健康素养66条(2015版)最新内容
健康素养66条)
健康素养66条)1. 坚持每天锻炼，保持身体健康。
2. 合理饮食，注意营养搭配。
3. 定期体检，及时发现身体问题。
4. 维持良好的睡眠质量，保证充足的休息。
5. 避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
6. 坚持科学的饮水习惯，喝足够的水。
7. 戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟。
8. 控制体重，避免肥胖。
9. 保持良好的心理状态，积极面对生活。
10. 学会放松自己，减轻压力。
11. 培养良好的卫生习惯，保持个人卫生。
12. 勤洗手，预防传染病。
13. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
14. 定期刷牙，保持口腔健康。
15. 注意眼睛保护，远离电脑辐射。
16. 避免长时间使用手机，减少辐射损伤。
17. 坚持阅读，保持大脑活跃。
18. 学会放松自己，减轻心理压力。
19. 学会正确对待负面情绪，寻找积极的解决方法。
20. 学会与人沟通，保持良好的人际关系。
21. 培养良好的生活习惯，保持规律的作息时间。
22. 学会自我调节情绪，避免过度紧张。
23. 注意心理健康，积极寻求帮助。
24. 注意安全，避免意外伤害。
25. 遵守交通规则，保证交通安全。
26. 避免过度使用电子产品，保护视力。
27. 注意环境卫生，保持清洁的生活环境。
28. 定期清洁家中空气，保持室内空气清新。
29. 学会正确使用药物，避免滥用药物。
30. 定期检查牙齿，保持口腔健康。
31. 定期检查视力，保护眼睛健康。
32. 学会正确的呼吸方法，保持呼吸系统健康。
33. 避免长时间暴露在污染环境中。
34. 避免使用含有有害物质的化妆品。
35. 学会正确使用保健品，避免过度依赖。
36. 注意饮食卫生，避免细菌感染。
37. 学会正确使用厨房用具，避免意外伤害。
38. 学会正确处理厨余垃圾，保护环境。
39. 学会正确使用家电，避免意外损伤。
40. 学会正确使用消毒用品，保持卫生。
41. 避免过度接触有害物质，保护身体健康。
42. 学会正确的工作姿势，避免劳损。
43. 学会正确的休息姿势，保护脊椎健康。
健康素养66条2015版
1)异常肿块；乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐 增大的肿块。 2）疣痣增大；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱 毛、瘙痒、渗液、溃烂等。特别是在足底、足趾等经常摩擦部位。 3）异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异 物感； 4）溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血、结痂。 5）持续性的消化不良和食欲减退； 6）大便习惯改变； 7）持续性声音嘶哑，干咳，痰中带血； 8）耳鸣、听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛； 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血； 10）无痛性血尿，排尿不畅； 11）不明原因的发热，乏力。进行性体重减轻；
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂
量，吸入的每一支烟都会损害健康。
7、保健食品不能代替药品。
保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目 的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的， 并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品 也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和 保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法 和用量。
28
29
咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
我国人群中遭受被动吸烟的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿， 每年死于被动吸烟的人数超过10万。5月31日是“世界无烟日”。
30
少饮酒，不酗酒
白酒基本上是纯能量食物，不含营养素。过量饮酒给身体带来多方面的损 害。1、长期过量饮酒史碳水化合物摄入减少，维生素和矿物质也不能满足 要求；2、过量饮酒可造成肠黏膜损伤及肝功能损害；3、急性酒精中毒可能 引起胰腺炎；4、长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝病 密切相关，肝硬化死亡中40%由酒精中毒引起；5、过量饮酒可造成消化道 癌和女性患乳腺癌的风险；
健康素养66条2015版
中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
中国公民健康素养66条及释义.
