二十四节气养生 笔记
二十四节气的养生之道
二十四节气的养生之道立春：迎接春天的温暖立春是农历二十四节气的第一个节气，它代表着冬天的结束和春天的开始。
在立春这一天，阳光逐渐增长，气温也开始回升。
对于养生来说，立春是一个迎接春天的良好时机。
在立春这一天，我们可以多到户外晒太阳，吸收阳光中的维生素D，增强免疫力。
同时，春天万物复苏，花草树木开始发芽，人们可以适当赏花，呼吸新鲜空气，增加身体活动量。
雨水：预防润燥保湿雨水是二十四节气中的第二个节气，这一时期正值冬末春初，气温渐暖，湿润的空气开始增加。
在雨水这一节气中，我们需要预防和调理由于气候转变引起的润燥问题。
为了保持水分平衡，我们可以多饮水，适量食用水果和蔬菜，如梨、柿子、莴苣等，这些食物都具有润燥的作用。
同时，保持室内湿度，使用加湿器或悬挂湿毛巾等方法，有助于保持皮肤的水分。
春分：养生要顺应自然春分是农历二十四节气中的第四个节气，这一时期，昼夜时间相等，气温逐渐回升，大地万物开始复苏。
养生的关键是要顺应自然，与春天的节奏保持一致。
在春分这一天，我们可以适当增加户外运动时间，如散步、慢跑、太极拳等，活动身体，增强体力。
同时，注意保护脾胃，春季易出现脾虚症状，可以选择易消化的食物，如糯米、豆腐、山药等，帮助脾胃调理。
谷雨：寻找平衡养生之道谷雨是二十四节气中的第六个节气，此时已是春天的尾声，气温开始回升，同时也是农作物播种的关键时期。
养生的重点是找到身体平衡的养生方法。
在谷雨这一天，我们可以选择饮食平衡，吃五谷杂粮、蔬菜水果和适量的优质蛋白质，如豆制品、鱼类等。
此外，谷雨时节还可以注意调理肝脏，选择具有清热解毒功能的食物，如山药、海带、黄瓜等，有助于保护肝脏健康。
小满：养生要适时养生小满是农历二十四节气中的第八个节气，这一时期气温开始升高，已经接近夏天。
养生的关键是要适时适度地进行养生，避免过度。
在小满这一天，我们可以适量进食清淡的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等，补充维生素和矿物质。
黄帝内经二十四节气养生大全
黄帝内经二十四节气养生大全春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
立春：助阳生发，激发生命原动力养肝重在疏泄：中医学五行还认为肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。
养肝要戒怒，因此在立春时节，要力戒暴怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
雨水：谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃防湿邪，不伤脾胃：春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅浑身会感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。
《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。
惊蛰：排毒祛邪，警惕肝病的侵扰平衡作息，调养饮食起居：惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。
《黄帝内经》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。
春天早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达。
提高疾病预防意识：惊蛰时节是春暖花开的日子，又是疾病多发的时期。
因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作。
由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，要重点保护肝脏。
春分：天门开户，顺势养阳正当时加强运动：《素问·至真要大论》中记载，“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。
是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡。
春分时节，春光明媚、百花盛开，是到郊外踏青运动的好时候，可在这个时节与亲朋好友结伴出行，增强体质。
清明：踏青越野，与自然同气相求警惕过敏：花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。
所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应减少外出。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生二十四节气是中国传统农历历法中的一个重要时间划分方式，它将一年分为24个小节气，每个小节气代表着一种气候变化或自然现象。
中医养生注重人与自然的和谐，二十四节气对于中医养生有着重要的指导作用。
本文将探讨二十四节气与中医养生的关系。
一、春季养生春季是万物苏醒、万象更新的时节，中医养生强调传统清明、谷雨两个节气。
清明时节，春雨润物，宜选择清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，滋润肌肤。
谷雨时节，气温回升，阳气渐旺，应注意饮食清淡，避免过食辛辣刺激性食物，以免伤害脾胃。
二、夏季养生夏季是炎热高温的季节，中医养生注重夏至节气。
夏至时节，阳气达到最旺，阴气最衰，此时应注意保持心情愉快，避免过度劳累，避免暴饮暴食，以免伤害脾胃。
