传统杨氏太极拳三十七式套路名称

杨式太极拳精简37式拳谱,传统杨氏太极拳85式拳谱

杨式太极拳精简37式拳谱1、起势 19、回身双峰贯耳 37、收势2、揽雀尾 20、进步栽捶3、单鞭 21、翻身百蛇吐信4、提手上势 22、左右野马分鬃5、白鹤亮翅 23、左右玉女穿棱6、左右左搂膝拗步 24、上步穿掌7、手挥琵琶 25、单摆莲8、抱虎归山 26、进步指裆锤9、肘底看捶 27、上步揽雀尾10、倒撵猴 28、单鞭下势11、海底针 29、左右金鸡独立12、扇通背 30、退步七星13、斜飞势 31、退步跨虎14、云手 32、转身摆莲15、单鞭 33、弯弓射虎16、高探马 34、进步搬拦捶17、右分左蹬脚 35、如封似闭18、转身左打虎 36、十字手传统杨氏太极拳85式拳谱01、预备式30、高探马59、左右倒辇猴02、起势31、左右分脚60、斜飞式03、揽雀尾32、转身左蹬脚61、提手上势04、单鞭33、左右搂膝拗步62、白鹤亮翅05、提手上势34、进步栽捶63、左搂膝拗步06、白鹤亮翅35、翻身撇身捶64、海底针07、左搂膝拗步36、进步搬拦捶65、扇通背08、手挥琵琶37、右蹬脚66、转身白蛇吐信09、左右搂膝拗步38、左打虎式67、搬拦捶10、手挥琵琶39、右打虎式68、揽雀尾11、一左搂膝拗步40、回身右蹬脚69、单鞭12、二进步搬拦捶41、双峰贯耳70、云手13、如封似闭42、左蹬脚71、单鞭14、十字手43、转身右蹬脚72、高探马带左穿掌15、抱虎归山44、进步搬拦捶73、十字腿16、肘底看捶45、如封似闭74、进步指档捶17、左右倒辇猴46、十字手75、上步揽雀尾18、斜飞式47、抱虎归山76、单鞭19、提手上势48、斜单鞭77、下势20、白鹤亮翅49、野马分鬃78、上步七星21、左搂膝拗步50、揽雀尾79、退步跨虎22、海底针51、单鞭80、转身摆莲23、扇通背52、玉女穿梭81、弯弓射虎24、撇身捶53、揽雀尾82、进步搬拦捶25、进步搬拦捶54、单鞭83、如封似闭26、上步揽雀尾55、云手84、十字手27、单鞭56、单鞭85、收势28、云手57、下势29、单鞭58、金鸡独立。

