青少年拳击运动员的基本技术训练

青少年拳击运动员的基本技术训练摘要：现如今，我国的教育在不断改革完善，拳击运动不仅能够强身健体，而且有助于培养学生的意志力。

对于拳击训练来讲，基本技术训练是不可忽视的，如果运动员没有在前期打好基础，后期的一些高难度训练就难以顺利开展，尤其是对于青少年来讲，若忽视前期训练，可能会导致后期训练时出现损伤。

因此，不论是为了提高青少年运动员的基本素质，还是为了给之后的训练奠定坚实的基础，都要加强基本技术训练的创新探索，保障训练效果。

关键词：青少年；拳击运动员；基本技术训练引言拳击运动历史悠久，古时人们为了生存与野兽进行搏斗，这就是最早的拳击运动。

而现代拳击运动起源于16世纪，1904年拳击运动第一次进入奥运会。

拳击运动作为搏斗项目之一，对于运动员的体能要求很高，除了基本的力量训练以外，还需要速度、耐力等方面的训练，而这也是拳击实战技能的基础。

1专项技巧训练在拳击运动专项训练过程中，需要对技术进行有效认知，以此掌握练习的技术，从而有效发挥专项训练的作用。

在基本技术方面需要对其进行创新，创新工作需要满足基础技术的优化，并且保持扎实的基本功，才可以推动拳击技术的发展。

在日常训练中，也需要严格设定基本功，以保证对基本技术进行有效创新。

训练需要与实战相结合，将训练中的技术应用在实战中。

日常训练不能懈怠，需要保持警惕性，并在场地上营造较为良好的训练氛围和比赛氛围。

在训练过程中还需要安排比赛内容，保证实力相当的选手可以进行有效切磋，尽可能使两位运动员之间可以相互学习，找到符合自身训练的方式，总结对方的经验，针对每个人不同的身体机能选择合适的方式进行训练，从而满足训练需求，确保在赛场上可以获得较好的成绩。

在比赛过程中，运动员可以选择符合自身身体机能的方式打败对手，通过训练的形式找到可以发挥自身能力的输出点，针对输出点开发自身的潜能。

此类专项训练需要满足时代需求，并结合时代的变化，充分利用时代的特点，将训练和现代先进内容进行结合，以此对拳击技能进行挖掘创新，从而推动拳击运动发展、规避滞后问题。

2制定完善的训练方案要想为青少年拳击运动员的基本技术训练效果提供保障，就要结合具体需求来制定完善适合的训练方案。

为此，教练员要通过对多方面因素的综合分析，针对不同学员的身体情况、接受能力来制定可行性较高的训练方案，以免因为训练强度太大而损伤学员的身体机能，确保每位青少年拳击运动员都可以循序渐进地提高自身素质、提升拳击技巧，对拳击运动项目的魅力可以深入体会。