同时，多吃清凉食物，如西瓜、薏米等，帮助消暑清热。
三、秋季养生秋季是丰收的季节，中医养生强调白露、秋分两个节气。
白露时节，天气逐渐凉爽，应注意加强保暖，避免受凉。
秋分时节，白天和夜晚的温差加大，要适时增减衣物，保持体温平衡。
此时宜多食用富含维生素的水果和蔬菜，增强免疫力。
四、冬季养生冬季是万物休眠、阴寒凝结的季节，中医养生注重冬至、小寒两个节气。
冬至时节，阳气日益衰退，应注意保暖，多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等，以补充体内的阳气。
小寒时节，寒冷更为严寒，宜减少户外活动，避免受寒。
五、节气养生食谱在二十四个节气中，每个节气都有其独特的养生食谱。
如立夏时宜多吃绿色蔬菜和海鲜，帮助祛火解暑；白露时宜多吃梨、柿子等润肺生津的水果；大寒时宜多食韭菜、羊肉等温暖身体的食物。
根据不同的节气选择相应的食物，有助于调节身体，增强免疫力。
六、节气养生运动除了饮食调理，中医养生还注重节气养生运动。
每个节气都有相应的养生运动方式。
如春季适宜散步、打太极拳等缓和的运动；夏季适宜游泳、太极剑等消暑降温的运动；秋季适宜散步、打羽毛球等锻炼身体的运动；冬季适宜冬泳、打太极拳等增强体质的运动。
选择合适的运动方式，能够促进血液循环，增强体质。
二十四节气养生知识点总结
二十四节气养生知识点总结一、春季养生知识点春季是指立春、雨水和惊蛰三个节气所组成的时间段。
在春季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 调整作息时间：春季气候多变，要充分利用自然光照，早睡早起，并适当午睡，有助于调整身体的生物钟，维持健康的生活节律。
2. 调养肝脏：春季与肝脏相关，中医认为春季是肝脏的季节，要多吃些清淡利湿的食物，如香菜、莴苣、黄瓜等，避免暴饮暴食，保护好肝脏。
3. 锻炼身体：春季气候宜人，适宜进行户外运动，如晨练、散步、慢跑等，有助于增强体质，提高免疫力。
4. 穿衣保暖：春季气温忽冷忽热，要及时增减衣物，注意保暖，避免受凉感冒。
5. 调理情绪：春季阳气上升，易使人情绪波动，容易焦虑、易怒、易激动，要学会情绪调节，保持心态平和。
二、夏季养生知识点夏季是指立夏、小满和芒种三个节气所组成的时间段。
在夏季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 饮食清淡：夏季气温高，易出汗，要多吃些清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清炖肉类等，避免生冷油腻食物。
2. 补充水分：夏季出汗较多，要多喝水，保持体内水分平衡，预防中暑和脱水。
3. 防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫滋生的季节，要注意做好防蚊虫叮咬的措施，如使用驱蚊液、安装蚊帐等。
4. 避免中暑：夏季气温高，要避免久待烈日下，中暑会对身体造成严重损伤，需要及时调整体温和补充水分。
5. 调理情绪：夏季易使人心烦气躁，要保持心情愉快，如户外散步、瑜伽、听音乐等方式，有助于宽心调神，保持身心健康。
三、秋季养生知识点秋季是指立秋、白露和寒露三个节气所组成的时间段。
在秋季养生中，要注意以下几个方面的知识点：1. 调理肺脏：秋季与肺脏相关，气候变干，易伤肺，要多吃些润肺食物，如梨、白木耳、沙参等，同时要避免长时间暴露在干燥的环境中。
2. 饮食调理：秋季气候转凉，要多吃些温补食物，如山药、南瓜、糯米等，以增强体内阳气，预防感冒。
3. 锻炼身体：秋季天气宜人，适宜进行户外运动，如晨练、慢跑、登山等，有助于调整身体状态，增强体质。
二十四节气养生法则
二十四节气养生法则二十四节气是我国传统文化中的一个重要组成部分，它是以太阳在黄道上运行为基础，以我国东经120度为准，划分为24个等分时段。
每一个节气都有其独特的气候特征和天文现象，对人们的健康和生活起着重要的影响。
下面就为大家介绍一些与二十四节气相关的养生法则。
春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。
1.积极运动：春季阳气生发，天地间万物回春，是进行各种有氧运动的好时机。
适宜选择慢跑、跳绳、太极拳等活动，增强体质。
2.注重饮食：春季气候湿润，脾胃易受伤。
多摄入新鲜蔬菜水果，少食生冷食物，增加食物中维生素和纤维素的摄入。
3.调理肝脏：春季为肝脏活动最旺盛的时候，要合理调理肝脏。
可以食用一些具有调理肝脏功能的食物，如山楂、苦瓜、薏米、甜瓜等，避免饮酒过度。
夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
1.饮食清淡：夏季气候炎热，人体容易出汗过多，容易导致体内水分和营养物质流失。
适当选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼虾等，多饮白开水和粥类。
2.避免暴晒：夏季阳光直射强烈，容易导致中暑。
外出时要注意做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。
3.多吃瓜果：夏季是水果丰收的季节，水果富含维生素和水分，有利于清热解渴。
适量多吃西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜果，补充水分和营养。
秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。
1.运动锻炼：秋季天气凉爽，适合进行户外运动，如登山、徒步、打球等。
适当增加身体锻炼，增强体质。
2.锻炼呼吸系统：秋季干燥的气候容易引发呼吸道疾病。
