中国居民膳食营养推荐摄入量

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中国营养学会中国居民膳食营养素参考摄入量

中国营养学会中国居民膳食营养素参考摄入量

中国营养学会中国居民膳食营养素参考摄入量中国营养学会中国居民膳食营养素参考摄入量中国营养学会在2013年发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量》(以下简称《参考摄入量》),这是一份权威的指导文件,旨在为中国居民提供科学合理的膳食营养素摄入建议。

本文将对《参考摄入量》的主要内容进行介绍和解读。

一、背景介绍为了维持人体正常的生长发育和健康状况,不同年龄、性别和生理状态的人对营养素的需求是有差异的。

《参考摄入量》的制定依据了国内外大量的研究数据,结合了我国居民的实际情况,对中国居民各个年龄段的膳食营养素参考摄入量进行了科学的评估和推荐。

二、主要营养素的参考摄入量1. 能量:能量是维持人体正常生理功能所必需的,也是膳食中最基本的营养素。

《参考摄入量》根据不同年龄和性别,对能量摄入量进行了具体的推荐,以满足人体基础代谢和活动能量的需要。

2. 蛋白质:蛋白质是构成人体组织的基本成分,对维持身体结构和功能起着重要作用。

《参考摄入量》明确了不同年龄和性别群体的蛋白质摄入量,以保证人体正常的生长和发育。

3. 脂肪:脂肪是提供能量和脂溶性维生素的重要来源,同时也是构成细胞膜和合成激素的基础。

《参考摄入量》对不同年龄和性别群体的脂肪摄入量进行了推荐,以维持人体正常的生理功能。

4. 碳水化合物:碳水化合物是人体能量的主要来源,也是膳食中最丰富的营养素。

《参考摄入量》对不同年龄和性别群体的碳水化合物摄入量进行了具体的推荐,以保证人体能量需求的满足。

5. 维生素和矿物质:维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素。

《参考摄入量》详细列出了不同年龄和性别群体对各种维生素和矿物质的推荐摄入量,以保证人体健康的维持。

三、《参考摄入量》的应用1. 膳食指导:《参考摄入量》为国家和地方制定膳食指导提供了科学依据。

基于不同年龄和性别群体的具体需求,可以制定相应的膳食方案,引导居民合理搭配饮食,保证各种营养素的摄入。

2. 食品营养标签:食品营养标签是消费者选择食品的重要参考依据,而《参考摄入量》为制定食品营养标签提供了科学的依据。

中国膳食指南每日摄入量

中国膳食指南每日摄入量

中国膳食指南每日摄入量
根据中国膳食指南,以下是每日推荐的摄入量指南:
1. 谷物类:300-400克。

主要包括米、面、杂粮等,提供能量和膳食纤维。

2. 蔬菜和水果:500克以上。

包括各种颜色的蔬菜和水果,以及深色蔬菜、绿叶菜等。

3. 蛋白质类:75-100克。

包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类及其制品等。

4. 奶类及其制品:300克。

主要包括奶、豆浆、豆腐、酸奶等。

5. 油脂类:25-30克。

推荐使用植物油,如大豆油、花生油等。

6. 食盐:6克以下。

限制食盐的摄入量,减少盐分对健康的不良影响。

7. 饮水:1500毫升以上。

保持足够的水分摄入量,以维持身体的正常代谢和健康。

8. 其他:适量摄入坚果、种子、藻类等富含营养的食品。

这些指南是根据中国居民的膳食结构、营养需求和健康指导制定的,具体摄入量可能因个体差异和特殊情况而有所调整。

中国居民膳食营养素参考表

中国居民膳食营养素参考表

中国居民膳食营养素参考表中国居民膳食营养素参考表是根据中国居民的膳食习惯、生活方式、身体状态等因素制定的一套膳食指导方针,旨在指导广大居民科学合理地摄入营养素,保持身体健康。

