自控力-读书笔记
自控力的读书笔记摘抄
自控力的读书笔记摘抄自控力的读书笔记摘抄篇1钱钟书先生说:天下只有两种人。
比如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反，缘故是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。
面对诱惑的时候，我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要”，一个在说：“我不要”。
人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。
到底该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢？首先，认识自己。
利用一周的时间观察一下，看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
很多时候，找到问题的所在，就知道怎么解决了。
自知之明是自控的基础。
认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”，也可以挑战意志力极限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多会疲惫。
压力是意志力的死敌，可以把重要的事放到自控力最强的时候去处理。
冥想也不是让我们什么都不想，而且让我们不要太分心，不要忘记最初的目标。
我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中定是存在着改变的动机，就是我们内心“想要”成为的人。
具体该怎么做呢？1，仔细想想你的需求。
比如“我想要减肥，一个月减掉十斤”。
该怎么行动呢？运动了十天半个月，想着我要奖励运动的自己更多的食物，坚持几天就瘫倒在床上，结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。
《自控力》读书笔记(通用4篇)
《自控力》读书笔记〔通用4篇〕《自控力》读书笔记〔通用4篇〕看完一本名著后，信任咱们都有许多值得共享的东西，是时分写一篇读书笔记好好记载一下了。
怎样写读书笔记才干防止写成“流水账〞呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记〔通用4篇〕，欢送咱们学习与参阅，期望对咱们有所协助。
《自控力》读书笔记1 人的终身犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是沉着。
愿望唆使人们去“干什么〞，可沉着又奉告人们不能“干什么〞，所以愿望和沉着构成了灵魂深处的永久的对立抵触。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需求阅历曲折、失利、痛苦，必需求接受孤单、冤枉、隐忍，这就要很强的克己才干。
能控制住自己的人，才干掌控自己的命运；失掉自控力的人，将在愿望的沼地中永久无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里仰慕他。
他并非有钱有名，仰慕的是他的日子方式，或许说是他的自我管理方式。
他具有规那么的作息时间，每个月阅览几本有意义的书，看几部不错的电影。
即便作业了也坚持训练身体，全部让我感到压力的作业，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这或许便是人与人的距离吧，由于缺少自控力，有着延迟的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需求处理可是又不想立马开工的作业。
嚷着要瘦身却一向没有什么方法，或许已经有方法却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现全部回归到开始，没有自律更没有自控。
失控，是一种对自我和日子失掉自主才干的心思病变。
它会蚕食自傲、达观、等正能量，还会炸毁人的创造力与意志力。
书中讲，意志力一般便是控制自己的才干，所以咱们想要增强自控力，最重要的便是添加自己的意志力。
而我以为意志力的进步，最重要的一点是自我觉知才干失控的成果很严重。
本书运用心思学、医学与神经学的方法，协助你知道住在身体里的7个兼顾，一起激起正能量，远离负面小心情。
《自控力》这本书首要表达了什么是自控力，经过实践的事例解说了人为什么会缺少自控力，作者归纳了心思学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心思学以及社会影响力等几个方面来寻觅原因，以通俗易懂的言语为不同类型的自控力缺少症进行详细地剖析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。
《自控力》读书笔记(通用6篇)
《自控力》读书笔记〔通用6篇〕《自控力》读书笔记〔通用6篇〕《自控力》读书笔记1古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。
”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。
假如没有了欲望，人们就会变得沮丧；假如没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是对抗这些本能。
通过这本书中，让自己有感受颇深，受益匪浅。
从中领悟到一些对自己生活有益的改善。
自控力给我的启示有以下三个方面：1、面对拖延症。
我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会进步我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对诱惑。
首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的重新开场。
