中学生日常饮食健康讲座
中学生营养膳食知识讲座
中学生营养膳食知识讲座1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量(不适合儿童）10、吃新鲜卫生的食物1.食物多样，谷类为主，粗细搭配（1）人体需要多种营养素合理搭配食物：没有不好的食物，只有不合理的搭配！（2）谷类为主坚持谷类为主,就是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
健康成人应保持每天适量的谷类食物摄入，250-400克为宜（3）粗细搭配每天最好能吃50g以上粗粮要适当多吃传统的粗粮谷类：小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米杂豆：红小豆、绿豆、芸豆要适当增加一些加工精度低的米面：加工精度较低的糙米、全麦粉或其它全谷类食物粗杂粮共同的特点是富含膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生。
2.多吃蔬菜水果和薯类蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源薯类含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康、维持肠道正常功能、提高免疫力、降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险.健康成年人每天吃蔬菜300-500克,水果200-400克,并注意增加薯类摄入。
蔬菜的选择选择新鲜和应季蔬菜选择多种蔬菜食用多吃深色蔬菜（占到蔬菜总量的一半）适当多吃十字花科蔬菜、菌藻类少吃腌菜和酱菜吃土豆、芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食蔬菜烹调流水冲洗、先洗后切急火快炒开汤下菜炒好即食水果水果能代替蔬菜吗? 不能水果制品能代替新鲜水果吗？不能果汁能代替新鲜水果？不能3。
每天吃奶类、大豆或其制品奶类的营养特点奶是营养价值极高的天然食品，主要提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙。
中学生日常饮食健康讲座-PPT文档资料
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健康的饮食对良好的生长发育起着至关重要的作用
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健康的体魄、充足的营养是学习成长的坚强后盾
良好的饮食习惯能有效的预防疾病
★中学生饮食健康隐患
◆ 食品购买渠道存在安全隐患
◆ 食品消费上的认知能力有限
◆ 喜欢的食品长期食用有害 ◆ 不注重饮食卫生
对身边的有害食品说拜拜~
炸鸡翅
关键词：薯粉丸 臭鸡翅
罪状揭露：快餐店辣鸡翅竟 是发臭鸡翅制成
真相揭秘：廉价美味的背后！
包子
关键词：猪肉瘤 血脖肉 死猪 罪状揭露：无良商贩用猪肉 瘤配做包子馅
远离地沟油，远离路边摊、无卫生许可证小餐馆
知识链接： 地沟油是人们在生活中对于各类劣质油的统称。可分 为三类，一类是将下水道中的油腻漂浮物或者将宾馆、酒 楼的剩饭、剩菜（通称泔水）经过简单加工、提炼出的油； 二是劣质猪肉、猪内脏、猪皮加工以及提炼后产出的油， 俗称“黑心猪油”；三是用于油炸食品的油使用次数超过 规定后，再被重复使用或往其中添加一些新油后重新使用 的油。
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了防腐剂的酱菜
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了疏松剂的面包
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了乳化剂的冰激凌
尽量购买有下列标志的食品
中学生日常饮食健康之我见
根据刚才的所看所讲，再结合身边的实际情况，对 饮食健康这一问题畅所欲言！
罪状揭露：烧烤摊挂羊头卖 猫肉 你吃的羊肉串真是 “羊肉”吗?
