导引养生十二功法
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会我是一个长期从事导引养生功的练习者，通过多年的实践和研究，我总结出了导引养生功的十二法，并对每一法进行了深入的探索。
在这篇文章中，我将分享我对这十二法的心得体会。
法一：呼吸调理法呼吸是人体最基本的生命活动之一，通过调整呼吸的方式，可以帮助身体调整、平衡气血，增强免疫力。
我每天都会进行呼吸调理的练习，通过深呼吸、腹式呼吸等方法，帮助我放松心情，提高注意力集中，同时也感受到了身体的舒畅和能量的增加。
法二：静坐养生法静坐是导引养生功的核心方法之一，通过保持坐姿安稳，放松身心，可以增强体内能量的流动，改善身体的健康状况。
我每天都会找一个安静的时间和地点，进行静坐练习。
在静坐的过程中，我可以感受到自己内心的平静和能量的积聚，为我一天中的其他工作和生活带来积极的影响。
法三：五禽戏养生法五禽戏是一种通过模仿动物的姿势和运动，来调理身体的方法。
不同的动物代表着不同的身体部位和器官，通过练习五禽戏，可以调整和强化相应的身体部位和器官。
我每天早晨都会做一套五禽戏的练习，我发现这不仅可以改善我的体态和灵活性，还能够增强我的体力和耐力。
法四：经络按摩养生法按摩经络是导引养生功的重要组成部分，通过按摩经络，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，增加免疫力。
我经常使用指压和推拿的方法按摩身体的各个经络，特别是头部和脚部的经络。
经过按摩后，我感到身体得到了放松，精神也变得更加集中。
法五：饮食调理养生法饮食是养生的重要一环，合理的饮食调理可以帮助身体吸收营养、保持健康。
我注重荤素搭配，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。
此外，我还喜欢喝一些中草药茶，如枸杞茶、菊花茶等，这些草药有助于提高免疫力和调整身体的平衡。
法六：运动锻炼养生法适度的运动是养生的重要手段之一，通过运动锻炼，可以增强身体的功能和耐力，改善心肺功能。
我每天会进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，也会进行一些力量训练，如举重、仰卧起坐等。
通过运动，我感到身体更加强壮，精力更加充沛。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会导引养生功十二法，是一套蕴含着深厚养生智慧的功法。
在接触并练习这套功法的过程中，我收获了许多宝贵的体验和感悟。
最初接触导引养生功十二法，是出于对健康的追求。
现代生活的快节奏和各种压力，让我的身体和精神都时常处于疲惫的状态。
听闻这套功法能够调和身心，我便抱着试一试的心态开始了学习。
刚开始练习的时候，我发现这套功法看似简单，实则每一个动作都有着独特的要领和内在的劲道。
比如“乾元启运”这一式，要求双脚分开与肩同宽，两臂内旋摆至与肩平，掌心向上，同时要保持身体的中正和呼吸的平稳。
一开始，我总是难以协调动作和呼吸，手臂的摆动也显得僵硬。
但随着不断地练习，我逐渐找到了感觉，动作也变得流畅自然起来。
在练习“双鱼悬阁”时，我感受到了对身体平衡和柔韧性的挑战。
单腿站立，另一只腿屈膝上提，双手呈双鱼状，这需要腿部有足够的力量和身体的协调性。
起初，我总是摇摇晃晃，无法保持稳定。
但通过坚持练习，我的腿部力量逐渐增强，平衡感也有了明显的提升。
“老骥伏枥”这一式则让我体会到了功法对腰部和颈部的锻炼。
动作中，头向左后扭转，同时左掌内旋，掌心向后，右臂外旋，掌心向上。
这个动作不仅能活动颈部，还能拉伸腰部的肌肉。
每次练习完这一式，我都能感觉到腰部和颈部的紧张得到了缓解，有一种轻松舒适的感觉。
随着练习的深入，我发现导引养生功十二法不仅仅是身体上的锻炼，更是对内心的一种调养。
在练习的过程中，需要摒弃杂念，专注于每一个动作和呼吸，让自己的身心达到一种宁静和谐的状态。
这种专注和宁静，让我在日常生活中也能够更加从容地面对各种压力和烦恼。
经过一段时间的坚持练习，我明显感觉到自己的身体状况有了改善。
以前经常感到的腰酸背痛减轻了许多，睡眠质量也有了提高，精神状态更加饱满。
而且，在性格方面，我也变得更加沉稳和有耐心。
以前遇到事情容易急躁，现在能够更加冷静地去思考和处理。
同时，练习这套功法还让我结识了一群志同道合的朋友。
我们一起交流练习的心得，互相鼓励和支持。
健身气功导引养生功十二法