我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，如今不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌。
3、做乐观的悲观者。
自己想要做的事情，对将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时不能想着自己一定可以到达目的，这样既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。
《自控力》读书笔记2人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。
欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永久的矛盾冲突。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需要经历挫折、失败、疼痛，必需要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制才能。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里羡慕他。
他并非有钱有名，羡慕的是他的生活方式，或者说是他的自我管理方式。
他拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。
即使工作了也坚持锻炼身体，一切让我感到压力的事情，在他看来，是如此的轻松。
《自控力》读书笔记范文(通用3篇)
《自控力》读书笔记范文（通用3篇）《自控力》读书笔记范文（通用3篇）当阅读了一本名著后，大家一定都收获不少，为此需要认真地写一写了。
那么你会写读书笔记吗？以下是帮大家的《自控力》读书笔记范文（通用3篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以深入的研究和生动的案例，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和思考。
书中首先指出，自控力是一种有限的资源。
我们在生活中面临着各种各样的诱惑和挑战，每一次抵抗这些诱惑都需要消耗我们的自控力。
就像肌肉一样，过度使用会感到疲惫，需要时间来恢复和补充。
这让我意识到，不能过度依赖自己的自控力，而是要学会合理分配和管理它。
比如，在一天中，不要把所有需要强大自控力的任务都集中在一起，而是要适当分散，给自控力以恢复的时间。
同时，作者提到了“延迟满足”的重要性。
很多时候，我们为了眼前的短暂快乐而放弃了长期更有价值的目标。
比如，选择吃一块巧克力蛋糕而不是坚持健康饮食，选择刷手机娱乐而不是学习提升自己。
学会延迟满足，意味着我们能够看到更远的未来，为了更大的目标而忍受当下的不适和诱惑。
这让我反思自己在生活中的很多选择，是不是常常被眼前的小利益所迷惑，而忽略了长期的发展。
书中还讲到了压力对自控力的影响。
当我们处于高度压力之下时，自控力往往会下降。
这是因为压力会引发身体的应激反应，让我们更倾向于追求即时的安慰和放松。
这也解释了为什么在工作压力大的时候，我们更容易暴饮暴食或者沉迷于一些不良的习惯。
明白了这一点，我们就应该学会更好地应对压力，通过有效的方式如运动、冥想等来减轻压力，从而保持自控力的稳定。
另外，环境对我们的自控力也有着不可忽视的作用。
如果周围充满了诱惑，比如身边总是有零食、手机随时在手边，那么我们抵抗诱惑的难度就会大大增加。
相反，如果我们能够营造一个有利于自控的环境，比如把手机放在另一个房间、在工作桌上只摆放与工作相关的物品，就能有效地减少外界的干扰，提升自控力。
关于如何提升自控力，书中给出了很多实用的建议。
其中之一是通过锻炼来增强意志力。
就像锻炼身体可以增强肌肉一样，通过一些日常的小训练，比如每天坚持做几个俯卧撑、每天早起半小时等，可以逐渐提升我们的意志力。
自控力读书笔记（通用7篇）
自控力读书笔记自控力读书笔记（通用7篇）看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编为大家整理的自控力读书笔记（通用7篇），希望能够帮助到大家。
自控力读书笔记1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。
这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。
读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。
说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。
打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。
这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。
在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。
想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。
所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。
“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。
这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
自控力摘抄笔记(3篇)
第1篇《自控力》是凯利·麦格尼格尔博士所著的一本关于自控力的心理学著作。
本书以心理学研究为基础，详细介绍了自控力的科学原理，以及如何运用这些原理来提高自己的自控力，从而实现个人成长和目标达成。
以下是我对本书的摘抄笔记。
一、自控力的科学原理1. 自控力是一种有限的资源研究发现，自控力就像肌肉一样，是有限的资源。
当我们使用自控力去抵抗诱惑或控制行为时，大脑会消耗能量，导致自控力下降。