可进行深呼吸、呼吸操等锻炼，增加肺活量，保护呼吸系统健康。
3.调理肺脏：秋季是肺脏最旺盛的季节，可以食用一些滋润肺部的食物，如橙子、百合、银耳等，避免吸烟和被动吸烟。
冬季：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
1.保持温暖：冬季气温低，人体易受寒冷侵袭。
应注意保持室内外的温暖，穿着合适的衣物，避免受寒感冒。
2.合理饮食：冬季是人体需求热量较高的季节，但也要注意不要过度进食高热量的食物。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
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读书笔记
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二十四节气讲的很全面，除了节日介绍还有日常养生和养护休息，实践性很强。 看完本书，突然就收获很多强身健体的药方，食物疗法可能比药物更合适人体，关键是有时间去折腾这些， 毕竟现代人都忙工作到入魔[骷髅]。
目录分析
《二十四节气 1
与养生》（修 订版）编委会
2
春季养生
3
夏季养生
4
秋季养生
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二十四节气与养生
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季节
立秋
养生
养生
节气
方法
二十四节气
养生
谷雨
雨水
大暑
小满
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夏至
小雪
பைடு நூலகம்小暑
立冬
处
修订版
内容摘要
内容摘要
《二十四节气与养生》以《黄帝内经》中“天人合一，顺应四时”的养生法则为基础，以二十四节气为主线， 对不同季节、不同节气的气候特点、养生重点进行总结，深入浅出地解释了二十四节气与人体健康的关系。尤其 是书中围绕不同季节、不同节气的自然变化，重点介绍了季节变换、节气交替中的人体生物钟与生物节律养生方 法，其中包括很多古代行之有效的养生方法和食疗佳品，并对不同时令的节气概述、养生要点、起居常识、运动 养生、饮食调养、精神调护、药膳养生、按摩导引及防病提醒九个方面进行详细论述，同时以通俗易懂的语言， 结合现代科学，将最实用的、可操作的养生保健方法奉献出来，助您轻松掌握延缓衰老、延年益寿的秘诀。
二十四节气养生保健
二十四节气养生保健
立春：立春要养肝
雨水：雨水多养脾，当心倒春寒
惊蛰：惊蛰吃梨，润肺健脾
春分：春分最忌大寒大热
清明：清明了，早点起
谷雨：谷雨时节试新茶
立夏：夏季养肺，省苦增辛
小满：小满来了，防湿热
芒种：芒种到，多冲凉
夏至：夏至汗多，防风补水
小暑：小暑清热要淡补
大暑：大暑养生离不开粥和水
立秋：秋后早上宜喝粥
处暑：处暑后，每天多睡一小时
白露：白露不露身
秋分：秋分多喝水，少说话
寒露：寒露不露脚
霜降：补冬不如补霜降
立冬：到了冬天要滋阴
小雪：小雪后，温热进补
大雪：大雪补得好，一年不受寒
冬至：冬至一阳生
小寒：小寒，补肾最佳时节
大寒：早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。
二十四节气养生知识点总结
二十四节气养生知识点总结二十四节气是中国古代传统的时间划分方法，它根据太阳在黄道上的位置，将一年划分为二十四个节气，每个节气代表着不同的天气和自然现象。
这些节气不仅与气候变化有关，也与人体健康息息相关。
在中国传统文化中，人们往往通过合理安排饮食和生活习惯，利用各个节气的特点，来养生保健。
下面是一些关于二十四节气养生的知识点总结。
立春：立春是农历二十四节气中的第一个节气，也是春季的开始。
此时气温渐暖，人们应该注意保护肝脏，多食用具有利肝作用的食物，如柠檬、苦瓜等。
雨水：雨水时节，气温回升，降雨增多。
人们应该多喝水，保持充足的体液，同时多摄入富含维生素C的食物，增强免疫力。
惊蛰：惊蛰标志着春雷初鸣，气温明显回升。
这个时期，人们要多运动，增加体力消耗，但也要避免剧烈运动，以免过度劳累。
春分：春分是春季的中分点，此时昼夜平分。
人们应该注意补充蛋白质和维生素，提高免疫力，预防春季常见的疾病。
清明：清明时节，大地回春。
人们应该多到户外活动，呼吸新鲜空气，同时还要注意增添富含膳食纤维的食物，促进肠道健康。
谷雨：谷雨时节，田间农作物进入最关键的生长阶段。
人们应该多摄入富含蛋白质和矿物质的食物，维持身体的正常代谢和健康。
立夏：立夏是夏季的开始。
此时气温升高，人们容易出汗，应该多喝水，保持体内水分平衡。
还要注意清淡饮食，避免食用过于油腻的食物。
小满：小满标志着麦类作物进入灌浆期。
人们应该多摄入富含维生素B和纤维素的食物，有助于消化和吸收。
芒种：芒种时节，气温逐渐升高，人们容易感到疲倦。
此时应该多食用一些具有提神作用的食物，如大枣、核桃等。
夏至：夏至是一年中白天最长的一天。
人们应该避免暴晒，注意防晒和补水。
还要注意清淡饮食，防止中暑。
小暑：小暑时气温达到一年中最高峰。
人们要多喝水，保持体内水分平衡，并适当增加食盐的摄入，预防中暑。
大暑：大暑是一年中最热的时候。
人们要注意避免暴晒，多吃清热降火的食物，如绿豆、芹菜等。
立秋：立秋标志着秋季的开始。
24节气经络养生知识
24节气经络养生知识二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它将一年分为24个时段，每个时段约为15天，与自然界的变化相对应。
这些节气不仅与农业生产密切相关，也与人体的健康有着紧密联系。