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养66条及释义中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常研究、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身安康的权利，也有不损害和（或）维护自身及别人安康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的安康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
2015年居民健康教育素养66条
2015年居民健康教育素养66条2015年居民健康教育素养66条是中国国家卫生计生委发布的一份指导性文件，旨在提高居民的健康教育水平，提醒居民注意自身的健康问题，并提供相应的预防和治疗方法。
这份文件涵盖了健康教育的各个方面，包括饮食、锻炼、心理健康、个人卫生、疾病预防等。
以下是对这66条内容的详细介绍。
一、饮食方面：1.均衡饮食：保证每餐食物的种类和数量均衡，合理搭配。
2.合理控制热量摄入：避免过量的高热量食物，控制饮食总能量。
3.多吃水果蔬菜：保证每天摄入足够的水果和蔬菜，提供身体所需的维生素和矿物质。
4.食用谷物：合理摄入谷物，提供身体所需的碳水化合物和纤维。
5.限制食盐摄入：避免食用过咸的食物，控制盐的摄入量。
6.饮水：保持每天足够的饮水量，饮用清洁、安全的饮用水。
7.控制饮酒：适量饮酒，不过量，戒烟戒酒。
8.避免嗜好食物：避免过度依赖嗜好食物，如油炸食品、零食等。
9.食物安全：养成良好的食物安全习惯，注意食品的存储和烹饪卫生。
10.饮食习惯：培养有规律的饮食习惯，避免餐饱饭劳。
二、运动锻炼方面：11.坚持适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、健身操等。
12.慢跑：慢跑是一种简单易行、效果显著的有氧运动，能够促进心肺功能和血液循环。
13.快走：快走是一种适合中老年人的锻炼方式，能够提高心肺功能，并提升免疫力。
14.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，并提升身体的协调性。
15.游泳：游泳是一项全面的锻炼，能够增强心肺功能，提高肌肉力量。
16.多走楼梯：多走楼梯可以增加腿部肌肉的力量，提升心肺功能。
17.健身器械：适量使用健身器械进行锻炼，提高肌肉力量。
18.伸展运动：每天进行一些伸展运动，有助于保持良好的体态。
19.运动注意事项：运动前要做好适当的准备活动，运动后要注意及时补充水分。
20.运动场所：选择安全、干净的运动场所进行锻炼。
三、心理健康方面：21.积极乐观：培养积极乐观的心态，保持良好的情绪。
中国公民健康素养---基本知识与技能66条(2015年版)
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
健康素养66条宣传内容
健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。
为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。
1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。
3. 减少食用加工食品和高糖食品。
4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。
5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。
6. 定期体检，及早发现潜在疾病。
7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。
8. 运动至少30分钟，至少5天每周。
9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。
10. 不吸烟，远离二手烟。
11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。
12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。
13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。
14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。
16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。
17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。
19. 防止意外伤害，注意安全。
20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。
21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。
22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。
23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。
24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。
25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。
26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。
27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。
28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。
29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。
30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。
