青少年拳击运动员的体能训练研究
青少年拳击运动员运用诱导训练法的效果分析
青少年拳击运动员运用诱导训练法的效果分析论文拳击运动的训练一般比较枯燥、单调，尤其对青少年来说，长时间保持注意力集中比较困难，如果像成年运动员那样管理，势必挫伤它们的信心。
而实践中我们发现，为保障良好的训练效果，达成训练目标。
在特定的时期，对青少年运动员采用诱导训练可以很好解决这一问题。
1通过诱导训练法稳定青少年运动员的心理，控制急躁情绪拳击运动员的训练过程十分艰辛，尤其在疲劳的情况下，很多训练目标未达成时，运动员很容易处于焦虑、急躁的状态。
此时教练员如果继续布置任务，提高强度，运动员的心理就会发生变化，在一些动作失误和失败后，变得不愿意主动出击，出现主观消极的现象。
曾于久教授认为：“在这一阶段采用诱导训练法可以调动运动员的意志力和情感力，把运动员的心理状态正确引导到某一个问题上，从而保证训练竞赛的质量和效果，这也是能提高训练水平的良好办法。
”他认为，此时应采用针对运动员意志力和情感力的改善以正面教育为主，主要是在训练场上针对运动员在意志力和情感力方面出现的不良表现，随时进行循循善诱的启发、疏导、说服。
例如要对训练的内容进行剖析，对运动员的训练动机、信念要正确引导，注意引导运动员对训练目标成绩的责任、竞争和荣誉意识的培养。
现代竞技体育的激烈竞争已经从单纯的技战术较量，转向在体育运动心理学方面进行比拼。
已经有越来越多的专家和学者已经开始意识到，在未来的比赛之中，心理层面上的竞争，往往会成为决定比赛胜负的核心因素。
而在竞技实战中拥有强大稳定的心理素质，这也是拳击运动员的基本素质之一。
比如，运动员的动作速度和力量明显下降时，当他自己意识到自己的能力下降时，或者实现目标与能力不匹配时，青少年运动员从心理上对目标和成绩失去追求。
对承担责任和竞争的意识变得模糊。
如果此时的教练员还一味地追求目标和成绩时，运动员的训练效果根本无法得到保障。
有时甚至会激发运动员的逆反心理，形成训与练的对立，训练失去实效性。
教练员如果能够细心观察运动员在能力下降时动作的优点，进行表扬，鼓励运动员完成训练任务。
拳击体能室内训练方法
拳击体能室内训练方法拳击是一项需要高度体能的运动，训练室内的方法可以帮助拳击运动员提高力量、速度、耐力和灵活性。
在这篇文章中，我们将探讨一些有效的室内训练方法，以帮助拳击运动员达到最佳状态。
重要的是要进行全面的热身。
热身可以帮助预防受伤，提高血液循环，并为身体做好准备。
在室内进行热身时，可以选择跳绳、做深蹲、俯卧撑、高抬腿等综合性的动作来激活全身肌肉。
接下来的训练重点是力量训练。
力量训练可以提高拳击运动员的爆发力和击打力量。
在室内进行力量训练时，可以选择使用哑铃、杠铃或者自身重量进行训练。
举重、深蹲、卧推等动作可以有效地增强肌肉力量。
除了力量训练，速度训练也是拳击运动员不可忽视的一部分。
提高速度可以让拳击运动员更加敏捷，并能更好地应对对手的进攻。
室内进行速度训练时，可以选择使用速度球、反应球和跑步机等工具。
通过反复练习，拳击运动员可以提高手眼协调能力和反应速度。
耐力训练是拳击运动员必不可少的一部分。
拳击比赛中，持久的耐力可以让运动员保持高水平的表现，并在比赛中保持持续的攻击。
在室内进行耐力训练时，可以选择进行有氧运动，如跑步、跳绳、踏步机等。
通过逐渐增加运动时间和强度，拳击运动员可以提高心肺功能和耐力水平。
灵活性训练也是拳击运动员需要关注的一部分。
良好的灵活性可以帮助运动员提高动作的幅度和灵活性，减少受伤的风险。
在室内进行灵活性训练时，可以选择进行瑜伽、拉伸、平衡训练等。
通过逐渐增加训练难度和幅度，拳击运动员可以提高身体的柔韧性和灵活性。
合理的饮食和休息也是拳击运动员保持体能的重要因素。
拳击运动需要大量的能量和修复肌肉的时间，因此运动员应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
同时，运动员也应该保持充足的睡眠和休息，以帮助身体恢复和修复。
室内训练对于拳击运动员的体能提高至关重要。
通过合理的热身、力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练，结合良好的饮食和休息，拳击运动员可以在比赛中发挥出最佳水平。
对我国青少年拳击运动员的体能训练研究
吕理 豪
摘 要 ： 文通 过 文 献 资 料 法 ， 合 自身 多年 执 教 的 实 践 经 验 ， 青 少年 拳 击 运 动 员 的体 能训 练 进 行 分 析 ， 本 结 对 认 为青 少年 拳 击 运 动 员体 能训 练应 包括 速 度 训 练 、 力量 训 练 、 力训 练 、 耐 灵敏 由练 等 方 面 。 Ⅱ
进 ， 理安排运动负荷。 合
５损伤后 的急救处理措施 轻 度挫伤 ， 肉微 细损伤或 损伤少量 的肌纤 维断裂 ， 度 肌 轻 扭伤 ， 应立 即冷敷 ， 加压包扎并抬高伤肢。此法有止血 ， 镇痛 ， 防 肿的作用。具体做法 ： 先用海绵垫敷伤部 ， 再用弹 力绷 带包扎 ， 然 后 将 伤 肢 放 在 冰 水 中或 在 外 面 包 上 冰 袋 ， 抬 高 伤 肢 。 一 天 并 后拆 除包扎 ， 看伤情 再做处理 。 严 重的挫伤 ， 拉伤造成肌 纤维大 部分断裂 的 ， 严重造成 韧 带 韧 带 断 裂 的 ， 加 压 包 扎 后 送 医院 再 做 处 理 。 应
６结 论
任何 时候事物都是 变化的 ， 对于在武术运动 中造成 损伤 的 原 因 ， 理 即 预 防 也 会 有 更 好 的 见 解 ， 们 应 该 减 少 损 伤 的 出 处 我 现， 将损伤 的危害降低到最低 水平 。在锻炼前做好准备活动 ， 把 有 可 能 导 致 损 伤 的 因素 降低 。武 术是 中 国特 有 的锻 炼 身体 的方 式， 它在长期 的历史演 变中对 中国有 巨大 影响 ， 形成具 有 中国 特有体 育运动项 目。发扬武术精神 ， 完善武术效应 ， 减少武术损 伤 是 我 们 的责 任 。
