缓解学习压力我有办法_课件

学习压力与学习效率有着怎样的关系？
学 习 效 率
• 完全没有压力，不利于学 习效率的提高。
• 压力过大会使人陷于焦虑， 不利于提高学习效率。 • 适度压力可以激发人的潜 能，提高学习效率。
学习压力
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对
你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。
积极抗压Biblioteka Baidu法：
2 -6-4 呼吸放松法
考试！作业！
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片转速与你的受压力程度有关：

1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢 转动的，那就证明你存在着一定的学习压力. 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你你 的学习压力特别大！

假如你不够快乐 汪 国 真 诗 歌 欣 赏
假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂 为什么 还要栽培苦涩
打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野 让风儿熨平前额 博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
缓解学习压力的方法
2 -6-4
呼吸放松法
2拍 吸 气
6拍 屏 气
4拍 呼 其他方法： 气
02.深蓝梦.mp3
2拍
吸气
屏气 呼气
6拍
4拍
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 些方面？？这些压力可能来自哪里？
无论你的学习压力属于何种程度，你 都不用担心，因为下面我就来介绍几 种减压的方法。
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习 任务按轻重缓急编定先后次 序，然后依次逐步完成。
• 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减 压，或可听听放松的音乐，看 看自己喜欢的课外书等等。
4、睡眠充足，充足的睡眠对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来 说尤为重要。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 有时 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！

如何缓解学习压力
学习压力过大的表现
紧张，心脏狂跳
烦躁
失 去 信 心
大脑一片空白
失眠
• 我实在受不了了！！! ! !
小晨对学习考试结果满不在乎， 在学习上过于轻松。小晨的满不在乎态 度可能不利于学习的进步和考试成绩的 提高。 小晔对学习过度紧张，压力过大。 反而影响到复习的效果，这样也会影响 到自己水平的正常发挥。 小玉对学习考试既很重视，又善 于将压力转化为动力。有利于将自己的 潜能充分发挥出来，考出好成绩。
1、目标恰当
2、时间合理
3、 劳逸结合。
出现学习压力过大
4、充分的睡眠
活动小结：亲爱的同学们,假如 你学习有了压力，不要烦躁，不 要难过，紧张焦虑的日子里需要 冷静；一切都是过眼烟云，一切 都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！
谢谢！