800米的训练方法
800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法是长跑运动中的一项重要训练内容。
以下是一些针对800米训练的有效方法：
1. 间歇训练：这种训练方法通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和心肺功能。
例如，你可以选择在轨道上以较快的速度跑400米，然后以慢跑或静止的方式回复，然后再重复进行，循环进行一定的组数。
2. 长短跑结合：尽管800米是一项中长跑项目，但在训练时还可以通过进行较短距离的高强度训练来提高速度和爆发力。
例如，你可以进行一些100米或200米的冲刺训练，让肌肉适应更高的速度要求。
3. 行进训练：通过模拟比赛时的不同段落来进行行进训练。
你可以将800米分为不同的段落，如起跑段、维持速度段和冲刺段，然后按照这个顺序进行段落的训练。
通过这种方法，你可以逐渐提高每个段落的速度和强度，以更好地适应比赛要求。
4. 地形变化训练：在训练过程中包括不同类型的地形变化，例如上坡和下坡。
上坡训练可以提高下肢力量和耐力，而下坡训练可以提高速度和爆发力。
选择适合的地形变化进行训练，可以增加比赛时的适应能力和技术水平。
5. 长期规律性训练：对于800米这样的比赛项目，持续的长期训练是非常重要的。
保持规律性的训练计划，确保充足的休息和恢复时间，并逐渐增加训练强度。
通过长期的积累，你可以
逐步提高800米的表现水平。
总而言之，800米训练方法包括间歇训练、长短跑结合、行进训练、地形变化训练和长期规律性训练。
通过这些方法的综合运用，你可以有效提高800米的跑步水平。
800米跑专项力量的训练方法
800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
800米训练计划
800米训练计划800米赛跑是田径运动中的一项中距离赛事，其强度和技术要求使得进行专门的训练计划十分必要。
本文将为您介绍一套完整的800米训练计划，帮助您提高速度、耐力和赛道策略，以取得更好的成绩。
1. 热身阶段热身是任何运动训练的重要一环，能够预防受伤、提高身体灵活性和血液循环。
在800米训练中，您可以选择以下几个动作进行热身：- 跳绳：进行5-10分钟的跳绳活动，以加速心率和身体热量产生。
- 动态伸展：进行一系列动态伸展动作，包括手臂、腿部和核心部位的伸展。
- 短跑冲刺：进行几次80-100米的冲刺，以唤醒肌肉和提高速度。
2. 长距离训练长距离训练是800米赛跑的基本训练项目之一，它可以提高您的耐力和阈限能力。
建议在周一和周四进行以下两种长距离训练：- 间歇训练：在400米的附近选择一个合适的越野跑道，在该跑道上跑2-3个800米，每个800米之间休息1-2分钟。
- 渐进跑：首先进行10-15分钟的慢跑，然后逐渐提高速度，进行3-4个800米的跑步，每个800米之间休息1-2分钟。
3. 速度训练除了耐力，提高速度也是800米赛跑的关键。
在周二和周五进行以下两种速度训练，可以有效提高您的爆发力和速度：- 重复跑：选择一个标准的400米跑道，进行3-4组4个200米的跑步，每组之间休息1-2分钟。
- 阻力训练：使用弹力带或者坡道进行冲刺训练，分别进行5-6组60米的冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4. 赛道策略训练800米赛跑还需要掌握合理的赛道策略，能够合理分配体力和控制比赛节奏。
在周三进行以下赛道策略的模拟训练：- 初段冲刺：模拟比赛开始，迅速冲刺出发，并在前200米内达到自己的最快速度。
- 中段稳定：保持相对稳定的速度，尽量不过早耗尽精力。
- 尾段冲刺：在最后200米时，逐渐加快速度，并全力冲刺至终点。
5. 跑姿和技术训练良好的跑姿和技术能够帮助您更有效地利用身体能量和提高速度。
在周六进行以下几种跑姿和技术训练：- 技术跑：进行2-3组400米的跑步，专注于调整自己的跑姿、动作和呼吸方式。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
800长跑训练方法和技巧
800长跑训练方法和技巧
一、800米长跑训练的前期准备
1. 合适的装备超重要。
你得有一双合脚的跑鞋，可别小看这鞋，它就像是你的战友。
要是鞋不合脚，跑起来那脚可就遭罪了，说不定还没跑多远就起水泡了呢。
还有啊，衣服要穿那种轻便、透气的，别穿个大厚棉袄就去跑，那不得把自己热死。
2. 跑前的热身也不能少。
简单的压压腿呀，活动活动关节之类的。
就像给身体一个小提醒，告诉它“嘿，我们要开始跑800米啦，你可得准备好哦”。
二、训练过程中的技巧
1. 起跑的时候可别太猛啦。
好多人一听到哨声就像火箭一样冲出去，结果没跑多远就气喘吁吁的。
要稍微控制一下速度，找到自己的节奏。
2. 呼吸要有规律。
比如说三步一呼，三步一吸。
要是呼吸乱了，那跑起来可就难受死了，感觉自己都快喘不上气来。
3. 跑步的姿势也有讲究。
身体要微微前倾，手臂自然摆动，可别乱甩胳膊，不然很容易失去平衡。
而且脚步要轻盈，就像小鹿一样轻快。
三、日常的训练方法
1. 可以进行间歇跑训练。
比如跑个400米，然后休息一会儿，再接着跑。
这样能提高你的速度和耐力。
2. 长距离慢跑也不错。
偶尔跑个1000米或者1200米，慢慢地跑，让身体适应长跑的感觉。
3. 还可以进行爬坡跑。