一、能量参考摄入量:根据不同年龄、性别、体重等因素,中国居民膳食营养素参考表对能量的建议摄入量有所调整。

例如,成年男性每天建议摄入能量为2500-3000千卡,成年女性为2000-2500千卡。

儿童、青少年、老年人以及孕妇、哺乳期妇女的能量摄入量也有相应的参考值。

二、蛋白质参考摄入量:蛋白质是身体发育和新陈代谢所需的重要营养素,中国居民膳食营养素参考表建议成年男女每天蛋白质摄入量为50-75克。

儿童、青少年以及孕妇、哺乳期妇女的蛋白质摄入量也有相应的参考值。

三、脂肪参考摄入量:脂肪是身体正常运转所必需的能量来源,但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病的发生。

中国居民膳食营养素参考表建议脂肪总摄入量应控制在每天总能量的25-30%之间,其中饱和脂肪酸应控制在总脂肪量的10%以下。

四、碳水化合物参考摄入量:碳水化合物是人体主要的能量来源,因此中国居民膳食营养素参考表建议碳水化合物应占总能量的50-65%。

这其中,应优先选择复杂碳水化合物,如全谷物、蔬菜、水果等,而减少或避免摄入单糖和双糖。

五、膳食纤维参考摄入量:膳食纤维对人体有诸多益处,包括促进消化道蠕动、维持肠道健康等。

中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天膳食纤维摄入量应在25-30克。

六、维生素和矿物质参考摄入量:维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素。

中国居民膳食营养素参考表对各种维生素和矿物质的摄入量进行了详细指导,以确保人体每天能够获得足够的营养。

例如,对维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、镁、铁、锌等都有相应的参考摄入量。

七、盐的摄入量:高盐饮食是中国居民健康面临的一个重要问题,因此中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天摄入的食盐量控制在5克以下,同时提倡少吃咸菜、咸制品、加工食品等高盐食物。

中国居民营养膳食参考摄入量

中国居民营养膳食参考摄入量

中国居民营养膳食参考摄入量营养是人体维持正常生理功能所必需的物质,营养膳食参考摄入量是指人体所需的各种营养素的推荐摄入量。

它是根据中国人群的营养需求、健康状况和膳食习惯等因素制定的。

了解并合理掌握中国居民营养膳食参考摄入量对于保持健康、预防疾病至关重要。

一、能量摄入能量是人体进行各项生理活动所必需的。

根据不同年龄、性别、体型和活动水平等因素,中国居民每日的能量摄入量有所不同。

一般成年人每天的能量摄入量在2000-2500千卡之间,但具体情况还需根据个人的实际情况进行调整。

二、碳水化合物摄入碳水化合物是人体主要的能量来源,每天摄入适量的碳水化合物对人体健康非常重要。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的碳水化合物摄入量应占总能量摄入的50%左右,其中以粮食为主要来源。

三、蛋白质摄入蛋白质是人体组织构成的基础,也是维持正常生理功能所必需的。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的蛋白质摄入量应占总能量摄入的10-15%左右,其中动物性蛋白质和植物性蛋白质应适当搭配。

四、脂肪摄入脂肪是提供能量、维持体温、保护内脏器官和维持正常生理功能所必需的物质。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的脂肪摄入量应占总能量摄入的25-30%左右,其中应以不饱和脂肪酸为主,限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

五、膳食纤维摄入膳食纤维是保持肠道健康、预防便秘和降低血脂的重要物质。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的膳食纤维摄入量应在25克左右,主要来自粗粮、蔬菜、水果和豆类等食物。

六、维生素和矿物质摄入维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的微量营养素。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的维生素和矿物质摄入量应满足相应的推荐摄入量。

维生素和矿物质主要来自新鲜的蔬菜、水果、全谷物和坚果等食物。

七、水摄入水是人体生命活动所必需的重要物质,维持体液平衡、促进新陈代谢和排除废物等功能。

根据中国居民营养膳食参考摄入量,成年人每天的水摄入量应在1500-2000毫升左右,包括饮用水和食物中水分的摄入。

中国居民膳食指南参考摄入量

中国居民膳食指南参考摄入量

中国居民膳食指南参考摄入量如下:
1.每天应摄入谷类食物200~300克,其中包含全谷物和杂豆类
50~150克;薯类50~100克。

2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬
菜应占1/2。

3.天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能
代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上的液态
奶。

5.经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。

6.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200克。

7.成年人每天摄入食盐不超过5克,烹调油25~30克。

8.控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以
下。

中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食营养素参考摄入量随着生活水平的提高,人们对健康的度也越来越高。