王培生37式太极拳讲解文字版

王培生37式太极拳讲解文字版王培生37式太极拳讲解王培生是中国武术家、太极拳家，他研究太极拳已经超过70年，他提出的太极拳拳法，有些已经不同于其他太极拳流派。

王培生太极拳分为37式，它融合了传统太极拳的拳法和王培生自创的拳法，具备很高的实用价值，其招式高手众多，并受到了广泛欢迎。

我们下面来逐一解析王培生37式太极拳。

第一式：起势式。

起势式是太极拳入门，也是37式的起点。

双脚并拢，双手提至胸前虚握成球形，形器并用，开始一套太极拳。

第二式：左右掌势。

起势后，右脚跨一步，同时双手分别向两侧推出，形成左右掌势。

第三式：单鞭。

右手顺势向前斜推，左手按在右臂肘处，将右脚收回，成为单鞭姿势。

第四式：提手上式。

右手上撇，向上提起，同时左手向下摆动，达到左右平衡。

第五式：白鹤亮翅。

上式后，右手将下落后，左手随后前推，促使身体转换方向，成为白鹤亮翅。

第六式：摆莲。

顺着左手下落的动力，将右脚后蹬，带动身体向后摆动成为摆莲。

第七式：高探马。

摆莲后将右脚向右移动，左脚随后跟上，生成高探马姿势。

第八式：左右搂膝拗步。

右手向前推动，同时左脚前跨，成为左右搂膝拗步。

第九式：金雁梳翎。

右手向前斜推，左手贴在肘部，然后左手向下摆动，右脚跟随着前进，成为金雁梳翎。

第十式：左右踢脚。

左右腿互相交替劈出，形成左右踢脚。

第十一式：倒撵猴。

将右脚向右平移，左臂向后甩动，如同一只甩尾挥臂的猴子，成为倒拿猴。

第十二式：左倒挂金钩。

将右脚向前跨出，左臂继续向后甩动，形成左倒挂金钩。

第十三式：右倒挂金钩。

右脚向前迈步，右手顺势而上，形成右倒挂金钩。

第十四式：搬拦捶。

双手合并成拳，挥出搬拦捶。

第十五式：如封似闭、左右推手。

右脚向前迈步，左臂推上，右臂由左下角向右上角推出，再将左手向右侧推出，形成如封似闭、左右推手。

第十六式：十字手。

双手交叉成十字，身体转向右侧，实现十字手。

第十七式：八卦掌。

身体向前进，左臂向前伸出，右臂向后右劈，成为八卦掌。

第十八式：上步七星。

杨氏太极拳37式拳谱

杨氏太极拳37式拳谱（85式简化版）预备式第十九式：回身双峰贯耳第一式：起势第二十式：进步栽捶第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立第十一式：海底针第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶第十六式：高探马第三十五式：如封似闭第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手第十八式：转身左打虎第三十七式：收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。

单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。

在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。

两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。

左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。

二十六,进步指裆捶〔西〕由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。

两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。

出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。

二十七,上步揽雀尾〔西〕棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。

二十八,单鞭下势〔东〕当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。

【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势

【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势【问道太极】杨澄甫宗师经典37式解读式子隐藏的内功和太极文化杨澄甫宗师要求：此为太极拳预备动作之姿势。

立定时。

头宜正直。

意含顶劲。

眼向前平视。

含胸拔背。

不可前俯后仰。

沈肩垂肘。

两手指尖向前，掌心向下。

松腰胯。

而足直踏。

平行分开。

距离与肩相齐。

尤要精神内固。

气沉丹田。

一任自然。

不可牵强。

守我之静。

以待人之动。

则内外合一。

体用兼全。

人皆于此势易为忽略。

殊不知练法用法。

俱根本于此。

望学者首当于此注意焉。

【内功解读】太极内功要求“以心行气，以气运身”，“心意的运行，而非身形肌肉出力”，王宗岳《太极拳论》讲太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

