湖北省第三套全国中小学生系列广播操
第三套小学生广播体操七彩阳光动作详解
第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解预备节 (四个八拍)预备姿势直立第一个八拍一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经内外旋四次第二个八拍一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经外内旋四次第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立(同时左臂侧举)→头左转90°三至四拍还原成直立五至八拍同一至四拍但方向相反第四个八拍一至二拍起落踵一次(同时两臂前举→掌心向内)三至四拍起落踵一次(同时两臂还原成直立)五至七拍起落踵三次(同时两手叉腰)八拍还原成直立第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向前一步成前点地（同时两臂前举掌心向内）三至四拍还原成直立五至六拍两腿屈（同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头）三至四拍两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头）五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至四个八拍第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍两腿屈（同时两臂胸前立屈握拳拳心相对）二拍直立（同时两臂前举→握拳）三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳五至六拍左脚向前一步成弓字步（同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方）三至四拍头左转90°（同时两臂胸前平屈后振）五至六拍左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振掌心向上）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂前举掌心向下）二拍右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖（同时两臂后摆）三拍同一拍四拍还原成直立五拍右脚侧身脚尖点地（同时左腿屈膝→两臂胸前平屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚踏步（同时两手叉腰）二拍同一拍但方向相反三拍左腿向侧踢至水平→直膝→绷脚尖四拍还原成直立五拍屈膝高抬右腿（同时左臂前举→掌心向下→右臂侧举→头右转90°→稍侧屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一至二拍起落踵两次（同时两臂经侧至肩侧屈→指尖触肩）三至四拍起落踵两次（同时手臂胸前立屈）→击掌两次五至六拍左脚侧身→脚跟点地（同时右腿稍屈→上体左侧屈→两手叉腰）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内）三至四拍左臂上举→右臂落于体侧五至六拍左脚尖点地→上体左侧屈（同时左手经侧叉腰→右手经侧摆至上举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前五指分开掌心向前抬头）三至四拍上体左转90°（同时左手叉腰→右臂肩上屈→手扶头后）五至六拍上体右转180°右手叉腰→左臂前举七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩(同时两臂前举掌心向内) 三至四拍身体直立(同时上体左转90°左臂侧举掌心向上右臂胸前平屈)五至六拍上体右转180°（同时左臂经前摆至胸前平屈→手指触右肩右手叉腰）七至八拍还原成直立第四个八拍同三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第六节腹背运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍两腿屈（同时两臂胸前平屈前臂重叠左臂在上）三至四拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时上体前屈90°→两臂经下摆至后举→掌心向上→抬头）五至六拍体前屈→两臂体前交叉→左臂在前→手指指向脚尖方向七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举左臂在上抬头）三至四拍体前屈（同时两臂经侧绕至前体→手指触地掌心向后）五至六拍左脚收回全蹲→两手扶膝稍抬头七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍并腿跳两次（同时两臂胸前立屈→左肩上击掌两次→头稍左侧屈）三至四拍同一至二拍但方向相反五至七拍右脚开始后踢腿跳（同时两臂体侧屈135→握拳→向前绕环三周）八拍还原成定立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍跳成开立（同时两臂前举）二拍小跳一次三拍跳起成定立（同时两臂上举）四