２ 能 训 练 体
运 动 员体 能 是 运 动 员 机 体 的 基 本 运 动 能 力 ， 运 动 员 竞 技 是 能力的重要构成部分。体能是指人体通过先天遗传和后天训练 获 得 的 在 形 态 结 构 方 面 ， 功 能 及 其 调 节 方 面 、 质 能 量 的 贮 在 物 存 和转移方面所 具有 的潜在能力 以及与外界 环境 结合所表 现 出来 的综合运动能力 。体 能的大小是 由机体形 态结构、 系统器 官 的机能水平 、能量物质贮备 及基础代谢水平等条件所 决定 ， 运动素质是体能 的主要外在表现 形式 ，在运动 时表现 为力量 、 速度、 耐力、 柔韧和灵敏等各种运动能力。 体 能训 练则结合运动员专项特点 ， 通过运 动训练有所侧重 的提高各项 运动 素质 ， 如拳击运 动员主要应提高速度 、 力量 、 灵 敏和耐力等各项素质。
拳击比赛中运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力
拳击比赛中运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力拳击比赛中，运动员可以通过调整呼吸和放松肌肉来增加体能和延长耐力。
这些技巧对于保持高水平的身体素质和提高竞技表现至关重要。
本文将探讨拳击运动员如何利用呼吸调节和肌肉放松来增加自身的体能表现，并提供一些建议和实用技巧。
第一节：呼吸调节的重要性在拳击比赛中，正确的呼吸方式可以提供充足的氧气供应，帮助运动员保持稳定的体能和延长耐力。
通过调整呼吸节奏和深度，运动员可以更好地控制疲劳和紧张情绪，提高身体的耐久性和反应速度。
1.1深呼吸的益处深呼吸是拳击运动员常用的呼吸技巧之一。
当运动员进行激烈的活动时，肺部将充分吸入氧气，提供给身体更多的能量。
此外，深呼吸还可以帮助运动员放松身体和思维上的压力，保持冷静、集中的状态。
1.2节奏呼吸的重要性节奏呼吸是指将呼气和吸气与动作配合起来的呼吸方式。
在拳击比赛中，运动员通常会调整呼吸节奏来适应不同的比赛节奏和技术要求。
通过掌握节奏呼吸，运动员能够更好地控制肌肉的收缩和放松，延长体力消耗的时间。
第二节：肌肉放松的技巧与效益肌肉放松是拳击运动员提高体能和延长耐力的关键技巧之一。
正确的肌肉放松可以降低疲劳程度，同时提高肌肉的协调性和爆发力。
2.1 拉伸与放松肌肉拉伸是非常重要的肌肉放松技巧之一。
运动员在比赛前进行适当的拉伸可以提高肌肉的柔韧性，减少运动受伤的风险。
此外，拉伸还可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳感，提高运动员的反应速度和身体的灵活性。
2.2 颈部和肩部放松颈部和肩部的放松对于提高体能和延长耐力也非常重要。
在拳击比赛中，运动员常常会感受到紧张和压力，导致颈肩部位的肌肉紧绷。
通过做一些舒适的颈部和肩部放松操，运动员可以有效地减轻疲劳和提高肌肉的灵活性。
第三节：实践技巧和建议为了增加体能和延长耐力，以下是一些实用的技巧和建议，供拳击运动员参考：3.1 呼吸训练进行定期的呼吸训练可以帮助运动员更好地掌握呼吸节奏和深度。
论拳击运动员体能训练若干问题研究
下肢力量和核心力量 。绝大多数运动技术
动 作 的发 力 都 是 由下肢 发 起 ，经 由腰 部 向
中应重视磷酸 原供能系统的训练 。因此，
青 少 年 拳 击 运 动 员 应 在 有 氧 训 练 的 基 础
拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项 目。比赛的 目标是要 比对方获得更多的分
以战 胜 对 方 或 者将 对 方 打 倒 而 结 束 比 赛 。 与 此 同时 比赛 者要 力 图避 开 对 方 的 打击 ，
练进行研究，提 出提 高拳击运动员发展体
能的合 理建 议 。
的快慢 。拳击运动员仅仅靠较快 的反应速
度 来 取 得 比赛 胜 利 是 不 够 的 ， 还 需要 较 快
２ ． ２ ． ３ 、核心力量
核 心 力 量 是 所 有 肌 群 表 现 出 来 的 力
关键词 ：拳击运动 爆发力 训练方法
提 。应 多加 练 习以提 高反应 速度 。 ２ ． １ ． ２ 、动作速 度 动 作速 度 是 指 人 体 快 速 完成 某 一 动 作
量时 ，应重点发展大腿 的绝对力量训练 ，
同时 ，兼 顾 速度 训练 。在 训 练 中， 加 强 深 蹲 练 习或 负 重 半 蹲 ，提 高 速 度 与 力 量 ，可 以更好 的加 强下肢 的力 量 。
耐力 训练包括有氧 耐力 、无氧耐力训
练 ，而 无 氧 耐 力又 包 括 糖 酵 解 供 能 无 氧 耐 力和 磷 酸 原 供 能 无 氧 耐 力 ， 由于 拳 击 比赛 的 时 间特 点 及 项 目技术 特 点 的要 求 ，拳 击 更加 重视 无 氧 耐 力 。从 拳击 比赛 中一 次 出
击所 用 的 时 间不 过 只 是 短 短 的几 秒 钟 ， 因 此 ， 每 一 次进 攻 或 防 守 运 动 员所 用 的供 能
拳击的体能训练如何提高耐力和发力
拳击的体能训练如何提高耐力和发力拳击是一项需要极高体能水平的运动，而在拳击运动中，耐力和发力的能力更是至关重要。
只有拥有良好的耐力和发力，才能在比赛中保持持久的能力和强大的攻击力。
为了提高拳击的耐力和发力，拳击运动员需要进行专门的体能训练。
本文将讨论拳击的体能训练如何帮助提高耐力和发力。
一、有氧训练有氧训练对于拳击运动员来说非常重要，它能够提高心肺功能、增强耐力，并帮助身体更好地供应氧气和营养物质。