在中国的传统医学中，二十四节气与经络养生有着密切的关系。
本文将为你介绍相关的知识。
第一个节气是立春，它标志着春季的开始。
在这个时候，冰雪开始融化，大地回复了生机。
立春这段时间，我们应该注重养护肝脏和胆经。
肝脏是人体的重要器官，它的健康与血液循环、情绪调节等方面密切相关。
养护肝脏的方法有很多，比如可以每天喝一杯蜂蜜水，食用新鲜的水果和蔬菜，避免暴饮暴食等。
随后的节气是雨水，它代表着春季的蓬勃发展，也是一年中雨水最多的时候。
雨水这段时间，我们需要注重养护肾脏和膀胱经。
肾脏是人体的重要器官之一，它的健康与水液代谢、气血循环等方面密切相关。
养护肾脏的方法有很多，比如多喝温水，多吃含有丰富水分的食物，避免过度劳累等。
接下来是春分，它是春季的中点。
春分这段时间，我们需要注重养护肝脏和胆经。
与立春时相似，养护肝脏的方法依然适用。
而清明则是春季的尾声，也是一个重要的节气。
清明这段时间，我们需要注重养护心脏和小肠经。
心脏是人体的重要器官，它的健康与血液循环、情绪调节等方面密切相关。
养护心脏的方法有很多，比如可以定期进行有氧运动，保持良好的心态，避免过度疲劳等。
接下来是立夏，它标志着夏季的开始。
在这个时候，气温开始升高，大自然开始进入到一个繁忙的时期。
立夏这段时间，我们应该注重养护心脏和小肠经。
与清明时相似，养护心脏的方法依然适用。
而穿过一个节气之后，又是一年的小半。
接下来是小满，它是夏季的中点。
小满这段时间，我们需要注重养护脾胃和胃经。
脾胃是人体消化吸收的重要器官，它的健康与人体的营养摄入、能量供应等方面密切相关。
养护脾胃的方法有很多，比如可以每天吃早餐，避免暴饮暴食等。
接下来是芒种，它标志着夏季的正式开始。
在这个时候，大自然充满了生机勃勃的景象。
二十四节气养生_笔记
夏至
双手反复推腰部
睡前泡脚听音乐； 生地煮后滤药渣，和粳米、百合、枸杞、 睡时揉关元；醒后 枣仁、大枣同煮 揉小腹，做腹式呼 吸
小暑
手心向自己，让双手的小鱼际 相互砍
开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混 在蜜里搅匀、兑入。
每天坚持练习“瑜 伽山式”。
节气养生表
节气 季节 重点 大寒-惊蛰 强肝壮胆 大寒 调节肝胆经 经络方 食疗方 瑜伽方 总结 临床
双手向下推肋部经络+按揉太冲 黄花菜25+合欢花10 煮半小时，兑蜂蜜水 莲花逍遥式-壮肝经 推肝经 穴--肝经 睡前喝 粳米+花生+小米+大枣+百合+桂圆 煮粥 +莲子 = 提升胃气 +莲子+薏米 = 祛湿 枸杞+黄芪+菊花 瑜伽树式 敲胆经+健脾胃 临近春天 无精打采，干什 么都提不起劲。--胆经受 阻，不能生发阳气。
春分
早晚一次 一飞冲天式+金鸡展翅式+抱膝直立 肝火旺，不适合进 补，肝火会引燃心火 。 清明前后正是肝阳生发最旺 的时候
清明
降压减脂 暖 季 提升 脾胃功能 减肥 养脾 +睡子午觉 祛湿 热 补心通心经 季 养 胃 滋阴养肾 健 脾 ) 舒心调颈肩 (
每周拍腹排毒一次，每天敲打 天枢穴两次，揉腹三次。 左手放在大腿上来回搓，右手 握拳敲大腿。左右交换进行。 经常敲一敲足三里穴、上巨虚 穴、下巨虚穴 从三阴交穴开始，顺着骨缘推 到阴陵泉，反复推 点中脘、开四门、揉心窝
苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净， 推任开泉、敲通三 用调料拌匀。 阴、左右通关。 喝第一次冲泡的荷叶水。 瑜伽坐船式
谷雨
阳气生发正旺的时候，胃经气血最旺适合调节
二十四节气如何养生
二十四节气如何养生
1.立春：多吃新鲜水果和蔬菜；早起锻炼。
2.雨水：加强自我防护，防止感冒；多吃清淡的食品。
3.惊蛰：调整饮食，多吃具有清热解毒作用的食物；保持心情愉悦。
4.春分：多晒太阳，补充维生素D；少吃油腻的食物。
5.清明：注意眼睛保健，多吃含胡萝卜素的食物；不饮酒。
6.谷雨：多吃有益肝脏、保肝的食品；要注意质量而非数量。
7.立夏：多吃富含维生素C的食品；保持适度运动。
8.小满：多吃富含钙质的食物；保持精神愉悦。
9.芒种：要保暖，多吃温热的食品；不过量饮水。
10.夏至：多吃碱性食品；应避免暴饮暴食。
11.小暑：多吃清淡的食品；多饮清凉的饮料。
12.大暑：要注意防暑降温，多喝水；多吃清热解毒的食品。
13.立秋：要注意补充气血，多吃富含铁质的食物；保持心情舒畅。
14.处暑：多吃有益肠胃健康的食品；要注意合理饮食。
15.白露：多吃有益肺部健康的食物；注意防止虫咬。
16.秋分：多吃绿色食品，如蔬菜等；合理安排作息时间。
17.寒露：多吃温热食物；注意保暖。
18.霜降：增加蛋白质的摄入；保持心情平稳。
19.立冬：多吃温热的食品；合理增加锻炼强度。
20.小雪：多吃富含蛋白质的食品；注意保温。
21.大雪：多吃滋补食品，如黑芝麻、核桃等；不吃生冷食物。
22.冬至：多吃保暖食品，如糯米饭、各种热汤等；保持室内温度。
23.小寒：多吃富含维生素B的食品；注意保暖。
24.大寒：多吃温暖的食品，如羊肉等；避免长期憋尿。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项二十四节气是我国传统文化中与气候有关的重要标志，每年的节气按照太阳在黄道上所到达的位置来进行划分。
二十四节气的变化直接影响着人们的生活和身体健康。
因此在二十四节气的变换过程中，我们要注意调整自己的生活方式和饮食习惯，以适应自然环境的变化。
下面就是一些二十四节气养生常识与注意事项：立春：立春为阳气生发的时间节点，此时气温逐渐回暖，人体应该增加持久耐力运动和增加新鲜蔬果的摄入，以提高机体抵御疾病的能力。
雨水：雨水是春季融冰成水，降雨增多的时期。
此时要注意保持室内通风，并多晒太阳，以增加体内维生素D的合成。