教练员应充分尊重运动员的主体地位，制定更适合青少年拳击运动员的训练方案，增进与家长的沟通交流，营造愉快的训练氛围，吸引更多运动员参与其中。

这样在提升技术训练成效的同时，可以在不同方面为青少年拳击运动员的健康成长、技能进步带来积极的促进作用。

3上肢力量训练上肢锻炼包括哑铃锻炼、皮筋练习和抗击锻炼三部分。

哑铃练习主要是锻炼手腕到手肘的肌肉能力，具体的锻炼方法可分为三个步骤。

第一阶段，选手抓举哑铃并作前后伸展锻炼，选手应根据自身的基础体育技术水平的差异以及自己的身体素质，对训练时长和训练强度加以评估。

第二阶段，则要求选手选用最普通的哑铃，同时做好手臂部分的循环锻炼，进行较大幅度的手臂拉伸时要同时注意运动安全。

第三阶段，选手要把哑铃举至与肩膀平行的高度，作有规则的s字形绕臂训练，提高选手肘部和手臂部分的支撑力量。

皮筋练习是对皮筋的一端加以定位，并重复完成小臂的拉伸练习。

在此阶段，可将体前小臂拉伸练习，正、反手后小臂抽击的练习等作为重点练习环节，以增加身体运动练习时的力度。

抗击练习旨在提高大臂与肘关节的相连部分的运动灵活性，同时也能增强大臂其他部分肌肉能力。

在小臂锻炼方面，挥拍锻炼有助于提高手肘、手腕的协调力量，使之能够保持相同频率，减少由于人体协调性问题给运动员的锻炼效果带来的负面影响。

4下肢部位运动损伤类型、种类分析下肢部位损伤也是拳击运动员损伤的多发部位。

下肢损伤以小腿肌肉痉挛、小腿挫伤为主,研究中的下肢部位损伤占总损伤的17.26%，主要为小腿痉挛和高踝关节扭伤，分别占4.93%和4.56%。

小腿痉挛主要是由于长时间训练的原因，进攻、防守以及防守反击都需要通过小腿部的起动、移动和制动来进行，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，从而引起小腿肌肉痉挛。

踝关节扭伤作为下肢常见损伤，易受训练技术的改变，鞋的类型和训练场地表面等因素的影响。

5拳击战术和体能之间的关系拳击教练需要针对拳击运动员的特征和体能训练作出合理设计，以满足拳击运动员在体能方面的高要求。

如果拳击运动员不能满足自身体能的保障，那么任何战术都不能提升拳击运动员自身的比赛能力。

如果两个运动员战术水平相当，体能水平则直接决定了比赛结果。

拳击运动员的体能需要与战术水平形成平衡关系，只有运动员有较好的体能才可取得理想的成绩。

对于体能训练也不能形成超负荷的状态，在满足体能标准的同时将其与战术进行结合，不断提高拳击运动员的能力。

将拳击战术和体能进行紧密相连后，让其达成统一的需求，针对现代拳击体能训练的发展方向，合理控制拳击比赛体能训练的标准，保证质量的同时开展相关训练。

除此之外，在体能训练过程中也需要针对先进技术进行优化，后期将其应用在高强度、高速度的实战中，促使拳击技术可以更加灵活，并且适用于实战演练，以保证在实战中各类训练内容可以满足实际需求。

6实战训练不论掌握怎样的基本技术，都是为了之后能够在实战中灵活运用。

所以，教练员在平时的训练中还需要结合实战来优化训练，不能纸上谈兵，以免给青少年的心态带来不利影响，导致青少年质疑自己的拳击技术水平，影响之后学习训练的积极性。

因此，实战训练非常重要，是必须开展的。

将青少年拳击运动员的基本技术训练和实战训练有机结合，对比赛环节进行更真实的模拟，可以有效把握青少年在拳击竞技时的心理变化，更好地消除其在正式比赛时的紧张、畏惧心理。

另外，实战训练活动的有效开展能够帮助青少年拳击运动员更好地进入运动状态，从不同角度充分体会竞技体育的魅力。

在实战训练中，教练员除了要鼓励青少年之间多切磋，还要整合各类资源来组织各类比赛活动，使得青少年拳击运动员可以获得更多实战机会，将自身潜能更好地展示出来。

7注重培养其攻防技巧拳击运动具有对抗性与攻击性，拳击比赛并不是单纯的力量比拼，对技战术要求很高。

拳击运动员自身的攻防技巧直接关系到比赛的胜负。

教练在制定教学方案时应当将攻防技巧作为重点训练内容，予以重视。

优秀的攻防能力不是一朝一夕就能练成的，需要运动员日复一日的努力，是一个长期的、不断积累的过程。

教练可以从协调运动员身体各部分技能与配合的方向出发，与心理素质训练相结合，不断提升运动员的综合能力。

青少年拳击运动员的年龄只有十几岁，运动训练方案必须科学合理，不然会伤害青少年拳击运动员的身体。

青少年时期是拳击运动员打基础的时期，扎实的基础能够帮助拳击运动员在专业道路上走得更远。

合理的训练计划与不断重复的练习不仅可以锻炼青少年拳击运动员的攻防能力，还能帮助他们磨练自身的意志力。

8加强常规拳法的训练为了让拳击运动员优化对拳法的运用，可以采用实效训练的方式，将日常拳法融入拳击实效训练中，让拳击运动员一边学习一边练习，逐步掌握拳法运用的精髓。