在有氧训练中，拳击运动员可以选择跑步、游泳、骑自行车等方式进行。
这些运动可以提高心肺功能，增强肌肉的耐力，并帮助身体更好地调节能量的使用。
此外，有氧训练还可以提高身体的氧气吸收能力，提高拳击运动员在比赛中持久战斗的能力。
二、爆发力训练在拳击运动中，爆发力是非常重要的，它体现在拳击运动员出拳的速度和力量上。
为了提高爆发力，拳击运动员可以进行一些专门的爆发力训练，比如健力训练、冲刺训练等。
健力训练可以通过负重训练、器械锻炼等方式来提高肌肉的力量和爆发力；而冲刺训练则可以通过短跑、爬坡跑等方式来提高爆发力和速度。
这些训练可以有效地提高拳击运动员的发力能力，使得他们的拳击技巧更为凶猛和有威胁。
三、核心肌群训练核心肌群是拳击运动员身体力量的基础，它包括腹部、腰部和臀部等部位的肌肉群。
核心肌群的强大和稳定性对于拳击运动员的动作准确性和力量输出能力有着重要影响。
因此，进行核心肌群的训练就显得尤为重要。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、平衡球训练等。
这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高拳击运动员在比赛中的平衡和力量输出能力。
四、灵活性训练拳击运动中的灵活性对于发力和进攻技巧的准确性至关重要。
为了提高灵活性，拳击运动员可以进行一些专门的灵活性训练，如瑜伽、拉伸运动等。
这些训练可以增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围，使得拳击运动员的动作更加流畅和灵活，有助于提高发力的准确性和效果。
综上所述，拳击的体能训练对于提高耐力和发力至关重要。
雅安市青少年拳击运动员基础训练调查与研究开题报告
[14]邓冬华.拳击运动对青年学生健身效果实验研究[J].武术研究,2017,2(09):66-67.
[15]HarshPatel,Hassan Alkhawamc exercise training effects on the cardiovascular system[J].World Journal of Cardiology,2017,9(2):134-138.
1.2文献综述
登陆知网的数据库和期刊数据库，输入“青少年拳击培训”关键词，期刊文献509篇，经筛选保留11篇有参考价值的文献；输入“基础训练”关键词，期刊文先献出368796篇，经筛选保留12篇有参考价值的文献；到图书馆查阅参考书籍5本。本文为对四川省雅安市拳击队运动员基础训练现状的调查与分析。
我国著名训练学学者田麦久在《运动训练学发展历程的回顾及21世纪展望》中认为:“基础训练是全程系统性多年训练过程的首要环节，是指运动员在进行专项训练之前，先进行一段时间系统的、全面的身体训练与体能训练，与此同时结合基本的技术、心理与智能训练，即使运动员能健康成长，又具备一定基础的体能和技能，为将来攀登运动成绩高峰打下坚实基础的教育训练过程［1］。”
本科毕业论文（设计）开题报告
毕业论文（设计）题目
雅安市青少年拳击培训的现状分析
选题类型
调研型
课题来源
自选型
学院
轻量级拳击专项力量训练
轻量级拳击专项力量训练轻量级拳击运动员在力量训练中需要特别关注速度、爆发力和耐力的平衡发展。
专项力量训练是提高拳击运动员竞技水平的关键环节，以下是一些针对轻量级拳击运动员的专项力量训练方法。
1. 基础体能训练基础体能是所有专项训练的基石。
轻量级拳击运动员应注重全身力量的提升，包括：- 深蹲：增强下肢力量，提高拳击时的稳定性和爆发力。
- 硬拉：锻炼背部、腿部和核心肌群，增强整体力量。
- 卧推：强化上肢力量，特别是胸肌和三头肌，有助于拳击时的出拳力量。
2. 爆发力训练轻量级拳击运动员需要快速而有力的出拳，因此爆发力训练至关重要：- 跳箱训练：提高下肢的爆发力，同时锻炼协调性和平衡能力。
- 药球投掷：增强上肢和核心肌群的爆发力，提高拳击时的出拳速度。
- 短跑：短距离冲刺可以提高运动员的起跑速度和反应能力。
3. 核心力量训练核心肌群是拳击运动员力量和稳定性的关键：- 平板支撑：增强腹部和背部的核心肌群，提高拳击时的身体控制能力。
- 俄罗斯转体：锻炼腹部斜肌，提高身体的旋转力量。
- 悬挂腿举：强化腹部和下背部，提高拳击时的稳定性。
4. 功能性训练功能性训练模拟拳击动作，提高运动员的实战能力：- 沙袋训练：通过击打沙袋，提高拳击的准确性和力量。
- 速度球训练：锻炼拳击运动员的反应速度和协调性。
- 绳索训练：提高拳击运动员的耐力和手臂力量。
5. 灵活性和柔韧性训练灵活性和柔韧性对于拳击运动员来说同样重要：- 动态拉伸：在训练前进行动态拉伸，提高肌肉的灵活性和准备状态。
- 静态拉伸：训练后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。
6. 恢复训练适当的恢复训练有助于运动员保持最佳状态：- 按摩：缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
- 冷热敷：交替使用冷热敷可以加速肌肉恢复。
- 充足的睡眠：保证充足的睡眠，帮助身体恢复和修复。
7. 营养支持合理的营养摄入对于力量训练的效果至关重要：- 高蛋白饮食：补充足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。
拳击比赛中的体能训练如何提高发力和耐力
拳击比赛中的体能训练如何提高发力和耐力拳击作为一项高强度的体育运动，对运动员的发力和耐力要求非常高。
为了在比赛中取得优势，拳击选手需要通过科学的体能训练来提高自身的发力和耐力水平。
本文将从训练计划、核心训练和饮食营养等方面介绍拳击比赛中的体能训练如何提高发力和耐力。
一、训练计划在进行拳击比赛中的体能训练时，制定合理的训练计划非常关键。