为了维持健康,了解膳食营养素的摄入量是非常重要的。

本文将介绍中国居民膳食营养素参考摄入量,帮助大家合理安排饮食,预防营养不良和慢性疾病。

膳食营养素是指食物中含有的,能维持生命活动所需的物质。

主要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。

这些营养素有着不同的功能和缺乏症状,只有摄入适量才能维持身体健康。

不同年龄段和生理状况的人群对膳食营养素的需求也不同。

比如,儿童和青少年处于生长发育阶段,对蛋白质、钙、磷等营养素的需求量相对较高;成年人根据劳动强度和身体状况,对能量、蛋白质、钙、铁等营养素的需求量不同;而老年人则需要注意膳食纤维、钙、维生素D等营养素的摄入。

了解膳食营养素参考摄入量,可以帮助我们合理安排饮食。

计算方法主要是根据每个人的年龄、性别、身高、体重、生理状况以及劳动强度等因素,结合中国居民膳食指南,来制定一天的膳食计划。

具体可以参考相关软件或应用程序,以方便大家计算。

蛋白质:成年人每天摄入65-75g蛋白质,其中一半以上为优质蛋白质。

可以通过鱼、肉、蛋、奶等食品摄入。

脂肪:成年人每天摄入20-30g脂肪,其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸应各占1/3。

主要存在于肉类、乳制品和植物油中。

碳水化合物:成年人每天摄入250-400g碳水化合物,其中一半应为低糖食物(如全谷类、蔬菜和水果)。

避免过多摄入精制糖和添加糖。

维生素和矿物质:根据中国居民膳食指南,不同人群应摄入适量的维生素A、维生素D、维生素B维生素B维生素C、钙、铁等。

可以通过蔬菜、水果、全谷类、肉类等食品摄入。

了解中国居民膳食营养素参考摄入量对于维持身体健康至关重要。

通过合理安排饮食,可以预防营养不良和慢性疾病。

在制定饮食计划时,应充分考虑个人的年龄、性别、身高、体重、生理状况和劳动强度等因素,以确保摄入适量的各种营养素。

还需要注意食物的烹饪方式和搭配,以保留食物中的营养成分。

中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量

中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量

中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
根据中国营养学会发布的2023版中国居民膳食营养素参考摄
入量,以下是一些关键指南:
1. 能量摄入:根据不同年龄、性别和体力活动水平的人群,推荐的能量摄入范围为每天2000-3000千卡。

2. 蛋白质摄入:推荐的蛋白质摄入量为每天55-75克。

3. 脂肪摄入:推荐的总脂肪摄入量为每天25-45克,其中饱和
脂肪酸摄入不应超过总能量摄入的10%,反式脂肪酸摄入应
尽量避免。

4. 碳水化合物摄入:推荐的总碳水化合物摄入量为每天250-400克,其中膳食纤维摄入量应为每天25克以上。

5. 脂溶性维生素摄入:脂溶性维生素A的推荐摄入量为每天600-900微克视黄醇当量,维生素D的推荐摄入量为每天10-
15微克。

6. 水溶性维生素摄入:维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维
生素C的推荐摄入量分别为每天1-1.5毫克、每天1.2-1.6毫克、每天1.2-2.0毫克、每天. 1-1.5微克、每天200-400微克、每天60-100毫克。

这些值是参考值,实际的膳食需求还可能受到个人的特殊情况、活动水平和健康状况的影响。

因此,在制定个人的膳食计划时,
最好咨询专业的营养师或医生,以确保摄入的营养素满足个体的需要。

中国人每日膳食营养标准

中国人每日膳食营养标准

中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南(2016)》,中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。

首先,中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。

一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡,成年男性则约为2200-2600千卡。

而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。

其次,蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。

根据中国居民膳食指南的建议,成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克,而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。

蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱,影响身体健康。

此外,脂肪是人体所需的重要营养素之一,它不仅是能量的重要来源,还是脂溶性维生素的运载体。

成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克,其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。

膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。

此外,碳水化合物是人体能量的主要来源,成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。

膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主,避免摄入过多的简单碳水化合物。

维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。

中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议,如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。

总的来说,中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的,它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。