例如，在直拳训练中，将拳击运动员分组，由教练与一名拳击运动员进行示范，从拳击步法变化、手部动作调整，一步一拳讲解，速度由慢到快再到连续出击，其他拳击运动员进行模仿练习。

在这一过程中，拳击运动员可以掌握拳击拳法，并在实效训练中练习，同时，手靶也是常见的拳法训练方式，可以让持靶人灵活移动手靶，如左、右、上、下、远、近，训练拳击运动员的出拳速度和精准度，在保持拳法正确的情况下，不断提高运动员拳击速度，为拳击运动员攻击对手争取时间。

长期反复的训练，可以培养拳击运动员的眼力、出拳速度，提高拳击运动员的敏锐力、洞察力，帮助运动员在拳击竞赛中争取充足的反应时间，提升拳击竞赛的胜率。

9速度力量训练内容速度力量是拳击运动员力量素质的关键，拳击运动员的速度力量体现在快速且强有力的击打、爆发式快速移动、下肢快速蹬转、多次进攻等。

对运动员速度力量的练习多结合专项特点进行。

使用小杠铃、小哑铃可改善神经与肌肉的协调性，从而提高速度力量。

可采用推实心球、拉弹力绳蹲跳出拳、负重滑步的方式进行速度力量练习。

超等长训练时肌肉先做离心收缩再做向心收缩能较好地提升运动员的速度力量，其练习内容分为 5 个强度等级，由低到高对应的是连续出拳、双腿抱膝跳、哑铃出拳、俯卧撑、平推。

这些练习内容包括 3 种专项模拟练习(普通、弹道式、快速伸缩复合式)，虽然机制不同，但内容都紧扣专项，无论肌肉收缩形式、供能特点还是身体姿势都符合拳击运动的需要。

所以，选择与专项相似的练习内容进行速度力量训练可使练习更具专项化，能更好地提升运动员的运动表现。

但也有研究认为，青少年过早专项化训练容易引发伤病。

认为一切技能学习都是阶段性的，将青少年训练分为 3 个阶段，准备训练期(12 ～13 岁)、基础训练期(14 ～15 岁)和专项衔接训练期(16 ～17 岁)，直到 16 ～17 岁才将专项技术改善板块融入功能性力量训练中。

由于我国青少年拳击运动员13 岁就可以参加丙组比赛，为了取得好成绩，过早专项化训练成为主要选择。

速度力量训练过早结合专项内容会导致竞技能力专项化。

然而，专项化训练对运动员造成的不良影响到底有多大目前尚不清楚，应加强相关研究。

10合理安排辅助项目在实际训练中，辅助项目也很重要。

辅助项目是指在训练过程中与专项训练密切相关的身体练习，其目的在于改变运动员的身体形态，提升运动员的器官工作水平，增强运动员的综合运动素质，为各种专项训练做好铺垫。

训练需要坚持不懈才能取得理想的效果，教练在对学员进行训练规划时应当重视辅助项目的作用，合理安排辅助项目的内容与时间。

教练在安排辅助项目时也要考虑学员之间的个体差异，依照学员的技术水平、训练时间以及青少年的身体发展规律制定训练计划，从而提升学员身体的专项素质。

结语综上所述，在拳击运动员的训练过程中，应该合理制定训练方案。

可以采取专项训练和一般训练相结合的方式，提高运动员的综合素质。

在实际训练的过程中，应该坚持直观、系统、一般和专项结合、循序渐进及周期性的原则，根据不同的训练需求和目标选择不同的训练内容，包括深蹲、蛙跳、快挺等，同时将训练负荷控制在70%—80%，采取重量小、次数多、快速交换的训练方法，确保训练效果。

参考文献[1]王立海,樊庆敏,邱兵新.简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练[J].运动,2017(11):23,26.[2]王启涛.新型体能训练对济南市体校男子拳击运动员部分素质指标干预的实证研究[D].济南：山东体育学院,2018.[3]唐光大,李文华,郭峰.优秀女子拳击运动员功能性体能训练实证研究[J].当代体育科技,2017,7(2):29-30.。