儿童减脂减重培训(体能训练)

二、幼儿肥胖的影响因素及心理干预
（一）肥胖对儿童身体健康的影响（隐患）
1.影响心血管系统：高血压、心脏结构改变 2.影响肝功能：脂肪肝、肝硬化 3.影响内分泌系统：高胰岛素血症、胰岛素抵抗，进一步导致肥胖 4.影响呼吸系统：通气不足综合症（心悸、气急、嗜睡） 5.影响骨密度：肥胖导致骨骼生长缓慢，骨密度降低，易引起骨折
美国教授通过数据得出
青少年体重控制训练的最佳年龄段 是12 岁之前，超过 12 岁之后很难 取得较好的效果。
2.运动训练与监控
（1）训练形式：30min 无氧（消耗糖原）+30min+有氧（消耗脂肪）（90分钟）
例如：徒手深蹲、爬、力量训练等
在减脂过 程的后期减少 有氧运动，增 加无氧的力量 训练达到增肌 的目的，以提 升安静时的基 础代谢率，防 止肥胖反弹。
儿童减脂攻略
报告人：XXX（XXX）
减脂课程统称为体重控制训练，教练 需具备一定的运动与营养理论知识基 础，可通过优化训练方式与科学控制 饮食方式来提升减脂训练效果。
主要内容
肥胖儿童 减脂的训 练方法
幼儿肥 胖的影 响ห้องสมุดไป่ตู้素 及心理 干预
一、肥胖儿童的减脂训练方法
1. 肥胖的定义 （判断肥胖的概念为体脂率，而非体重。体重包含骨 骼、肌肉、水分等。）
3.父母行为
儿童生活在家庭中，父母的行为、家庭饮食习惯都会成为影响儿童肥胖的一个 因素
4.儿童虐待
儿童在精神或身体上受虐待之后为缓解遭受虐待带来的紧张、愤怒、 压抑、羞辱等而大量进食，导致肥胖。
四、心理干预
1.行为矫正
系统地、全面地运用正强化、负强化、替代性强化、消退、惩罚等行为矫正 技术对肥胖儿童的运动和进食进行管理。
走、跑、滑行机等
交叉训练
（2）运动监控：
强度：有氧训练时心率控制在最大心率的60%-70%，在此强度下脂肪参与 供能最多；可通过检测晨脉判断疲劳程度（85以上为疲劳）
训练量：周训不低于5次，每次90分钟，至少持续两年。每15-20分钟补水 50-200ml
注：短期的强制性节食+大运动量的减脂手段会造成能量代谢系统异常，内 脏系统无法识别此异常现象，会出现不适应性供能紊乱。
（1）超过正常体重的20%
（2）体脂率超过25%
（3）BMI>25为超重，BMI>30为肥胖 注：身体质量指数（BMI）=身高（kg）/体重^2（m） BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高 两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量 身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来 认定，更具准确性。
1.情绪因素
·肥胖者焦虑时会食欲大增 ·焦虑时吃东西是一种减轻焦虑情绪的方法（通过咀嚼食物，可使人脸部肌肉紧张度 减低） ·情绪激动、夜间失眠而进食等因素也可导致肥胖
2. .心理认同
·一些发展中国家把肥胖当做富有的特征 ·年长的美国黑人和西班牙人认为肥胖是母性和富贵的象征 ·美国和西欧富有的人却排斥肥胖
（二）肥胖对儿童社会心理的影响
和正常的儿童相比，肥胖儿童的自我评价低、自信心不足、自卑感明显，表现出 较多的焦虑情绪、悲伤、孤独、紧张、担心等行为特征。
焦虑
现实性焦虑
神经质焦虑
注：意识到通过运动体重可以逐渐在起伏中改变
1.影响儿童的自我意识
肥胖会损坏儿童对自身能力、吸引力和价值方面的自我评价和认识。
2.影响儿童的社会适应能力
儿童因体型肥胖、活动不便容易在集体中遭到冷落，自尊心受到损害， 在社交活动中会个害怕与陌生人接触，失去很多锻炼社交能力的机会。
3.影响未来的成年期
美国疾病疾控中心发现：儿童体重指数越高，在35岁出现肥胖、超重的可 能性越大，并且其危险随着年龄的增加而增加。
三、影响肥胖的因素
2.认知疗法
·对肥胖危害的认知，对节食和控制体重中可能遇到困难的认知； ·体重减轻之后的愉快感； ·对肥胖成因的认识； ·了解从家庭和社会可以获得的支持。