找个小山坡，跑上去再跑下来，这对腿部力量的提升很有帮助。
不过要小心别摔倒了哦。
800米长跑训练方法和技巧
800米长跑训练方法和技巧
1. 哎呀呀，800 米长跑可不能瞎跑呀！得先做好热身，就像你要去战斗前得磨好刀一样。
比如跑前做做拉伸，活动活动关节，这样才能减少受伤的风险呀！
2. 咱跑的时候要有节奏呀，别一会儿快一会儿慢的。
你想想，那不成了没头苍蝇啦？可以三步一呼三步一吸，找到适合自己的节奏。
3. 别小瞧摆臂的作用哟！手臂摆动有力，就像给你加了个小马达似的。
你看那些运动员，哪个不是摆臂有力呀！
4. 800 米中间可别偷懒呀，咬咬牙坚持住！这就好比爬山，到半山腰了，你能放弃吗？肯定不能呀！
5. 速度的控制也很关键呢！起跑不能冲太猛，不然后面就没劲儿啦，这就像汽车，油不能一下子用完呀！比如前面可以稍微慢点，后面再加速。
6. 注意跑步的姿势哦，抬头挺胸，身体微微前倾，可别弯腰驼背的，那多难看呀！就像军人站军姿一样，得有精气神儿！
7. 平时得多练习呀，三天打鱼两天晒网可不行。
就像练功一样，得天天练才能有进步呀！
8. 找个伴一起跑呀，互相鼓励多有意思。
一个人跑多孤单呀，两个人还能比比谁厉害呢！
9. 别给自己太大压力呀，放轻松点。
不就是 800 米嘛，又不是要你去跑马拉松，对吧？
10. 总之呀，800 米长跑训练要有方法有技巧，只要你认真去做，肯定能提高！加油吧！。
800米运动员训练计划
800米运动员训练计划800米赛跑是一项需要良好耐力和速度的项目。
为了提高800米赛跑成绩，运动员需要有一套科学合理的训练计划。
以下是一个针对800米运动员的训练计划，包括多个方面的训练内容。
一、耐力训练耐力是800米赛跑的关键，需要通过长时间的持续训练来提高。
以下是一些耐力训练的方法：1. 跑步训练：每周进行3到4次长跑，距离为5到10公里，以提高肌肉的耐力和运动员的心肺功能。
2. 渐进式训练：逐渐增加跑步的强度和距离，在每次训练中超过自己的极限，以提高身体适应长时间高强度运动的能力。
3. 高海拔训练：可以选择在高地或高海拔地区进行训练，利用稀薄的氧气来刺激肺部和心脏的工作，提高耐力水平。
二、速度训练除了耐力，800米运动员还需要有出色的速度。
以下是一些提高速度的训练方法：1. 迅猛短跑：进行10到12次100米迅猛短跑，每组间休息2分钟，以提高爆发力和速度。
2. 间歇训练：进行200米的间歇训练，快速跑完200米后，以慢慢的速度回复到正常呼吸，再进行下一次训练。
3. 高强度冲刺练习：在800米跑道上进行300至400米的高强度冲刺，每周进行2到3次。
三、力量训练力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，以下是一些力量训练的方法：1. 跑步后的力量训练：进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑等基本的力量练习，以增强核心肌群和下肢的力量。
2. 器械训练：使用杠铃、哑铃等器械进行训练，包括推举、硬拉、卧推等，注重上肢和核心肌群的锻炼。
四、灵活性训练灵活性训练可以使运动员的肌肉和关节更加柔韧，减少受伤的风险，以下是一些灵活性训练的方法：1. 动态拉伸：进行快速的拉伸动作，如腿部摆动、手臂挥舞等，以准备身体做更高强度的运动。
2. 瑜伽和普拉提：通过瑜伽和普拉提课程来改善身体的灵活性和平衡性。
3. 拉伸训练：进行静态拉伸，将肌肉拉长并保持一段时间，以增加肌肉的弹性和灵活性。
五、恢复训练在训练计划中，适当的休息和恢复也是非常重要的。
跑800的正确方法与技巧
800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。
以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。
2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。
一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。
3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。
4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。
在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。
5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。
不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。
7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。
通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。
长跑800米的训练方法
长跑800米的训练方法1. 想搞定800米长跑？那得先把耐力练起来。
这就好比盖房子，地基不牢，房子能稳吗？我有个朋友，一开始跑个400米就气喘吁吁。
后来他每天坚持慢跑，从1000米慢慢加到2000米，耐力就蹭蹭往上涨。
你也得这样，别一开始就猛冲，先从长距离慢跑开始，哪怕速度慢得像乌龟爬，只要坚持下来，耐力肯定能提升。