拍小跳一次五拍跳起成开立（同时两臂侧举）六拍跳起成定立（同时两臂还原于体侧）七拍跳起成开立（同时两臂侧举）八拍跳起成定立（同时两臂还原于体侧）第四个八拍同第三个八拍七拍向左或向右转体90°第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八个八拍七拍向左或向右转体90°八拍跳成直立第八节整理运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂交叉胸前平屈→成肘→右臂在上→两手拍肩一次）二拍右脚并左脚手臂同一拍三拍左脚向后一步（同时两臂经斜前下举→拍腿一次）四拍右脚收回（同时两臂经斜前下举拍腿一次）五至六拍两腿屈手臂同一至二拍七至八拍直立手臂同三至四拍第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚向左前方一步成前后开立（同时两手叉腰）二拍右腿向左前方弹踢45°三拍右腿还原成一拍四拍还原成直立五至六拍右脚开始踏步（同时两臂经侧至侧举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（五拍）一至四拍身体直立两臂经侧至侧举五拍还原成直立。
第三套中小学生广播体操（希望风帆）完整口令
第三套中小学生广播体操-希望风帆（完整口令）预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。
湖北省教育厅关于全省《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广
湖北省教育厅关于全省《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广及评选活动的通报【法规类别】教育综合规定【发文字号】鄂教体艺[2010]19号【发布部门】湖北省教育厅【发布日期】2010.05.11【实施日期】2010.05.11【时效性】现行有效【效力级别】XP10湖北省教育厅关于全省《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广及评选活动的通报（鄂教体艺[2010]19号）各市、州、直管市、神农架林区教育局、江汉油田教育实业集团：为了进一步推动全省学校“学生阳光体育活动”的开展，认真落实《教育部关于推行实施〈第三套全国中小学生系列广播操〉的通知》（教体艺函[2008]6号）精神，根据《省教育厅关于举办全省〈第三套全国中小学生系列广播操〉普及推广及评选活动的通知》（鄂教体艺[2009]21号）要求，省教育厅于2009年9月至2010年3月，历经半年多时间，在全省中小学校开展了《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广评选活动。
在推广活动中，全省各级教育行政部门和学校面向全体学生积极开展广播操的普及活动，认真组织本地区的评选上报工作，涌现出了一批示范学校，对在全省普及第三套全国中小学生系列广播操起了积极的作用。
根据《湖北省第三套全国中小学生系列广播操普及推广评选办法》的有关规定，省教育厅组织专家对各地申报参评的232所学校进行视频评审和现场抽查，共评出团体一等奖三个；二等奖六个；鼓励奖六个；学校一等奖44个；二等奖72个；三等奖116个（见附件）现将评选结果予以公布。
请各地继续做好《第三套全国中小学生系列广播操》的普及推广工作，扎扎实实地把面向全体学生的体育活动开展好，引导广大学生掌握科学的锻炼身体的方法，推动全省“学生阳光体育运动”开展。
附件：湖北省《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广活动评选结果二Ｏ一Ｏ年五月十一日附件：湖北省《第三套全国中小学生系列广播操》普及推广活动评选结果一、团体奖：一等奖孝感市教育局江汉油田教育实业集团仙桃市教育局二等奖宜昌市教育局黄冈市教育局咸宁市教育局荆州市教育局恩施州教育局荆门市教育局鼓励奖襄樊市教育局十堰市教育局随州市教育局天门市教育局潜江市教育局神农架林区教育局二、学校奖：一等奖：武汉市硚口区水厂路小学武汉市硚口区26中学黄石市下陆区下陆小学襄樊市襄阳区二中襄樊枣阳市高级中学襄樊市襄城区一中襄樊市谷城县中等职业教育中心学校襄樊市襄阳区实验小学宜昌市西陵区常刘路小学宜昌市夷陵区实验小学宜昌枝江市公园路小学宜昌市一中宜昌市猇亭一小宜昌市枝江一中荆州沙市北京路第二小学荆。
广播操《七彩阳光》
第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备节：一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，左臂成侧平举,同时右臂收回，眼睛看左手方。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬起。
7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动一八拍：1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍：同三八拍，方向相反第三节：踢腿运动一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立。
7同5,8同6.二八拍：同一八拍，方向相反。
湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普及推广及评选活动的通知
湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普及推广及评选活动的通知文章属性•【制定机关】湖北省教育厅•【公布日期】2009.08.14•【字号】鄂教体艺[2009]21号•【施行日期】2009.08.14•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】体育正文湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普及推广及评选活动的通知（鄂教体艺[2009]21号）各市（州）、直管市、神农架林区教育局，江汉油田教育实业集团：根据省教育厅《关于推行实施第三套全国中小学生系列广播体操的通知》（鄂教体艺【2008】18号）文件精神，为了深入推进全省“学生阳光体育运动”，促进中小学校体育活动的开展，经研究决定，从2009年秋季开学起在全省开展第三套全国中小学生系列广播体操普及推广及评选活动。
现将有关事宜通知如下：一、推广普及评选活动的项目为《全国第三套中小学生系列广播体操》（以下简称《广播体操》），其中小学组为《七彩阳光》或《希望风帆》，初中组为《舞动青春》或《放飞理想》，高中组为《放飞理想》或《舞动青春》系列广播体操。
二、评选活动步骤普及推广及评选活动的时间为2009年9月1日至2010年1月31日，分三个阶段进行，覆盖全省所有中小学校。
第一阶段从2009年9月1日至11月31日，以基层学校普及推广为主。
以县（市、区）为单位在辖区内中小学校开展推广普及活动，组织开展评比展示活动。
第一阶段活动结束时，从本地评比展示活动中推荐小学、初中和高中各1所广播体操展示成绩突出的学校，报市、州教育行政部门审核后，申报参加省级评选活动。
第二阶段从2009年12月1日至31日，以各市、州教育行政部门组织开展评比展示活动为主。
各市、州要组织专班专人对所辖县（市、区）开展广播体操普及情况和上报的学校进行现场抽查，对达不到申报水平的学校可进行调整。
各市、州结合冬季体育锻炼，在本地举办一次广播体操现场展示活动，展示活动的参加面必须有所辖各县（市、区）的代表学校参加，参加的代表学校以一个教学班为单位。
最新广播体操-七彩阳光分解动作
第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光分解动作预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1 －4两臂经侧至上举，抬头。
5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5 －8同1－4 ，但方向相反。
第四个八拍1 －2起落踵1次，同时两臂前举。
3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。
8 －还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3 －4还原成直立5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7 －8 还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7 －8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备成立：直立第一个八拍1 －两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2 －直立，同时两臂前举，握拳。
3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。
5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。
7 －8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7 －8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7 －8 还原成直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第三套全国中小学生广播体操
第三套全国中小学生广播体操《希望风帆》
《希望风帆》共9节，68个八。
预备节8拍×4，第一节至第八节8拍×8。
一．评分要求及标准
1、学生进场时，按要求，由体育委员组织队列，并向裁判长报告参赛班级，应到多少人，实到多少人。
必须以方阵形式参加比赛。
（15分）
2、指挥员口令清晰、声音宏亮，调动队伍有方，学生进入场地精神饱满，行进间步调一致，队形散开迅速，横纵一条线，间隔距离适当，纪律严谨。
（30分）
3、学生服装（统一校服）整洁，参赛班级按应到人数全部参赛（伤残学生例外）。
（10分）
4、学生在竞赛中服从指挥，听从口令，整体动作规范准确，整齐协调，刚柔相济。
（30分）
5、学生竞赛完毕，队伍集合迅速，退场有序，服从指挥员调动。
（15分）
二．获奖名次：
分别设立一等奖、二等奖、三等奖若干名，同时设立精神文明奖和最佳组织奖，具体设奖方案根据参赛情况确定。
全国第三套小学生广播体操 完整 动作解析