惊蛰：惊蛰为春季雷电出现的季节，此时天气逐渐转暖。
人们应注重饮食调理，忌辛辣刺激食物，多摄入具有解毒作用的食物，如莴苣、菠菜等。
春分：春分是春季白昼与黑夜时间相等的日子，此时气温较稳定。
人们应注意防止过敏性疾病的发生，多食用抗过敏食物，如板栗、莴苣等。
清明：清明为春季气温上升的季节，此时气候干燥，人体易出现口干舌燥等症状。
此时应适当增加水分摄入，多饮开水，避免熬夜。
谷雨：谷雨时节大地回暖，是农作物生长的关键期。
人们要注意多吃富含维生素C的食物，如柠檬、柑桔等，以提高免疫力。
立夏：立夏是夏季的开始，此时气温逐渐上升。
人们应增加室外锻炼时间，注意防暑降温，多喝水，避免中暑。
小满：小满意味着夏季的到来，此时气温升高，湿度增大。
人们要注意清淡饮食，防患“暑湿”病，多食薏米、红豆等食物。
芒种：芒种时气温已经很高，人们应多食用高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类等，以增加体力。
夏至：夏至是全年的最长白天，此时夏季已经进入高温期。
人们要继续注重防暑降温，饮食宜清淡，避免过度劳累。
小暑：小暑时天气炎热，且湿度较大。
此时人们要减少炒菜过多的食物，多吃些清凉解暑的食物，如绿豆、荷叶等。
大暑：大暑为一年中最热的时候，人们要注意防暑降温，多喝水，避免中暑。
立秋：立秋为秋季的开始，温度逐渐下降。
人们要适量增加一些营养，多吃一些瘦肉和蔬菜，以提高免疫力。
中医24节气养生知识
中医24节气养生知识一、立春：迎春养生立春是农历二十四节气中的第一个节气，表示春天的开始。
在立春之际，人们应该迎接春天的到来，注重养生保健，以适应气温的变化。
此时，天气虽然还寒冷，但阳光逐渐增多，人们可以多晒太阳，补充充足的维生素D。
另外，立春后，人们的新陈代谢逐渐加快，应适当增加饮食摄入的热量，多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来增强身体的抵抗力。
二、雨水：水调养肝雨水是表示春天开始的节气，此时气温回升，天气湿润。
中医认为雨水对于养护肝脏十分重要。
肝主疏泄，雨水时节应该注重调养肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动和压力。
此外，多喝水和食用一些有利于肝脏排毒的食物，如苦瓜、柠檬等，有助于清除体内毒素，保护肝脏健康。
三、春分：保护心脏春分是春季的中气节气，也是昼夜平分的时刻。
此时，气温逐渐升高，昼夜温差逐渐变大。
中医认为春分时节应该注重心脏的保养。
保持心情愉快、放松心态，避免过度劳累和心情过于激动。
此外，饮食上应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以保护心脏的健康。
四、清明：排毒养生清明是农历二十四节气中的第五个节气，此时气温回升，天气晴朗。
中医认为清明时节应该注重排毒养生。
此时人体的新陈代谢较为旺盛，适宜进行身体排毒，比如可以通过喝水、多吃水果和蔬菜等方式来促进肠胃的排泄功能。
另外，此时还可以适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。
五、立夏：防暑养生立夏是表示夏天开始的节气，此时气温逐渐升高，阳气逐渐旺盛。
立夏时节应该注重防暑养生。
人们可以多喝水，适量饮用一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。
另外，夏天容易出现中暑的情况，应该避免长时间暴露在太阳下，避免剧烈运动，注意保持室内通风。
六、小满：养胃防病小满是表示夏季即将到来的节气，此时气温逐渐升高，天气干燥。
中医认为小满时节应该注重养胃防病。
夏季胃火易旺盛，容易引起胃病。
此时人们应该选择清淡易消化的食物，少食用辛辣刺激的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
二十四节气养生大全建议收藏
二十四节气养生大全建议收藏二十四节气是中华民族传统文化中的重要组成部分，它们标志着四季变迁和自然界的周期性变化。
对于养生保健来说，充分利用二十四节气的特点，按照不同的季节和节气进行调养和养生，可以达到保持健康、延缓衰老的效果。
本文将为大家介绍二十四节气养生的相关知识和养生建议，希望能给大家带来一些启发和帮助。
立春：立春是农历的一个重要节气，也是中国农历的年份开始。
立春之后，气温逐渐回暖，这时候可以多做户外活动，增加体力消耗，锻炼身体。
同时，春季多风，还要注意防风保暖，以免引起感冒。
雨水：雨水时节，气温开始升高，但天气湿气较重。
此时，人体容易出现湿气，所以要注意饮食调理，多吃一些温补的食物，如生姜、大葱、山药等，帮助身体排毒和保持健康。
惊蛰：惊蛰是春季回暖的标志，此时阳气逐渐升发，气候逐渐转暖。
经络活络，血液循环加快，这时候可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，有助于调节身体和心情。
春分：春分日，白天和黑夜平分，气温回升，冬天的寒气逐渐消退。
此时要注意补充水分，多喝水、吃水果等，以保持身体液体平衡。
还要注意昼夜温差较大，适当增减衣物。
清明：清明时节，气候温和，适宜户外活动。
在充分感受自然的美好的同时，还要注意防晒，避免日晒过度，给皮肤带来伤害。
此外，春季多风，还可能引起感冒，要做好防风保暖工作。
谷雨：谷雨时节，大地回暖，是农作物播种的重要时期。
此时人体阳气上升，但体质还较虚弱，要注意调养脾胃，保持饮食清淡，多吃谷类食物，如大米、小米、玉米等，有助于提高消化功能和身体免疫力。
立夏：立夏时节，气温明显升高，人体利水排毒的功能增强。