太极是我们身心意的表达，而此意非平常之用意，是经过一定时间修炼后得到的“神意气”化合的真意，大能体悟事物发展运行的规律，小能康养身体，用于拳术攻防。

（一）太极起势要领之“意含顶劲，气沉丹田”孙禄堂是近现代史上第一位有确切文字记载真阳之气发动时真实感触，详细描述在《拳意述真》里。

摘录几段：“余练化劲所经者，每日练一形之式，至停式时，立正，心中神气一定，每觉下部海底处(即阴跷穴)处如有物萌动。

初不甚着意。

每日练之有动之时，亦有不动之时，日久亦有动之甚久之时，亦有不动之时。

渐渐练于停式，心中一定，如欲泄漏者，想丹书坐功，有真阳发动之语，可以采取，彼是静中动。

练静坐者，知者亦颇多，乃彼是静中求动也。

此是拳术动中求静”“以后练至一停式周身就有发空之景象，真阳欲发动而欲泄。

此情形似柳华阳先生所云，复觉真元之意思也。

自觉身子一毫亦不敢动，动即要泄矣。

心想仍用拳术之法化之，内中之意，虚灵下沉注于丹田，下边用虚灵之意，提住谷道，内外之意思，仍如练拳趟子一般。

意注于丹田片时，阳即收缩，萌动者上移于丹田矣。

此时周身融合，绵绵不断。

当时尚不知采取转法纪轮之理，而丹田内，如同两物相争之状况。

四五小时，方渐渐安静”【拳术练到一定阶段，就会进入静中有动的元气内动自动阶段，阴阳变化，静中有动，动中有静是道家先人对自然和生命的观察体悟总结出来的中华民族独有的太极哲学文化】孙禄堂讲太极就在于一气，如何练到内气的运行，还是从有为法开始。

杨氏太极拳拳式名称顺序

杨氏太极拳拳式名称顺序第1式：预备势第29式：进步搬拦捶第2式：起势第30式：上步揽雀尾第3式：揽雀尾第31式：单鞭第4式：单鞭第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅第34式：左右云手（之三）第7式：左搂膝拗步第35式：单鞭第8式：手挥琵琶第36式：高探马第9式：左搂膝拗步第37式：右分脚第10式：右搂膝拗步第38式：左分脚第11式：左搂膝拗步第39式：转身左蹬脚第12式：手挥琵琶第40式：左搂膝拗步第13式：左搂膝拗步第41式：右搂膝拗步第14式：进步搬拦捶第42式：进步栽捶第15式：如封似闭第43式：转身撇身捶第16式：十字手第44式：进步搬拦捶第17式：抱虎归山第45式：右蹬脚第18式：肘底看捶第46式：左打虎势第19式：右倒撵猴第47式：右打虎势第20式：左倒撵猴第48式：回身右蹬脚第21式：右倒撵猴第49式：双峰贯耳第22式：斜飞势第50式：左蹬脚第23式：提手上势第51式：转身右蹬脚第24式：白鹤晾翅第52式：进步搬拦捶第25式：左搂膝拗步第53式：如封似闭第26式：海底针第54式：十字手第27式：扇通臂第55式：抱虎归山第28式：转身撇身捶第56式：斜单鞭第57式：右野马分鬃第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃第88式：单鞭第59式：右野马分鬃第89式：高探马穿掌第60式：揽雀尾第90式：十字腿第61式：单鞭第91式：进步指裆捶第62式：玉女穿梭第92式：上步揽雀尾第63式：揽雀尾第93式：单鞭第64式：单鞭第94式：下势第65式：左右云手（之一）第95式：上步七星第66式：左右云手（之二）第96式：退步跨虎第67式：左右云手（之三）第97式：转身摆莲第68式：单鞭第98式：弯弓射虎第69式：下势第99式：进步搬拦捶第70式：右金鸡独立第100式：如封似闭第71式：左金鸡独立第101式：十字手第72式：右倒撵猴第102式：收势第73式：左倒撵猴第103式：还原第74式：右倒撵猴第75式：斜飞势第76 式：提手上势第77式：白鹤晾翅第78式：左搂膝拗步第79式：海底针第80式：扇通臂第81式：转身白蛇吐信第82式：进步搬拦捶第83式：上步揽雀尾第84式：单鞭第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序预备势1. 起势28. 倒撵猴2. 揽雀尾29. 斜飞势3. 单鞭30. 提手上势4. 云手（三个）31. 白鹤晾翅5. 单鞭32. 左搂膝拗步6. 高探马33. 海底针7. 右分脚34. 扇通臂8. 左分脚35. 转身白蛇吐信9. 转身左蹬脚36. 进步栽捶10. 左搂膝拗步37.野马分鬃11. 手挥琵琶38. 玉女穿梭12. 高探马穿掌39. 揽雀尾13. 转身十字腿40. 单鞭14. 左打虎41. 下势15. 右打虎42. 上步七星16. 回身右蹬脚43. 退步跨虎17. 双峰贯耳44. 转身摆莲18. 左蹬脚45. 弯弓射虎19. 转身撇身捶46. 进步搬拦捶20. 进步指裆捶47. 如封似闭21. 如封似闭48. 十字手22. 十字手49. 收势23. 抱虎归山还原24. 斜单鞭25. 肘底捶26. 左金鸡独立27. 右金鸡独立杨氏太极剑剑式名称顺序第1式：预备势第29式：勒马势57. 玉女穿梭第2式：起势第30式：指南针58. 白虎搅尾第3式：三环套月第31式：左迎风掸尘59. 虎抱头第4式：魁星势第32式：右迎风掸尘60. 鱼跳龙门第5式：燕子抄水第33式：左迎风掸尘61. 左乌龙搅柱第6式：右边拦扫第34式：顺水推舟62. 右乌龙搅柱第7式：左边拦扫第35式：流星赶月63. 左乌龙搅柱第8式：小魁星第36式：天马飞报64. 朝天一柱香第9式：燕子入巢第37式：挑帘势65. 风扫梅花第10式：灵猫捕鼠第38式：左车轮66. 牙笏势第11式：凤凰抬头第39式：右车轮67. 抱剑归原第12式：黄蜂入洞第40式：燕子衔泥第13式：凤凰右展翅第41式：大鹏展翅第14式：小魁星第42式：海底捞月第15式：凤凰左展翅第43式：哪吒探海第16式：等鱼势第44式：犀牛望月第17式：右龙行势第45式：射雁势第18式：左龙行势第46式：青龙现爪第19式：右龙行势第47式：凤凰双展翅第20式：怀中抱月第48式：左跨拦第21式：宿鸟投林第49式：右跨拦第22式：乌龙摆尾第50式：射雁势第23式：青龙出水第51式：白猿献果第24式：风卷荷叶第52式：右落花势第25式：左狮子摇头第53式：左落花势第26式：右狮子摇头第54式：右落花势第27式：虎抱头第55式：左落花势第28式：野马跳涧第56式：右落花势七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。

