协和医院减重方案

协和医院4-8月饮食方案（轻断食）

1： a. 7:30 早餐：鸡蛋1个，低脂酸奶100克

b.12:00 水果150-200克（蛋白粉20克+膳食纤维10g）

c.18:30 主食50克，蛋白质50g，蔬菜200克(水煮）

2： a.7:30 主食50克，鸡蛋1个，牛奶250ml

b.11:30 饮水500ml

c.12:00 主食100克，蛋白质100克，蔬菜250克

d.18:30 主食100克，蛋白质100克，蔬菜250克

e.20:30 水果 200克

执行方法：

周一周二周三周四周五周六周日

1 2 2 1 2 2 2

执行1方案日（即周一，周四）不运动

执行2方案日（即周二，周三，周五，周六，周日）力量运动20分钟，有氧运动40分钟

备注：早上1颗复合维生素+1颗鱼油+1颗益生菌

晚上1颗复合维生素+1颗鱼油+1颗益生菌

每天称体重并记录，早晚各测一次血压。每天饮水2500ml

协和医院1-3月饮食方案（高蛋白）

1： 7:30 早餐:乳清蛋白粉30克+膳食纤维10克（含量80-85%）

复合维生素1颗，鱼油胶囊1颗

11:30 饮水500-800ml

12:00 午餐:主食50克，蛋白质100克，蔬菜250克

16:30 加餐:乳清蛋白粉30克+膳食纤维10克（80-85%） 18:30 晚餐:主食50克，蛋白质100克，蔬菜250克

20:30 加餐:水果 200克

复合维生素1颗，鱼油胶囊1颗

执行方法：

周一周二周三周四周五周六周日

1 1 1 1 1 1 1

每日力量运动20分钟，有氧运动40分钟

备注：早上1颗益生菌

晚上1颗益生菌

每天称体重并记录，早晚各测一次血压。每天饮水2500ml