因此，我们需要合理分配和使用自控力，避免过度消耗。
2. 自控力与大脑结构有关研究表明，自控力与大脑的前额叶皮层有关。
前额叶皮层负责决策、规划和抑制冲动，是自控力的关键区域。
当这个区域受损或功能下降时，自控力也会受到影响。
3. 自控力可以通过训练得到提高虽然自控力是有限的，但可以通过训练得到提高。
研究表明，通过刻意练习、养成良好习惯等方式，可以增强前额叶皮层的功能，提高自控力。
二、提高自控力的方法1. 制定明确的目标明确的目标可以帮助我们集中注意力，避免分心。
在设定目标时，要确保目标具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性。
2. 建立自我监督机制自我监督是指对自己的行为进行观察和评价。
通过自我监督，我们可以及时发现问题，调整行为，提高自控力。
具体方法包括：记录自己的行为、与朋友分享目标、寻求他人的监督等。
3. 培养良好的习惯习惯是自控力的基石。
通过培养良好的习惯，我们可以减少对自控力的依赖，使行为更加自动化。
以下是一些有助于提高自控力的良好习惯：（1）规律作息：保证充足的睡眠，保持良好的作息时间。
（2）合理饮食：避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
（3）适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。
（4）阅读和学习：每天安排一定时间进行阅读和学习，提高自己的知识水平。
4. 学会拒绝诱惑面对诱惑时，要学会拒绝。
以下是一些拒绝诱惑的方法：（1）转移注意力：当遇到诱惑时，尝试将注意力转移到其他事物上，如看书、散步等。
《自控力》读书笔记范文(通用3篇)
《自控力》读书笔记范文（通用3篇）《自控力》读书笔记范文当阅读了一本名著后，大家一定都收获不少，为此需要认真地写一写读书笔记了。
那么你会写读书笔记吗？以下是帮大家整理的《自控力》读书笔记范文，仅供参考，欢迎大家阅读。
《自控力》读书笔记1《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
自控力读书笔记
自控力读书笔记自控力读书笔记1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。
自控力读书笔记范文7篇
自控力读书笔记范文7篇自控力读书笔记范文7篇前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是 ___的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记15篇《自控力》读书笔记1自控力字面意思就是自己控制自己的能力，孩子的自控力相对于大人肯定弱了许多。
我家孩子也是一样，经常说的很好，做起来就管不住自己了，之前我也一直和孩子强调这个事情，但总感觉收效甚微，这本书就是雪中送炭，让孩子更系统的了解学习自控力。
感谢喆妈公益阅读，感谢北京联合出版公司。
同样，电脑游戏也是现在吸引孩子的一个深渊，以前孩子是每个周末允许他玩一个小时，他总是打开电脑就玩游戏，我和孩爸也一直没什么好方法来管理他，看了自控力这本书，书中的胡小闹也和同学一起玩网游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩进了医院，孩子说游戏太害人，都是没有自控力惹的祸，从孩子看完这书后，就经常和我说自控力的事，这本书比我说教一万次都有效，真的，感谢！书中有个关于自控力的锻炼—握冰游戏，孩子也在家里要求我给他计时，他也要握冰，看看自己的自控力的如何，我们两人也玩耍了一次，玩中学，学中玩，收获满满。
孩子慢慢长大了，教育是重中之重，但不可否认外界的诱惑也很多，很庆幸在微博上中了这本书，让孩子在小学三年级看到自控力的重要性，就象书中说的“管住自己=赢得未来”，父母都有望子成龙的愿望，让孩子从小有了自控力，再加上父母的正确引导，孩子想不成长都难！做为一个10岁男孩的母亲，我大力推荐此书，书中以胡小闹为主人公，他所经历的事，正是现实生活的写照，让孩子从小做个情商高的孩子，管住自己，赢得未来！《自控力》读书笔记2带着有针对性的问题读书是会学习的重要表现，本书我带着的问题是：为什么人们很难自控？如何有效提高自控力？本书从意志力讲起，理解意志力就能更好的培养自控力。
重点讲解人们自控力弱表现背后的心理学机制，帮助人们认清自己为何会失控，并提出改善的方法，帮助人们培养更强大的自控力。
（书中作者将意志力定义为：控制自己注意力、情绪和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建议人们将重要的事情放到第一位去做。
《自控力》读书笔记(通用19篇)
《自控力》读书笔记（通用19篇）《自控力》读书笔记 1每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者凯利·麦格尼格尔教授结合了心理学、神经学和经济学等多学科的研究成果，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和感悟。
书中指出，自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
但我们在日常生活中，往往会陷入各种自控力陷阱。
比如，我们总是立下减肥的目标，却在面对美食时无法抵挡诱惑；我们计划每天早起学习，却总是在闹钟响起时按下“再睡一会”的按钮。
这些现象背后的原因，其实是我们的大脑在作祟。
我们的大脑中有两个自我，一个是冲动的自我，追求即时的满足和快乐；另一个是理智的自我，能够冷静地思考长远的利益。
当冲动的自我占据上风时，我们就会失去自控力。
而要增强自控力，就需要让理智的自我更强大。
那么，如何让理智的自我强大起来呢？书中提到了一些有效的方法。
首先，要学会认识自己的意志力挑战。
比如，是在什么情况下容易失控，是压力大的时候，还是疲劳的时候？了解这些触发因素，可以让我们提前做好准备，在关键时刻保持警惕。
其次，通过冥想训练可以提高专注力和意志力。
每天花几分钟静下心来，专注于呼吸，感受自己的思绪，这能帮助我们在日常生活中更好地控制自己的注意力。