【太极欣赏】传统杨式太极拳37式（演练：郑曼青）

【太极欣赏】传统杨式太极拳37式（演练：郑曼青）
郑曼青，生于1902年，擅诗、书、画、拳、医五长，被赞为“一代奇才”，亦素有“五绝老人”“永嘉五绝”美称。

二十七岁在上海向太极拳大师杨澄甫学习杨家老架太极拳，后来为了推广国术，乃删减杨式老架的重复招式，精简为三十七式，名为郑子简易太极拳，传者甚众。

郑曼青，生于1902年，擅诗、书、画、拳、医五长，被赞为“一代奇才”，亦素有“五绝老人”“永嘉五绝”美称。

二十七岁在上海向太极拳大师杨澄甫学习杨家老架太极拳，后来为了推广国术，乃删减杨式老架的重复招式，精简为三十七式，名为郑子简易太极拳，传者甚众。

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传统杨氏太极拳三十七式套路名称

传统杨氏太极拳三十七式套路名称
1、起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步左右左
7、手挥琵琶
8、抱虎归山
9、肘底看捶
10、倒撵猴
11、海底针
12、扇通背
13、斜飞式
14、云手
15、单鞭
16、高探马
17、右分左蹬脚
18、转身左打虎
19、双峰贯耳
20、进步栽捶
21、翻身白蛇吐信
22、左右野马分鬃
23、玉女穿梭
24、上步穿掌
25、十字腿单摆莲
26、进步指裆捶
27、上步揽雀尾
28、单鞭下势
29、左右金鸡独立
30、退步七星
31、退步跨虎
32、转身摆莲
33、弯弓射虎
34、搬拦捶
35、如封似闭
36、十字手
37、收势
1、起势19、双峰贯耳
2、揽雀尾20、进步栽捶
3、单鞭21、翻身白蛇吐信
4、提手上势22、左右野马分鬃
5、白鹤亮翅23、玉女穿梭
6、搂膝拗步左右左24、上步穿掌
7、手挥琵琶25、十字腿单摆莲
8、抱虎归山26、进步指裆捶
9、肘底看捶27、上步揽雀尾
10、倒撵猴28、单鞭下势
11、海底针29、左右金鸡独立
12、扇通背30、退步七星
13、斜飞式31、退步跨虎
14、云手32、转身摆莲
15、单鞭33、弯弓射虎
16、高探马34、搬拦捶
17、右分左蹬脚35、如封似闭
18、转身左打虎36、十字手37、收势。

