Ⅰ.面对自我成长的挑战

第一单元 杰出表现心理学
为什么有些人就是比其他人更成功，赚更多的钱，拥有不错的工作，良好的人际关系，健康的身体，整天快快乐乐的，似乎他们的生活就是比别人好。我发现成功是可以被预期的，其实你可以为自己计划一个成功的生活，你先要做到以下两点：
第一：下定成功的决心，努力达成目标。
第二：学习如何达到成功的境界。而所谓成功到底是什么？我们发现动物有一种求生存的本能，而人类都有一种求成功的本能。人类在自我生命的深处有一种驱使自己成功的力量。而成功的本能可以区分为七项因素：
一、宁静的心灵。所谓宁静的心灵是指你有一种非常满意、平和，内心非常轻松的感觉，使你从恐惶中解脱，从压力中放松，从深沉的罪恶感中挣脱出来。
二、健康与活力。活力是指健康的身体所带来的力量。健康即是指不受疾病的烦扰。
三、爱的关系。是指我们有这个能力去爱别人，也可以被别人所爱，我们能与周围的人们建立起长期相互关怀的关系。
四、财富的自由。是指你有了足够多的钱而不必为生活担忧，正因为钱非常重要，所以你必须要学习如何付出代价来得到它。
五、有价值的目标与理想。因为它会带给我们生活中的意义与目的，而这个目标与理想必须与你的价值观相配合。
六、自我认识与了解。你能充分地认识你自己是谁，为什么你做你正在做的事情，了解你的动机以及是什么原因促使你如此做。
七、自我实现的感觉，你可以达到自己能力所能完成的事情，因为你有正确的价值与目标。你与别人有爱的关系，你有充分的自我认识与了解，因而产生健康的身体与生活的活力，并且带来宁静的心灵。
要成功的第一件事就是了解，学习如何把一件事做对，其次是努力，正确地付出代价，努力地去实现，唯有将学习来的智慧乘上一段时间的努力才能得到所需求的结果。
Understanding × Efforts ＝ Results.
只要跟着我们所教导的方法一步步学习，你将有一个非常美妙的未来。

第二单元 七项心理定律
我们都是心理的动物，是我们的心智使我们非常独特，就象自然界依照自然定律而运行，我们生活中的事件也依照心理定律而运行。每当你的生活态度与心理定律相互配合的时候你就成功，反之，你生活中就充满了困扰，在本课程中介绍的几个心理定律都是你应该了解、认识的。
第一、掌握定律。是说当你感觉你自己很好，积极的面对你自己，你就会逐渐地感觉你可以掌握你自己。反之，当你感觉自己很消极地面对自己，你就会逐渐地失去掌握自己的能力。自我掌握分为内在掌握和外在控制。内在

掌握是指你感觉到你可以为自己的生活负责任。外在的控制是指你容许外在的东西在控制着你。而你的感觉是从思想开始的，你的思想决定你的价值，你的感觉决定你的行动，你的行动决定了你是否会成功。
第二、任意定律。我们80%以上的人依赖着任意定律而生存着。任意定律是说当你无法计划时，你正在计划失败，今天人们不快乐、沮丧、无法达成所期待的结果就是人依赖任意定律而生活。
第三、因果定律。是说生命中发生的每一件事情都有其特殊的原因，宇宙间的每一种事都有其理由，没有一件事是自然发生的。在我们的生活中，我们的思想是原因，而外在环境是结果，假如你要改变你生活中的现状，你就必须先改变你所认知的环境的想法，其实只有一件事是你可以掌握的，那就是你的想法。所以只要坚守着你所想要的，积极地面对他们，你的环境就会受影响，你的结果很自然就会因着因果定律而产生。
第四、坚信定律。是说不管你以自己感觉相信什么都会变成真实的世界，你越将自己的情感，放入你所期待事情中，这件事就越会变成真实的。所以我们的信念形成了我们的世界，而我们的内心深处不断地要求和谐的状态，使我们永远以自己的观点来看外界环境，来解释所发生的事情，我们为自己建立了思想的盲点，我们看不见机会，我们说服自己机会并不存在，所以，唯有改变我们的信念，我们所面临的真实状况才会跟着改变。
另外，我们每一个人都有自我设限的信念，我们都相信自己在某些方面受到限制，我们的能力似乎是有限的，然而，事实上这些限制情况是存在于我们的思想中，因此，为了使自己成功，必须对自我设限的信念提出质疑，再把它丢掉。
第五、期望定律。是说人心中怎么想、怎么相信就会如此成就。你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的。这种称为积极期望的态度是赢家的态度。事前就期待你一定会赢，而且坚守这种看法，因此，只要你充满自信的期待。即使你期待时所把持的资料是不正确的，你仍然会得到你所期望的结果。在我们生活中，父母亲对我们的期望，老板对我们的期望，我们对别人的期望，特别是对儿女、对配偶、对同事、部属的期望，以及我们对自己的期望，都是对我们生活是否愉快是有重大影响的期望，假如你对自己有极高且积极的期望，