因此,我们应该根据自身的实际情况,合理搭配膳食,保证各种营养素的充足摄入,以维持身体健康。

中国居民膳食指南营养素参考摄入量

中国居民膳食指南营养素参考摄入量

中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是指导公众饮食健康、预防疾病、促进健康的重要指南,其中包含
了营养素参考摄入量的建议。

营养素是指人体需要的各种化学物质,包括碳水化合物、蛋
白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。

摄入足够的营养素对人体健康非常重要,而摄入过
多或不足则会对健康产生不利影响。

以下是中国居民膳食指南中营养素参考摄入量的建
议:
1. 能量:根据不同年龄、性别、身高、体重和运动量等因素,建议成年人每天的能
量摄入量为2100~3300千卡。

2. 碳水化合物:成年人每天的碳水化合物摄入量应在250~400g之间,其中应尽量多
摄入来自粗粮、杂豆、蔬菜、水果和少量糖类的碳水化合物。

3. 蛋白质:成年人每天的蛋白质摄入量应在50~100g之间,其中应以动物性蛋白和豆类等植物性蛋白为主,同时保证蛋白质来源的多样性。

4. 脂肪:成年人每天脂肪的摄入量不应超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸应不超过总脂肪酸的10%。

6. 维生素A:成年人每天的维生素A摄入量应在500~800μg之间,其中可多食用奶类、肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。

10. 维生素B族:成年人每天的维生素B族摄入量应在各自参考摄入量的范围内,包
括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6和维生素B12等。

11. 矿物质:成年人每天的各种矿物质摄入量应在各自参考摄入量的范围内,包括钙、铁、锌、硒、碘、钠、钾、镁等。

12. 水:成年人每天应饮用足够的水,建议每天饮用水量为1500~2000ml。

中国居民膳食营养推荐摄入量

中国居民膳食营养推荐摄入量

营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。

其作用是补充膳食供给的不足,预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。

适宜人群为成人的,其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的
规定。

如表1.
适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的,其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人
群该种营养素推荐摄入量(RNIs或Als )的1/3〜2/3水平。

表1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
日服用量/维生素
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定,是中国居民日常营养保健摄
取各种营养素的指导性标准。

人体每天从正常饮食中已经能补充一定的各种营养素,作为额外补充,专家建议应按照推荐标准
量的1/3—2/3。

汤臣倍健一般是按2/3的高标准来设计产品配方,同类许多产品则按1/3的低标准设计。

消费者选择产品时一定要注意参照此标准。

长期摄入RNIs的标准,可满足97—98%的个体需要,保持健康和维持组织中有适应的需要。

单位换算表:
食物金字塔
..单位
名称公制/国际单位(IU)
维生素A 1 丛g = 3.33 IU
3 —胡萝卜素1g3-胡萝卜素=0.167 g维生素A
维生素D 1 卩g = 40IU
维生素E1mg = 1 IU
•翳轉来廊:中养学会。

中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)

中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)

中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI) 根据国内外调查研究资料,中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C成人为100mg/天。

4,岁700 mg/天; 7,岁800 mg/天;11,岁900 mg/天;14岁以上,均为1000 mg/天。

这都是每天最低的VC需求量,当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理,一般成年人,每天至少服果维康这类的VC含片2片,才能满足每天的VC需求,儿童至少1-2片。

其他回答dxsvcd 2009-09-11 10:12:35 59.175.191.*根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量,一个正常的成年人每天需要数为(本地区不缺的不例):蛋白质 1.2克/体重Kg;三大产能营养素的合理比例为:蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%;一日三餐进食的比例为:早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%;维生素A 男性800µg、女性700µg; 维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg;维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg;烟酸(B3) 男性25-50mg、女性20-25mg;胆碱(B4) 男性、女性最低500mg;维生素B6 男性2mg、女性2mg;叶酸(B11) 男性、女性400µg;维生素B12 男性、女性最低2.4µg; 维生素C 男性、女性100mg;维生素E 男性、女性14mg;钙 800mg-1200mg;铁男性10mg 女性18mg;镁 300mg-350mg;锌 15mg;碘 100 ug -140ug;硒 50 ug。

中国居民膳食蛋白质推荐摄入量(RNI)年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期孕妇(mg) +20乳母(mg) +20**60~ 75 65注:*: 成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。