真相揭秘：廉价美味的背后！
臭豆腐
关键词：硫酸亚铁 明矾 垃 圾堆 罪状揭露：化工用硫酸亚铁 染黑豆腐
真相揭秘：廉价美味的背后！
油系油饼
关键词：铝超标 敌敌畏 地 沟油
初中生健康知识讲座
初中生健康知识讲座健康是每个人都应该重视的重要议题。
尤其对于初中生来说，建立正确的健康意识和养生知识是非常必要的。
为了帮助中学生更好地了解健康知识，我将在下文中为大家介绍几个关键的健康议题。
篇章一：饮食与营养1.1 饮食均衡在饮食方面，初中生应尽量保持均衡的膳食。
合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质食物等，避免偏食或暴饮暴食，以确保身体获得充足的能量和营养。
1.2 营养摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分对于中学生的生长发育和大脑运转非常重要。
同时，维生素、矿物质和纤维素等也是不可忽视的。
通过多食用新鲜蔬菜和水果，保证各类营养的摄入。
篇章二：运动与锻炼2.1 适度运动中学生应该注重适度的运动与锻炼，增强体质和抵抗力。
常见的运动方式有慢跑、俯卧撑、篮球、游泳等。
但要注意，过度的运动也不利于身体健康，合理安排运动时间和强度。
2.2 战胜电子产品依赖现代社会中，电子产品已经成为中学生生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间盯着电子屏幕不仅对眼睛有害，还容易导致颈椎疼痛等问题。
因此，中学生应该控制使用电子产品的时间，主动选择参与户外活动和体育运动。
篇章三：睡眠与休息3.1 建立良好的作息习惯中学生正处于生长发育阶段，睡眠对他们而言尤为重要。
每晚保持充足的睡眠时间，早起早睡是非常有益的健康习惯。
此外，保持一个安静、舒适的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。
3.2 如何放松身心在面对繁重的学业压力时，中学生应该学会放松身心，缓解压力。
可以通过音乐、读书、运动等方式来释放压力，保持良好的心态和情绪。
篇章四：心理健康4.1 关注心理健康问题中学生正处于身心发展的关键时期，他们容易受到各种因素的影响而产生心理问题。
因此，家长和老师应该关注他们的情绪变化，提供适当的帮助和支持。
4.2 建立良好的人际关系与同龄人的良好相处和积极参与社交活动，有助于中学生塑造健康的人际关系。
通过团队合作、沟通交流等方式，培养中学生的合作意识和社交能力。
中学生营养健康与食品安全教育讲座
机体构成成份和组织修复以及生理调节
功能的化学成份。包括蛋白质、脂肪、
碳水化物、矿物质、维生素五大类数十
种。
2、常见食物的营养价值
粮谷类：是我国居民膳食中能量（50～ 70%）、蛋白质（55%）、无机盐和B 族维生素的主要来源。
豆类及制品：大豆富含赖氨酸，蛋白质 含量高（35～40%）是我国居民膳食中 优质蛋白质的重要来源。
合理营养、促进健康
✓ 营养 ✓ 合理营养 ✓ 营养素
营养—指人体摄取、消化、吸收
和利用食物中的营养物质，以满足机
体生理需要的生物学过程。
合理营养—通过合理膳食和科学烹
调加工,向机体提供足够的能量和各种营
养素,并保持各营养素之间的平衡，以满
足人体正常生理需要的营养。
营养素—食物中可给人体提供能量、
蛋类： 主要提供优质蛋白质，在我国
居民膳食结构中约占1.4%。
3、合理营养
基本要求： 人均摄入能量2300kcal,其中80%来自植物性食
品，20%来自动物性食品；蛋白质77g，其中 30%来自动物性食品和豆制品；脂肪70g。
《中国居民膳食指南》要点
①食物多样，谷类为主，粗细搭配 ②多吃蔬菜、水果和薯类 ③每天吃奶类、大豆类或其制品 ④常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉 ⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ⑥食不过量，天天运动，保持健康体重 ⑦三餐分配要合理，零食要适量 ⑧每天足量饮水，合理选择饮料 ⑨如饮酒要限量 ⑩吃新鲜卫生的食物
⑥ 食品添加剂
常见的有抗氧化剂、着色剂、防腐剂、
增白剂、凝固剂、膨松剂等15类数百种，又分
为天然和人工合成两大类。
其使用范围和数量必须符合《食品添加
剂使用卫生标准》要求，否则会产生安全隐患。