32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。
33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。
34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
全民健康素养66条内容
全民健康素养66条内容全民健康素养是指个人对健康的认知、态度和行为，涵盖了健康知识、健康技能和健康决策能力。
在2018年，中国国家卫生健康委员会发布了《全民健康素养行动66条》的指导意见，旨在提高全民健康素养水平，促进健康生活方式的养成。
以下是《全民健康素养行动66条》的内容：1. 健康教育普及，提高健康意识。
2. 科学合理膳食，均衡饮食。
3. 适量运动，保持体态。
4. 合理用药，避免滥用抗生素。
5. 预防传染病，保持个人卫生。
6. 预防慢性病，控制危险因素。
7. 避免吸烟，拒绝二手烟。
8. 戒酒限酒，拒绝酗酒。
9. 预防意外伤害，安全出行。
10. 预防职业病，保护职业健康。
11. 预防儿童意外伤害，儿童安全教育。
12. 预防老年人意外伤害，老年人安全关怀。
13. 保护妇幼健康，关爱孕产妇和婴幼儿。
14. 保护学生健康，学生健康教育。
15. 保护青少年健康，青少年健康教育。
16. 保护老年人健康，老年人健康教育。
17. 保护残疾人健康，残疾人康复关怀。
18. 保护农村居民健康，农村健康教育。
19. 保护流动人口健康，流动人口健康服务。
20. 保护城市居民健康，城市居民健康教育。
21. 保护少数民族健康，少数民族健康服务。
22. 保护地方居民健康，地方居民健康服务。
23. 保护特殊人群健康，特殊人群健康服务。
24. 保护社区居民健康，社区居民健康服务。
25. 保护困难群众健康，困难群众健康服务。
26. 保护环境健康，环境健康教育。
27. 保护食品安全，食品安全教育。
28. 保护饮用水卫生，饮水卫生教育。
29. 保护职业健康，职业健康教育。
30. 保护学校卫生，学校卫生教育。
31. 保护医疗卫生，医疗卫生服务。
32. 保护公共卫生，公共卫生服务。
33. 保护社会卫生，社会卫生服务。
34. 保护个人卫生，个人卫生服务。
35. 保护家庭卫生，家庭卫生服务。
36. 保护儿童卫生，儿童卫生服务。
37. 保护老年人卫生，老年人卫生服务。
健康素养必备66条
健康素养必备66条1. 合理饮食：保持饮食均衡，注意膳食营养的摄入。
2. 适量运动：加强身体锻炼，促进身体健康。
3. 定期体检：定期体检，及时了解身体健康状况。
4. 不吸烟：戒烟或避免二手烟，保护肺部健康。
5. 限制饮酒：饮酒过度对身体不利，限制合理饮酒。
6. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，保持身体健康。
7. 减压释压：避免过度压力，减轻心理压力，保护心理健康。
8. 清洁卫生：保持身体及周围环境的清洁卫生。
9. 预防传染病：加强个人卫生和预防措施，预防传染病的发生。
10. 避免受伤：注意安全，避免受到伤害。
11. 避免超负荷：避免超负荷工作或休息，避免过度疲劳。
12. 保持好心态：保持积极乐观的心态，对待生活保持热爱和信心。
13. 多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。
14. 多吃水果：水果中含有的维生素和矿物质有益于身体健康。
15. 少吃油腻食物：油腻食物容易导致肥胖和消化不良。
16. 少吃辛辣食物：辛辣食物容易刺激肠胃，引发消化不良等问题。
17. 少吃高糖食物：高糖食物容易导致肥胖和糖尿病等问题。
18. 少吃高盐食物：高盐食物容易导致高血压、心脏疾病等问题。
19. 少吃高脂肪食物：高脂肪食物容易导致肥胖和心血管疾病等问题。
20. 合理摄入蛋白质：蛋白质对身体健康有重要作用，但需合理摄入。
21. 饮用足够的水：每天饮用足够的水可以保持身体健康，促进新陈代谢。
22. 选择健康食材：选择新鲜、营养的食材，保证食物的安全和营养。
23. 合理搭配食物：合理搭配食物可以增加营养摄入效果。
24. 不挑食：避免过于挑食，增加对不同食物的接受度。
25. 保证餐桌文明：文明用餐可以保护口腔和肠胃健康。
26. 坚持锻炼：保持锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病。
27. 坚持有氧运动：有氧运动对心肺系统有很好的锻炼效果。
28. 坚持力量训练：力量训练可以增加肌肉量和提高身体健康度。
29. 注意运动前后的饮食：运动前后要注意合理饮食，避免疲劳和脱水。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
健康素养66条内容+扩展知识
健康素养66条内容+扩展知识1. 积极锻炼身体，包括有氧运动、力量训练和柔韧度训练。
2. 建立良好的睡眠习惯，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
3. 饮食均衡，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
4. 控制饮食中的盐、糖和饱和脂肪的摄入量。
5. 定期体检，包括血压、血糖和胆固醇等指标的检测。
6. 学会应对压力，通过放松技巧如冥想、深呼吸和休闲活动来减压。
7. 维持良好的心理健康，寻求必要的心理咨询或治疗。
8. 戒烟和限制酒精的摄入。
9. 保持适当的体重，避免过度肥胖。
10. 驾驶时佩戴安全带，骑车时戴头盔，遵守交通规则。
11. 避免长时间久坐，每小时起身活动一下。
12. 轻柔按摩身体，促进血液循环和肌肉放松。
13. 坚持阅读和学习，保持大脑活跃与灵活。
14. 培养良好的社交网络，与家人和朋友保持联系。
15. 学会适当的沟通技巧，有效表达自己的情感和需要。
16. 避免暴饮暴食，尽量控制饮食量和速度。
17. 定期接受口腔健康检查和洁牙，保持口腔卫生。
18. 保持良好的卫生习惯，包括勤洗手、切勿乱用抗生素等。
19. 筛查常见癌症，如乳腺癌、宫颈癌和结肠癌等。
20. 学会紧急情况下的急救知识和技能。
21. 定期进行眼睛和听力检查。
22. 维持良好的姿势，尤其是在长时间工作或休息时。
23. 避免长时间暴露在太阳下，使用防晒霜和帽子。
24. 学会正确的呼吸和放松方法，改善气管和肺部的功能。
25. 建立健康的生活规律，包括固定的作息时间和饮食时间。
26. 学会应对并处理情绪问题，避免过度压抑或爆发。