此时要多喝水，多吃一些利尿的食物，如西瓜、黄瓜等，有助于清热解暑，防止中暑。
小满：小满是夏季的中期，农作物成熟即将收获。
此时气温升高，气候湿热，易出现中暑和湿热症状。
要注意饮食清淡，多吃一些清热解暑的食物，如黄瓜、苦瓜、荷叶等。
芒种：芒种时节，气温已达到一年中的最高值，人体阳气旺盛。
二十四节气表中医养生的秘诀
二十四节气表中医养生的秘诀在中国的传统文化中，二十四节气是一种重要的时间概念，用于描述一年中的天气变化和自然现象。
这些节气与中医养生有着密切的联系，并且通过合理地调整饮食、运动和生活习惯，有助于保持身体健康。
本文将介绍二十四节气表中医养生的秘诀。
立春：春季养生的开端立春标志着春季的开始，这是冬季气候转暖的时候。
在中医养生中，春季是肝脏的旺盛季节，可以通过饮食调理肝脏的功能。
多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物的摄入。
此外，适当的户外锻炼有助于促进血液循环和新陈代谢。
雨水：湿气养生的关键雨水节气时，湿气逐渐增多，身体容易出现湿气所引起的不适。
中医建议可以通过饮食调理来排湿。
多食用辛温燥湿的食物，如姜、大蒜等，同时少食用寒凉湿滞的食物，如冷饮和油腻食物。
惊蛰：春季养肝的关键时刻惊蛰节气时，气温进一步升高，春天的阳气逐渐充盈。
此时应多吃一些养肝的食物，如枸杞、当归等，同时要注意保持心情愉快，避免情绪波动，对肝脏有益。
春分：昼夜平分的时刻春分节气是昼夜平分的时刻，此时应注重饮食平衡。
可以适当增加蛋白质的摄入，多吃粗粮和新鲜蔬菜水果。
此外，春分时节气温逐渐升高，适当参加户外活动有助于增加体能和抵抗力。
清明：排除病邪的好时机清明节气时，天气晴朗，这是身体排除病邪的好时机。
中医提醒人们要保持身体的清洁，多晒太阳以增加体内的阳气。
此外，清明时节气温适宜，适合户外运动，如散步、慢跑等。
谷雨：滋补脾胃的重要时刻谷雨节气时，气温升高，这个时候正是滋补脾胃的好时机。
中医建议多食用易于消化吸收的食物，如糯米、山药等，同时要避免食用过多油腻和辛辣食物。
立夏：养阳气的黄金时期立夏标志着夏季的开始，此时阳气最旺盛。
应多食用温热食物，如姜、葱、韭菜等，有助于养阳气。
此外，夏季气温高，要适当增加饮水量，保持身体水分平衡。
小满：稳固阳气的重要节点小满节气时，气温进一步升高，这个时候要注意稳固阳气，多食用具有养阳作用的食物，如山楂、草莓等。
24节气知识养生要点-精华版
清明
• 清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯 萎随风过的明朗清秀景致的再现。 1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心 情舒畅， 2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。 3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少 甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
寒露：
• 在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生 。 • 四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。 • • 古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯 米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 。
• 精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人 心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。 • 保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心 是养生保健不可缺少的内容之一。
• 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
• 春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发， 松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心 和谐，精力充沛。 • 饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
雨水
• 雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开 • 始增多。
饮食调养：
主要以养阳为原则，适当多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、 菠菜、荠菜等。
春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、 山药、银耳等甜食以养脾。
春分
• “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。 • 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持 人体的阴阳平衡状态。 • 在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。 • 在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进 行调养，方可达到养生的最佳效果。