中国居民膳食营养素参考摄入量2022

中国居民膳食营养素参考摄入量2022

中国居民膳食营养素参考摄入量2022
中国居民膳食营养素参考摄入量是中国政府制定的一份营养指南,旨在为
居民提供健康、科学、全面的膳食指导和营养建议。

现将其内容概括如下:
1. 能量:中国居民每日能量摄入量应根据年龄、性别、体型、工作强度、健康状况等因素进行个性化调整,但一般成年男性建议摄入能量为2300-3000
千卡,成年女性为1900-2400千卡。

2. 蛋白质:每天蛋白质摄入量应占日总能量的10-15%。

成年男性每天建
议摄入60-80克蛋白质,成年女性为50-65克。

3. 脂肪:成年男性每天建议摄入45-70克脂肪,成年女性为35-55克。

总脂肪摄入量应占日总能量的20-30%。

4. 碳水化合物:每天碳水化合物摄入量应占日总能量的50-65%。

成年男
性每天建议摄入300-400克碳水化合物,成年女性为250-350克。

5. 纤维素:成年男性每天建议摄入30-40克纤维素,成年女性为25-30克。

6. 维生素:日常饮食应保证足够的维生素摄入量,建议多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。

具体维生素参考摄入量请参考具体标准。

7. 矿物质:钙、铁、锌、碘、硒等是人体必需的关键矿物质,日常饮食应注意保证足够的摄入量。

具体矿物质参考摄入量请参考具体标准。

总之,中国居民膳食营养素参考摄入量是一个指导人们健康饮食的重要标准,但具体的摄入量应因人而异,建议结合自身情况进行适当调整。

中国居民膳食营养素参考值

中国居民膳食营养素参考值

中国居民膳食营养素参考值
根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),以下是中国居民膳食营养素参考值的推荐摄入量:
1. 能量:成年男性每天推荐摄入量为2500千卡,成年女性每天推荐摄入量为2000千卡。

2. 蛋白质:成年男性每天推荐摄入量为65克,成年女性每天推荐摄入量为55克。

3. 脂肪:膳食脂肪摄入量不应超过总能量的30%。

对于成年人,每天推荐摄入量为每天70克。

4. 碳水化合物:膳食碳水化合物摄入量应占总能量的50%至65%。

对于成年人,每天推荐摄入量为每天每人300克。

5. 膳食纤维:成年男性每天推荐摄入量为30克,成年女性每天推荐摄入量为25克。

6. 维生素和矿物质:包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、磷、镁、钠、钾、铁、锌、硒等。

每种维生素和矿物质的推荐摄入量因年龄、性别、孕期、哺乳期等因素而有所不同。

请注意,以上数值仅为参考,实际的膳食需求应根据个人年龄、性别、体重、身体状况、活动水平等因素进行调整。

建议在制定饮食
计划时咨询营养师或医生的建议。

中国居民膳食能量推荐摄入量

中国居民膳食能量推荐摄入量

中国居民膳食能量推荐摄入量是指在不同年龄、性别和活动水平下,中国居民每天所需摄入的能量量。

根据中国居民膳食营养与健康指南,以下是中国居民膳食能量推荐摄入量的一般准则:1. 儿童:- 1-3岁:每天摄入约1000-1300千卡的能量。

- 4-6岁:每天摄入约1400-1600千卡的能量。

- 7-10岁:每天摄入约1800-2000千卡的能量。

2. 青少年:-男性11-13岁:每天摄入约2200-2400千卡的能量。

-女性11-13岁:每天摄入约2000-2200千卡的能量。

-男性14-17岁:每天摄入约2600-2800千卡的能量。

-女性14-17岁:每天摄入约2200-2400千卡的能量。

3. 成年人:-男性18-59岁:每天摄入约2300-2700千卡的能量。

-女性18-59岁:每天摄入约1900-2200千卡的能量。

-男性60岁以上:每天摄入约2100-2500千卡的能量。

-女性60岁以上:每天摄入约1800-2100千卡的能量。

4. 孕妇和哺乳期妇女:-孕妇:根据孕期不同,每天摄入额外300-500千卡的能量。

-哺乳期妇女:根据哺乳期不同,每天摄入额外500-800千卡的能量。

5. 老年人:-男性65岁以上:每天摄入约2000-2400千卡的能量。

-女性65岁以上:每天摄入约1600-2000千卡的能量。

需要注意的是,上述推荐摄入量仅为一般参考值,实际摄入量还需根据个人的身体状况、代谢率和活动水平等因素进行调整。

此外,膳食中的能量来源应合理搭配,包括合理的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入,以及适量的维生素和矿物质摄入。