另外，良好的睡眠和适当的运动对于提升自控力也非常重要。
睡眠不足会让大脑疲惫，难以做出理智的决策；而运动能够缓解压力，改善心情，让我们更有能量去抵抗诱惑。
书中还提到了一个有趣的概念——“延迟满足”。
实验表明，那些能够为了更大的奖励而忍住眼前小诱惑的孩子，在长大后往往更有成就。
在生活中，我们也可以运用这个策略，比如在购物时，先想一想是否真的需要这个东西，而不是冲动消费。
然而，在提升自控力的过程中，我们也会遇到一些障碍。
比如“道德许可效应”，当我们做了一件好事或者取得一点进步时，就容易放纵自己。
比如，跑完步觉得自己很辛苦，就奖励自己吃一块蛋糕，结果前功尽弃。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片__，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写__了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
饥饿和疲劳会消耗意志力，愤怒悲伤孤单也会消耗意志力。
有时候当我们持续做一件事情已经好几天了，但忽然由于和别人吵架或者生气导致失控，就不想干这件事情了，心理想着明天干吧，这一松手不要紧，最后竟然导致好长时间就不干这件事情了，再过一阵子，我们就将这件事情抛到脑后了。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本叫《自控力》的书，哎呀，可真是让我大开眼界！这本书里讲了好多关于自控力的事儿，其中有一个观点让我印象特别深，那就是我们的自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想起了自己的一段亲身经历，真的是把“自控力”这三个字体现得淋漓尽致。
那是去年夏天，天气热得让人抓狂，我特别想吃冰淇淋。
每次路过便利店，那冰柜里花花绿绿的冰淇淋就像有魔力一样，不停地向我招手。
“来呀，来吃我呀！”它们好像在喊。
有一天，我实在是忍不住了，走进便利店，拿起了一个巧克力脆皮的冰淇淋，准备付钱。
就在这时，我脑子里突然闪过一个念头：“不行啊，你不是说要减肥吗？吃了这个冰淇淋，今天的运动就白做啦！”我拿着冰淇淋的手就这么停在了半空中。
店里的收银员看着我，一脸疑惑。
我感觉自己特别尴尬，站在那里，心里两个小人开始打架。
一个说：“怕什么，就吃一个，没事的！”另一个说：“不能吃，要有自控力，想想你的减肥目标！”最后，我深吸一口气，把冰淇淋慢慢地放了回去。
走出便利店的时候，我心里那叫一个纠结啊，一边是冰淇淋的美味诱惑，一边是自己的减肥决心。
接下来的日子里，这种诱惑不断出现。
有时候是同事在办公室分巧克力，有时候是朋友约我去吃火锅。
每一次，我都得和心里的那个小馋虫作斗争。
为了增强自己的自控力，我还想了一些办法。
比如，我在家里的冰箱上贴了一张自己胖胖的照片，旁边写着“忍住！你不想变回这样吧！”每次打开冰箱想找点吃的，就能看到这张照片，瞬间就没了食欲。
我还找了一个朋友监督我，如果我忍不住吃了不该吃的东西，就得给她发一个红包。
这招还真挺管用，一想到要损失钱，我就能管住自己的嘴了。
就这样，一天天过去，我发现自己抵抗诱惑的能力越来越强。
以前看到美食就走不动道，现在居然能淡定地路过，心里也不会有太大的波澜。
而且，因为控制了饮食，再加上坚持运动，我的体重慢慢下降了，身体也变得更健康。
以前爬两层楼梯就气喘吁吁，现在一口气上五楼都不费劲。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记最近读了一本名叫《自控力》的书，深受启发。
这本书没有那些高深莫测的理论，而是用通俗易懂的语言和大量的实验案例，让我对自控力有了全新的认识。
书中提到，自控力就像我们身体里的肌肉，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想到自己曾经无数次立下的减肥誓言，却总是在美食面前败下阵来。
原来，不是我天生没有自控力，而是我没有学会如何去锻炼和运用它。
我们生活在一个充满诱惑的世界里，从各种美食的诱惑，到社交媒体的诱惑，再到消费主义的诱惑，无处不在。
而缺乏自控力，往往会让我们陷入一些不良的习惯和行为中。
比如，熬夜刷手机，结果第二天精神萎靡；无节制地购物，导致财务状况紧张。
作者指出，人的大脑中有两个自我，一个是冲动的自我，追求即时的满足；另一个是理智的自我，能够权衡长远的利益。
当我们想要控制自己的行为时，往往就是这两个自我在相互斗争。
比如，当看到一块美味的蛋糕时，冲动的自我会说：“赶紧吃，太诱人了！”而理智的自我则会提醒：“吃了会发胖，要忍住。
”那么，如何才能让理智的自我战胜冲动的自我呢？书中提到了一些有效的方法。
首先，要学会深呼吸。
当我们面临冲动的时候，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。
这看似简单的动作，却能在关键时刻帮助我们平复情绪，增强自控力。
其次，要学会制定明确的目标和计划。
比如，如果想要减肥，不能只是简单地说“我要瘦下来”，而是要具体到“我要在一个月内减掉5 斤，每天运动 30 分钟，控制饮食摄入 1500 卡路里”。
这样清晰明确的目标和计划，能够让我们更有方向和动力。
再者，要学会自我监控。
可以通过写日记、记录饮食和运动情况等方式，来观察自己的行为和情绪变化。
当我们能够清楚地看到自己的进步和不足时，就更容易调整自己的行动。
书中还提到了一个很有意思的现象，叫做“道德许可效应”。
就是当我们做了一件好事或者觉得自己在某个方面表现不错时，往往会允许自己在其他方面放纵一下。
比如，今天跑了步，就觉得可以多吃一块巧克力。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以科学的视角深入探讨了自控力的本质、形成机制以及提升方法，给了我许多深刻的启示。
书中开篇就指出，自控力并非是一种与生俱来的天赋，而是可以通过后天的训练和培养得以提升的能力。
我们生活在一个充满诱惑的世界里，从美食的诱惑到社交媒体的沉迷，从拖延工作到冲动消费，缺乏自控力往往会让我们陷入困境。