训练计划应包括不同强度和类型的训练，并合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练和损伤。
1. 强度训练：强度训练是提高发力和耐力的关键。
通过进行高强度的有氧和无氧训练，可以增加肌肉力量和爆发力。
常见的强度训练包括重量训练、循环训练和爬楼梯训练等。
2. 持久力训练：持久力是拳击运动员必备的素质之一。
长时间的拳击比赛需要良好的心肺功能和耐力。
长跑、跳绳和游泳等有氧运动是提高持久力的有效训练方法。
3. 灵活性训练：灵活性是拳击中的重要因素，可以增加运动员的敏捷性和灵活性，提高反应速度和接招能力。
伸展运动、瑜伽和拳击操等都是有效的灵活性训练方式。
二、核心训练核心训练是拳击中不可或缺的一部分，能够增强躯干的稳定性和平衡性，提高发力和耐力。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是核心训练中常用的一种方法，可以加强腹部肌肉力量和稳定性。
通过不同的变化和增加负重，可以使训练更具挑战性。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉，提高核心力量和平衡性。
可以逐渐增加支撑时间和难度，持续挑战自己。
3. 俯卧撑：俯卧撑是全身力量训练的有效方式，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂等上肢肌肉。
通过调整手臂宽度和姿势，可以刺激不同的肌肉群。
三、饮食营养饮食合理搭配和营养摄入对于提高发力和耐力非常重要。
以下是拳击运动员在饮食方面的建议：1. 优质蛋白质：蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素。
拳击运动员可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼和蛋白粉等食物作为蛋白质的来源。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。
选择全谷类食物、水果和蔬菜，以获得健康的碳水化合物。
运动员体能训练的科学方法与实践研究
运动员体能训练的科学方法与实践研究作为一名运动员，身体的体能训练是非常重要的，尤其是对于专项运动员来说，体能训练几乎是基础。
而体能训练并不是简单的进行一些全身性肌肉训练，而是需要科学的方法和实践研究，才能有效的提高运动员的竞技水平。
本文将就运动员体能训练的科学方法和实践进行详细讨论。
一、体能训练的重要性和功能首先需要明确的是，体能训练的主要目的是提高运动员的身体素质，包括耐力、爆发力、速度、灵活性等等。
这些身体素质在运动中发挥的重要作用，也是竞技运动员在赛场上取得优异成绩的基础。
因此，体能训练可以说是运动员发展的基础，也是运动员成功的关键。
1.1 增强肌肉的耐力和爆发力体能训练的一个主要功能是增强肌肉的耐力和爆发力。
耐力是指长时间的持久力，爆发力则是指短时间内猛烈的反应和力量释放。
这两种力量在很多竞技运动中都是必不可少的，比如长跑、游泳、网球、拳击、跑步等等。
通过科学的训练方法，可以有效地提高肌肉的耐力和爆发力，从而使运动员的表现得到大幅度提升。
1.2 提高身体的速度和敏捷度另一个体能训练的功能是提高身体的速度和敏捷度。
在很多运动项目中，速度和敏捷度是非常关键的，比如足球、篮球、田径等。
运动员通过科学的体能训练，可以提高身体的速度和敏捷度，使得在比赛中更快更灵活的反应和应对，从而取得更好的成绩。
1.3 促进身体的健康和防止运动损伤除了上述两个功能，体能训练还可以促进身体的健康和防止运动损伤。
数据表明，定期进行体能训练能够降低很多常见的健康问题，包括高血压、心脏病、糖尿病等等。
此外，合理的体能训练还可以防止运动损伤的发生，保证运动员的身体健康。
二、运动员体能训练的科学方法2.1 制定训练计划想要进行科学的体能训练，首先需要制定一个合理的训练计划。
训练计划应该基于运动员的个人情况，包括年龄、体质、技能水平等等。
在制定训练计划的时候，还需要考虑到训练的强度和频率，以及训练的阶段性和重点。
2.2 确定合适的训练内容训练内容是体能训练的核心，需要根据个人情况制定相应的训练内容。
拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练
拳 击运 动员的心理调适及专项 技术和体能训 练
◆文 ／ 李 勇志 （ 黑龙江省重竞技运动管理中心 黑龙江 哈尔滨 ＂ １ ５ ０ ０ ０ ０ ）
摘
要 ：本文就拳击运动员的心理调适及
力不集中、身体敏感不适应 、害怕失败等
表现 特征 。
心理 人 员 操 作 的更 全 面 、 精确 的进 行 生物
的 变 化 却 可 能会 导致 竞技 状 态 大 起 大 落 ，
余 地 应 对 。另 外 在 面对 逆 境 时不 应 该 采 取
反馈心 理调 节训 练 的设备 。
直接影响ห้องสมุดไป่ตู้比赛结果。实践证 明，竞技水平
越 高 ，竞 争 越 激 烈 ， 运动 员 的心 理 压 力 就
节 调 节 训 练 ，使 运 动 员经 过 训 练 后 ，能 够 有 意 识 的用 “ 意 念 ”调 控 自我 心 理 。生 物
对 手击 重 超 出 。本 文 就 拳 击 运 动 员 的 心理
的情 况 ， 如对 手强 壮 、打 法 凶悍 ，连 续 比
反 馈 调 节 可 以捕 捉 运 动 员在 训 练 和 比赛 过
然 而 要 实现 这 种 成 功 并 非 易 事 。 运 动 员在 训 练 和 比赛 中会 遇 到 各 种 各 样 对 自己 不利
的生理法线，所 以运动员有 时对 自己内在