每天早上对自己说："我相信今天一定会有一些很棒的事情发生"。这个练习就会改变你的整个态度，使你在每一天的生活中都充满了自信与期望。
第六、吸引定律，是指你是一块有吸引力的磁铁，你会很自然地把一些与你个人思想相互配合的人或事物吸入你的生活中，所以你要使自己的思想集中在你所想要的事上，你期待发生的状态上，而远离你所不希望发生的事情中。
第七、相关定律。是说你外面的世界，你的表现都是你的内心世界反映出来的结果，你内心世界是如何完全显露在你外在的表现，因此，如果你想改变你外在的表现，你必须先改变你内心的世界，要使你自己在外在的表现上有成功，你必须要在内心追求成功。大部分人不快乐的原因就是人们努力去改变他们外在的表现而使其内在世界一片混乱，你会成为你思想的结果。当你改变你的想法时，你整个外在真实的部分也会跟着改变，你就能够将自己所期待的人们、事物、环境，机会吸入你的生活中，改变你的思想，就会改变你的生命。
第三单元 开启潜能的钥匙
研究资料显示，两位年收入差10倍的人，他们智商的差异只不过是2.5倍而已，因为人类的潜能是由人们天生的属性象能力、才智、气质等加上后天培养的属性象是经验、知识、技巧等再乘上他们的态度所形成的，天生的属性大多在你出生时就已成型，培养的属性则需一段时间来改变他们，所以每当我们改**度时，我们的能力就会加倍施展出来，我们的态度是由我们的期望而来的，我们对事情结果的期望又决定了我们的态度，我们的期望是从我们的信念和价值而来的，我们的态度则是我们内心的思想表现于外在的一种模式，我们每一个人都有一大堆的信念贮存在所谓的自我观念之内，当我们的自我观念是积极肯定的时候，我们的个人潜能就能充分发挥，反之，我们的表现与工作绩效就会很差，我们的自我观念是建立在我们所相信自己是什么状况的想法上，不管你相信什么，你所相信的就会变成真实的，而这个自我观念所界定的范围我们称之为舒适空间，你的自我观念主要由三个重要的部分组成的。
第一部分是自我理想，就是你最希望自己成为的样式，你理想中的自己，其次是你的自我形象，你的自我形象是一面内在的镜子，是你每天看自己，看你自己会表现得如何；第三是你的自我价值，就是你喜欢自己的程度，你自我价值的水准决定了你的表现与工作的结果，然而，自我观念是可塑性非常高的心理状态，你的自我价值可以因着你不断地对自己重复说："我喜欢我自己"，而塑造起来，你必须了解，你永远不可能