最后,为了保持健康的体重和生活方式,个人应根据自身情况和营养需求,合理控制膳食摄入,并结合适量的运动和良好的生活习惯。

如有需要,建议咨询营养师或医生,以获取更加个性化的膳食建议。

中国居民膳食营养推荐摄入量

中国居民膳食营养推荐摄入量

中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。

其作用是补充膳食供给的不足,预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。

适宜人群为成人的,其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定。

如表1.
适合人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的,其维生素、矿物质每日所推荐摄入量应当掌控在我国该人群该种营养素所推荐摄入量(rnis或ais)的1/3~2/3水平。

表中1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养所推荐摄入量》rnis标准
日服用量/维生素
《中国居民膳食营养所推荐摄入量》rnis标准
《中国居民膳食营养推荐摄入量》rnis标准由中国营养学会制定,是中国居民日常营养保健摄取各种营养素的指导性标准。

人体每天从正常饮食中已经能够补足一定的各种营养素,做为额外补足,专家建议应当按照所推荐标准量的1/3—2/3。

汤臣倍健通常就是按2/3的高标准去设计产品配方,同类许多产品则按1/3的高标准设计。

消费者挑选产品时一定必须特别注意参考此标准。

长期摄入rnis的标准,可满足97—98%的个体需要,保持健康和维持组织中有适应的需要。

中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食营养素参考摄入量

AA级和A级绿色食品旳区别
AA级绿色食品
A级绿色食品
环境评价 采用单项指数法,各项数据 采用综合指数法,各项环境监测旳
均不得超出有关原则
综合污染指数不得超出1。
生产过程 生产过程中禁止使用任
生产过程中允许限量、限时间、限
何化学合成肥料、化学农药 定措施使用限定品种旳化学合成物
及化学合成食品添加剂。 质。
Section 6
无公害食品、绿色食 品和有机食品
安全农产品
无公害食品 绿色食品 有机食品
有机食品 绿色食品 无 公害食品
绿色食品发展情况 我国从1990年正式实施绿色食品工程, 1991年农业部颁布了《绿色食品管理暂行方法》; 1992年负责组织、引导、支持和协调全国绿色食品工程
旳管理机构“中国绿色食品发展中心”正式成立;
1993年5月该中心被“有机农业运动国际联盟”接纳为 正式会员,从此,中国旳绿色食品及有关生态农业活动与国 际接轨。
3. 绿色食品标志
4.绿色食品旳特征
1)强调产品出自最佳生态环境 2)对产品实施全程质量控制 3)对产品依法实施标志管理
5.绿色食品应具有旳条件
(1)产品或产品原料产地必须符合生态环境质量原则。 (2)农作物种植、畜禽喂养、水产养殖及食品加工必须符 合绿色食品旳生产操作规程。
人群营养现状 分析制约社会人群营养旳原因和人群出现旳营养问题形 成条件(环境条件和社会经济条件)、 制定改善营养旳政策
监测指标
Engel指数 社会经济情况 收入弹性
人均收入及人均收入增长率 保健情况 营养情况指标
新生儿死亡率、母乳哺育率、新生儿体重 小朋友发育情况 居民平均寿命及农村城市平均寿命差别 慢性疾病旳年度变化等

中国居民膳食指南2023推荐摄入量

中国居民膳食指南2023推荐摄入量

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中国居民膳食指南营养素参考摄入量

中国居民膳食指南营养素参考摄入量

中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。

其中,营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量,是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。

下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。

1能量:成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡,但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。

2.蛋白质:成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克,其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。

3.脂肪:成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克,其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。

4.碳水化合物:成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。

5.膳食纤维:成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克,其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。

6.维生素:成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量,其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。

7.矿物质:成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量,其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。