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会随着社会的发展，生活中越来越多的人面临着身体健康问题，而养生成为了越来越多人的生活方式。
在众多的养生方法中，导引养生功十二法是一种古老而广为人知的养生方法，被人们称之为是一种简单、实惠、神奇、易学的养生方式。
而我也正是因为对导引养生功十二法这个领域的关注，通过长期的学习和实践，逐渐地掌握了其中的要领，并深刻地体会到其对人体健康的重要性。
第一法：舒筋活络舒筋活络是导引养生功十二法的核心之一，是通过练习柔软的动作，达到舒缓筋骨和促进血液循环的目的。
我通常会在早晨起床之后进行舒筋活络练习，之后我会感到整个人精神状态都很好，身体也比较轻松。
同时，也可以减轻肌肉的疲劳感，提高身体的柔韧度，这也对我平时的工作和生活都有很大的帮助。
第二法：深呼吸深呼吸是导引养生功十二法中的一项重要的法则，它可以有助于人体吸入更多的氧气，增加肺活量，调节人体的心率和血压。
在我平时的生活中，我也常常利用一些自我调节的方式来进行深呼吸，通过对呼吸节奏的控制来减轻自己的焦虑和紧张情绪，这对缓解工作、生活中的压力也起到了很好的作用。
第三法：鹰爪功鹰爪功是导引养生功十二法中的一项比较特殊的功法，它主要是通过手掌和手指的夹捏力量来帮助活血化淤，增强身体的免疫力和抵抗力。
在我的实践经验当中，我并不是很喜欢鹰爪功这一练习，但我也尽力避免了直接使用指甲夹捏肌肉、皮肤等方式。
因为在实践中不注意会有损皮肤而造成损伤。
但如果掌握得恰到好处，鹰爪功也确实很有助于身体健康，对增强自身免疫力也有很好的作用。
第四法：气功坐法气功坐法是导引养生功中的重要环节之一。
它的核心是要让身体保持一种平衡和放松状态，通过坐姿的调整和气息的控制来减轻身体的压力和疲劳。
我通常在晚上睡前进行气功坐法的练习，这可以有助于我放松身体，调节睡眠，提高睡眠质量，让我的身体在夜晚得到更好的休息，从而有助于我在第二天的工作中更加出色地表现。
第五法：卧游卧游是导引养生功十二法中比较有趣的一种方式，它主要是通过调节身体的呼吸和心跳节奏，让人感到身体在浅水中漂浮的感觉，并能够舒缓身心的压力。
导引养生功十二法教案
导引养生功十二法教案教学目标：通过学习和练习导引养生功十二法，学员将能够掌握正确的动作技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强全身的肌肉力量，调整身体的平衡力，提高状态和心理状态。
教学内容：教学过程：一、正立法（10分钟）1. 站立，脚并拢，双腿微微弯曲，小腿用力，脚尖用力向下发力，保持3-5秒。
2. 重复5次，每次保持3-5秒。
二、正坐法（10分钟）1. 坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在膝盖上。
2. 慢慢弯曲脊柱，让头部和背部贴近腿部，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
三、正卧法（10分钟）1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。
2. 慢慢抬起腿部，使双腿和地面平行，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
四、俯卧撑法（10分钟）1. 俯卧在地上，双手撑地，与肩同宽。
2. 慢慢弯曲手肘，将上身向下压，直到胸部几乎触碰到地面，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
五、倒立法（10分钟）1. 靠在墙上，双手放在背后的地面上，掌心向下。
2. 慢慢用力将背部贴近墙面，让身体倒立，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
六、拔步法（10分钟）1. 站立，双腿分开与肩同宽，手放在腰部。
2. 深吸一口气，慢慢将左腿向前迈一大步，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
七、拉筋法（10分钟）1. 坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。
2. 慢慢用手拉住右脚尖，向前弯曲身体，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
八、脚法（10分钟）1. 脚并拢，双脚弯曲，双手放在膝盖上。
2. 慢慢用力将脚尖向内旋转，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