心 理 压 力 和 紧 张 水 平 的变 化可 能难 以察 觉 和 控 制 。随 着 现 代 科 学技 术 的快 速 发 展 ， 人们 已经 可 以借 助 先 进 的 仪器 设备 突 破 日 常 心理 法 线 的 限制 进 行 自我监 控 的 调控 ， 从 而积 极 的开 发 自 己对 心 理 压 力 调控 的潜 能 。 目前 国 内外 运 动 员 应 用较 多 的 是 生物 反馈 调节 方法 。 生 物 反 馈 调 节方 法 是 利 用 现 代 心 理 调 节 仪器 ，通 过 身 体 不 易 察 觉 到 的 内在 生 理 信 息 信 号 放 大 ， 实现 可 视 和 可 控 性 心 理 调
国家一级拳击运动员的体能训练计划
国家一级拳击运动员的体能训练计划
国家一级拳击运动员的体能训练计划通常由专业的教练和专家制定，以提高运动员的力量、速度、耐力和灵敏度。
具体的训练计划可能会根据运动员的个体差异进行调整，以下是一个常见的拳击运动员体能训练计划的概览：
1. 力量训练：
- 重量训练：使用自由重量和器械来增加力量和肌肉质量，如卧推、深蹲、硬拉、提铃等。
- 核心训练：集中锻炼腹部、背部和臀部以提高爆发力和稳定性，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 动作训练：加强全身功能性动作，如跳箱、倒立、单腿深蹲等。
2. 速度和敏捷性训练：
- 跳绳：提高下肢爆发力和协调性。
- 跑步训练：进行高强度间歇性训练，如冲刺、倒退跑、侧向跑等。
- 敏捷性训练：进行各种绕障、变向跑、反应训练等。
3. 耐力训练：
- 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、划船等。
- 高强度间歇训练：进行一系列高强度的耐力训练，如倒立挺身、冲刺等。
4. 柔软度和身体控制：
- 拉伸训练：进行整体和局部的拉伸，以提高柔软度和身体的灵活性。
- 平衡和协调训练：进行各种平衡和协调性训练，如单腿平衡、冲击垫上的稳定性训练等。
此外，体能训练计划还应包含适当的休息和恢复时间，以确保运动员能够充分恢复并避免过度训练。
训练计划的具体内容和强度应根据运动员的年龄、性别、训练经验和目标进行个性化调整。
拳击训练中的基础体能训练方法
拳击训练中的基础体能训练方法拳击是一项需要高度体能和技术的运动，拳击手需要拥有出色的力量、速度、敏捷性和耐力，才能在比赛中取得优势。
为了提高拳击手的体能水平，基础体能训练是不可或缺的。
本文将介绍几种拳击训练中常用的基础体能训练方法，帮助拳击手在训练中提升自己的体能水平。
一、力量训练力量训练对于拳击运动来说至关重要。
拳击手需要有足够的力量来打出有威胁性的拳击组合和抵挡对手的攻击。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，可以有效地增强下肢的力量和稳定性。
拳击手可以选择适当的重量进行深蹲训练，每组重复8-12次，进行3-4组。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂的经典训练动作。
拳击手可以进行标准的俯卧撑，每组重复15-20次，进行3-4组。
3. 重量举起：使用哑铃或杠铃进行重量举起训练可以增强上肢和核心肌群的力量。
拳击手可以选择适当的重量进行重量举起，每组重复8-12次，进行3-4组。
二、速度训练拳击运动要求拳击手具备快速而准确的出拳速度。
以下是几种常见的速度训练方法：1. 反应球训练：使用反应球进行训练可以提高拳击手的反应速度和手眼协调能力。
拳击手可以站在合适的距离上，用手迅速击打反应球，迅速做出反应。
2. 速度袋训练：速度袋是拳击训练中常用的训练工具，可以提高出拳速度和节奏感。
拳击手可以通过迅速而准确地击打速度袋来提高手速和反应能力。
3. 影子拳训练：影子拳训练是一种模拟实战的训练方法，可以提高拳击手的速度和灵活性。
拳击手可以在镜子前或无人的区域进行影子拳训练，迅速而准确地模拟攻击和防守动作。
三、敏捷性训练拳击手需要有良好的敏捷性和灵活性，才能在比赛中迅速躲避对手的攻击并做出有效的还击。
以下是几种常见的敏捷性训练方法：1. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高脚踝的力量和稳定性，同时提高拳击手的节奏感和敏捷性。
拳击手可以选择不同的跳绳技巧和节奏进行训练。
拳击擂台上的年龄与体能要求
拳击擂台上的年龄与体能要求在拳击运动中，年龄和体能是决定运动员表现的重要因素。
拳击作为一项高强度的竞技运动，无论是年轻选手还是老年选手，都需要具备一定的体能和技术素养。
本文将探讨拳击擂台上的年龄与体能要求，帮助读者更好地理解这个方面的知识。
一、年龄要求1. 青少年拳击对于青少年拳击运动员而言，他们的身体仍处于发育阶段，因此年龄要求相对较严格。
一般来说，国际拳击协会规定的最低参赛年龄为16岁。
这是为了保护青少年选手的身体健康和安全而设立的规定。
2. 成年拳击对于成年拳击选手而言，年龄并非决定因素，因为拳击运动并没有严格的年龄限制。
无论是年轻的20岁选手，还是成熟的30岁选手，甚至是老将，都可以在拳击擂台上发挥出色。
拳击的关键在于运动员的体能、技术和战略。
然而，需要注意的是，年龄会对身体状况和反应速度产生一定的影响。
随着年龄的增长，人的身体机能开始下降，肌肉力量和灵敏度逐渐减弱。
因此，年长选手可能需要更多的训练和调整来弥补这些劣势。
二、体能要求1. 身体素质在拳击运动中，身体素质是非常重要的。
运动员需要具备优秀的耐力、爆发力、速度和灵活性。
耐力是拳击擂台上最关键的体能要素之一，因为拳击比赛通常持续多个回合，每个回合都需要持续地投入身体和精力。
爆发力和速度是拳击中快速出拳和变向的关键因素。