二十四节气中的传统医学养生智慧
二十四节气中的传统医学养生智慧字数：1500字夏至夏至是二十四节气中夏季的第一天，也是阳气最旺盛的时期。
传统医学认为，在夏至时节，人体的阳气开始充盈，此时应当注重养生保健。
一、饮食调养夏至时节，气温逐渐升高，人们容易出现烦躁不安、食欲不振等情况。
传统医学认为，此时应多食用清凉解暑的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等，以调理体内阴阳平衡。
同时，可以适量增加饮水量，补充身体所需的水分，防止中暑。
二、合理运动夏至时节，阳气最旺盛，人体的阳气也较高。
此时，适量运动有助于调节体内气血运行，增强身体的阳气。
可以选择早晨或晚上时段进行运动，避免中午时分阳光过猛。
常见的夏季运动项目有游泳、晨跑等，都是不错的选择。
白露白露是二十四节气中秋季的第一个节气，此时天气逐渐转凉，人们容易感受到夜晚的湿气。
传统医学认为，在白露时节，养生需要特别注意以下几点。
一、保暖随着天气转凉，人体的阳气逐渐减少，此时应注意增加衣物，保暖。
尤其是早晚时分，温差较大，容易受凉，因此勤加添衣是必要的养生措施。
二、调养脾胃白露时节，湿气较重，易伤脾胃，容易导致食欲不振、消化不良等问题。
此时，应当以清淡饮食为主，多食用易消化的食物，如小米、山药等，有助于养护脾胃。
寒露寒露是二十四节气中秋季的第二个节气，此时气温逐渐下降，人们容易感受到寒意。
传统医学认为，在寒露时节，应注意以下几点养生。
一、保暖防寒随着天气逐渐寒冷，人体的阳气逐渐减退，此时应注意及时增加衣物，抵御寒冷。
尤其是早晚时分，气温较低，易受寒邪侵袭，因此要加强保暖措施。
二、调理肺部寒露时节，气候干燥，容易伤害人体的肺部。
此时，可以多食用一些滋养肺部的食物，如梨、百合等，有助于润肺养阴，防止干燥引发的健康问题。
小雪小雪是二十四节气中冬季的第一个节气，此时天气渐冷，逐渐进入严寒时期。
传统医学认为，在小雪时节，应注意以下几点养生。
一、防寒保暖随着天气的寒冷，人体的阳气减退，此时应注意及时增加衣物，保持体温。
黄 帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》二十四节气，是古人根据太阳在黄道上的位置变化而划分的，它不仅反映了季节、气候的变化，更是指导人们养生保健的重要依据。
而《黄帝内经》作为中医养生的经典之作，其中蕴含着丰富的与二十四节气相关的养生智慧。
春之节气，生机勃发。
立春时节，阳气渐生，但阴寒未尽，此时养生重在养肝。
肝主疏泄，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁。
饮食上，可适当食用辛温升散的食物，如韭菜、洋葱等，以助阳气生发。
雨水增多，湿气渐重，需注意健脾祛湿。
可多吃些健脾的食物，如山药、薏米等。
惊蛰过后，万物复苏，人体内的阳气也开始涌动。
此时应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气。
饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣之物。
春分之日，阴阳平衡。
此时要注意保持身体的平衡协调，调和阴阳。
在作息上，要做到规律有序，保证充足的睡眠。
饮食上，力求营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。
清明时节，气候温暖，是踏青扫墓的好时光。
但此时花粉飞扬，过敏体质者要注意防护。
养生方面，应注意养肝润肺，可食用枸杞、百合等。
谷雨时节，降雨增多，空气中湿度加大。
此时要注意防湿邪入侵，居住环境要保持干燥通风。
饮食上，可食用一些具有祛湿作用的食物，如赤小豆、冬瓜等。
夏之节气，炎热渐盛。
立夏到来，标志着夏季的开始。
此时心火渐旺，要注意调养心神，保持平和的心态。
饮食上，宜增酸减苦，多吃些酸味食物，如山楂、乌梅等。
小满时节，气温升高，人体消耗增大，要注意补充营养。
同时，要预防暑热之邪，避免长时间暴露在阳光下。
芒种时节，雨量充沛，气温显著升高。
此时要注意防暑降温，多喝水，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。
夏至是一年中阳气最旺的时节，要注意保护阳气。
作息上，宜晚睡早起，中午适当午休。
饮食宜清淡，不可贪凉饮冷。
小暑炎热，暑气蒸腾，容易出现心烦、失眠等症状。
此时要注意养心安神，可食用莲子、大枣等。
大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
养生重在防暑祛湿，避免中暑。
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懒人伸腰式
双手互抄，窝在胸前。
肉苁蓉、羊后腿肉、 大米煮粥喝，早晚空 腹食用。
每天静坐10分 钟
壮肾阳+肝 胆
双手沿着裤线的位置来回 敲。
淫羊藿、菟丝子泡酒 两周后，每天1小 瑜伽半桥式 杯，喝到来年立春
总结
推肝经 敲胆经+健脾胃
临床
临近春天 无精打采，干什么都提不起劲。-胆经受阻，不能生发阳气。
这刮痧、拔罐确实是排毒的方法，是泄法。 在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量 少做，做多了就会破坏肾的收藏之力，出现 肾虚的症状。‛
大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的
能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，