杨氏太极拳37式拳谱

在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。
二十六,进步指裆捶〔西〕
由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二）右掤式
动作
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
三十五,如封似闭,〔东〕
两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。
三十六,十字手,〔南〕
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。
做“转身摆莲”动作要充分体现澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而随,气息调节,劲贯四梢,力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“柳摆春风”之盎然意趣。

杨氏太极拳85式名称

杨氏太极拳85式动作名称
第一式 1.预备式第三十一式 31.左右分脚
第二式 2.起势第三十二式 32.转身左蹬脚
第十二式 11.左搂膝拗步第四十一式 41.双峰贯耳
第十一式 12.进步搬拦捶第四十二式 42.左蹬脚
第十三式 13.如封似闭第四十三式 43.转身右蹬脚
第十四式 14.十字手第四十四式 44.进步搬拦捶
第七式 7.左搂膝拗步第三十七式 37.右蹬脚
第八式 8.手挥琵琶第三十八式 38.左打虎势
第九式 9.左右搂膝拗步第三十九式 39.右打虎势
第十式 10.手挥琵琶第四十式 40.回身右蹬脚
第十九式 19.提手上势第四十九式 49.左右野马分鬃
第二十式 20.白鹤亮势第五十式 50.揽雀尾
第二十一式 21.左搂膝拗步第五十一式 51.单鞭
第二十二式 22.海底针第五十二式 52.玉女穿梭
第七十三式 73.十字摆莲腿
第七十四式 74.进步指裆捶
第七十五式 75.上步揽雀尾
第七十六式 76.单鞭
第三式 3.揽雀尾第三十三式 33.左右搂膝拗步
第四式 4.单鞭第三十四式 34.进步栽捶
第五式 5.提手上势第三十五式 35.翻身撇身捶
第六式 6.白鹤亮势第十七式 77.下势
第六十二式 62.白鹤亮翅第七十八式 78.上步七星
第六十三式 63.十字摆莲腿第七十九式 79.退步跨虎
第六十四式 64.海底针第八十式 80.转身摆莲
第十五式 15.抱虎归山第四十五式 45.如封似闭
第十六式 16.肘底看捶第四十六式 46.十字手

杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）

杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
据赵幼斌⽼师介绍，精简37式太极拳套路，是将传统85式套路上不重复的动作，基本按原顺序组合改编⽽成的。

其创编的⽬的，⼀⽅⾯在于缩短时间，有利于在短时间⾥掌握太极拳的基本动作。

演练⼀套85式太极拳⼤约需要24分钟，⽽演练⼀套37式太极拳快则6分钟，慢则8分钟；同时也为进⼀步学好85式太极拳打好基础；此外，它也可以作为杨式太极拳传统套路的表演和⽐赛。

这套太极拳的特点，⼀是演练特点及风格和传统套路⼀致；动作做法及要领和传统套路⼀致；动作紧凑、内容集中、编排顺达、布局合理，既概括了传统套路的动作，⼜与国家竞赛要求⼀致。