全国第三套小学生广播体操2008年7月11日，中国第三套全国中小学生系列广播操在北京发布，并在9月1日起在全国各中小学校推行实施。
这套新广播操分四套，适合小学生的名为《希望风帆》，以小海军准备出发，跟风浪作斗争到登岸后的喜悦心情为主线，每一节都有场景设置，使动作更形象生动，易于接受，并且许多动作像健美操和舞蹈，希望风帆广播体操希望风帆下载希望风帆视频希望风帆视频下载希望风帆体操整个操对提高学生的协调性很有帮助。
《希望风帆》共分9节，68个八拍。
本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向，希望风帆图解希望风帆广播操下载小学广播操希望风帆路线的变化，动作舒展、活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓言小学生在新世纪的阳汪里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。
预备节(8拍×4 )希望风帆第一个八拍12左脚向侧一步开成立，同时两臂体侧屈时，两手置于背后(左手握右腕，右手握拳)3－4还原成直立。
5－7起落踵3次。
8－还原成直立。
希望风帆第二个八拍1－2左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)。
3－4两臂侧上举(掌心向外)5－6左臂成胸前平屈。
7－8左臂体前下举(掌心向后)希望风帆第三个八拍1－2右臂侧下举。
3－4左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)。
5－8还原成直立。
希望风帆第四个八拍1－7左脚开始踏步7步，两臂前后自然摆动，握拳。
8－还原成直立。
希望风帆第一节伸展运动(8拍×8)预备姿势：直立希望风帆第一个八拍1－2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍头。
3－4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈时，两手置于头后，稍低头。
5－6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头。
7－8还原成直立。
希望风帆第二个八拍1－左脚前点地一次，同时两手叉腰。
2－左脚收回。
3－同1，但方向相反。
4－还原成直立。
5－起落踵一次，同时两臂侧举。
《七彩阳光》分解图示
第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）分解图示预备一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节踢腿运动1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立;7同5;8同61-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立第五节体转运动1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普
湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普及推广及评选活动的通知【法规类别】体育综合规定【发文字号】鄂教体艺[2009]21号【发布部门】湖北省教育厅【发布日期】2009.08.14【实施日期】2009.08.14【时效性】现行有效【效力级别】XP10湖北省教育厅关于举办全省《全国第三套中小学生系列广播体操》普及推广及评选活动的通知（鄂教体艺[2009]21号）各市（州）、直管市、神农架林区教育局，江汉油田教育实业集团：根据省教育厅《关于推行实施第三套全国中小学生系列广播体操的通知》（鄂教体艺【2008】18号）文件精神，为了深入推进全省“学生阳光体育运动”，促进中小学校体育活动的开展，经研究决定，从2009年秋季开学起在全省开展第三套全国中小学生系列广播体操普及推广及评选活动。
现将有关事宜通知如下：一、推广普及评选活动的项目为《全国第三套中小学生系列广播体操》（以下简称《广播体操》），其中小学组为《七彩阳光》或《希望风帆》，初中组为《舞动青春》或《放飞理想》，高中组为《放飞理想》或《舞动青春》系列广播体操。
二、评选活动步骤普及推广及评选活动的时间为2009年9月1日至2010年1月31日，分三个阶段进行，覆盖全省所有中小学校。
第一阶段从2009年9月1日至11月31日，以基层学校普及推广为主。
以县（市、区）为单位在辖区内中小学校开展推广普及活动，组织开展评比展示活动。
第一阶段活动结束时，从本地评比展示活动中推荐小学、初中和高中各1所广播体操展示成绩突出的学校，报市、州教育行政部门审核后，申报参加省级评选活动。
第二阶段从2009年12月1日至31日，以各市、州教育行政部门组织开展评比展示活动为主。
各市、州要组织专班专人对所辖县（市、区）开展广播体操普及情况和上报的学校进行现场抽查，对达不到申报水平的学校可进行调整。
各市、州结合冬季体育锻炼，在本地举办一次广播体操现场展示活动，展示活动的参加面必须有所辖各县（市、区）的代表学校参加，参加的代表学校以一个教学班为单位。
第三套中小学生系列广播体操
第三套全国中小学生系列广播体操《放飞理想》共分9节，69个八拍本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。