从这个节气开始抓紧行动， 干季收，寒季藏。所以在大雪时节，您要做
多做锻炼，减少消耗，适时 好内在阳气的保养和封藏工作尽量减少消
地配合喝“八珍汤”来调养 耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，
。
使精神内守，这样身心才能安稳。
此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。
也就是说，既要补得进来，又要藏得住
在古人看来，这是一年中最重要的一个节 气，而冬至这天是全年最重要的一天。
肝主疏泄与胆主升阳的能力 是重要的考核指标。您能不 能取得胜利，就要看日常的 积累了。在小寒上，气血旺 于胆经，正是提升肝胆气血 的好时机。
这时的湿是夹带着凉气的
当气温低于15℃时，上呼吸 道的抗病能力就会下降
天气已经由凉转寒了，随着 气温的下降，燥邪的加重， 人体经络里的气血也随着温 度的降低而运行缓慢。此 时，人的筋骨和关节容易产 一是注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工 生不适，像一些风寒导致的 作。 老病根，尤其是腰腿疼痛会 越发明显，所以这个节气 上，您一定要加强对腰腿部 的保护和锻炼。
每天揉一揉太溪、太白、 太冲穴。
制首乌、生地、枸杞 、黄芪、菊花、大枣 尽量多抬脚跟 、冰糖用开水冲泡
用捣碎的酸枣仁和小 双腿背部伸展
米熬成粥，睡前用开 式、“半桥式
水冲服。
”、“倒箭式
桔梗、百合、菊花、 炙甘草、胖大海及冰 糖泡茶喝。
大拇指相互打 圈，尽量不碰 触，其余手指 交叉在下面。
干季 保腰护腿
鱼腥草、白梨和冰糖 每天练练“摇
一起炖汤喝
篮式”
处暑 白露 秋分 寒露
霜降
立冬 小雪
大雪 冬至 小寒
雨季
祛湿，膀胱 经
双手交叉以掌根提捏颈 肌；叩打八穴；拍打委中 穴。
小米、玉米、南瓜、 大枣煮粥喝。
用脚模仿手做 “石头”“剪 子”“布
勿露身 肾 经
保肺
润燥清咽避 燥
泡完脚后坐下，脚心将 口中津液分三小口徐徐咽 下。
节气
季节
大寒-惊蛰
大寒
立春 雨水
风季
惊蛰
春分 清明 谷雨
暖季
立夏 小满 芒种
重点 强肝壮胆 调节肝胆经 壮胆+养胃 气 肺经
大肠经排毒
降压减脂 提升脾胃功 能 减肥
经络方
食疗方
瑜伽方
双手向下推肋部经络+按揉 太冲穴--肝经
黄花菜25+合欢花10 煮半小时，兑蜂蜜水 睡前喝
莲花逍遥式壮肝经
一只脚站立，另一只脚的 中段踩在擀面杖上来回搓 动
用提揉、点按和敲叩打通 背部的督脉和膀胱经。
茯苓、大枣、当归、 枸杞酒喝，泡上半个 月即可
“瑜伽蝗虫式 ”
燥气最盛，
进补
适当晒背。
神仙粥补肝肾
睡前拉伸膀胱 经。
欲补先清肠
按揉或拍打腋窝、肘窝、 膝盖窝。
切成丁的白萝卜连同 姜片打成汁，再兑入 瑜伽战士式 适量蜂蜜搅匀。
补+藏 寒季
养阳
艾灸足三里
八珍汤炖鸡炖肉
肝火旺，不适合进补，肝火 会引燃心火。
清明前后正是肝阳生发最旺的时候
阳气生发正旺的时候，胃经 气血最旺适合调节
保养气血
暑多挟湿应健脾祛湿
此时阳气最盛，可进行冬病 夏治
夏至是阴阳转换的节气，阳 气盛到极点，阴气开始萌 芽，所以在这个节骨眼上， 你一定要精神安稳、不急不 躁，不过度劳累，不熬夜。 此时最重要的养生功课就是 睡‘子午觉
在这个时节，您要注意吃些 清暑解热的食物，如豆芽、 菊花、绿豆、荷叶、百合、 薄荷等。夏气通于心，小暑 正是三九天，心经气血旺 盛，和它相表里的小肠经也 会跟着气血旺盛起来。
冬病夏治的最好时机
所以现阶段正是暑湿两个邪 魔猖獗的时候，您一定要积 极做好清热排湿的功课。 --是膀胱经。
暑热开始减弱，但湿气还是 很重。所以您的养生功课还 是要不断地激发膀胱经，使 它抓紧排毒祛湿，赶在天凉 之前，把余毒“扫地出门”
舒心调颈肩
手心向自己，让双手的小 鱼际相互砍
开水泡桃花7朵，待 每天坚持练习 水温后将10滴蜂胶混 “瑜伽山式” 在蜜里搅匀、兑入。 。
治冬病祛 寒，
每周用朱砂掌在膝关节的 把切得细细的姜丝用
内外两侧用手掌连续拍打 开水闷泡，水温后兑 瑜伽幻椅式
数次。
入蜂蜜，早晨喝
雨季
通膀胱经，
清热排湿
找一把汤勺在背部刮痧
粳米+花生+小米+大 枣+百合+桂圆 煮粥 +莲子 提升胃气 +莲子+薏米-祛湿
瑜伽树式
在身体特定部位有节奏地 拍打，拍出痧后喝一杯温 枸杞+黄芪+菊花 开水
莲花凌波式
从食指尖猜测一直敲到肩 膀.先左手后右手。
白芝麻25+核桃仁25+ 柏子仁10 打成粉和 大米煮成粥+蜂蜜。 每周一两次。
摩天式+风吹 树式，抱膝蹲 坐，拍打肚脐
从左手到右手逐个按揉手 指九遍或九的倍数，然后 捋六遍--五行指头功
桂圆+莲子+大枣+枸 杞+粳米混合熬粥+白 糖-圆心粥补心脾
早晚一次 一 飞冲天式+金 鸡展翅式+抱 膝直立
每周拍腹排毒一次，每天 苋菜放入沸水中焯一 推任开泉、敲
敲打天枢穴两次，揉腹三 下捞出，苦菊洗净， 通三阴、左右
次。
用调料拌匀。
点中脘、开四门、揉心窝
用一段山药加半斤冬 瓜熬成“健脾祛湿元 瑜伽蝴蝶式 宝汤
当归10、川芎8、白 芍12、熟地12用三碗 手少阴式 水熬成一碗水
夏至
热季 滋阴养肾 双手反复推腰部
睡前泡脚听音
生地煮后滤药渣，和 乐；睡时揉关
粳米、百合、枸杞、 元；醒后揉小
枣仁、大枣同煮
腹，做腹式呼
吸
小暑 大暑 立秋
通关。
左手放在大腿上来回搓， 右手握拳敲大腿。左右交 换进行。
喝第一次冲泡的荷叶 水。
瑜伽坐船式
养脾+睡子 午觉
经常敲一敲足三里穴、上 巨虚穴、下巨虚穴
人参9、白术9、茯苓 每天练习10分 9、炙甘草6、大米熬 钟“元气养生 粥喝。--四君子汤 桩”
祛湿 补心通心经
从三阴交穴开始，顺着骨 缘推到阴陵泉，反复推