女士健身减肥食谱推荐
7天减肥法食谱
7天减肥法食谱想要减肥的人群越来越多，但是很多人在减肥的过程中都会遇到各种困难和挑战。
有些人因为工作繁忙，没有时间去健身房，有些人因为饮食习惯不好，导致减肥效果不佳。
其实，只要有一个科学合理的饮食计划，就能够在短时间内达到减肥的效果。
今天，我将为大家分享一份7天减肥法食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鸡胸肉。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第二天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
第三天，低糖水果。
早餐，一个香蕉，一杯豆浆。
午餐，烤鸡胸肉，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第五天，蔬菜汁。
早餐，一杯蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鱼片。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鸡胸肉。
第六天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第七天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
以上就是我为大家准备的7天减肥法食谱，希望对大家有所帮助。
在饮食的过程中，一定要注意控制食物的摄入量，尽量多喝水，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量的运动也是非常重要的，只有饮食和运动相结合，才能够达到更好的减肥效果。
希望大家都能够拥有健康的身体和美好的生活！。
[女性减脂训练食谱] 减脂餐食谱一日三餐
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[女性减脂训练食谱] 减脂餐食谱一日三餐各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢现在的女生朋友们一直在想怎么才能更好的保持窈窕的身材，很多朋友都选择了节食来减脂，反倒把自己的胃搞垮了，小编在此整理了女性减脂训练食谱的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!女性减脂训练食谱介绍减脂早餐食谱1.全麦面包+豆浆减肥早餐也要保证营养。
两片全麦面包可以满足热量需要，再加杯热豆浆，可以补充蛋白质。
这两种食物的热量不高。
2.蜂蜜水+水煮蛋水煮蛋的热量低，富含蛋白质，可以满足蛋白质营养，加杯蜂蜜水，可以促进肠胃运动，排毒减肥。
3.豆奶+蛋白粉+火腿面包早上醒来刷牙后，可以给自己冲杯豆奶，再加勺的蛋白粉，搅匀后饮用，再吃点全麦面包及脱脂火腿面包，可以保证营养均衡。
蛋白粉可以让我们整日都充满精力，还可以补充植物雌激素。
4.番茄蛋汤+烤面包片番茄一定要新鲜，先用点橄榄油炒一下。
然后加点水住开，加点鸡蛋调味。
全麦面包直接烘烤食用。
这款早餐中番茄内的茄红素，可以美白瘦身，低热量，完全不怕脂肪堆积。
白萝卜减脂食品的做法1.清爽白萝卜汁白萝卜如果生着吃能够保住其中更多的营养成分，有些人不是很喜欢白萝卜做熟之后的那种味道，所以这个时候可以制作美味的白萝卜汁。
制作白萝卜汁的时候先要将白萝卜清洗干净，之后切成小块，放入榨汁机中，加入适量的冰糖或者是白糖，榨成新鲜的白萝卜汁就可以食用了，这样榨出的白萝卜汁清爽甘甜，非常的好喝，而且热量还非常低，是一款非常好的减肥食品。
2.酸甜白萝卜凉拌的酸甜白萝卜不仅仅非常的美味，而且热量非常的低，是一款非常不错的减肥食品，对控制食欲具有非常不错的效果。
首先是需要将白萝卜清洗干净之后切成薄薄的萝卜片，之后将白糖、白醋和食盐放在一起，加入一点水，制作成味汁，之后就味汁倒入放白萝卜片的容器内，淹过白萝卜片，之后放入冰箱内，两天之后就可以食用了，非常的爽口，酸甜可口。
3.生姜白萝卜汤经常喝一些生姜白萝卜汤能够促进人体的血液循环，并且可以非常好的控制食欲，可以有效的维持身体的代谢平衡，避免身体的肥胖。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
女性一日三餐减肥食谱
女性一日三餐减肥食谱女性减肥要从日常饮食做起，每天的三餐要合理搭配，这样减肥的效果才会更好，下面店铺就带大家一起来详细了解下一日三餐怎么吃才能减肥吧。
女性一日三餐减肥食谱减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。
夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐：豆腐脑+苹果餐经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。
因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。
十种女人最爱的暴瘦食物
十种女人最爱的暴瘦食物全麦面包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
芦笋热量：66cal/一磅芦笋含丰富维他命a同c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。
3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆热量：145cal/一个大薯食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