预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，稍抬头。
5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。
7－8保持6的姿势第二个八拍1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看手)。
3－4直立，同时手臂经前至上举。
5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3－4两臂向内环交叉至上举。
5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。
7－8还原成直立第二个八拍1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举3－4 向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5－6 还原成1－2。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。
3－上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。
4－两臂前举5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。
7－同48－还原成直立第二个八拍1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)2－直立，两臂前举(拳心向下)。
3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，4－两臂前举交叉(左臂在上)5－6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。
广播操图解
第三套全国中小学生系列广播操舞动青春图解人民教育出版社舞动青春预备节（8拍×4）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧至侧上举（掌心向前）3-4 两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）5-8 左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）（二）第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立（二）第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节扩胸运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）（二）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节踢腿运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立（二）第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节体侧运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）（二）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第五节体转运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）（二）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第六节腹背运动（8拍×4）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）（二）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节跳跃运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立（二）第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）第八节整理运动（8拍×8）（一）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）（二）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（五）第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）（六）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
第三套全国中学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领*…第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称…预备节第一节：伸展运动第二节：扩胸运动第三节：踢腿运动第四节：体侧运动第五节：体转运动第六节：腹背运动第七节：跳跃运动整理运动~第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：！1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
（二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
@3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
全国第三套小学生广播体操七彩阳光
七彩阳光七彩阳光，第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。
共分9节，68个八拍。
本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，舞动青春的不同形式(20张)突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。
音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下"热情欢快"、"健康向上"的精神面貌和青春的生机与活力预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
湖北省第三套全国中小学生系列广播体操
8
10
检查组长签字：检查组成员签字：年月日
10
10
学校总分
110
110
各市、州、林区
推广普及工作
（20分）
各地教育行政部门重视广播体操推广普及工作，组织发动工作好；
按照（鄂教体艺【2008】18号）文件的要求，以文件形式部署了推广普及《广播体操》的工作；
组织实施了《广播体操》的教师培训；
组织开展了区域范围的广播体操的竞赛、评比及展示活动；
汇集有本地区开展广播体操推广活动的文字、影像资料及竞赛、评示活动的资料；
附件2：
湖北省《第三套全国中小学生系列广播体操》
普及推广及评选活动评分标准
市、州（林区）县（市、区）：学校：
评选指标
评选标准
分值
评选内容
分值
得分
学校组织
推广普及工作
（30分）
参加市、州、县组织的第三套广播体操的学习培训活动及组织的展示活动
8
参加市、州、县组织的广播体操学习培训活动
参加市、州、县组织的展示活动
4
4
广播体操列入体育教学内容
广播体操列入学校阳光活动一小时内容
8
广播体操列入体育教学内容
广播体操列入学校阳光活动一小时内容
4
4
学校组织开展活动的通知以及会议记录、学校组织教师、学生学习培训的记录
8
学校组织开展活动的通知以及会议记录
学校组织教师、学生学习培训的记录
4
4
学校组织开展比赛活动的评比标准以及评比结果
6
上体正直、抬头挺胸
姿态优美
4
2
动作
质量
动作正确、舒展、到位、协调连贯、刚劲有力
第三套全国中学生广播体操
第三套全国中学生广播体操第三套全国中学生广播体操第一组动作：一、眼球运动：闭目，双目下看，双目上看，双目左看，双目右看。
反复做30次。
二、头部转动：缓慢转头向左看，头和颈骨不要动。
保持5秒钟，再向右转，同样保持5秒。
反复做10次。
三、肩部拉伸：双手向上伸直，手臂紧贴耳侧，头部也向上抬，缓慢往后伸直，直到手臂能够后弯到身后。
重复3次。
四、双手伸直向上：双臂向上伸物，优美方便。
双手上移体向左弯曲，使用右手去体向上反动体，使左手上偏，这次运动重复做三遍。
五、大臂前伸转动：双臂伸直放在身前，向前转动，让两手轻触，并放下，手臂自然下垂，再向后转动，同时手臂上举，重复3次。
六、肚部变形：双膝合拢放在床上，腰部尽可能的往下推，另一只脚尽可能的仰起，重复做三遍。
第二组动作：一、腰部扭转：站在双脚之间，双手放在腰上，左右扭动腰部，让胳膊同时进行扩展，重复做3次。
二、腿部拉伸：单腿弯曲，另一只腿向前伸出，在跟部放下几分钟，然后抬起来再放下，重复做3次。
三、足底按压：坐在椅子上，双脚平放，重复用脚跟向前伸动，用脚尖向前跳动。
每个动作重复10次。
四、颈部伸展：手放在脑后，用头部和颈骨往后倾斜，尽可能与脖子和下背部保持90度角。
在这个姿势下停留5秒钟，重复做3次。
五、胸部伸展：双手合拢连接在一起，用手臂和肩膀往后肢体，深深地吸气，感受胸部肌肉的伸展。
停留几秒钟，然后放下，重复做3次。
六、前臂伸展：左臂向上伸展，左手掌面朝上，然后用左手将其拉向右边，右手翘起并向右动，重复做3次。
第三组动作：一、膝盖伸展：坐在地上，双腿伸直前方，用双手抓住左膝盖向胸部拉，停留5秒钟，然后换到右侧，重复做3次。
二、手臂倒立：坐在地上，双腿伸直前方，用手臂肘弯，身体向后倾，然后将双手放在地上，使身体向后倾，伸直双腿，停留3秒钟，重复做3次。
三、夹住脚趾：坐在地上，双腿伸直前方，用手臂伸直，夹住左脚趾，然后伸直左臂，头部和胸部向左侧转动，停留5秒钟，然后换到右侧，重复做3次。
全国小学生第三套广播体操七彩阳光
全国小学生第三套广播体操七彩阳光
1、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、肩荒诞
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
4、体侧转回
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
5、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
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附件：