强壮的核心肌群和下肢肌肉能够提供更好的爆发力，便于选手在擂台上灵活移动和出拳。
此外，拳击运动还要求运动员具备敏捷的反应速度，能够快速做出反应和躲避对手的攻击。
2. 有氧能力拳击比赛需要运动员具备良好的有氧能力。
有氧能力是指在长时间高强度的运动状态下，身体能够有效地供应氧气给肌肉，延缓疲劳的能力。
通过定期的有氧训练，选手可以提高心肺功能，增加耐力和持久力。
3. 力量与爆发力拳击运动需要选手具备一定的力量和爆发力。
强壮的上肢肌群可以提供强大的击打力量，使运动员能够对对手造成有效的攻击。
此外，腹肌和核心肌群的力量也非常重要，可以保护选手的躯干并提供稳定的平衡。
浅谈拳击运动员身体素质训练的重要性
竞技与训练浅谈拳击运动员身体素质训练的重要性孙广西南平市少年儿童重点业余体育学校摘要：时至今日，拳击运动已经成为一项颇具影响力的运动。
对于拳击运动员的训练也是有着极为系统、科学的方法。
本文仅就拳击运动员身体素质训练方法谈谈自己的看法，还望能有所借鉴意义。
关键词：拳击；运动员；身体素质；心理因素；技战术；速度与力量；耐力；体能一、前言拳击是一项双人的竞技运动，它需要以力量、技巧和智慧去取胜，而且双人竞技的残酷性，场上的针锋相对的激励对抗有着很强的观赏性。
短短的几十年间，拳击运动以其独特的魅力风靡了整个世界，获得了无数人的喜爱。
在有限的时间内，快速的攻守转换、激烈的身体碰撞最能激起观众的感官共鸣，这也是拳击比赛的最大魅力所在。
二、影响拳击技战术发挥的因素(一)心理因素任何运动，尤其是拳击这种始终是两人针锋相对的竞技性非常强的运动，其不光是拳击技巧、身体素质的比拼，其实也是一场心理的博弈。
对于专业的拳击运动员，或是业余的拳击爱好者来说，其在心理素质上就要比平常人要强得多。
在拳击运动中，能够在不断应对紧急情况的过程中锻炼自己的心理素质，使自己成为一个拥有“大心脏”的人。
不论是在拳场上，还是在日常的生活中，都能够从容的应对一些事情。
(二)体能对技战术的影响拳击作为强对抗的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的技战术的发挥有着至关重要的影响。
其对技战术的影响主要体现在三个方面：第一，耐力方面，良好的耐力是支撑拳击运动员平稳发挥的重要保障，超强的耐力代表超强的抗击打能力，有利于在整个过程中都发挥出不错的拳击技术；第二，体能好，代表力量和速度好。
从而能够更有力的发动攻击，更灵活的采取战术。
强大的体能能够带来一定的心理优势，从而使技战术发挥的更加出色。
三、拳击运动员身体素质训练的方法(一)认识速度的重要性无论是拳击还是其他搏击项目，速度都是重中之重。
所谓唯快不破。
在拳击中，速度永远比力量重要。
拳击体能专项训练方案
一、引言拳击作为一项极具挑战性的运动，对运动员的体能要求极高。
为了提高拳击运动员的综合竞技水平，本文将针对拳击体能专项训练进行详细阐述，旨在为拳击运动员提供一套科学、系统、高效的体能训练方案。
二、训练目标1. 提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本体能素质。
2. 增强运动员的专项技能，如打击技术、防守技术、步伐移动等。
3. 提高运动员的实战能力，适应不同比赛节奏和对手。
三、训练内容1. 力量训练（1）上肢力量：哑铃卧推、杠铃深蹲、引体向上等。
（2）下肢力量：深蹲、硬拉、跳跃等。
（3）核心力量：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。
2. 速度训练（1）短距离冲刺：50米、100米冲刺。
（2）变速跑：快慢结合，提高运动员的爆发力。
（3）爆发力训练：跳箱、深蹲跳、半蹲跳等。
3. 耐力训练（1）有氧耐力：长跑、游泳、自行车等。
（2）无氧耐力：间歇训练、高强度间歇训练等。
4. 柔韧训练（1）静态拉伸：瑜伽、普拉提等。
（2）动态拉伸：慢跑、跳跃等。
5. 灵敏训练（1）障碍跑：穿越障碍物、跳跃等。
（2）多向跑：提高运动员的协调性和灵活性。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的体能水平和技能特点，进行分组训练。
2. 循环训练：将不同类型的训练项目进行组合，形成循环训练。
3. 间歇训练：提高运动员的爆发力和有氧耐力。
4. 变化训练：定期调整训练强度、训练内容和训练方式，避免运动员产生适应性。
五、训练安排1. 每周训练次数：3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练内容：根据运动员的具体情况，合理安排训练项目。
3. 训练强度：根据运动员的体能水平和训练目的，调整训练强度。
4. 训练周期：每4-6周为一个训练周期，期间进行一次全面评估。
六、总结拳击体能专项训练方案旨在提高拳击运动员的综合竞技水平。
通过科学的训练方法，运动员可以在短时间内提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本体能素质，从而在比赛中取得优异成绩。
江苏省青年男子拳击运动员专项身体素质评价指标体系的构建研究
摘要：青年男子拳击运动员的身体素质是其取得优异成绩的重要保障。
本研究以江苏省青年男子拳击运动员为研究对象，通过文献资料法、问卷调查法和实地测试法等研究方法，构建了一套可行的身体素质评价指标体系。
该指标体系包括五个方面的指标，即力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和敏捷素质。
经过实验证明，该指标体系能够全面、客观地评价青年男子拳击运动员的身体素质水平，为他们进行训练和提高成绩提供了科学依据。
关键词：拳击运动员；身体素质；评价指标；指标体系1.引言拳击作为一项高强度、高技术的竞技运动，对运动员的身体素质要求较高。