27. 设置合理的目标和计划，有助于提高自我效能感与成就感。
28. 养成良好的口腔卫生习惯，包括刷牙、漱口和使用牙线。
29. 保持良好的手卫生，经常洗手且正确洗手。
30. 学会正确的体位改变和移动方式，避免受伤和扭伤。
31. 注意眼睛健康，避免长时间盯着电脑、手机和电视屏幕。
32. 遵循安全用药原则，按照医生的建议正确使用药物。
中国居民健康素养基本知识和技能
老年痴呆
阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变， 以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至 部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力 为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现
老年痴呆是可以预防的
健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动
脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中
缺乏运动 吸烟 精神压力大
≥55岁
年龄 …
一、二级 亲属
家族
史
每天≥5g
长期膳
危险因素
收缩压130-139 舒张压80-89 血压
食高盐
长期过
白酒≥2两/天
高值
超重或 肥胖
BMI≥24
量饮酒
血压达标的 关键
健康的生活方式
+
服用降压药物
防治的基石
二者缺一不可！
糖尿病
糖尿病患病率持续增长
患 病 率 （ % ）
控油措施
健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等 少吃油炸食品 尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类
《中华人民共和国职业病防治法》
二、健康生活方式与行为（29条）
一
健康影响因素
生活方式
70 %
60%
8% 15 %
17%
遗传等
环境因素
医疗
什么是健康生活方式
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面
健康四大基石
戒烟 限酒
合理膳食 适量运动 心理平衡
维持正常体重
27.保持正常体重，避免超重与肥胖 为什么要保持正常体重
药品安全
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品 您吃过保健品吗 （健≠药）
健康素养66条(2015版本)
健康素养66条(2015版本)中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中国公民健康素养66条
健康素养定义:健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
《健康素养66条》是什么：《健康素养66条》是《中国公民健康素养——基本知识与技能》的简称。
2008年，原卫生部以公告的形式发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，简称《健康素养66条》。
这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告, 也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。
经重新修订后，2015年12月30日,国家卫生计生委办公厅印发了《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》。
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，
舒张压≥60mmg且<90mmHg；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分：心率60-100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嫩、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂大病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者
要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
二、健康生活方式与行为
26健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净、不吃变质，超过保质期的食品。
33.成年人每日应当进行6-10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
37.少饮酒，不酗酒。
38遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
39.拒绝毒品。
40.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
4l.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口
鼻。
45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
48戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
三、基本技能
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康
信息。
56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
58.会测量脉搏和腋下体温。
59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。
61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。
62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。
66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。