爱别人而胜过爱你自己，而自我价值的水准是由你跟别人之间的人际关系的品质决定的；其次，你不能期待别人喜欢自己、尊敬自己，你喜欢你自己，尊敬你自己的态度决定了别人对你的态度，你出生时就象一张白纸，拥有单纯、完整的潜能，儿童不受自我观念的约束，今天你的感觉、态度、潜能、价值观等都是一步步学习来的，假如父母在子女3-5岁时给予孩子高度的关切与大量的爱，孩子就能够建立起一个巩固的自我价值基础，反之，他们就会因为自我观念的问题而引起行为上的偏差，孩童们进入这个时期时，他们没有恐惧，他们出生的时候什么都不怕，他们表明了我能够的态度，另外，他们是完全自发性的进入了这个世界，他们说他们想说的，他们做他们想做的，他们表明了，"我不要去，我不要做"的态度。在婴儿期父母的破坏性批评、指责就培养了两种消极的生活模式，第一个称为意志的消极习惯模式，就是当孩子们再三被叮嘱"不要走开，小孩子不要管"的时候产生的，使他们学习了我不能的态度，而在成人时形成了对失败的恐惧感。第二个消极性习惯模式是强制性的消极习惯模式，就是当我们一再告诉孩子们："你最好这么做，假如你不乖的话，就要倒霉了。"，我们对孩子的爱变成了有条件的爱，使小孩子从小就建立起害怕被人拒绝的恐惧感，使我们做事永远偿试着取悦于别人，而否定自己的需要。这两种恐惧感都是被破坏性批评所导致的结果，也是生活中最能破坏我们个性的力量，然而，正因为这些消极习惯的模式是我们从小养成的，所以，我们可以通过再学习来改变它们，我们可以克服使我们退却的害怕失败的恐惧感，我们可以克服为满足别人而忽略自己的那种怕被别人拒绝的恐惧感，进而建立起自我的价值。因为你越爱自己，你就越不怕被别人拒绝，你越喜欢你自己，被拒绝的恐惧感就越低，假如你不断地说："我喜欢我自己，我喜欢我自己，我喜欢我自己。"，你的自我价值观念就会上升，你的恐惧感就会降低。
那么，如何处理破坏性的批评呢？首先，永远积极地去做有建设性的事情，而不要做破坏性的事情，你跟别人沟通的时候，安排四件事。第一：永远从称赞他人开始；第二：尽一切努力去保护他的自我价值；第三：针对事情而不针对人，谈论所表现出来的行为，而不谈论这个人如何；第四、专注于事情未来的发展，未来将有什么不同，而不谈过去所发生的事情，没有人能控制过去，因此，对于过去事情的批评只会带来更大的压力及挫折。所以，生活成功的关键在于积极的心理态度，积极的心理态度是基于你对

成功的期望，而积极的期望是建立在你的信念与自我观念上，自我观念的中心就是重视你的自我价值，所以要成为一个激发自我价值的有机体，就不断地对自己说："我喜欢我自己，我喜欢我自己"。
第四单元 潜意识的动力
人类的表意识和潜意识具有不同的功能，相互密切配合运作着。表意识有三种特性；第一：它是一种主观的判断；其次：是一种客观分析的思考模式；第三：是有明确的洞察能力。另外，表意识有四项功能。一、表意识确认输入的资料；二、表意识比较的资料；三、表意识分析当时的情况；四、表意识下决定采取行动。表意识一次只能载入单一的信息，只能有一种想法。而潜意识是一个巨大的资料库，它的功能是贮存和寻找资料，表意识是下命令的机构，潜意识是服从性的机构，潜意识没有思想能力，它只有记忆的能力。因此，一切记忆的资料都由潜意识负责保存，相对的，表意识没有记忆的能力，它只能思考，但在同一时间，表意识只能有一种想法，而潜意识则能贮存几亿个事件在脑海中，表意识象在园中的园丁，将种子种在潜意识这个花园中，不管你在潜意识中种下什么种子，潜意识就按着种子在潜意识这个花园中的特性使它发育成长，自我观念是潜意识的反映模式，这包含你以往所有的经验以及在各种状况下的回应模式。所以当有一个新状况发生时，潜意识的功能就是在它的记忆库中去寻找类似的经验使自己按照过去的模式去做，如果是一个你完全不知道的状况，你就不会有具体的概念如何去做，所以潜意识的运作定律是，不管你在自己潜意识中种下什么种子，它的结果就会很快从你的真实中表现出来。而专精定律则是，不管你让自己专精在哪一种生活中，这种想法就会增长，假如你使自己的想法以充分地降到潜意识中去想，你的心智力量就能集中在单一的想法上，而将你的生活中相互协调的人、事、物接近你身边。至于替换定律是基于表意识在同一时间只能有一个想法的事实，积极或消极，假如你想要除去一个消极的想法，你必须以另一个积极的想法取代，专注在你所期待的事上，你的恐惧感就会消逝了，你会花越来越少的时间、精力、思想到你所不要的状况中。成功的人时常想到成功的景象，失败的人则随时想到缺乏、失败、害怕、恐惧的景象，能够利用这些心理定律建立积极的心理景象，就能够确保成功。
第五单元 掌握自我的生命
追求杰出表现的主要观念在于培养自我价值以及建立你的责任感，责任感是指你是你个人生命的设计师，你是要负完全责任的。假如你对什么事情看不顺眼，是你的

