继续教育公共课论文

谁来拯救“工程师”的灵魂

―――中小学教师心理健康的自我调适河北省青县陈嘴乡蛮子营小学刘艳摘要；作为教师自己，更是要学会自我调适。所谓自助者天助，自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。这里推荐一些自助的方法，希望能增进教师的心理健康。心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次 "，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。树立正确而稳定的

自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解

并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。

关键词：排解压抑挑战正确认识和谐

教师，人类灵魂的“工程师”，用他们高尚的品德和辛勤的劳动，塑造着一代又一代人的灵魂，净化着一颗又一颗懵懂的心。而在当前社会飞速发展、人们心理压力重重的今天，我们的教师自己也面临着前所未有的挑战：职业枯竭，自我价值感缺失、焦虑抑郁 ,, ，“工程师”的灵魂受到了重创。

教育为强国之计，教师为教育之本。有心理健康的教师，才

有心理健康的学生，才有祖国繁荣昌盛的明天。拯救“工程师”

的灵魂，是我们整个社会刻不容缓的职责。

一、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工

作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造

成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该

主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面

如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾

诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如剧烈的体

力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出

门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

面对压力带来的负面情绪，有些人无意中选择了压抑。这更

多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更

多的肯定评价，往往认为是有修养的表现，而对宣泄情绪更多地给

予否定评价，往往认为是自控力差的表现。因此，他们不大愿意、也

不大习惯向别人倾诉。但实践证明，这些被压抑的情绪

会累积而不是消失，事情并没有真的得到解决。其实“人无完人”，表达自己的情绪并不会“丢人” ，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。

还有些教师不能够很好地察觉自己的不良情绪，因此就没办法

很好地控制它。他们更多地是一味地承受，让自己长时期在压力

下工作，似乎只有达成目标了才能让他们舒一口气。这种一鼓作

气的作风对一个人的机体是一个极大的挑战。我们要学会体察

自己的情绪，在自己还没有失控时疏导它。当意识到有不良情绪

产生时，不要惊惶失措，只要积极疏导，事情就会好转的。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼

吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约 4 秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10 分钟，可以缓解心理压力。（ 2）张 -弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放

松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一

般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安宁、

舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、

草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久

的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

二、树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层

次"，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。

前面的文章中我们提到有些教师认为自己赚钱少很没有面

子,自我价值感缺失，这是可以理解的，但也可以说是没有必要

的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只采用金钱来衡量成

功与失败。但事实上，对于人的一生来说，真正重要的是过得有

意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷漠化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，

教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教

师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的

人生意义之所在。处于社会转型期，各种价值观念、价值标准

纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念， "天道酬勤 " ，努力工作，

定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。

对于教师职业 ,除了是谋生的手段以外 ,还可以找到教学中的娱

乐价值、情感价值、回归价值 (回归童年、回归学生时代 ,永葆童心 ) 等；也可以将职业提升为事业 ,成为艺术。当职业成为一个人终生

为之奋斗的事业时 ,那就会产生无穷的乐趣 ,自我人生价值也会大大

提高。

三、调整自我期望值，接纳自我

教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——

无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的

社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智

慧，无所不能 ,, 社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种

高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，

随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。

这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可

他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎

的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自