九、手法（10分钟）1. 双腿伸直，双手放在地面上。
2. 慢慢用手推动身体，使上半身向上弯曲，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
十、肩耸法（10分钟）1. 站立，双手放在身体两侧。
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会尊敬的读者，导引养生功是中华传统文化中重要的养生方法之一。
通过呼吸训练和精神意念的调控，导引养生功帮助我们调整身心状态，增强体质，促进健康。
在长期的实践中，我深切体会到导引养生功的十二法对身心健康的积极影响，下面是我个人的体会和心得。
第一法：意念导引法意念导引法是导引养生功法中的基本法门。
它要求我们通过意念调动身体的气机，达到调整身心状态的目的。
在实践中，我体验到通过意念的引导，我能够更加集中注意力，平复心情，增加自信心，使身心得到放松和平衡。
第二法：呼吸调息法呼吸调息法是导引养生功中最核心的一法。
它通过调整呼吸的深浅、缓急、均匀，使得气血流通更加顺畅，有效地调整身体机能和内脏功能。
在我实践中，我发现经常进行呼吸调息可以缓解我因压力而引发的紧张情绪，提高我的注意力和自控力。
第三法：形意打坐法形意打坐法是以形体动作为基础的导引养生功法。
通过打坐的姿势和运动，配合呼吸，可以有效地调整脊椎和内脏的位置，促进气血循环。
我在实践中发现，形意打坐不仅可以改善我的体态和体型，还可以提高我的灵敏度和反应能力。
第四法：自然散步法自然散步法强调身体的自然姿态，身体动作要放松自然，步幅要适中。
通过这种散步方式，可以有效地提高肌肉活动，增加心肺功能，改善血液循环。
在我每天散步的过程中，我不仅能够感受到身体各部位的放松和活跃，还能够享受大自然的美景。
第五法：腹式负重法腹式负重法是通过对腹肌进行负重锻炼，使得腹肌更加结实，从而改善身体的支撑能力和稳定性。
在我运动中加入腹式负重法后，我发现我的身体姿态变得更加挺拔，走路和站立都更加自如。
第六法：十二势导引法十二势导引法是导引养生功中非常重要的一种练习方法。
通过复杂的手部动作和呼吸的配合，可以有效地调整全身经络和气血的流动。
我每天坚持练习十二势导引法后，我发现自己的精神状态更加稳定，注意力更加集中。
第七法：音乐导引法音乐导引法是导引养生功中非常有趣的一个法门。
导引养生十二功法
导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。
2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。
其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。
《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。
故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。
首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。
这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。
第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。
第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。
第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。
比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。
健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会尊敬的读者：在探索养生之道的过程中，我深深体会到了导引养生功十二法的重要性。
这些法则以其独特的方式，为我们的身心健康提供了指导。
在传统中医学中，导引养生功十二法被视为维护全面健康的关键。
在这篇文章中，我将分享我对这些法则的心得体会。
1. 裸泳法裸泳法是指在适宜的环境下，不穿任何衣物，直接与水接触。
通过裸泳，我发现这种方式能够促进血液循环，加强免疫功能，促进新陈代谢。
在开始裸泳之前，最好先进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
同时，选择清洁、安全的水域进行裸泳也是至关重要的。