需要说明的是，37式太极拳是根据社会发展需要⽽创编的套路，只能是传统套路的缩影，⽽不能代替85式传统套路。

预备式14、云⼿ 28、单鞭下势
01、起势 15、单鞭 29、左右⾦鸡独⽴
02、揽雀尾 16、⾼探马 30、退步七星
03、单鞭 17、右分左蹬脚 31、退步跨虎
04、提⼿上势 18、转⾝左打虎 32、转⾝摆莲
05、⽩鹤亮翅 19、双峰贯⽿ 33、弯⼸射虎
06、左搂膝拗步 20、进步栽捶 34、搬拦捶
07、⼿挥琵琶 21、翻⾝⽩蛇吐信 35、如封似闭
08、抱虎归⼭ 22、左右野马分鬃 36、⼗字⼿
09、肘底看捶 23、⽟⼥穿梭 37、收势
10、倒撵猴 24、上步穿掌
11、海底针 25、⼗字腿（单摆莲）
12、扇通背 26、进步指裆捶
13、斜飞势 27、上步揽雀尾。

杨氏太极拳37式拳谱

杨氏太极拳37式拳谱（85式简化版）预备式第十九式：回身双峰贯耳第一式：起势第二十式：进步栽捶第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立第十一式：海底针第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶第十六式：高探马第三十五式：如封似闭第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手第十八式：转身左打虎第三十七式：收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。

单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。

在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。

两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。

左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。

二十六,进步指裆捶〔西〕由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。

两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。

出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。

二十七,上步揽雀尾〔西〕棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。

二十八,单鞭下势〔东〕当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。

杨氏太极拳37式拳谱

第五式：白鹤亮翅
动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。
要领：
由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。定势时，重心不可过于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。
要领：
１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
第四式：提手上势
做“转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢,内力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势
二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕
此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。

太极拳三十七式技解

太极拳三十七式技解三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。

下面是店铺专门为您整理好的：太极拳三十七式技解。

太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。

其技术用法是多方面的，可攻可防。

还可用于擒拿和摔跤。

在搏杀中。

对方进步用右直拳击我。

我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。

如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。

在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。

将重心换至右腿的同时。

两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。

用右立肘直击对方前胸及下颌。

如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。

这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。

敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。

在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。

这样便形成了对方跟着我走的趋势。

使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。

揽雀尾用于擒拿时。

多善用解腕法的脱拿。

如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。

我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。

如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。

我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。

右脚上前一步。

左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。

右手勾指叼扣其腕关节。

左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。

同时。

右脚朝右后方撤退一步。

右转体呈旋弧形的同时。

两手用抖劲将敌制服。

并控制其右臂。

格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。

左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。

格腕要有旋裹缠捋之。

使敌之右臂腕反其关节被拧转。

左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。

此时我下捋按左掌。

并向右转体呈旋弧形。

揽雀尾的击法相当多。

用于点穴时。

若对方左拳击打我面部。

赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。

两臂自然下垂腋下留有空隙。

两掌心朝内五指自然伸直。

头正直目平视。

第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。

同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。

2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。

第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。

与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。

2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。

接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。

眼神顾及两掌前视。

二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。

同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。

2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。

同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。

眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。

三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。

2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。

两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。

四挤式动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。

同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。

眼向前平视。

五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。

杨氏三十七太极拳简介

杨氏三十七太极拳简介杨氏37太极拳套路是1997年春上开始构思创编的。

太极拳是我国宝贵的武术文化遗产，它丰富的辩证四维思想，奇特的强身健体功效，优美的人体运动运律已被世人共知，在社会上也利到广泛的推广和民展。

杨氏太极拳是众多的术极流派中优秀的拳种之一。

它的创史人是杨露禅，距今已近两千年历史，他的儿子杨班候，杨建候和其孙杨少候，杨澄甫各代宗师相继为太极拳在中国武术中的地位以及开拓和发展做出了跨时代的巨大贡献。

特别是杨澄甫宗师，他集祖辈三代的经验，所研制定形的八十五式太极拳已成为当代乃至今后各代传人继承杨氏太极拳的典范，它的运动特点和风格是招法清楚，动作规整，速度均匀，圆活连贯，虚实分明，柔和舒展，演练起来在舒柔中显示形象，在宁静中体现大气迫，因此，上述这些特点再加上容易学习，杨氏太极拳就成为老少皆宜和全国最为广泛的太极拳。