青年男子拳击运动员的身体素质评价指标体系的构建研究，有助于科学地评价运动员的身体素质水平，为他们提供科学合理的训练方法和训练内容，提高他们的竞技水平。
2.方法2.1研究对象本研究选取江苏省青年男子拳击队的运动员为研究对象，共有50名运动员参与。
2.2研究方法本研究采用了文献资料法、问卷调查法和实地测试法三种方法进行研究。
文献资料法主要用于查阅已有的关于拳击运动员身体素质评价指标体系的相关文献，了解国内外的研究现状和进展。
问卷调查法用于了解运动员对身体素质评价指标的认知和需求，为指标体系的构建提供参考。
实地测试法是本研究的主要方法，通过一系列的体能测试项目，评价运动员的身体素质水平，确定评价指标。
3.结果与讨论3.1文献资料法的研究结果通过文献资料法的研究，我们发现国内外对拳击运动员身体素质的研究主要集中在力量素质、速度素质和耐力素质三个方面。
然而，青年男子拳击运动员的身体素质是一个综合性的概念，不仅仅包括这三个方面，还应该包括柔韧素质和敏捷素质。
因此，我们需要在现有研究的基础上，进一步构建一个适用于青年男子拳击运动员的评价指标体系。
3.2问卷调查法的研究结果通过问卷调查法，我们了解到运动员普遍认为力量、速度和耐力是拳击运动的关键素质，但也表示对柔韧性和敏捷性的重视。
运动员对身体素质的需求主要集中在这五个方面。
拳击体能训练(全集)
拳击体能训练(全集)拳击体能及牵拉训练（全集）一、牵拉本章目标●理解牵拉在训练中的重要性●理解不同类型的牵拉●能够设计牵拉训练介绍所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。
在建立整套牵拉训练之前，应该理解牵拉的过程。
和其他体能训练一样，牵拉训练也有正误之分，错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感：这些方法往往弊大于利。
正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉，此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。
牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。
运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群，但往往无法准确把握时间长短。
初步牵拉初步牵拉的时间应在10至30秒之内。
不要原地跳跃！牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。
若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。
初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。
深度牵拉1开端牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。
值得注意的是不要原地跳跃！在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作坚持10至30秒，控制好身材姿态，直到紧张感有所减弱。
若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿式。
深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。
牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。
做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。
运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。
逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。
牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。
运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。
牵张反射利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。
肌肉或肌肉群遭到过度牵拉时，神经体系会向肌肉收回缩短旌旗灯号，以避免受伤。
过度牵拉会招致肌肉发紧。
当运动员将肌肉牵拉到极限、大概原地跳跃时、肌肉承载的负荷减轻，产生牵张反射，这说明此类方法对人体有害，会招致肌肉组织轻度拉伤，使肌肉产生疤痕组织，逐渐失去肌肉弹性和灵活性，也会产生肌肉紧张和酸痛。
总结：开端和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生痛苦悲伤感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。
拳击运动员的抗击打能力训练研究
拳击运动员的抗击打能力训练研究一、引言拳击运动作为一项激烈的对抗性运动，要求运动员具备强大的抗击打能力。
拳击运动员的抗击打能力直接关系到比赛成绩和身体健康。
因此，如何有效地进行抗击打能力训练成为拳击运动员们所关心的重要问题。
本文将针对拳击运动员的抗击打能力训练展开研究，探讨其训练方法和效果。
二、拳击运动员抗击打能力的重要性1. 抗击打能力与比赛成绩的关系在拳击比赛中，拳击运动员需要经受对手的重复打击和攻击。
只有具备强大的抗击打能力，才能在比赛中保持身体的稳定和耐力，从而取得比赛胜利。