2. 舒缓法舒缓法是通过舒展肌肉和关节来放松身心。
这种方法通过缓解压力和平衡情绪，有助于改善睡眠质量和提高注意力。
平时，我会选择一些舒缓的瑜伽姿势和伸展运动来进行。
这些活动不仅可以提高灵活性，还可以促进血液流动。
3. 呼吸法呼吸法是导引养生功中一项重要的练习。
我发现，通过深呼吸和缓慢的呼气，我可以感受到体内的能量和平静。
这种呼吸练习有助于减轻焦虑和压力，并促进身心的放松。
4. 饮食法饮食法是养生中不可忽视的一部分。
根据自身的体质和需求，我们应该合理搭配膳食，摄取营养丰富的食物。
我尽量避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，而是选择多吃蔬菜、水果和粗粮。
此外，适当控制饮食的时间和量也是非常重要的。
5. 睡眠法良好的睡眠质量对于养生至关重要。
尽可能保持规律的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
对于我来说，避免电子设备的使用和饮食过量是保持良好睡眠的有效方法。
6. 情绪管理法情绪管理对于身心健康至关重要。
学会面对压力、焦虑和负面情绪，对我来说是一项重要的技巧。
我常常通过冥想、写日记和参与喜欢的活动来保持积极的心态。
7. 穴位按摩法穴位按摩是养生的一种传统方法。
通过按摩特定的穴位，可以促进血液循环，缓解疼痛并提高免疫力。
事实上，按摩脚底的穴位可以对全身产生积极的影响。
8. 自然疗法自然疗法是指利用自然资源来维护身心健康。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会导引养生功是一种古老的中医养生术，它通过调整呼吸和身体姿势，帮助人们平衡体内的能量流动，达到养生保健的效果。
我从事导引养生功已有一段时间了，通过长期的实践和体验，我得出了以下十二法的心得体会。
第一法：呼吸练习呼吸是生命的基础，而呼吸练习则是导引养生功的核心。
通过深呼吸和缓慢呼气，我能感受到身体内外的能量流动，让身心得到放松和平衡。
第二法：保持正直坐姿保持正直的坐姿是导引养生功的基础。
我习惯使用坐姿练习导引养生功，通过挺胸、收腹、放松肩膀等动作，我感受到身体的稳定和力量。
第三法：集中注意力在练习导引养生功时，我意识到集中注意力是至关重要的。
将注意力集中在呼吸和身体感觉上，我能够更加深入地感受到身体的变化，获得更好的效果。
第四法：舒展身体舒展身体能够帮助我释放压力，促进血液循环。
通过运用导引养生功的技巧，我能够舒展背部、脖子和四肢，使身体更加柔软和灵活。
第五法：呼吸与动作的配合在导引养生功中，呼吸与动作的配合非常重要。
通过配合呼吸完成柔和而流畅的动作，我能够更好地感受到气的流动，提升养生功效。
第六法：慢行缓步慢行缓步是导引养生功的一种行功方式。
我经常在室外选择一个安静的地方，通过缓慢而有节奏的行走，放松身心，增强体力和耐力。
第七法：静坐入定静坐入定是导引养生功的高级阶段。
通过静坐冥想，我能够更好地与内在能量连接，平衡身心，提升专注力和内心的平静。
第八法：调理气机导引养生功重视调理气机，即调整和平衡体内的能量流动。
通过使用特定的手法和姿势，我能够感受到气在身体内的流动，从而调整身体的亚健康状态。
第九法：练功与用功结合导引养生功不仅是一种练功方式，更是一种运用方式。
通过将导引养生功的理念运用到日常生活中，我能够在工作和学习中更好地保持平衡和专注力。
第十法：培养养生意识导引养生功的实践让我培养了养生意识。
我更加注重自己的身体和心理状态，关注身体的变化和需求，积极调整和改变生活方式。
导引养生功十二法 (2)
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
健身气功导引养生功十二法功法
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
导引养生功十二法口诀
导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。
2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。
3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。
4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。
7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。