我们将要给大家介绍的三十七式太极拳是在八十五式太极拳传统套路上将不重复的动作基本上按顺序组合而成，精简改编的目的在于：1、时间短，一套演练下来，快者四分钟，慢者八分钟，有利于在短时间内掌握杨氏太极拳的基本功也利于进一步学习八十五式太极拳打好基础;2、可做为杨氏太极拳的表演比赛套路。

这个套路的特点是：A、其演练特点和风格与传统套路一致，B、动作要求和要领与传统套路一致，3、动作紧凑，内容集中，编排顺达，布局合理，既概括了传统套路的动作，又与国家竞赛要求相一致。

“意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风;练到柔和优美处，行云流水一般回。

”这是我国著名杨氏太极拳家赵幼斌先生所作的一首太极拳诗。

的确，太极拳很美，太极拳套路看起来朴实无华，实则在自然中蕴含着高雅，就如同一幅流畅的山水画，优美的抒情诗，被称为活的碉塑，流动的音乐。

演练太极的人们，可以达到心旷神怡的境界，在美的运动中得到健康的享受，这就是太极拳的独特魅力。

杨氏太极拳正是有上述许多的优点，而被更多的爱好者所接受，成为当今海内外传播最为广泛的流派之一。

杨式太极拳三十七式动作歌诀及详细释义

杨式太极拳三十七式动作歌诀及详细释义《杨澄甫传太极拳式歌诀》是杨澄甫传下来的手抄本目前在已公布杨家传的太极拳经、歌、诀中尚未见到。

我父亲赵斌在1992年著《杨氏太极拳正宗》(三秦出版社出版发行，后定名《杨氏太极拳真传》由北京体育大学改版发行)中首次披露，共37首歌诀。

在正式出版时，只对原抄本个别生僻怪别字做了修改，其原句原意未变。

此后也有人出书援用此歌诀。

杨澄甫传37首拳式歌诀，是传统杨式太极拳架中不重复动作的技术内容和要领的集中概括，他与杨班侯传太极拳《全体大用诀》在技术意义上一致，还有互通互补之益，且更具针对性，读起来简单明了而又寓意深刻，对指导和研究太极拳架及技术内涵都起到不可或缺的作用。

本人将这37首拳式歌诀了释义，也结合自己的认识糅进些看法，是一种兴趣，不代表先师原著歌诀本意。

同时也作为杨氏太极拳的后学，向各位同道谈心得，以期交流、学习、互进。

一、预备势歌诀：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

释义：预备势也叫无极势。

在太极符号中的表象是个空心圆无形无象，空泛虚极，里边什么都没有，但同时其间什么也都可以有，可包罗万象，内容无尽，变化无穷。

以老子的思想来表述，预备势在态势上可理解为：“绵绵若存”宇宙之象，蕴 “有无相生”阴阳之机，含“虚而不屈、动而愈出”机变之神。

歌诀开篇表述了鸿蒙开启前的混沌状态。

预备势是静、是守、是蓄、是合，同时也孕育着动、攻、放、开之意、两者相互对立而统一存在，就叫“混沌未开太极前”。

行拳之首，先需一个澄心净虑，调意、调身、调息的过程。

所谓“静”，净化动意之谓也。

在静态中(也包括在动态中)习者意守丹田，使体内精、气、神互化，“练精化气、练气化神，练神还虚”的孕化过程就叫“摄得真精顶内煎”；心意上做到了这样的要求，身形要领协调得当，精神就提得起。

但还要自然合度，不要强势。

动作的精神和自然，是建立在姿势正确与否基础上的， “提神顶劲精神注”与“平腕坠肘势自然”相辅相成。