饮食与健康主题讲座
七、罐头类食品
•1、 破坏维生素，使蛋白质变性；
•2、热量过多，营养成份低。
•八、话梅蜜饯类食品（果脯）
•1、 含三大类致癌物质之一：亚硝酸盐；
•2、盐份过高，含防腐剂，香精（损肝）。
•九、冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和
•多种雪糕）
•1、 含大量奶油，极易引起肥胖；
•2、含糖量过高影响正餐。
十、烧烤类食品
•1、 含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；
•2、一只烤鸡腿等于60支烟旳毒性；
•3、造成蛋白质炭化变性（加重肾脏肝脏承担）。
小经验：
• ⑴鱼+豆腐 • • 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病， 如小朋友佝偻病、骨质疏松症等。 原理：
豆 腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低， 但与富含维生素D旳鱼肉一起吃，对钙旳吸 收与利用能起更佳效应。
⑴简介全球十大不健康食品：
•一、油炸类食品
•1、 造成心血管疾病元凶； •2、含致癌物质 ； •3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品
•1、 造成高血压，肾承担过重，鼻咽癌； •2、影响黏膜系统，易得溃疡和发炎。
•三、加工类食品（肉干、肉松、香肠等）
• 1、 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和
饮食与健康主题讲座
饮食与健康
教学目旳：
1、能反思日常饮食旳情况，并做出合理评价。 2、了解合理旳饮食构造。 3、懂得日常饮食卫生常识，懂得合理饮食旳主 要性。
1、某人追求苗条，盲目减肥，不按正 常时间吃饭，最终得了营养匮乏症。
2、我国部分学生长久食用以便面、烧 烤等小食品替代正餐，造成身体瘦弱。
⑷鸡肉+栗子
中学：中学生营养与健康知识讲座
中学：中学生营养与健康知识讲座中学生营养与健康知识讲座如今，中学生的营养状况出现了很大的问题。
由于平时不注重饮食营养和摄入均衡，许多青少年的身体状况下降，处于亚健康状态。
其次，合理的饮食营养可以促进中学生的大脑功能和智力发育。
处于高中阶段的中学生正处于智力发育的重要时期，同时使用脑力频繁。
大量实验证明，通过调整饮食可以迅速改善大脑的工作状态，尤其是缓解大脑的疲劳。
一些食物可以增强大脑的灵敏度和记忆力，并清除影响脑功能正常发挥的不良因素。
例如，大豆中的磷脂是一种天然的营养活性物质，是构建聪明大脑的重要成分。
多吃富含磷脂的食物可以增加脑中乙酰胆碱的释放，从而提高人的接受和记忆能力。
此外，维生素C可以促进脑细胞结构坚固，在脑内可以使脑细胞敏锐地发挥功能，使脑机敏灵活。
多食含钾、钙、镁、钠等无机盐的碱性食物，如新鲜水果和蔬菜，可以使孩子的精力更加充沛，模仿研究能力更强。
各种营养素对智力发育的作用可以总结为以下几句话，值得我们借鉴：蛋白质是智力的源泉，脂类是大脑的物质基础，碳水化合物是大脑的能源，无机盐是智力的催化剂，维生素是智力的强化剂。
其次，合理营养的基本原则包括：1.充足的热量。
中学生对热量的需求比成人高，每天应保证足够的主食，一般每餐应达到150～200克，可食用产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天可食用蔬菜500克、肉100克、豆制品100克以及牛奶、鸡蛋、水果等。
2.丰富的蛋白质。
最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品，以满足快速生长和智力发展的需要，并提高抗病能力。
富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品。
3.补充钙、铁、碘、锌等元素。
这些元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。
人的骨骼主要由钙和磷组成，中学生在快速长高的过程中需要大量的钙、磷，应多食用含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。
