女士健身减肥食谱推荐

女士健身减肥食谱推荐

减肥不仅需要适量的运动，吃什么也很重要，既要低脂低热又要高蛋白高营养，因此我整理了一个非常简洁的食谱推荐。但是对于一部分女性朋友，可能没有时间和精力去践行这么精细的一份食谱，可以选择优质的蛋白粉辅佐健身减脂运动。尤其是喜欢吃零食，而且很难控制自己食欲的女性朋友可以耐心看看，并且尝试一下。

方案一：

8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片

10:00 加餐：1个苹果

12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜

3:00 加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 1个苹果

7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉

7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g 蔬菜

食谱说明：

请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。

6.关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。

方案二：

如果上边的食谱让你只是看到就觉得麻烦，你也可以采用一些科学健康的代替品，比如健身后的运动补剂，可以选择MAX'S女士健身产品系列的Maxine’s Recover，一款专门针对女性训练后快速恢复的补剂，低脂高营养。晚餐可以用Maxine's乳清蛋白粉代替，低脂高蛋白，不仅可以增加饱腹感，而且其可以满足人体营养需求需求。平时实在控制不住吃零食的欲望，此处推荐一款女性健身减脂理想零食，专为女性设计，口味丰富，高蛋白，低脂肪，丰富产热塑型成分，适合任意时间段的食用。