中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据,我们应该根据自身情况合理搭配食物,保证每天摄入足够的营养素,从而维持身体健康。

中国居民平衡膳食要求

中国居民平衡膳食要求

中国营养学会的中国居民平衡膳食要求,每人一天之内的摄入量:一、水:1200毫升。

二、主食:粮食谷类、薯类及杂豆:250-400克(5两-8两)。

三、蔬菜类:300-500克(6两-1斤);水果类:200-400克(4两-8两)。

四、鸡鸭、牛羊猪肉类:50-75克(1两-1两半);鱼虾类:50-100克(1两-2两);蛋类:25-50克(约为1个鸡蛋)。

五、奶类及奶制品:300克(6两或300毫升);大豆类及坚果30-50克(0.6两-1两)。

六、油25-30克(半两-0.6两);盐6克。

根据你的身高162厘米,你的标准体重应该是162-105=57公斤。

按你的体重是60公斤,计算你的体质指数是60公斤/1.62米2=22.9公斤/米2,正常体质指数是18-24公斤/米2,所以,你的体重很正常。

如何保持你正常的体重和健康的身体,饮食上就要按照中国居民平衡膳食要求来做。

按60公斤体重来计算,你一天需要的热量是:60公斤×30千卡/公斤=1800千卡。

根据食物交换份的概念,每产生90千卡热量的食物为“一份”,不同的食物每“一份”的重量不同,再把你每日所需热量折合成“份”:即:1800千卡/90千卡,等于20份食物。

具体安排:一、主食:占一半即吃10份/天。

可任选不同种类主食:每产生90千卡热量的食物为“一份”,以下为各种主食“一份”的重量。

一份=生粮食(如米、面等)25克(半两)=土豆、白薯、山药、藕各100克(各2两)=鲜玉米棒350克(7两)二、副食:占一半即吃10份/天。

可任选不同种类副食,每产生90千卡热量的食物为“一份”,以下为各种副食“一份”的重量。

一份=食用油10克=芝麻酱、花生米各15克=葵花籽(带壳)25克=西瓜子(带壳)40克=奶油18克油类应为3份是合适的量。

一份=蛋50克=奶125毫升=生瘦肉50克=熟酱肉40克=香肠20克=豆腐、虾各100克=豆制品30克=带鱼65克=草鱼80克=鲢鱼、海参各130克肉类应为3份是合适的量。

2023年中国居民膳食建议摄入量

2023年中国居民膳食建议摄入量

2023年中国居民膳食建议摄入量
2023年中国居民膳食建议摄入量(以下数值均为成人每天所需摄入量,单位为克、毫克或微克):
1. 能量:男性2500千卡、女性2200千卡;
2. 碳水化合物:300-400克;
3. 蛋白质:50-75克;
4. 脂肪:男性50-70克、女性45-60克,不饱和脂肪酸应占总脂肪摄入量的20-30%;
5. 膳食纤维:28克以上;
6. 维生素A:男性800微克、女性600微克;
7. 维生素C:男性110毫克、女性95毫克;
8. 维生素D:5微克以上;
9. 维生素E:男性14毫克、女性12毫克;
10. 维生素B1:男性1.2毫克、女性1.1毫克;
11. 维生素B2:男性1.3毫克、女性1.3毫克;
12. 维生素B6:男性1.2毫克、女性1.3毫克;
13. 维生素B12:2.4微克以上;
14. 叶酸:男性200微克、女性200微克以上;
15. 钙:男性800毫克、女性800毫克以上;
16. 铁:男性16毫克、女性16毫克以上;
17. 锌:男性11毫克、女性8毫克以上;
18. 碘:150微克以上;
19. 钾:3000-3500毫克;
20. 磷:700毫克以上。

需要注意的是,以上数值只作为一般参考,实际的膳食建议还
需要根据个体的具体情况、年龄、性别、体重、健康状况等因素进行调整。

因此,建议在膳食方面最好咨询专业的营养师或医生进行个性化的膳食指导。

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营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。

其作用是补充膳食供给的不足,预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。

适宜人群为成人的,其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的
规定。

如表 1.
适宜人群为孕妇、乳母以及 18 岁以下人群的,其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该
种营养素推荐摄入量( RNIs 或 AIs )的 1/3 ~ 2/3 水平。

