图文解说三路初级长拳

图文解说三路初级长拳

预备势

动作要领：

两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。

图（1）

1．虚步亮掌

动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。

易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图（2）

2．并步对拳

动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。

易犯错误：上下肢动作配合不一致。

纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。

图（3）

第一段

3.弓步冲拳

动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。

易犯错误：转身与格拳不协调。

纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图（4）

4.弹腿冲拳

动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，

高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。

易犯错误：弹腿屈伸不明显。

纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图（5）

5.马步冲拳

动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。

易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图（6）

附6

6.弓步冲拳

动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。

易犯错误：弓步与格挡未同时完成。

纠正方法：脚跟外蹬与格挡同时完成。

图（7）

7.弹腿冲拳

动作要领：重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷紧，快速向前弹出伸直，高与腰平，左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲，目视前方（图8）

易犯错误：弹腿冲拳无力。

纠正方法：弹腿与冲拳同时完成，力达脚尖。

图（8）

8.大跃步前穿

动作要领：左腿屈膝，左脚向前落步，右腿屈膝向前提起，左腿

立即猛力蹬地向前跃出，右腿落地全蹲。右拳变掌内旋，以掌背向下挂至左膝外侧，上体前倾，右掌向后挂，左拳变掌。两掌向前，向上划弧，左腿随即落地向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌由

上向右、向下成立掌停于右胸前，目视前方（图9~10）。

易犯错误：动作不连贯，上下肢不协调。

纠正方法：跃步要远，落地要轻，落地后立即左弓步击掌

图（9）

图（10）

9.弓步击掌

动作要领：右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧，左

臂伸直左掌成勾手，勾尖朝上，掌外侧向前，目视前方（图11）。

易犯错误：重心前移太大。

纠正方法：弓步与击掌同时完成。

图（11）

10.马步架掌

动作要领：左脚脚尖内扣成马步，身体右转90°，右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出，目视左手，右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方，掌心朝前，

目随右转平视（图12）

易犯错误：两掌，摆头与马步不能完全一致。

纠正方法：马步大腿要蹲平，两脚与两膝要微内扣。

图（12）

第二段

11.虚步栽拳

动作要领：右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以脚掌为轴向右后

转体180°，右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。右掌向外、向后划弧成勾手，左臂外旋，左掌变拳下落于左膝上，拳眼朝后，右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心朝前，目视左侧方（图

13、附13）。

易犯错误：提膝与转身不协调一致。

纠正方法：右手勾要贴进右膝外侧，虚步要蹲成水平。

图（13）

图（附13）

12.提膝穿掌

动作要领：右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，左拳变掌由下向左，

向上划弧盖压于头上方。右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出，左掌收于右胸前成立掌。脚尖内扣，右腿瞪直，左腿屈膝提起，目视右

掌（图14、附14）

易犯错误：提膝与穿掌不完全一致。

纠正方法：支撑腿与右臂充分伸直。

图（14）

13.仆步穿掌

动作要领：右腿全蹲，左腿向左侧方铲出成左仆步，右臂不动，左掌由左胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出，目随左掌转视（图15）

易犯错误：两臂穿掌动作不一致。

纠正方法：穿掌时两臂要成一条线。

图（15）

14.虚步挑掌

动作要领：重心前移至左腿成左弓步，右脚向左前方上步，左腿

半蹲成虚步，左掌随重心前移向前跳起。身体左转180°，左掌由前向上，向后划弧成立掌，右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖

高与眼平，目视右掌方向，（图16）

易犯错误：上体前倾，两腿虚实不分。

纠正方法：上动要快，当虚步挑掌时两腿左实右虚.

图（16）

15.马步击掌

动作要领：右脚落实，脚尖外展，重心微升高并右移，左掌变拳

收于腰间，右掌外旋，左脚向右上一步，以右脚为轴向右转体180°，屈腿下蹲成马步，左掌从右臂上成立掌向左侧击出，右手外旋抓握，

右掌变拳收至腰间，目视左掌（图17）。