12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。
收势。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会导引养生功是中国传统医学中的一种疗法，通过调整呼吸和运动来达到治疗疾病和保养身体的目的。
其实践性强，容易学习，而且效果卓著，深受人们的喜爱。
我也是一个导引养生功的爱好者，在长期的实践过程中，我逐渐体会到了其中的奥妙和益处。
下面，我将结合自己的亲身经历，与大家分享我对导引养生功的心得体会。
第一，呼吸调节法。
导引养生功以调整呼吸为基础，这是非常重要的一点。
通过深呼吸和缓慢呼气，可以让人感觉到内脏器官得到适当的按摩，它可以改善气血循环，增加心肺功能，提高免疫力。
我每天花10分钟练习呼吸调节法，感觉身体更加轻松舒适，精神也更加集中。
第二，动作法。
在导引养生功的练习中，各种动作是不可或缺的。
这些动作可以伸展肌肉，增加血液循环，提高关节的灵活性。
我经常在早晨练习导引养生功的动作，这不仅是对身体的一种锻炼，更是对精神的一种调整和放松。
尤其是配合呼吸，帮助身体更好地吸收氧气，释放二氧化碳，有效降低压力和焦虑感。
第三，专注力和意识的培养。
在导引养生功的实践过程中，专注力和意识的培养是非常重要的。
只有保持专注，才能真正感受到呼吸的变化、身体的变化。
我在练习导引养生功时，会清空思绪，尽量将注意力集中在呼吸和动作上，这样才能更好地享受到养生功的益处。
在日常生活中，我也逐渐意识到自己的专注力和意识水平有所提高，这对于提高工作效率和生活质量都有着积极的影响。
第四，情绪调节。
导引养生功的练习过程中，情绪的调节是不可忽视的一环。
通过深呼吸和动作的配合，可以让人感受到身体和内心的平静和放松。
我发现在面对压力和情绪波动时，练习导引养生功可以帮助我平复心态，增加自信和抗压能力。
这种情绪调节的方式简单易行，深受我欢迎。
第五，睡眠质量的提升。
导引养生功在平日练习中，可以让身体得到良好的放松和休息，消除疲劳，从而提高睡眠质量。
我每天练习导引养生功后，感觉身心放松，入眠更快，睡眠质量也有了明显的提升。
长期坚持下去，我发现自己的精神状态更好，白天工作效率也会明显提高。
张广德导引养生功十二法分解教学
张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。
下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。
2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。
3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。
第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。
2. 双手自然下垂，掌心向内。
3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。
4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。
第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。
第四法：消食法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。
第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。
第六法：化痰法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。
第七法：补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。
4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第九法：益肾法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。
第十法：散心法1. 站立姿势如前。
2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。
健身气功导引养生功十二法功法
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
婆罗门导引十二法
婆罗门导引十二法
第一、龙引。