人易患贫血，主要是缺铁造成的。
学生营养日讲座优秀7篇
学生营养日讲座优秀7篇学生营养日讲座篇一今日我发言的题目是合理饮食，促进健康每年的 5月20日是“全国学生营养日”，随着生活水平的提高，中学校学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，许多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。
再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。
同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，为了青少年茁壮成长，必需大力普及营养知识，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
青少年日常饮食应多样化，应注意：1、养成吃早餐的良好习惯，吃好早餐。
上午紧张的学习和活动，要求早餐必需含有充分的热量。
我们有些学生清晨匆忙忙忙凑合着吃一点、甚至不吃就赶着上课，上了两节课，肚子就空了。
等到第三、四节课就显现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。
2、饮食多样化：按营养学要求，青少年一日的膳食应当有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
3、参与体力活动，加强体育磨练。
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
这种经济、应用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起侧重要的作用。
希望同学们充足利用晨跑、出操、体育活动课时间加强磨练。
同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来！学生营养日讲座篇二尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家早安！今日我国旗下讲话的题目是：《遵纪守法，做一个文明的中学生》。
12月4日是全国法制宣传日、国家宪法日，我校全体同学都在当天早自习进行了宪法晨读，学校也开展了一系列的宪法学习活动，弘扬宪法精神。
同学们，当文明学生，做守法公民，接受健康的思想，并时刻以法律为准绳，规范本身的言行，监督本身的行为，严格要求本身，使本身健康成长。
这是我们学会做人的前提。
我们同学要养成良好的行为习惯，专心履行学生的一日常规，用校纪校规管束本身的行为，做到严格遵守。
中学生日常饮食健康讲座
根据中学生的学习和生 活特点，分析早餐、午 餐、晚餐的营养需求。
合理搭配建议
提供三餐的食物搭配建 议，如早餐注重蛋白质 摄入，午餐和晚餐注重 膳食纤维和维生素摄入 等。
实践效果展示
通过科学安排三餐，学 生的精力更加充沛，注 意力更加集中，学业成 绩有所提高。
案例三
01
运动锻炼的重要性
3
杏仁、芝麻
富含油脂，具有润肠通便的作用，同时也有润肺 的效果。
冬季进补保暖食物建议
羊肉、牛肉
富含蛋白质和脂肪，具有温中散寒、补肾壮阳的作用。
红枣、桂圆
富含糖分和维生素，能够补充能量，同时也有补血安神的功效。
海带、紫菜
富含碘元素，能够促进甲状腺激素分泌，提高身体御寒能力。
06
案例分析：中学生日常饮食健康实践分享
中学生日常饮食健康 讲座
汇报人：XX 2024-01-23
目 录
• 饮食健康重要性 • 日常饮食原则与建议 • 营养素需求及来源 • 健康饮食习惯培养 • 季节性食物选择与注意事项 • 案例分析：中学生日常饮食健康实践分享
01
饮食健康重要性
中学生身体发育需求
01
02
03
骨骼发育
中学生处于骨骼发育关键 期，需要充足的钙、磷等 矿物质。
预防疾病，提高免疫力
预防贫血
预防近视
提高免疫力
保证铁和维生素C的摄入 ，预防缺铁性贫血。
多摄入富含维生素A和D 的食物，如胡萝卜、牛
奶等。
保证充足的蛋白质和维 生素摄入，增强身体抵
抗力。
预防骨质疏松
增加钙和维生素D的摄 入，强化骨骼健康。
02
日常饮食原则与建议
中学：中学生饮食与健康知识讲座
中学：中学生饮食与健康知识讲座简介
本次讲座旨在向中学生介绍饮食与健康知识，帮助他们养成良好的饮食惯和健康的生活方式。