作者提到，自控力就像肌肉一样，是有极限的。
当我们持续地运用自控力去抵抗诱惑或者完成一项艰难的任务时，我们的自控力会逐渐被消耗。
这让我联想到自己在准备考试的过程中，长时间集中精力学习后，到了晚上就很难再控制自己不去玩手机或者吃零食，原来这是因为我的自控力“肌肉”已经疲劳了。
那么，如何增强我们的自控力“肌肉”呢？书中给出了一些有效的方法。
首先是通过锻炼，比如每天坚持做一些需要自我控制的小事情，像坚持用左手刷牙、每天早起十分钟等。
这些看似简单的行为，长期坚持下来，能够逐渐增强我们的自控力。
同时，良好的睡眠和健康的饮食对于保持自控力也至关重要。
当我们睡眠不足或者饮食不健康时，大脑的前额皮质会受到影响，从而降低我们控制冲动的能力。
回想自己那些熬夜之后的日子，情绪容易波动，做事也缺乏耐心和专注，更别提控制自己的行为了。
另外，书中还强调了压力对自控力的影响。
当我们处于高压力状态下，身体会分泌更多的应激激素，这会使得我们更容易冲动和失去控制。
这让我明白，在面对压力时，我们不能仅仅依靠意志力去抵抗，而是要学会有效地管理压力，比如通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力。
在书中，作者还提到了一个有趣的概念——“虚假奖励”。
很多时候，我们会被一些看似是奖励，但实际上对我们长期目标没有帮助的东西所吸引，比如在工作时不停地查看社交媒体，以为这是一种放松，但实际上却浪费了大量的时间，影响了工作效率。
要避免这种情况，我们需要更加清晰地认识到自己真正的目标和价值观，不被这些“虚假奖励”所迷惑。
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为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
10周：给自己充足的时间来尝试这些策略，并进行反思
第一章什么是意志力？为什么意志力至关重要？
1.牢记自己真正想要的是什么
你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。
第二章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
研究发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。
以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度。
意志力实验1：通过呼吸实现自控（做决定的时候要尝试）
每次呼吸用10~15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控的状态。
第七章 出售未来：及时享乐的经济学
只要创造一点距离，就会让拒绝变得容易。
意志力实验：等待十分钟
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在十分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
冥想时感觉糟糕，有助于培养自控
冥想训练里做的事也是他在生活中要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。）
冥想不是让你什么都不要想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
本章总结
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。
2.你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。
意志力实验：乐观的悲观主义者更可能成成功
研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
本章总结
核心：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
一些人发现，当他们真正关注放纵的感受时，他们实际并不需要自己想象中那么多的东西。另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。
奖励的悖论
如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散经历、上瘾的虚假奖励。
意志力实验：
1.为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。
2.测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？
第六章 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
当你感到压力的时候，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带来快乐的事情。
这就意味着当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。
2.注意你的呼吸
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
几分钟后，可不再默念，专注于呼吸本身
刚开始做的时候每天锻炼5分钟就行，习惯后每天10~15分钟
研究发现，仅仅经过三个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经观察到大脑的变化。持续8周的冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增加。
自控力越高的人活的越幸福
维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴
2.意志力第一法则：认识你自己
心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识
