拖延症的表现

缘起

我有严重的拖延问题。据统计美国高校中90%的人都存在不同程度的拖延，心理学家把这种拖延问题命名为“拖延症”。我现在才知道，原来我有病，就是“拖延症”。

其实大部分人都有拖延症，举几个简单的例子：

1. 这学期的大作业。。老师布置了2个月了，明天交，我今天才开始做。。。我一直拖，拖，拖，拖了2个月，然后最后一天才慌了，到处找人帮我画图。。。。。。

2. 下周就要交论文了，可是我才刚写了个头。不想写，一想它就难受，碰都不想碰和它相关的东西。知道下周就要交了，可是就是不想写，很烦躁，干脆打游戏，上网，看片，联众， bbs，网上小说。。。。，哎，又是一天过去了，明天再做吧。又拖一天，心里是很强烈的负罪感。

3. 每次任务都是在最后期限到来之前才能完成，而且越是到了最后，效率越高。

4. 嗯，该干活了。等等！，先上个网，然后MSN→QQ→遨游→hotmail→网易→校内→豆瓣→水木→天涯.... 啊？一会一个上午过去了，啥也没干。

5. 要写毕业论文啦！我计划是一天写10页，结果过了10天，才写了1页，我还能毕业么？

够了！够了！这都是拖延，拖延这个毛病，已经困扰了我多年，自从上了大学以后，无论干什么事情总是拖延。期间也看了很多相关的书籍，包括励志、时间管理等方面的书，也知道制定计划、进行自我激励，但是总感觉有些力不从心，常常开始还认真了两天，慢慢就又恢复了原来的状态，心里也很着急，也总是痛斥自己，但是。。。。。。

也就是说，科研或者生活中问题的关键不是进行计划，总结什么的，而且执行，也就是如何克服拖延的问题。

很巧，我在豆瓣上看到同样也是一位博士，进行心理咨询，治疗拖延症的详细过程，中间实在是受益良多，才知道原来以前看的许多励志方面的书籍本来就是不对路的，这也是我总是只能坚持几天的原因。因此借鉴了这位博士的治疗过程，自己也“屡败屡战”，重新做人，已经一个星期了，虽然有反复，但

是看到自己的进步。今天我爱人还说：“感觉我做事情没有以前那么拖拉了”。由于原来的帖子很长而且比较乱，我这里整理了一下，放在下面。原帖的地址在这里：/group/topic/4742195/

（我强烈大家看原帖，另外也特别感谢原楼主写出这么好的帖子，从中受益良多）全文主要的内容结构如下：

（1） 2008.11.28 开始

（2） 2008.11.28 第一次和心理医师见面

（3） 2008.11.28 晚上看医生推荐的书，读后感

（4） 2008.12.01 这两天的进展

（5） 2008.12.03 第二次医生谈话后，自己的体会

（6） 2008.12.05 这几天的进展

（7） 2008.12.05 和医生的第三次见面

（8） 2008.12.10 5天以后的进展状况

（9） 2008.12.13 进展以及和医生的第四次见面

（10） 2008.12.19 进展以及和医生的第五次见面

（2）2008.11.28日第一次和心理医师见面

我是在有些忐忑的心理下预约的心理医师。心里有个幼稚的想法，总觉得心理疾病需要严重到一定程度，比如抑郁得夜夜不能成眠、或是仇恨得想手刃仇人等，才有看心理医师的必要。此外，电视、电影里的心理医师多数是那种能和你亲切交谈、洞若观火的模样，让我钦佩之余也有些抗拒，有些害怕在这样的人面前，自己一个微小的动作都泄露无数的秘密。但是，如上所述，我真是咬牙切齿也不想再拖延了，但我没有足够的信心，凭我自己一个人，就能攻克拖延症，我需要帮助。

第一次见面是上周的事了。医生是个很和蔼的中年男人，能引导你描述你现在的状态，说出你所认为的你的问题所在等等。和他讲话使人觉得很放松，专业素养使他显得十分认真并且乐意倾听你的所有话，而且能及时表示理解同情和鼓励等等，最重要的，并没有我所担心的，一副“我什么都知道”的样子。

一个半小时的谈话太过短暂，基本上，使他了解了我现在面临的危机。而我也因为得以彻底倾诉，觉得有短暂的如释重负的快感。

医生推荐了我一本书，The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play，让我好好看看前两章，并按照里面要求的做一些记录。我会尝试翻译这两章的中心意思，正常的话，晚上再来更新。

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（3）2008.11.28日晚上看医生推荐的书，读后感

刚才计划读书来着，结果上网搜索了一堆self-help的书，后来便出门逛街，以及去书店买书了。买了两本，一本是这个The Now Habit,一本是Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity。第二本书是Amazon上面链接来链接去看到的，似乎评价不错。我先看看，觉得有用的再和大家分享。

我在搜索医生推荐的The Now Habit这本书时，发现了这个PPT，大家可以下载看看：

/hashref ... ies/TheNowHabit.pdf 它归纳了这本书的主要内容，全书我还没有看完，但是前两章基本上是归纳得很完整的。下面简单翻译一下书里第一章的内容。

第一章：我们为什么拖延

当被问及为何拖延时，很多人会回答说：因为我太懒了。但是，即使是最严重的拖延症患者，在他们生活的某些方面，比如运动、阅读、音乐等，他们完全不会拖延。根据此书的观点，懒惰、无条理不是拖延的原因。此书是基于马丁博士的积极心理学（Positive Psychology），认为人体、人性都是自我修复、自我保护的系统，都有积极向上的潜能，没有人愿意把自己弄得一团糟。所以，事实上，拖延是一种自我防卫的结果。防卫什么呢？防卫内在的恐惧。

紧接着，此书从心理学的角度，论述了很多。我把基本的意思归纳如下：（1）我们最严厉的批评者，就是我们自己。（最不能认同我们错误的，就是我们自己。而且，多数时候，我们容易犯错误，把我们所做的事，等同于我们自己。比如说，我们某件事搞砸了，我们心里想的不是：我这件事做得糟透了。而是：我这个人糟透了，我真差劲。）

（2）拖延有时得到了鼓励。（拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；拖延后，在最后期限过去时，那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。）和其他的好的或是不好的习惯一样，在一次次的这样类似的鼓励下，我们才逐渐养成了拖延的习惯，强化了拖延的习惯。

（3）有时因为憎恨，我们拖延。（比如我们讨厌某个领导，那么就可能对