养生操

沈阳舒迎健康用品有限公司

舒迎全息养生操

1.舒迎全息养生操基本流程

穴位手势操（老师带动活跃气氛），经络刮痧操、脊柱养生操（音频带动）

1.1．穴位手势操（口号）针对穴位“点”

1)十宣穴对敲

2)八邪穴对插

3)合谷穴对敲

4)后溪穴对敲

5)大陵穴对敲

6)阳池穴对敲

7)劳宫穴拍掌

1.2．经络刮痧操针对经络“线”

1.2.1 梳理头部经络

1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍

2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍

3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10 遍

1.2.2 梳理上肢部经络

先做右侧手臂的经络（左为阳，右为阴，左侧主气，右侧主血，气比血快，为求气血平衡当血先行。

1)敲击肺经从肩前沿手臂内侧前缘到腕部

2)敲击心包经从第一肋开始沿手臂内侧到腕部

3)敲击心经从腋前纹头沿手臂内侧到腕部

4)敲击大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达腕部

5)敲击三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到腕部

6)敲击小肠经上臂外侧后缘到腕部

换手做左侧手臂的经络

1.2.3．刮痧手部经络与五脏全息反射区（先右后左）

●手部六条经络刮痧

1)刮痧大拇指桡侧肺经

2)刮痧食指桡侧大肠经

3)刮痧三焦经至无名指桡侧

4)刮痧小指尺侧小肠经

5)刮痧心经至小指桡侧

6)刮痧心包经至中指尖端

●刮痧五脏全息反射区

1)肝区5遍

2)心区5遍

3)脾区5遍

4)肺区5遍

5)肾区5遍

1.2.4. 梳理胸腹部经络

1)敲击任脉从胸剑联合（心口窝）至耻骨联合

2)敲击腹壁两侧胃经

1.2.5．敲击按摩下肢部经络

1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍

2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍

3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴

1.2.6. 互相帮助敲击背部膀胱经

双手敲击膀胱经从肩部下至腰骶部

1.3.脊柱养生操针对脊柱全息

第一式观音请圣

第二式大鹏展翅

第三式河驻江帆

第四式乾坤扭转

第五式犀牛望月

第六式莲花摇摆

第七式立地冲天

2.舒迎全息养生操的渊源：

为了推进全民健康，响应国家“治未病工程”，提高中国中老年人的健康生活质量，中国中医科学院的专家们，依据中国人的身体素质、健康状况，将祖国传统中医的经络腧穴养生和藏传佛教的秘传功法相结合，研发了一套适合中国中老人健康的养生保健操。舒迎公司作为国家“全民健身工程”的积极拥护与支持者，舒迎人将在全国的舒迎健康会馆推广这套养生保健功法“舒迎全息养生操”

3.养生操的概述：

舒迎全息养生操，分为三大部分，穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操。穴位手势操从人体手部及上肢部刺激人体的穴位“点”，经刮痧操调理打通人体的经络“线”，通过经络腧穴活跃畅通人体的气机。脊柱养生操针对人体的全身“全息反射区”，是从藏传佛教功法莲花七步功改编而来，每一式动作都是围绕脊柱而来，同时配合呼吸吐纳，来调整脊柱，益气养身。穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操三方面结合共同作用，来调节人体全身的气机，促进经络气血的

运行，提高机体的正气，增强抵御外邪的能力，从而达到祛病强身、延年益寿的目的。

养生操三大部分相结合作为完整的运动养生方案，其中每一部分又都可以作为一个独立的运动养生操，可根据身体状况，时间的需要等进行选择，中国中医科学院的专家建议在进行脊柱养生操前，要先进行经络和穴位的梳理，经络穴位的气机的畅通，做脊柱养生的功法才有意义。

3.1 穴位手势操：

穴位手势操主要是针对手及上肢部的穴位，不同的穴位有不同的功效，（例如：后溪穴是与人体督脉，最重要的一条经脉是相通的，通过后溪穴可以治疗与督脉相关的疾病）同时手在大脑皮层所占的区域最大，也是最复杂的地方，活动我们的手，有助于大脑的开发，缓解记忆力减退、健忘、失眠，同时也能预防老年痴呆。在做手势操的同时，我们要喊一些健康口号，整齐响亮的声音能使大脑处于兴奋的状态，呼喊的同时能活跃人体上下的气机，（如胸胁、胃脘间有气机的瘀滞，在呼喊的同时会出现打嗝，嗳气等）

穴位手势操的详解：

●十宣穴

定位：位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。

功效：常用于中风、中暑出现昏迷时的针刺急救。

敲击十宣穴的好处：

1)手指尖感觉灵敏，密布神经纤维，是脑部的反射区，刺激十宣穴

加强大脑的气血供应，开窍醒神，健脑益智。

2)手指尖是手三阳经和手三阴经的交会之处，刺激十宣穴能激发阳

经与阴经的经气，促进机体生发之机。

3)手指尖端是动静脉血毛细血管的交汇之处，代谢的产物、血液中

的垃圾容易堆积，刺激手指尖，能促进动静脉血的交换，同时也

能加强血液中毒素的排出。

●八邪穴

定位：在手指背测，微握拳，第1～5指间的缝纹端，或张手，指蹼缘后亦白肉

际中点处，左右两手共8个穴位。

功效：调和气血，祛风通络，活血止痛，清热解毒。

敲击八邪穴的好处：

1)八邪穴是风寒湿等邪气汇聚之处，刺激按摩八邪穴，排出体内邪气

2)刺激八邪穴能治疗手指关节痛，有风湿、类风湿、痛风

●合谷穴

定位：于第一掌骨与第二掌骨间，第二掌骨中点

功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。

敲击合谷穴的好处：

1)合谷穴是大肠经的原穴，敲击合谷穴能激发大肠经的原气，促进胃肠

道的功能。治疗便秘、腹泻、腹胀、腹痛、痢疾等

2)手术时针灸麻醉用穴，止痛效果明显，刺激合谷穴治疗肩周炎引起的

肩前痛，胃火引起的牙痛，风寒外邪引起的面神经痉挛疼痛等

3)外感风寒的治疗要穴，合谷穴治疗感冒

●后溪穴

定位：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际

功效：通于督脉，有舒经利窍、宁神之功

敲击后溪穴的好处：

1)后溪穴与督脉相通，督脉贯穿脊柱，通于后脑，可以用来治疗颈椎、

腰椎的疼痛

2)手指关节疼痛、麻木

3)促进小肠的消化功能

●大陵穴

定位：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：清心火，燥湿生气

大陵穴对敲的好处：

1)心包经的原穴，治疗心悸、胸闷、胸疼

2)腕关节掌跟部位，又称“万筋之祖”“筋长一寸，多活十年”

●阳池穴