通过讲解和讨论，我们将探讨以下几个方面的内容：
1. 饮食平衡
2. 营养需求
3. 健康饮食建议
4. 错误饮食惯的危害
5. 健康的生活方式
主要内容
1. 饮食平衡
饮食平衡是指摄取适量的各类营养物质，以满足身体对营养的需求。
我们将介绍以下几个方面：
- 蛋白质、碳水化合物和脂肪的作用和摄取建议
- 维生素和矿物质的重要性
- 各类食物的营养成分
2. 营养需求
不同年龄段的中学生对营养的需求有所不同。
我们将根据年龄段分别介绍以下内容：
- 青春期的特殊营养需求
- 身体发育期的营养需求
- 维持健康体重的饮食建议
3. 健康饮食建议
我们将向中学生提供以下健康饮食建议：
- 多吃水果和蔬菜
- 选择全谷类和高纤维食物
- 适量摄取蛋白质
- 减少高糖饮料和垃圾食品的摄入
- 控制盐和油的摄取量
4. 错误饮食惯的危害
我们将介绍以下几个常见的错误饮食惯的危害：
- 长时间偏食的影响
- 频繁吃零食和高糖食品的危险性
- 饮食过量和肥胖的健康问题
5. 健康的生活方式
除了饮食，健康的生活方式也非常重要。
我们将介绍以下内容：
- 保持良好的睡眠惯
- 运动的重要性和适宜的运动方式
- 控制电子产品的使用时间
结语
通过本次讲座，我们希望中学生能够更加了解饮食与健康之间的关系，并养成良好的饮食和生活惯。
如果有任何问题或需进一步了解，欢迎大家提问和讨论。
谢谢大家！。
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对身边的有害食品说拜拜~
No.1 珍珠奶茶
------------炎炎夏日，女生的最爱饮品！
讨论——弹性、甜蜜奶茶背后的真相。
关键词：奶精 塑料 甜蜜素
案例：
台女童每天喝500毫升奶茶 患尿路结石
据台联合报报道，喝太多奶茶不但容易肥胖，还可能引发结石！高雄市一名 8岁女童每天喝500毫升奶茶，日前因发烧、小便疼痛到市立小港医急诊，检查发 现她右侧输尿管长了一颗结石。天气渐热，医师提醒冰奶茶等制品大人比小孩更 要忌口。
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了防腐剂的酱菜
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了疏松剂的面包
食品中几乎无所不在的添加剂
添加了乳化剂的冰激凌
• 有利于食品的保藏，防止食品腐败变质。 • 改善食品的感官性状：如膨松剂、着色剂
等 • 提高食品的营养价值：如氨基酸类、维生
素类及矿物质类等营养强化剂 • 有利于食品加工操作，适应生产的机械化。 • 大大促进了食品工业的发展，并被誉为现
沈荣宗说，这颗结石形成时间难以推论，考虑病童年龄小且有发炎反应，治 疗时一旦以体外震波震碎结石，恐伤及其他器官，决定替患者全身麻醉后，以内 视镜取出。结石化验结果是草酸钙，女童验出高血钙症，体内有较多的钙离子， 与平时爱喝奶茶有关。
沈荣宗提醒，尿路结石发生率，成人约10%至15%，孩童只有2%以下，海外曾 有两岁幼儿结石的报告。
• 每种食物都至少可提供一种营养物质，每一种食 物中的营养和保健成分都有其特点。 没有不好的食物，只有不合理的膳食。
No.2 路边小吃摊
------------ 方便快捷，便宜又好吃！
思考：
为何路边小吃摊价格如此低廉？ 味道为何又相当美味？
真相揭秘：廉价美味的背后！
麻辣烫
关键词：罂粟 地沟油 双氧 水 福尔马林 PPA 止疼药 罪状揭露：“麻辣烫”验出 “罂粟底”
真相揭秘：廉价美味的背后！
烤肉、烤串
关键词：流浪猫 死猪肉 “红粉” 亚硝酸盐
中学生日常饮食健康
研讨课
讨论：饮食健康对中学生的重要性
■ 健康的饮食对良好的生长发育起着至关重要的作用 ■ 健康的体魄、充足的营养是学习成长的坚强后盾 ■ 良好的饮食习惯能有效的预防疾病
★中学生饮食健康隐患
◆ 食品购买渠道存在安全隐患 ◆ 食品消费上的认知能力有限 ◆ 喜欢的食品长期食用有害 ◆ 不注重饮食卫生
糖精
尽量购买有下列标志的食品
中学生日常饮食健康之我见
根据刚才的所看所讲，再结合身边的实际情况，对 饮食健康这一问题畅所欲言！
问题：我们中学生应该怎么et
膳食宝塔：健康膳食之框架
第一层 谷类 250-400克 第二层 蔬菜：300-500克
罪状揭露：烧烤摊挂羊头卖 猫肉 你吃的羊肉串真是 “羊肉”吗?
