必须佩戴中国滑冰协会批准使用的护颈，短道速滑的比赛规则短道速滑比赛采用淘汰制，以预赛、次赛、半决赛、决赛的比赛方式进行，48名运动员在一条起跑线上同时起跑出发，最新规则规定，预赛站位通过抽签决定，之后的比赛按照上一轮比赛的成绩确定站位，成绩好的站内道，比赛途中在不违犯规则的前提下运动员可以随时超越对手，场地周长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米，短道速滑是冬季奥运会项目，全称短跑道速度滑冰，比赛场地的大小为30×60米，跑道每圈的长度为111.12米，短道速滑19世纪80年代起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛，20世纪初，这项比赛亦逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展，1988年短道速滑在卡尔加里冬奥会被首次列为冬奥会表演项目，1992年阿尔贝维尔冬奥会才成为正式比赛项目，。
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速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。
腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。
一定要反复练习。
（见3）练习动作四为"落""并"还原一。
当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。
只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。
浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。
（见4）滑冰的技巧知识,学滑冰（三）第一次上冰，对初学者来讲要做二项练习：一、上冰前要做准备活动：陆地准备活动做两项练习：（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。
每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组当感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
二、上冰时，要认真做如下练习：1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。
如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。
（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。
（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。
（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。
反复练习，体会滑行的感觉。
当掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。
但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。
滑冰的技巧知识,学滑冰（四）学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。
直道滑行诱导练习方法：`（图 1）1 2 3（1）做好蹲屈滑冰姿势。
（2）按图1中1做单脚后引。
（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。
（4）按图1中3换脚重复上述动作。
在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。
（图 2）1 2 3开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。
练习方法：（1）按图2中1做蹬冰动作。
（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。
（3）按图2中3做双脚支撑滑进。
要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握这个动作。
只有掌握单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。
滑冰的技巧知识,学滑冰（五）前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。
今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。
从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。
两腿的协调关系，相差三个动作。
时期单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4阶段惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6动作左腿惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6右腿收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰3怎样练习直道滑跑技术：一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。
因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以就同冰上练习一起来讲。
1.冰上练习直道滑跑技术：(1).从单蹬单滑练习开始前次课掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。
上冰前，先在陆地上做这一练习。
见图2-1--10(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。
通俗地讲，就是大步滑行。
100米的距离滑10个单步。
好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。
当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。
上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。
见图 2-17-27（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：a 蹬冰和下刀结合：表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。
第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。
蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。
开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后会讲到）。
上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。
见图 2-15-22B 平衡滑行和收腿结合：平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。
上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。
见图 2-1-10这两个结合动作会作了，可以说已经掌握直道滑跑技术了。
滑冰的技巧知识,学滑冰（六）前六讲将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完，现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
（一）直道滑跑姿势直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。
这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。
所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。
(图 1)（图 1）（二）单腿支撑蹬冰1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。
也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。
2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。
3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。
腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3）（三）双腿支撑蹬冰1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。
注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。
这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。
由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。
所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。
（图 4）（图 5）（四）收腿1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。