橙热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
女人减肥养生食谱
女人减肥养生食谱
1. 早餐：鸡蛋三明治
材料：全麦面包，煮熟的鸡蛋，生菜叶片，番茄片，酱汁
（可选）
制作方法：将麦面包片稍微烤一下，糊了蛋黄的鸡蛋切片后
铺在面包上，再加上生菜叶片和番茄片，可以根据个人口味加入适量的酱汁，盖上另一片面包即可。
2. 午餐：海鲜沙拉
材料：虾仁，蟹棒，鲜鱼片，绿叶蔬菜（如生菜、菠菜等），樱桃番茄，橄榄油，柠檬汁
制作方法：将虾仁、蟹棒、鲜鱼片放入开水中焯水，捞出备用。
将洗净的绿叶蔬菜和樱桃番茄放入碗中，加入海鲜和适量的橄榄油、柠檬汁搅拌均匀即可。
3. 下午茶：水果拼盘
材料：各种新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄、草莓等）
制作方法：将水果洗净，切成适当大小的块状，摆放在拼盘
上即可。
4. 晚餐：蒸鳕鱼配蔬菜
材料：鳕鱼片，胡萝卜，西兰花，青豆，蒜末，姜末，花椒粉，盐，生抽
制作方法：将鳕鱼片码在蒸盘上，胡萝卜切成薄片，西兰花
切小朵，青豆焯水备用。
将蒜末、姜末撒在鳕鱼上面，再撒上少许花椒粉和盐。
锅中加水烧开，将蒸盘放入蒸锅中，大火蒸10-15分钟。
蒸好后，将蔬菜放入锅中蒸5分钟。
最后将盛好
的鳕鱼和蔬菜淋上适量的生抽即可。
5. 宵夜：酸奶杯
材料：低脂酸奶，新鲜水果块，坚果（如核桃、杏仁等）制作方法：在杯中先倒入适量的低脂酸奶，再加入新鲜水果块和坚果即可享用。
21天速效瘦身食谱有哪些
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
8、踢踺子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
2、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
女人减肥养生食谱大全
女人减肥养生食谱大全1. 水果沙拉：将西瓜、葡萄、草莓、橙子等水果切块，混合搅拌，可添加蜂蜜或低脂酸奶调味。
早餐或下午茶时食用，能提供丰富的维生素和纤维。
2. 蒸鲈鱼：将新鲜的鲈鱼洗净，撒上葱姜蒜和盐，放入蒸锅中蒸熟。
鲈鱼肉质鲜美，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是健康的减肥食品。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜用温水泡软，加入清汤中煮开，打入鸡蛋搅拌均匀，可适量加点盐和胡椒粉调味。
紫菜富含碘和维生素，能清热降脂，促进新陈代谢。
4. 蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉切片，加入锅中翻炒至变色，加入青椒、红椒、洋葱等蔬菜继续翻炒，最后加入适量的低盐酱油翻炒均匀即可。
这道低脂高蛋白的菜品营养丰富，适合减肥者食用。
5. 红豆薏米粥：将红豆和薏米洗净煮熟，加入适量的水和冰糖，煮成粥状。
红豆富含膳食纤维和维生素，薏米具有利尿消肿的作用，对减肥养生有好处。
6. 清炒豆芽：将新鲜的豆芽焯水后捞出沥干，加入适量的食用油、盐和味精快速炒熟。
这道低热量的菜品不仅能增加饱腹感，也能补充维生素C和纤维。
7. 酸奶水果冰沙：将低脂酸奶和喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）放入搅拌机中搅拌均匀，加入适量冰块继续搅拌至冰沙状即可。
这是一道低热量、高营养的减肥饮品。
8. 红烧茄子：将茄子切段，放入锅中炒至变软，加入适量的酱油、糖、蒜蓉等调味料翻炒均匀，最后撒上葱花即可。
茄子富含膳食纤维和多种维生素，低脂低热量，适合减肥期间的食用。
9. 烤三文鱼：将三文鱼片用盐、胡椒粉等调料腌制片刻，然后放入预热好的烤箱中烤熟即可。
三文鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于控制体重和改善心血管健康。
10. 绿豆汤：将绿豆洗净加水煮沸，然后小火煮至绿豆熟烂。
这道汤具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合减肥养生。
女性健身每日食谱与运动打算
每日食谱与运动打算附运动序号表：一、每日健身运动：天天上下班骑自行车，时刻不得超过45分钟，中速。
二、在家里用保鲜膜减肥法。
2-一、跑步一、缠上保鲜膜，用胶带固定，穿上紧身运动裤或厚丝袜。
2、原地高抬腿跑步，速度尽可能均匀，150次为一组，每组间休息2分钟原地踏步走。
3、运动30-40分钟后把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟，把腰压低，与腿和臀部成直角。
4、大约45分钟后去掉保鲜膜，出过汗后用冷水毛巾擦去。
2-二、跳绳一、缠上保鲜膜，用胶带固定，穿上紧身运动裤或厚丝袜。
2、原地跳绳，速度尽可能均匀，双脚快跳150次为一组，每组间慢跳40次为一组，单脚跳40次为一组。
3、运动顺序为：慢跳一组，快跳一组，慢跳两组，左脚单脚一组，慢跳一组，右脚单脚一组，慢跳一组回到开头依次循环。
4、运动35分钟后慢跳大约5分钟，后原地踏步5分钟缓和运动，后去掉保鲜膜，出过汗后用冷水毛巾擦去。
2-3、健美操一、缠上保鲜膜，用胶带固定，穿上紧身运动裤或厚丝袜。
二、依照健美操演示的步骤运动。
3、运动完毕后去掉保鲜膜，出过汗后用冷水毛巾擦去。
3-4、瑜伽三、紧身美体运动3-一、臀部运动3-1-一、臀部肌肉和大腿肌肉预备：躯体直立，双脚并拢，双手叉腰。
动作：右腿向后成弓步，左腿向前弯曲90度。