真相揭秘：廉价美味的背后！
臭豆腐
关键词：硫酸亚铁 明矾 垃 圾堆
罪状揭露：化工用硫酸亚铁 染黑豆腐
真相揭秘：廉价美味的背后！
油系油饼
关键词：铝超标 敌敌畏 地 沟油
罪状揭露：油条八成铝超标 黑窝点竟用敌敌畏熏美味油 条
真相揭秘：廉价美味的背后！
知识链接：食品添加剂
• 食品添加剂是加入食品中的化学合成物质或天然物质。
• 食品添加剂在食品加工制作中有重要作用，它不仅可以 改善食品质量和色、香、味，而且可以防治食品腐败变 质。
如果严格按照国家标准使用食品添加 剂，是不会对人体健康产生影响的。但 是，一些不良食品生产销售商，超范围、 超剂量使用食品添加剂，或使用工业级 原料顶替食品添加剂的行为，将严重危 害消费者的健康。
代食品工业的灵魂
• 红心鸭蛋事件（使用工业染 料苏丹红），三聚氰胺事件 （工业原料三聚氰胺加入到 奶制品中）、毒馒头（加入 工业漂白剂吊白块）
• 将非食品添加剂用于食品、 食品添加剂的超剂量、超范 围食用，是现在食品添加剂 问题最突出的三项。
• 食品添加剂本无罪 • “没有食品添加剂就没有现
代食品工业” • 毒性即剂量
炸鸡翅
关键词：薯粉丸 臭鸡翅 罪状揭露：快餐店辣鸡翅竟 是发臭鸡翅制成
远离地沟油，远离路边摊、无卫生许可证小餐馆
知识链接： 地沟油是人们在生活中对于各类劣质油的统称。可分
为三类，一类是将下水道中的油腻漂浮物或者将宾馆、酒 楼的剩饭、剩菜（通称泔水）经过简单加工、提炼出的油； 二是劣质猪肉、猪内脏、猪皮加工以及提炼后产出的油， 俗称“黑心猪油”；三是用于油炸食品的油使用次数超过 规定后，再被重复使用或往其中添加一些新油后重新使用 的油。
泌尿科医师沈荣宗说，珍珠奶茶等饮料是许多年轻人的最爱，但奶类所含的 高钙以及茶饮所含的草酸，都容易助长结石。想避免结石，最好少喝奶茶类饮料， 多喝白开水。
沈荣宗说，女童因持续发烧三天、咳嗽、流鼻水到院急诊，超音波检查发 现她右侧水肾，怀疑是输尿管阻塞、结石或肿瘤，再照电脑断层，发现右侧输尿 管有颗直径约0.7厘米的结石，造成尿道发炎。
水果：200-400克 第三层 鱼虾类：50-100克
或畜禽肉类：50-75克 蛋类：25-50克 第四层 奶类300克（包括牛奶和酸奶） 大豆类及坚果类30-50克 第五层 烹调油25-30克 盐6克（含酱油等其他调料中的盐）
• 三、膳食宝塔所推荐的各类食物摄入量仅 是一个合理目标，或一段时间当中的平均 值，并不需要每天都严格按照这个数量来 安排膳食。
• 四、主食品种2～3种，其中粗粮1～2种。
• 蔬菜4～5种，绿叶蔬菜2种。建议增加1种
薯类或海藻、菌类食品。
为什么强调食物多样化？
• 人体所需要的营养成分多达近50种，除了已经制 定标准的营养素之外，还有一些微量元素没有制 定标准，大量有益于健康的膳食成分也未被考虑 在内。如果只依靠少数几种食物，很难保证营养 成分和保健成分的全面平衡。
数据透析：目前我国每年返回餐桌的地沟油有200万~300 万吨。而中国人1年的动、植物油消费总量大约是2250万 吨——也就是说，按照比例，你吃10顿饭，可能有1顿碰 上的就是地沟油。 而路边摊、无卫生许可证小餐馆成为了
地沟油主要的流向处。
NO.3 食品添加剂
-------------我们吃了多少看不见的东西