2. 800米长跑，呼吸可是个大学问呢！你要是呼吸乱了，那跑起来就跟散了架似的。
就像拉二胡，弦没调好，拉出来的声音能好听吗？我和队友一起训练的时候，他老是岔气，就是呼吸没调整好。
正确的呼吸方法是有节奏地深呼吸，比如每两三步一呼，每两三步一吸。
你得找到自己的节奏，就像找到一首适合自己跑步的音乐旋律一样。
3. 间歇跑对800米训练超有用的，知道吗？这就像给身体上紧发条一样。
我记得有个同学，800米成绩一直上不去。
后来教练让他进行间歇跑训练，快跑一段，比如200米，然后慢跑调整，再快跑。
这么循环几次后，他的速度明显快了很多。
你要是想在800米中跑得快，间歇跑这个方法可不能错过。
4. 800米跑的时候，力量也不能忽视啊。
你以为跑步只靠腿就行吗？那可大错特错了。
这就好比一辆汽车，光有轮子能跑远吗？还得有发动机呢。
我的一个邻居，他开始跑步时腿总是没劲儿。
后来他做了很多腿部力量训练，像深蹲、蛙跳之类的。
慢慢地，他在跑道上就像小猎豹一样充满力量。
你也得练练腿部力量，说不定跑起来就如有神助了。
5. 模拟比赛场景训练800米，这是个好主意吧？你想啊，要是平时不模拟，到了真正比赛的时候，那还不得慌得像热锅上的蚂蚁。
我自己就有这样的经历，第一次参加800米比赛，紧张得不行。
后来我就经常模拟比赛场景，从起跑的姿势，到中间的加速，再到最后的冲刺，都按照比赛来。
这样到了真正比赛的时候，就感觉像平常训练一样轻松自在。
6. 跑800米，步幅也很关键哦。
你看那些跑步大神，步幅又大又稳，就像在跑道上飞翔一样。
我表弟跑步的时候步幅特别小，看起来很吃力。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米训练计划3篇
800米训练计划3篇800米训练计划一：800米训练计划800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法一、贴报纸跑把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。
可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～20__米，提高有氧能力。
二、变速跑练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用20__米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或20__米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
800米训练方法
800米训练方法800米是田径运动中的中长跑项目之一，需要具备出色的速度和耐力。
在进行800米的训练时，需要注重综合性和系统性，下面是一些800米训练的相关参考内容。
1. 基础耐力训练800米是一项综合性的跑步项目，具备良好的基础耐力非常重要。
跑步是提高基础耐力的基本方法之一，可以通过进行长时间的慢跑来培养耐力。
每周至少进行2-3次长跑，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的距离和时间，以提升心肺功能和耐力水平。
2. 间歇训练间歇训练可以提高运动员的速度和耐力，是800米训练中不可或缺的一部分。
可以进行一些速度比赛，如400米冲刺，每次冲刺结束后，休息一段时间再进行下一次，逐渐增加冲刺的次数和速度。
这种训练可以有效提高运动员的速度和耐力，适合800米的比赛需求。
3. 阶段性训练800米是一项需要考虑配速和策略的比赛项目，不同的赛段需要采用不同的跑步策略。
在训练中，可以将训练分为不同的阶段，比如起跑阶段、冲刺阶段和终点阶段，针对不同的阶段进行特定的训练。
例如，在起跑阶段，可以进行快速起步和爆发力训练；在冲刺阶段，可以进行间歇训练和速度训练；在终点阶段，可以进行延长距离的训练，提高最后冲刺的能力。
4. 节奏训练800米是一项需要把握速度和步伐的比赛项目，节奏的把握非常重要。
可以进行一些节奏训练，通过不同的速度和节奏来提高运动员的赛段转换能力和节奏感。
例如，可以进行一些时间控制的跑步训练，如40秒冲刺+20秒慢跑的循环，逐渐增加冲刺的时间和次数，以提高运动员的速度和节奏感。
5. 力量训练力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，对800米的比赛也有积极的影响。
可以进行一些重量训练，如卧推、深蹲和杠铃推举等，以增强核心肌肉的稳定性和下肢的爆发力。
同时，还可以进行一些腿部肌肉的强化训练，如腿部抬高和蹬车动作等，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
总的来说，800米的训练需要综合考虑基础耐力、速度、策略和力量等多个方面。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
800米的训练方案
800米的训练方案800米是一项中长跑项目，需要一定的耐力和速度。
以下是一个800米的训练方案：1. 长跑基础：进行较长时间的慢跑或低强度的有氧运动，增加基础耐力。
建议每周2-3次，每次30-45分钟。
2. 间歇训练：进行800米的间歇训练，可以在400米跑道上进行。
先进行热身慢跑5-10分钟，然后进行以下训练：- 第一周：4组，每组300米快跑，间隔1分钟休息。