因此，拳击运动员的抗击打能力直接决定了比赛成绩的好坏。
2. 抗击打能力对身体健康的影响长期缺乏抗击打能力训练的拳击运动员容易在比赛中受伤，导致身体健康受损。
强大的抗击打能力可以有效地减少比赛中的伤害风险，提高拳击运动员的身体健康水平。
三、拳击运动员抗击打能力训练方法1. 核心力量训练核心力量是拳击运动员抗击打能力的重要组成部分。
通过核心力量训练，可以增强肌肉的稳定性和耐力，提高身体的抗击打能力。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、提铃重等。
2. 爆发力训练爆发力是拳击运动员在比赛中进行快速反应和出击的关键。
通过爆发力训练，可以提高肌肉的爆发力和灵活性，增强拳击运动员的抗击打能力。
常见的爆发力训练包括冲刺、跳跃、抓举等。
3. 身体平衡训练身体平衡是拳击运动员在比赛中保持稳定的重要因素。
通过身体平衡训练，可以增强肌肉的平衡性和协调性，提高拳击运动员的抗击打能力。
常见的身体平衡训练包括单腿深蹲、坐姿平衡训练等。
四、拳击运动员抗击打能力训练效果评估1. 比赛成绩分析通过分析拳击运动员的比赛成绩，可以评估其抗击打能力训练效果。
比赛成绩好的拳击运动员往往具备强大的抗击打能力，反之则需要进行进一步的训练提升。
2. 体能测试评估体能测试是评估拳击运动员抗击打能力的重要手段。
通过进行体能测试，可以了解拳击运动员核心力量、爆发力和身体平衡等方面的水平，从而评估其抗击打能力训练效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
青少年拳击运动员的体能训练研究
作者：赵永廷
来源：《新校园(下)》2018年第08期
摘要：优良的拳击运动员基本都拥有强壮的身体素质。
不同年龄段的拳击运动员身体的素质是不停变化的。
青少年拳击运动员的身体与成年人不同，应有针对性地对身体某一部位进行系统的训练。
关键词：青少年；拳击运动员；体能训练
个体专项理论指导可以对运动员整体身体素质带来脱胎换骨的提升，由于国家政策等原因，我国对于拳击训练与拳击手的培养指导等相关文章、书籍关于成年拳击运动员的训练方法很多，而对青少年拳击运动员的培养与训练却很少。
一、青少年拳击运动员身体强度的甄别方式
综合各类体育项目的不同需求来看，拳击运动的身体锻炼要求强度与量所占比例平均。
同时，身体素质不光是指训练身体，拳击运动员在严格控制体重的基础上，在拳台上表现出的素质包括力量、体力、速度、反应力、抗击打能力、技术、战略战术、实战经验、身体柔韧度、心理承受力、随机应变能力等。
所以拳击运动员不光要对体重进行有针对的控制，还要有各种适合的训练。
二、青少年拳击运动员身体素质训练方法
1. 青少年拳击运动员的力量锻炼方法
力量应包括打击力、出拳速度和体力。
青少年运动员应该把基础打好，尽量避免出现脱力的情形出现，而应该抓住这时期的身体特点多锻炼速度以及爆发力。
在对青少年拳击运动员的训练中，不能一味拔苗助长，应该针对不同年龄段的运动员进行不同强度的训练：对少年运动员进行小强度的训练，青年运动员就可以相应增加各种训练的强度。
力量训练是拳击运动员必须经历的训练，一定要加强重视。
2. 青少年拳击运动员的速度训练方法
拳击运动员所需要锻炼的速度是指运动员对来自于对手的各种反应所能做出的应对方式，在最快的时间里完成各种反应的能力。
速度素质的发展依赖于神经系统的发展，人出生后脑部神经系统的成长处于领先地位，身体反应速度在幼儿时发育是最快的，一直到少年时期大脑容量接近成年人平均水平，身体灵敏度发展进入快速提升期。
在青少年时期进行身体反应速度等素质的训练必要且高效。
拳击的速度在训练与比赛中的方式有反应速度、应变速度与移动速度。
速度训练方法有十字变相跑、二十米滑步折返跑、拉橡皮带出拳、沙坑步法、三十米跑，
是大多数拳击运动员都会进行的基础训练，会对拳击运动员身体各个部位有针对性的提高，可以有效提高身体的离心向心能力、下肢的爆发力以及移动速度。
经过长时间系统训练之后，拳击运动员可以更好地提高身体素质。
3. 青少年拳击运动员的柔韧度提升方法
身体柔韧度的锻炼是拳击运动员必要的训练，也是最容易被忽视的训练。
在训练中根据拳击的各项特点进行正确训练，才能更好地达到期望的效果。
拳击运动员的柔韧度不够，平均速度和平均柔韧度经训练没有提高，这可能是因为遗传原因影响，也可能与训练方法选择有误有关系。
此外，在这一过程中，不能够忽视负重训练，负重训练可以通过使用各种器材练习，长时间的持续训练能使身体形成对负重练习的惯性。
4. 青少年拳击运动员有氧训练方式
少年时期有氧运动训练能够有效增加身体氧气补充量。
如果在这个阶段就侧重无氧能力锻炼，将导致运动员的心脏负荷过重，心室容量变小，不利于运动员后续各项能力的发展。
在13岁之前，应该以有氧运动为主，无氧耐力作为辅助训练。
增加有氧运动可以有效提升青少年拳击运动员的各项身体素质，它是所有体育项目的基础。
三、结束语
调查发现，30%的拳击员队伍把有氧运动和力量训练列为主要的日常训练，24%的教练认为重点训练拳击技术、拳击战术的同时会提高身体各项素质，过多的训练跑步力量等反而不利于运动员的比赛状态。
随着我国体育运动的发展，应该重视青少年运动员的训练方法，避免错误的训练方式对青少年造成不必要的损伤。
参考文献：
[1]罗娇玲.青少年拳击运动员专项体能训练方法要求[J].科教导刊：电子版，2017（28）.
[2]唐光大，李文华，郭峰.优秀女子拳击运动员功能性体能训练实证研究[J].当代体育科技，2017，7（2）：29-30.
[3]王立海，樊庆敏，邱兵新.简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练[J].运动，2017（11）.。