以左腿为支点，臀部向下压，然后再换右腿。
双腿交替各做8次为1组。
休息5—10秒后，再做3组。
3-1-二、臀部肌肉预备：俯卧在垫上，双膝着地，双腿翘起。
动作缓慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽量抬得高一些。
做16次为1组。
做3组。
逐渐增大运动幅度。
中间可休息5—10秒。
3-1-3、臀部肌肉和大腿肌肉预备仰卧，双腿垫高，屈膝，脚踩在垫上。
动作绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，缓慢数到8，恢复原状。
休息5-10秒后，再做。
做3组。
3-1-4、臀部肌肉预备：双臂和双膝着地。
动作缓慢抬起一腿，腰部挺直。
双腿交替各做32次。
休息5-10秒后，再做1组3-1-五、挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，如此可使操练方便，现在右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。
女孩减脂养生食谱大全
女孩减脂养生食谱大全
1. 早餐
- 燕麦粥：将适量燕麦片倒入锅中，加入适量水煮至粥状，加入少许蜂蜜和水果块。
- 蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎加入鸡蛋液中，煎至金黄色，搭配全麦面包。
2. 午餐
- 清炒鸡胸肉：将鸡胸肉切丝，用少量油炒至熟，加入蔬菜和低盐酱油调味。
- 紫薯焗肉饼：将瘦肉末与蒸熟的紫薯混合，加入蔬菜碎末和调味料，搅拌均匀后焗烤至金黄色。
3. 下午茶
- 水果拼盘：选择新鲜的水果切块，如苹果、橙子、葡萄等，搭配一份低脂酸奶。
4. 晚餐
- 清蒸鱼：选择新鲜的鱼肉，用蒸锅蒸熟后撒上葱姜末和少量生抽。
- 素炒豆腐：将豆腐切块，用少量油煎炒至金黄色，加入蔬菜和调味料炒匀。
5. 夜宵
- 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切丝，搭配自制低脂沙拉酱拌匀。
6. 饮品
- 清热饮：将生姜切片煮开水，加入蜂蜜和柠檬汁调味。
- 蔬果汁：将橙子、胡萝卜、苹果等新鲜水果榨汁，可添加少
许水稀释。
- 蜂蜜柠檬水：将蜂蜜和柠檬汁加入温水中调味，具有美容瘦
身的效果。
7. 注意事项
- 饮食多样化：合理搭配蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物。
- 控制食量：食用适量的食物，避免过度饱腹。
- 控制油盐糖摄入：减少炒菜油量、限制食盐摄入、减少糖类
食品。
- 坚持运动：配合合理的运动计划，增加体能消耗和塑身效果。
配合运动的减肥食谱
配合运动的减肥食谱成年女性减肥一般关注的是减肥方法对身体是否有危害，很多成年女性都不希望为了减肥而损害了自己的身体健康，当然节食减肥也是成年女性不能接受的，她们都相信管住嘴迈开腿才是减肥的关键所在。
很多成年女性在减肥的时候一般会配合一定的运动，下面给大家说下配合运动的减肥食谱。
1、减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习2、减肥计划一周表之周二：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑3、减肥计划一周表之周三：早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸4、减肥计划一周表之周四：早饭：乌龙茶、弥猴桃午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
5、减肥计划一周表之周五：早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉6、减肥计划一周表之周六：早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟7、减肥计划一周表之周天：早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表，但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了，当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右)，但是运动时一个长期的过程，如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭，减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材，胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!。
女生减肥必看：8款最美味的夏季减肥食谱
女生减肥必看：8款最美味的夏季减肥食谱想减肥，却忍受不了美食的诱惑吧！减肥并不一定不能吃肉，瘦肉还是可以适量的去吃的哦。
下面10种食物吃了也不发胖！1、杏仁等坚果类不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。
早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦!2、豆类豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。
而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。
而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。