两手上举，兼有拉弓之势，左右同。
又两手交叉，上举过头。
第二、龟引。
端坐，两脚呈八字形，用手展开膝，使膝转动，同时头左右回顾各三次。
第三、麟盘。
侧卧，屈手托头，靠近床脚，屈向上，依着大腿向上，脚阿前弯，左右姿势同。
第四、虎视。
两手撑在床上，拔身向后看，左右姿势相同。
第五、鹤举。
站立，慢慢折返身体，伸长颈左右扭转，左右各五遍。
第六、鸾趋。
站立，用脚慢慢向前踏，同时两手握固，用手前后策动，左右各三次。
第七、鸳翔。
用一只手在背上与另一只手交叉，低身，慢慢转侧，左右各五次。
第八、熊迅；两手交叉，翻转使掌心向胸，低身抱膝，转侧左右各三次。
第九、寒松控雪。
端坐，手撑在膝上，慢慢低头，左右摇动，慢慢转侧，左右各三次。
第十、冬柏凌风。
两手撑床，或低头或抬头，左右转动身体各三次。
第十一、仙人排天。
端坐，侧身，两手撑床如推开天，左右同。
第十二、凤凰鼓翅。
两手胳膊交叉，反捶背部，自上而下，连及腰，各三次，慢慢上下反复，只是以身体舒适为止，不要过度，否则使、体易于疲劳。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会自从我开始学习导引养生功十二法以来，已经有相当长的一段时间了。
这段时间的学习和实践让我对养生有了更深的理解和感悟，下面，我将分享我的一些心得体会。
一、身心合一的重要性在学习导引养生功的过程中，我深刻体会到了身心合一的重要性。
在练习过程中，我不仅关注身体的动作和呼吸，还注重内心的平静与专注。
我发现，当内心平静时，身体的动作会更加流畅，呼吸也会更加均匀。
这种身心合一的体验让我更加深入地理解了导引养生的真谛。
二、呼吸的调节作用呼吸在导引养生中起着至关重要的作用，通过有意识地调整呼吸，我可以更好地放松身体，提高身体的新陈代谢。
在学习初期，我常常因为呼吸急促而感到疲惫不堪。
后来，在教练的指导下，我逐渐学会了如何通过深呼吸来调节身体状态，使练习变得更加轻松愉快。
三、动作的精准与流畅导引养生功的动作要求精准而流畅，这需要长时间的练习和不断的积累。
在练习过程中，我不断尝试各种动作，努力做到位、到位、准确。
随着时间的推移，我发现自己的动作变得更加自然、协调，也更加有力。
四、持之以恒的练习导引养生功的效果并非一蹴而就，而是需要持之以恒的练习。
在学习初期，我曾因为缺乏耐心而半途而废。
然而，随着我对导引养生的认识加深，我逐渐明白了坚持练习的重要性。
现在，我已经将导引养生功融入日常生活，让它成为我保持健康的一种方式。
五、身心健康的提升经过一段时间的学习和实践，我明显感觉到自己的身心健康得到了提升。
身体变得更加柔软、灵活，精神也更加饱满、愉悦。
我深知，这一切都得益于导引养生功的练习。
六、对生活的积极影响导引养生功不仅让我拥有了更好的身心健康，还对我的生活产生了积极的影响。
我现在更加注重自己的身体健康和生活质量，愿意花更多的时间去享受生活、关爱自己。
同时，我也希望通过分享导引养生功的经验和心得，能够帮助更多的人走向健康、快乐的生活。
总之，学习导引养生功十二法让我收获颇丰。
它不仅让我认识到了身心合一的重要性，还教会了我如何通过呼吸、动作和持之以恒的练习来提升身心健康。
导引养生功十二法心得体会
导引养生功十二法心得体会导引养生功是一项古老而神奇的健身方法，通过特定的动作和呼吸技巧，帮助我们调节身心，增强体质。
作为一位长期练习者，我在实践中领悟到了其中的十二法，并从中获得了许多收获。
以下是我对导引养生功十二法的心得体会：第一法：准备身体导引养生功的准备动作非常重要，它帮助我们放松身体，调整呼吸。
在练功前，我会用几分钟的时间做一些简单的伸展运动，如扭腰、扩胸、摇臂等，以激活身体。
同时，我会通过深呼吸和放松肌肉，让自己进入练功状态。
第二法：安定心神练功时，保持内心平静是非常重要的。
我会专注于导引养生功的动作和呼吸，摒除杂念。
通过集中注意力，我可以更好地体会到身体的感觉和内在的变化，从而更好地调节身心。
第三法：抬胸驼背抬胸驼背是导引养生功中的一个基础动作，对于改善姿势和呼吸非常有益。
我在练习时会注意挺胸收腹、放松肩膀，让自己保持一个自然而良好的姿势。
同时，我会通过缓慢而深沉的呼吸，进一步放松身体，调整呼吸。
第四法：徐步迈行徐步迈行是导引养生功的一个基本功法，对于平衡和协调能力的提升非常有效。
我会在室内或平坦的场地上进行迈步练习，致力于保持身体的平衡和稳定。
在练习过程中，我会注意脚步的连贯流畅，呼吸的饱满顺畅，并逐渐加大运动的幅度和频率。
第五法：戳点疗病戳点疗病是导引养生功中的一项技巧，可以通过刺激特定的穴位来帮助治疗一些常见的健康问题。