湖北省《第三套全国中小学生系列广播操》
普及推广活动评选结果
一、团体奖：
一等奖
孝感市教育局江汉油田教育实业集团仙桃市教育局
二等奖
宜昌市教育局黄冈市教育局咸宁市教育局
荆州市教育局恩施州教育局荆门市教育局
鼓励奖
襄樊市教育局十堰市教育局随州市教育局
天门市教育局潜江市教育局神农架林区教育局
二、学校奖：
一等奖：
武汉市硚口区水厂路小学武汉市硚口区26中学
黄石市下陆区下陆小学襄樊市襄阳区二中
襄樊枣阳市高级中学襄樊市襄城区一中
襄樊市谷城县中等职业教育中心学校
襄樊市襄阳区实验小学宜昌市西陵区常刘路小学
宜昌市夷陵区实验小学宜昌枝江市公园路小学
宜昌市一中宜昌市猇亭一小
宜昌市枝江一中荆州沙市北京路第二小学荆州市洪湖实验小学荆州市松滋陈店镇中心小学荆州市江陵县熊和中学荆门市实验小学
黄冈市英山县雷电中学黄冈市浠水县实验小学
黄冈市团风区实验小学黄冈市蕲春县蕲州实验小学黄冈市红安县实验小学黄冈市武穴中学
孝感应城市东马坊小学孝感市云梦县沙河中学
孝感汉川市平章小学孝感市玉泉小学
孝感市孝南西湖中学孝感市实验高中
鄂州市吴都小学咸宁市实验小学
咸宁市咸宁高中咸宁市通山县通羊四小
恩施施州民族小学恩施建始县实验小学
恩施州高中仙桃市陈场二中
仙桃市汉江小学天门市第一小学
江汉油田实验小学江汉油田油建学校
江汉油田高级中学
二等奖：
武汉市第二十三初级中学黄石市第四中学
襄樊谷城县城关镇城内小学襄樊市宜城实验小学
襄樊市南漳实验小学襄樊枣阳市第二实验小学襄樊枣阳市第六中学襄樊南漳县实验中学
襄樊市襄城区三十二中襄樊市老河口江山小学
襄樊谷城石花镇中心学校宜昌当阳桥小学
宜昌兴山实验小学宜昌市伍家岗李家湖小学宜昌五丰县实验小学宜昌市当阳一中
宜昌长阳职教中心宜昌市二十中
宜昌市秭归县实验小学宜昌市十一中学
宜昌市远安区实验小学宜昌市兴山县一中
宜昌枝江市安福寺中学宜昌点军区点军小学
宜昌市外校荆州市荆州区南门小学荆州监利县实验高中荆州洪湖市州陵小学
荆州洪湖市实验中学荆州公安县孱陵小学
荆州市江陵县白马小学荆州石首市南岳高中
荆州区楚都中学荆州监利县实验初中
荆州监利县玉沙小学十堰市实验小学
十堰市五堰小学十堰郧县郧阳中学
荆门市金象小学荆门市掇刀区月亮湖小学荆门沙洋市官垱小学黄冈市英山县莲花小学黄冈市团风区实验中学黄冈市武穴市实验小学黄冈市麻城市华英学校黄冈市麻城市龙池桥小学黄冈市武穴实验中学黄冈麻城市春雷学校
黄冈麻城市第二实验小学黄冈市团风区楚天学校黄冈市蕲春县南征中学黄冈黄州宝塔中学
黄冈武穴市第二实验小学鄂州市第三中学
咸宁市崇阳县实验小学咸宁赤壁市实验小学
咸宁市咸安南门小学恩施巴东县沿渡河初中
恩施巴东第一中学恩施宣恩县荧屏特殊教育学校恩施利川民族小学恩施市实验小学
恩施市书院中学恩施宣恩县椒园初中
天门市天门中学潜江市实验小学
随州市曾都区二中随州市曾都区东关外国语学校随州广水市应办二小江汉油田实验初级中学
江汉油田外国语学校江汉油田东方红小学
三等奖：
黄石市九中黄石市黄石二中
襄樊市老河口实验小学襄樊市老河口一中
襄樊市南漳一中襄樊市襄阳四中
襄樊市老河口第四中学襄樊老河口市江山中学
宜昌远安县一中宜昌市猇亭区猇亭中学
宜昌市宜都区姚店镇中学宜昌当阳市半月初级中学
宜昌兴山县南阳中学宜昌夷陵区实验初中
宜昌五丰县一中宜昌市猇亭区十八中学
宜昌市夷陵区东湖高中宜昌市五中
宜昌市点军区点军一中宜昌市远安县外校
宜昌市长阳龙舟坪镇中心小学宜昌市五丰县实验中学
荆州沙市区第五中学荆州石首市绣林小学
荆州公安县一中荆州石首市笔架山中学
荆州江陵县西湖中学荆州市沙市区实验中学
荆州市公安县孱陵中学十堰市房县实验小学
十堰市茅箭区二堰小学十堰市房县一中
十堰市实验中学十堰丹江口市余家营小学十堰丹江口市红旗中学十堰市房县实验中学
十堰市丹江口徐家沟小学荆门钟祥实验小学
荆门市东宝区漳河中心小学荆门市屈家岭实验小学
荆门市外校荆门市东宝区仙居初中
荆门市掇刀区团林初中荆门市沙洋烟垢初中
荆门市屈家岭何集办事处小学荆门市龙泉中学
荆门市钟祥兰台初中荆门市东宝高中
荆门市掇刀石高中荆门市屈家岭实验初中
荆门市沙洋五里高中荆门市钟祥三中
荆门市屈家岭五三高中黄冈市团风县十力中学
黄冈市红安县实验中学黄冈浠水县实验中学
黄冈市英山县长冲高中黄冈市麻城博达学校高中部黄冈市红安县第三中学黄冈市浠水县望城中学
孝感市肖港小学孝感市李店镇小学
孝感市孝昌区农庄小学孝感市大悟县东新中学
孝感市云梦县隔蒲小学孝感市实验小学
孝感市体育路小学孝感市应城一中
孝感市南城初中孝感汉川市庙头中学
孝感市大悟县礼山学校孝感市航天中学小学部
孝感市英才外语学校孝感市云梦县梦泽高中
孝感市航天中学孝感市孝昌县卫店中学
孝感市文昌中学孝感市综合高中
孝感高中孝感市楚环中学
孝感市黄陂路综合高中鄂州市鄂州高中
咸宁通城县实验小学咸宁咸安区实验中小学
咸宁赤壁市一中咸宁咸丰县实验小学
咸宁通城一中咸宁市通山实验中学
咸宁市通城隽水寄宿中学咸宁市赤壁实验中学
咸宁市崇阳县城关中学恩施建始县七里坪初中
恩施宣恩县椒园小学恩施市巴东县光明小学
恩施咸丰县民族实验小学恩施三岔乡中心小学
恩施逸夫小学恩施新塘中心小学
恩施沐杭小学恩施白杨坪乡熊家岩村小学恩施屯堡乡中心小学恩施州建始县第一中学
仙桃市汉江高中天门市实验初级中学
潜江市园林四中潜江市潜江中学
随州市曾都区东城聚奎门学校随州市一中
随州市曾都区何店镇一中随州市随县尚市镇中心小学随州市随县环潭镇中心小学随州广水市实验中学
神农架林区红坪中心小学神农架林区实验初中神农架林区高级中学神农架实验小学。