此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。
3、菠菜等绿色蔬菜绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。
抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。
并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦！4、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)并不是所有的乳制品都有的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。
乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
而酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
5、燕麦片(无糖)燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。
并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
高级健身教练增肌瘦身食谱
高级健身教练增肌瘦身食谱教练食谱之增肌食谱第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃教练插播：想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
教练食谱之瘦身食谱7：00早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00加餐吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。
在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00加餐吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。
女性健身减脂饮食计划一周表
女性健身减脂饮食计划一周表女性健身减脂必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。
店铺在此整理了女性健身减脂饮食计划一周表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!女性健身减脂饮食计划一周表介绍早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。
5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力。
女性健身增肌减脂食谱香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)用料：鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量：鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡番茄*1(可食用部分150克)--30大卡大蒜*1(50克)--63大卡米饭*1(150克)--175大卡做法：1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
一周减肥食谱
星期日
早饭：麦片粥1碗 ；午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗；晚饭：苹果。
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[一周减肥食谱3]
星期一
早：咖啡、苹果、午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四食谱：
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
星期二
早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)
星期三
早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==女生减肥饮食计划表篇一：减肥食谱一日三餐_减肥食谱一日三餐计划表减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。
最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。
为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。
餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。
餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。
)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。
消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！篇二：一个月减肥计划表原则：无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