3.训练大脑，增强意志力
如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接地更紧密。
训练“意志力肌肉”
让人们控制自己以前不会去控制的小事
另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录指出状况等。
意志力实验2：锻炼意志力
增强我不要的力量：不随便发誓、坐下的时候不翘脚
增强我想要的力量：每天做一件事：给母亲打电话、冥想5分钟
意志力奇迹
对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
意志力实验2：5分钟给意志力加油（9点的时候出去走15分钟左右）
科学家认为5分钟的意志力锻炼能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”是指任何能让你走到室外、回到大自然的怀抱中的活动。
增强自我控制力量：记录支出、上网的时间等平常不关注的事
冲过终点
一些科学家相信，自控力的极限和身体的极限是一样的道理，也就是说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了
意志力实验3：你的“我想要”的力量是什么？
1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更有钱还是更成功？
为什么说，明天会有时间做？
心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。
这种心理倾向时很难动摇的。
意志力实验：明天和今天毫无区别
试着减少行为的变化性。把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
当罪恶看起来像美德
我们需要觉得自己想成为做正确事情的人。从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每一次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么要这么看待自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再在表现得像个必须被强迫完成目标、然后为作出的努力索要奖励的人了。
自控力太强的代价
很多科学家认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率
意志力试验3：放松能让你恢复意志力储备
躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持这种状态5~10分钟。
充满压力的国度
科学洞见告诉我们，压力是意志力的死敌。
本章总结
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
2.如果挑战成功，还有谁会获益？
3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得容易。
本章总结
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
第四章 容忍罪恶：为什么善行之后会有恶行？
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
打破“那又如何”的循环
我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一种表现方式。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
意志力实验：失败的时候它不仅会变得擅长想象，还会提升你的自控力，提升你的注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
意志力实验2：冥想（每天睡觉之前冥想10分钟）
1.原地不动，安静坐好
意志力实验：降低你的折扣率
当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，想象一下，这个选择意味着，你为了即使满足感而放弃了更好的长期奖励。
向明天奢帐
麦当劳在菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸销量的暴涨。
有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。
当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你的脑中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？或者“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
意志力实验1：请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。（用一分钟做一个决定，而不是1秒之内决定）
第三章累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，就把它安排在你意志力最强的时候做。
低血糖能解释很多意志力失效的情况。
意志力实验1：意志力饮食方案
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
第五章大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
“我想要”的神经生物学原理
在我们所处的时代里，奖励的承诺可以用我们上网的行为来打比方——我们搜索，搜索，再搜索。我们点击鼠标，就像笼子里的小白鼠想再感受一次点击一样。我们追寻着难以捉摸的奖励，直到最终觉得满意。
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
气味营销学
关于进步的问题
在实际生活中，这就意味着，前进一小步会导致你后退两大步。