- 第二周：4组，每组400米快跑，间隔1分钟休息。
- 第三周：4组，每组500米快跑，间隔1分钟休息。
- 第四周：4组，每组600米快跑，间隔1分钟休息。
3. 进阶训练：结合速度和耐力进行进阶训练。
- 爬坡训练：选择陡坡进行爬坡训练，每次进行3-4次，每次跑300米，间隔2分钟休息。
- 200米冲刺：进行10组200米冲刺，每组间隔1分钟休息。
- 长距离间歇训练：进行5组，每组600米快跑，间隔2分钟休息。
4. 跑道训练：在400米跑道上进行速度和技巧训练。
- 100米冲刺：进行10组100米冲刺，每组间隔30秒休息。
- 反向跑：在跑道上进行反向跑训练，每次跑200米，间隔1分钟休息，进行5-6次。
5. 跑步组合训练：结合跑步和其他训练方式，提高全身耐力和速度。
- 游泳+跑步：进行30分钟游泳，然后进行20分钟800米的间歇训练。
- 自行车+跑步：进行30分钟自行车训练，然后进行20分钟800米的间歇训练。
请注意，在进行训练前一定要进行适当的热身，保持充足的水分和休息，以及正确的跑步姿势和呼吸技巧。
同时，根据个人身体状况和能力，在训练过程中逐渐增加强度和时间。
最重要的是保持坚持和耐心，持续训练才能取得进步。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
800米训练方法
800米训练方法800米是中长跑项目中的一项重要比赛项目，需要综合耐力、速度和技术的训练。
以下是一种针对800米项目的训练方法，共分为四个阶段。
第一阶段：建立基础在这个阶段，重点是提高运动员的耐力和基本速度。
1.长距离慢跑每周进行2-3次长距离慢跑，每次距离在5-10公里之间。
这有助于提高运动员的心肺功能和长时间的耐力。
2.高强度间歇训练每周进行1-2次高强度间歇训练，例如8次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。
这有助于提高运动员的速度和肌肉爆发力。
3.技术练习每周进行1-2次技术练习，包括起跑姿势、转弯技巧和节奏控制等。
这有助于提高运动员的技术水平和比赛效果。
第二阶段：提高速度和爆发力在这个阶段，重点是提高运动员的速度和肌肉爆发力。
1.高强度间歇训练每周进行2-3次高强度间歇训练，例如6次300米冲刺，每次冲刺之间休息2分钟。
这有助于提高运动员的速度和肌肉爆发力。
2.节奏控制训练进行节奏控制训练，例如每周进行1-2次200米-400米-600米的间歇训练，每次间歇跑之间休息1分钟。
这有助于提高运动员在比赛中的节奏控制能力。
3.技术练习继续进行技术练习，着重练习起跑姿势、转弯技巧和加速度控制等，以提高运动员的比赛表现。
第三阶段：提高耐力和速度的结合在这个阶段，重点是提高运动员在速度和耐力之间的平衡。
1.高强度间歇训练每周进行2-3次高强度间歇训练，例如4次400米冲刺，每次冲刺之间休息3分钟。
这有助于提高运动员在速度和耐力之间的平衡。
2.圈数训练进行圈数训练，例如每周进行1-2次1600米-1200米-800米的间歇训练，每次间歇跑之间休息2分钟。
这有助于提高运动员的持久力和速度的结合能力。
3.技术练习继续进行技术练习，着重练习起跑姿势、转弯技巧和加速度控制等，以提高运动员的比赛表现。
第四阶段：比赛准备在这个阶段，重点是通过模拟比赛情况进行训练，以提高运动员在比赛中的表现。
1.模拟比赛训练每周进行1-2次模拟比赛训练，例如进行800米全程冲刺，同时注意起跑姿势、转弯技巧和节奏控制等。
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800米的训练方法
一、变速跑、间歇跑是体育生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、每天都要跑几个800米,跑一个月耐力就提高了。
运动中腹痛的原因：①肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病。
运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。
运动中要注意呼吸的节律。
运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。
运动中腹痛它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。
处理（1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。
（2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。
（3）若停
止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。
②预防（1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。
（2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。
（3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。
（4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。