表1
维生素、矿物质的种类和用量
名称最低量最高量
钙, Ca250mg/天1000mg/ 天
镁, Mg100mg/天300mg/天
钾, K600mg/天1200mg/ 天
铁, Fe5mg/天20mg/天
锌, Zn5mg/天20mg/天
硒, Se15μg/ 天100 μg/ 天
铬, Cr3+15μg/ 天150 μg/ 天
铜, Cu0.5mg/ 天 1.5mg/ 天
锰, Mn 1.0 mg / 天 3.0 mg / 天
钼, Mo20μg/ 天60μg/ 天
视黄醇当量(维生素 A 或维生素 A 加 b—胡萝卜 250 μgRE/天800 μgRE/天
素)
b—胡萝卜素 1.5mg/ 天5.0mg/ 天(合成)7.5mg/ 天(天然)
维生素 D,VitD 1.5 μg/ 天10μg/ 天
维生素 E,VitE( 以α—生育酚当量计 )5mg a— TE/天150mg a —TE/天维生素 K,VitK20μg/ 天100 μg/ 天
维生素 B1, VitB 10.5mg/ 天20mg/天
维生素 B2, VitB 20.5mg/ 天20mg/天
维生素 PP
烟酸5mg/天15mg/天
烟酰胺5mg/天50mg/天
维生素 B6, VitB 60.5mg/ 天10mg/天
叶酸100 μg/ 天400 μg/ 天
维生素 B12,VitB 121μ g/ 天10μg/ 天
泛酸2mg/天20mg/天
胆碱150mg/天1500mg/ 天
生物素10μg/ 天100 μg/ 天
维生素 C,VitC30mg/天500mg/天
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs 标准
日服用量 /维生素
维维维维维维维维泛叶
生生生生生生生生生
素素素素素素素素物
A D E B1B2B6B12C酸酸素
单位μ gμ g mg mg mg mgμ g mg mgμ gμ g 0~4001030.20.40.10.440 1.7655 0.5~4001030.30.50.30.550 1.8806
1~5001040.60.60.50.960 2.01508 4~6001050.70.70.6 1.270 3.020012 7~7001070.9 1.00.7 1.280 4.020016 11~700510 1.2 1.20.9 1.890 5.030020男女男女男女
14~800700514 1.5 1.2 1.5 1.2 1.1 2.4100 5.040025 18~800700514 1.4 1.3 1.4 1.2 1.2 2.4100 5.040030
50~8007001014 1.3 1.4 1.5 2.4100 5.040030孕妇
早期
800514 1.5 1.7 1.9 2.6100 6.060030中期9001014 1.5 1.7 1.9 2.6130 6.060030晚期9001014 1.5 1.7 1.9 2.6130 6.060030乳母12001014 1.8 1.7 1.9 2.81307.050035钙铁锌硒磷钾钠镁碘
单位mg mg mgμ g mg mg mg mgμ g 0~3000.3 1.5151505002003050 0.5~400108.0203007005007050
1~600129.020450100065010050 4~8001212.025500150090015090 7~8001213.5357001500100025090男女男女
11~1000161818.015.045100015001200350120 14~1000202519.015.550100020001800350150 18~800152015.011.55070020002200350150 50~10001511.55070020002200350150
孕妇
早期
1511.55070025002200400200 800
中期10002516.55070025002200400200
晚期12003516.55070025002200400200
乳母12002521.56570025002200400200
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs 标准
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定,是中国居民日常营养保健摄
取各种营养素的指导性标准。

人体每天从正常饮食中已经能补充一定的各种营养素,作为额外补充,专家建议应按照推荐标准量的 1/3— 2/3。

汤臣倍健一般是按2/3 的高标准来设计产品配方,同类许多产品则按1/3 的低标准设计。

消费者选择产品时一定要注意参照此标准。

长期摄入 RNIs 的标准,可满足97— 98%的个体需要,保持健康和维持组织中有适应的需要。

单位换算表:
单位
名称公制/ 国际单位( IU )
维生素 A1μg = 3.33 IU
β-胡萝卜素1gβ-胡萝卜素 =维生素A
维生素 D1μg = 40 IU
维生素 E1mg = 1 IU。

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