我会在按摩前先了解每个穴位的具体作用和使用方法，然后用指腹轻轻按压穴位，重复数次。
在练习过程中，我可以感受到穴位的变化，并逐渐掌握更多的疗法技巧。
第六法：弹琴气弹琴气是导引养生功的一种呼吸法，可以帮助我们调整呼吸和气息，以达到身心放松的效果。
我会通过缓慢、均匀的呼吸，调节呼吸频率和深度。
在练习过程中，我会将重心放在呼吸上，并尽量保持呼吸的平稳和连贯。
第七法：倒腹诵经倒腹诵经是导引养生功中的一项核心训练，对于腹肌的锻炼和体内能量的调节非常有益。
我会倒腹躺在地上，同时用声音和呼吸配合，通过诵经的方式激活腹部的肌肉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
导引养生十二功法
一、健身气功·导引养生功十二法之概述
1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。
2、xx口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、动作名称：
预备式
第一式：
xx启运第二式：
双鱼悬阁
第三式：
xx第四式：
xx虱
第五式：
躬身掸靴第六式：
犀牛望月
第七式：
芙蓉出水第八式：
金鸡报晓
二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用
健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。
其特点与作用如下：
1、养生理法，源于易医
易，指《周易》；医指中国医学（中医）。
《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。
故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。
首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。
这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。
第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。
第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。
第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。
比如“乾元启运”、“
2、功走圆道，天人合一
天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。
健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。
不仅能使全身关节灵活、肌肉、韧带强健，而且充分体现了功法与人体各脏腑气机相协调，与天地万物相和谐的理念，体现了“天人合一”的宇宙生命观。
3、逢动必旋，工于梢节
健身气功·导引养生功十二法要求逢“动”必“旋”。
可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，改善关节的灵活性和稳定性。
可以加强对全身经脉及有关穴位的刺激，有助于起到疏导经络、畅通气血、消积化瘀的作用。
梢节是指肢体远端的踝、腕、指、趾等。
中医告诉我们，指、趾，特别是指、趾端是人体经脉的“井穴”所在位。
“井穴”多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位。
有节奏活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促进气血周流，又有利于维护机体阴阳平衡。
健身气功·导引养生功十二法中有关动作如“弹甲”、“握拳”、“挂勾”等就是这一特点的充分体现。
4、健内助外，命意腰际
健内助外就是将改善体内五脏六腑的机能放在首位，以此来提高四肢百骸、筋骨皮肉等技能的方法。
如“芙蓉出水”、“平沙落雁”等动作，通过两腿的屈伸起伏，两踝的盘旋侧蹬，可作用于相关井穴，在一定程度上可改善人体的内分泌系统，从而收到和胃健脾、固肾壮腰的作用。
命意腰际就是说练功时将活动腰部作为重点。
腰为肾府，肾藏精，精是生命根本，功法中的“纪昌贯虱”、“躬身掸靴”、“犀牛望月”等动作，由于督脉、肾脏腰际及其命门等受到良性刺激，促使生命能源增加，从而起到“固本肾元”的作用。
三、健身气功·导引养生功十二法之价值
见文献《中国传统导引养生术的方法论特征及其当代价值》。