2十个运动好习惯

2 运动好习惯

同学们，你们知道吗？在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”这句话鼓舞了众多的古希腊人去参加运动，锻炼身体。同时，也给了我们有益的启示，那就是：要想拥有健康的身体、聪明的头脑、美丽的容颜，就一定要坚持运动，养成运动的好习惯。

一、十个运动好习惯：

1、每天运动一小时

2、运动认真不敷衍

3、常到户外感受绿

4、保证足够运动量

5、运动循序不激进

6、运动之前做准备

7、经常散步心情好

8、体育比赛多参加

9、观看比赛须文明

10、体育新项多尝试

二、运动好习惯三字经

爱运动，不偷懒，大自然，常游览。

常散步，多走动，运动前，做准备。

运动时，不激进，运动量，要足够。

多尝试，有循环，认真做，不敷衍。

体育赛，积极参，赛场上，文明观。

三、好习惯早养成：

中年级运动好习惯的具体要求：

四、小故事

同学们都知道体育锻炼对身体有好处，那么让我们一起来看看古今中外的名人是怎样锻炼身体的吧，

1、白居易：寄情山水身体壮

我国唐代著名诗人白居易，他一生坎坷，尽管遭受沉重打击，但他却活到了74岁，坚持体力活动是白居易长寿的因素之一。他晚年在的10年生活中，坚持旅游，四处游山玩水。附近的金谷涧、香山寺、尤山门以及嵩山、王屋山等处，都留下了他的足迹。65岁时，他体力依然强劲，游兴十分浓厚。

2、陆游：“寿星诗翁”

陆游是宋代著名的爱国诗人，享年85岁。他一生勤于创作，仅诗就达九千余首。在80多岁高龄时仍作文写诗，挥毫自如，素有“寿星诗翁”之美誉，在人均寿命只有三四十岁的南宋时代，他的长寿跟他长期坚持运动是分不开的。

年轻时，看足球比赛和踢足球是陆游的特殊爱好，他还重视家务劳动，坚持每天扫地，活动筋骨。闲暇时，陆游喜欢在空气新鲜的田间种植花草，劳作以强身健体。他喜欢与孩子一起游戏，还喜欢钓鱼、练书法，冶性情，调节神经。

3、毛主席：“文明其精神，野蛮其体魄”

毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他经常与同学结伴长途步行锻炼身体，他曾和蔡和森步行考察洞庭湖周围的农村，和肖子升到湘中五县游学，步行数百里。他每天坚持冷水浴，一生喜欢游泳，到了七十岁，还横渡长江。风浴，雨浴，日光浴，空气浴，也是喜爱的运动，而游泳、登山和打乒乓球则是他终身喜爱的运动项目。

4、巴金：坚持散步身体好

闻名中外的文学巨匠巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。经医生检查，其心血管系统和脏功能一切正常。他的经验是锻炼与写

作并进。巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地

走路以练腿劲，这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

5、竺可桢：“智体并重”的模

气象学家竺可桢，十五岁那年从故乡小学毕业，考进了澄衷学堂。

在澄衷学堂，他的才学没有哪个能比得上，可是他的个头却要比同龄人矮一截，体重轻十来斤。他的这副单薄瘦弱的身子骨，成了同学们讥讽和嘲笑的目标。一天，在教室的走廊上，迎面走来几个同学。他们中有的对着竺可桢挤眉弄眼，有的故意大声挖苦：“好一个寒酸的小矮子，准活不过二十岁！”

竺可桢十分气恼，真想针锋相对地回敬几句，但他又一想，谁叫我的身子骨长得这么瘦小呢！再说，一个男子汉也犯不着为一两句恶语，就跟人撕破脸皮争吵起来。

晚上，竺可桢辗转反侧，心潮翻涌：我们祖国灾难深重，人民贫穷病弱，被外国人称为“东亚病夫”。现在自己也被人看不起，被骂作短命的人。既然立志要为拯救祖国出力，那就必须首先战胜自己的病弱身体！

想到这里，竺可桢霍地从床上爬起来，连夜制订了一个锻炼身体的计划，还选了一条“言必行，行必果”的格言，抄贴在宿舍里，作为警钟，随时提醒自己。从那以后，竺可桢每天鸡一啼就起床，到校园里跑步、舞剑、做操……有一天清晨，竺可桢刚一醒来，就听到“轰隆隆”的雷声，从窗户往外一瞧，密密麻麻的雨点下得正紧。今天还要不要按时起床锻炼呢？他刚犹豫了一下，马上又坚定起来：不行，有一回间断，就可能有第二回、第三回……于是，他迅速起床，冒雨跑完了规定的路程。

这样坚持了一个时期，竺可桢的体质明显增强了，再也没请过一堂课的病假。这时，全班同学，包括过去讥讽他的那些同学，都异口同声称赞他是“智体并重”的模。

6、列宁：体育锻炼伴终生

列宁在从事革命理论工作和革命斗争的同时，特别注重锻炼身体，即使在监牢里，也从不间断。

在学校，列宁的学习成绩很好，但他不是个书呆子，课余的时间几乎全部用来参加各种文娱体育活动。列宁喜爱滑雪橇、滑冰、打雪仗和打台球，他还是个弈棋能手。

列宁青年时代体力充沛，这和他经常做徒手操和器械体操分不开的。他还会自己动手制做体操器械。1895年12月20日列宁被捕。在条件极其恶劣的囚徒生活中，他仍然严格执行自己制定的作息制度。每天用冷水擦身，经常锻炼身体，临睡前，还认真地做一种最简单的体操——行50次鞠躬礼。

1897年2月，列宁被沙皇政府流放到西伯利亚的一个村庄。在十分艰苦的生活条件下，列宁通过各种体育运动来增强体质，并以饱满的精力从事革命理论研究。冬天，西伯利亚的舒沙河结了一层厚厚的冰。每天傍晚，人们看见列宁在河上滑冰，他在冰上一会儿旋转，一会儿跳跃，优美的动作叫人赞叹不已。在他的影响下，这个村子的孩子也都爱上了滑冰运动。

列宁还是一个出色的猎手。他经常利用休息日到郊外去狩猎，他认为，只有在新鲜空气中进行体育活动，才是脑力劳动者最好的休息。

列宁终身不懈的锻炼习惯，使他的一生始终保持着充沛的精力。

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