女人减肥食谱大全介绍
女人减肥食谱大全介绍
早餐：
1.燕麦片：将1/2杯燕麦片加入1杯热水中泡制，加入适量的蔬果，
如苹果、蓝莓、香蕉等。
2.全麦面包：选择全麦面包，涂上一层低脂牛奶酪，再加上一些新鲜
的蔬菜片。
上午小吃：
1.水果拼盘：切一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、草莓等，放在盘中，可以加上一些蜂蜜或果酱增加口感。
2.希腊酸奶：选择低脂的希腊酸奶，加入一些坚果或麦片，增加饱腹感。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切片，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，
加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
2.水煮鱼片：将鱼片放入开水中焯水，再与青菜一起煮熟，加入少量
的酱油和姜片提香。
午后小吃：
1.坚果混合：将坚果如核桃、杏仁、腰果等混合在一起，作为小零食
食用，但要控制摄入量。
2.蔬菜条配低脂酱汁：切一些胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜为条状，配
以低脂酱汁为蘸食。
晚餐：
1.炒鸡蛋白：将鸡蛋分离，只炒鸡蛋白，加入一些蔬菜如菠菜、芦笋等，少放油类调味。
2.烤鱼：选择瘦身效果明显的鱼类，如鳗鱼、鲈鱼等，在烤之前可以用柠檬和各种香料腌制一下。
晚间小吃：
1.蔬果沙拉：将生菜和水果切丁，加入适量的橄榄油、柠檬汁和一些低脂酸奶搅拌均匀。
2.紫菜汤：将紫菜用热水泡开，加入适量的豆腐和蔬菜，少放盐和调味品。
睡前：
1.葵花子：坚果类食品中葵花子的热量相对较低，适合作为睡前的小点心食用。
2.无糖酸奶：选择无糖的酸奶，不会在睡前增加大量的糖分，而且有助于消化。
减肥养生食谱女生
减肥养生食谱女生早餐：1. 燕麦片：将适量的燕麦片加入温牛奶或豆奶中，配上少量蜂蜜或水果块。
2. 煮蛋和蔬菜：煮一个鸡蛋，配上蕃茄、黄瓜和生菜。
3. 烤全麦面包：将全麦面包片放入烤箱中烤至金黄色，涂上低脂花生酱或果酱。
4. 蛋白质果酱松饼：将蛋白和麦麸粉混合，煎成松饼，搭配无糖果酱。
5. 酸奶水果杯：将低脂酸奶和各种水果块混合在一起，制成美味的水果杯。
午餐：1. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丝，搭配生菜、胡萝卜丝和黄瓜丁，撒上少许香菜和柠檬汁。
2. 清蒸鱼：选择鱼类，例如鲈鱼或鲅鱼等，加入葱姜蒜蒸熟，配上酱油和香菜。
3. 精选寿司：选择寿司中的生鱼片和蔬菜卷，并搭配酱油和芥末酱。
4. 柠檬鸡脯粥：将煮熟的鸡脯切成小块，加入大米煮成粥，加入柠檬汁提鲜。
5. 紫薯鸡蛋饼：将煮熟的紫薯捣成泥，与鸡蛋混合煎成鸡蛋饼。
晚餐：1. 蒸蔬菜配低脂鲈鱼：选择各种蔬菜如西兰花、胡萝卜等，蒸熟后搭配蒸熟的鲈鱼。
2. 烤三文鱼：用烤箱烤制三文鱼块，撒上少许盐和黑胡椒粉，搭配蒸蔬菜。
3. 鳕鱼饭团：将蒸熟的鳕鱼与糯米包裹，制成健康的饭团。
4. 素炒豆腐：将豆腐切块，搭配蔬菜炒熟，配上少许酱油和香菜。
5. 鸡蓉菠菜拌面：将鸡胸肉煮熟切成细丝，与煮熟的菠菜和面条拌匀，加入少许酱油调味。
小食/加餐：1. 常温水果：选择低糖水果如苹果、橙子和葡萄等，作为小食补充能量。
2. 坚果：适量摄入种类丰富的坚果如核桃、杏仁和腰果等，提供健康脂肪和纤维。
3. 黄瓜和胡萝卜条：将黄瓜和胡萝卜切成条状，作为健康的零食。
4. 炒豆芽：将豆芽炒熟，加入蚝油和少许盐调味。
5. 茶叶蛋：将鸡蛋煮熟后，放入浓茶汤中浸泡，增添口感和味道。
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女士健身减肥食谱推荐
减肥不仅需要适量的运动，吃什么也很重要，既要低脂低热又要高蛋白高营养，因此我整理了一个非常简洁的食谱推荐。
但是对于一部分女性朋友，可能没有时间和精力去践行这么精细的一份食谱，可以选择优质的蛋白粉辅佐健身减脂运动。
尤其是喜欢吃零食，而且很难控制自己食欲的女性朋友可以耐心看看，并且尝试一下。
方案一：
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：1个苹果
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜
3:00 加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 1个苹果
7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g 蔬菜
食谱说明：
请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。
我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。
其余时间没事就喝点。
6.关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。
方案二：
如果上边的食谱让你只是看到就觉得麻烦，你也可以采用一些科学健康的代替品，比如健身后的运动补剂，可以选择MAX'S女士健身产品系列的Maxine’s Recover，一款专门针对女性训练后快速恢复的补剂，低脂高营养。
晚餐可以用Maxine's乳清蛋白粉代替，低脂高蛋白，不仅可以增加饱腹感，而且其可以满足人体营养需求需求。
平时实在控制不住吃零食的欲望，此处推荐一款女性健身减脂理想零食，专为女性设计，口味丰富，高蛋白，低脂肪，丰富产热塑型成分，适合任意时间段的食用。