责任来改变一切，在我们成长的旅程中，我们所负担的责任逐渐增长，在成年时我们必须准备好安排自己的一生，是没有方法可以回避的，所以要对自己说，假如事情是如此，那就是我的责任，假如你不愿意采取行动来改变它们，你就不要抱怨它们，单纯地接受它们，因为当我们是孩子的时候，我们是完全依靠别人而活着，我们采取一种有条件回应模式而生活着，而当我们长大成年了，我们仍然可能保存着这种凡事依赖别人，凡事找理由的习惯模式，一旦进入就业市场，我们仍然会期望别人来照顾我们，我们总是认为别人应为我们面临事情负责，认为政府应该为我们的成长负责任，认为配偶应该来照顾我们，认为主管应该来照顾我们，总之，想尽办法来逃避责任，不断地找理由找籍口认为是别人或其他的情况导致如此，其实我们并没有权力来选择是否要负责任，特别是当你十八岁以后，你就没有权力来选择所当负的责任，假如你希望发挥你的潜能，把你变成你自己期望的样式，你必须负起完全的责任，下定决心负起完全的责任，英文字中的责任是由反映与能力两个字组成的，所以当我们能够很有效的面对反映生活中的种种挑战就是我们快速成长的时机。在政治的环境中，假如我们要求政府做更多的事，要政府负责照顾我们，我们就是将自己的控制权交给他们，其次，在刑事司法系统中，所有罪犯的相同特色是他们拒绝对自己所犯的罪负责，还有在医学界上所面临上的病痛，几乎都是起源于心理上的问题，而我们都期待医生要为这些事负责任，将我们治疗好，所以假如你希望在生活中做一些改变，要先完全地接受生活中所有责任，假如事情是如此，那就是我的责任，假如事情是如此，那就是你的责任。
第六单元 清除消极的情绪
在我们生活中消极情绪会使我们阻止我们成熟的心理状态，当我们没有办法享受自己的生命的时候，就是某种消极的情绪在中间搞鬼，要清除消极的情绪，必须先建立责任感，每当面对一个决定时，你越能够负起自己的责任，你就越能够掌握自己的生活，你就会越积极越快乐，感觉到拥有完全的自由，因此，自我责任感，自我的掌握感和自我所拥有的自由之间是有密切的关联，不负责任的态度会带给我们失去控制的感觉，甚至使我们因着失去控制而崩溃，使我们没有办法相信自己有能力过正常自由的生活。心理学家指出，心理疾病的严重与否都是指不愿负责任的程度，在一棵消极情绪树上结满了消极情绪的各种果实，有怀疑、怨恨、妒忌、愤怒以及内疚感，这些都是重要的消极情绪，多年来深沉地影响着人

们，这些消极情绪会使你愤怒，当它在你身体内面发出的时候，就会变成你的肉体疾病，当它在你的身体外面发出的时候，就是使你使别人生气，消极情绪树有两个树根系统，不断吸收养分，使它成长、开花、结果，第一树根就是论断批评别人，认为自己讲的凡事都有道理，另外一个是自我验证，什么事情都以为是针对自己而来的，当我们是那么的以自己的看法来验证自己所处的环境，而把自己的情绪全部放入，反而使我们受约束无法看清楚事情的全貌，其实你不可能长久地持有某种消极的情绪，除非你不断地向自己验证它的存在，不断的向别人解释你应该有这种情绪，要清除消极情绪，首先要使自己不去批评别人，使自己不受批评论断别人这种情绪所约束，不要判定别人的罪状，其次就是要采取反自我验证的态度，我们使自己独立于当时环境之上，说的确有问题的存在，但我不是问题，的确有困难存在，但困难之处不在我，另外，消极情绪是由内而外产生的，它是因着你对我在世界的反应而形成的，你永远有权力来选择生活的品质，是你自己决定要生气、要沮丧、要埋怨的，当你开始不再埋怨的时候，你就将消极情绪树给砍倒了，要利用替换定律，以我是责任者来取代消极情绪，埋怨者常常向后看，埋怨过去无法改变的事情，而责任者则是往前看，看未来，责任者遇到问题后会问我们应该怎么做，而埋怨者则会说这是谁弄的。如此对解决当前的困难一点都没有帮助，其实我们一生下来并没有所谓的消极情绪，它是在孩童成长过程中看着周围的人学习而逐渐增加的，我们谈到有一个多么不幸的童年时期，我们谈到家人、公司、主管对我们有多么不好，我们用自己的消极情绪来建立个人的人际关系，但是一旦你拒绝去谈它们，它们就会死了，就消失了，另外，每一个人都有一些受苦的经验，而他们深深爱着这些受苦的经验，他们负了相当多的代价，他们与这些受苦的经验相处了很久，而舍不得抛弃这些经验，如果你想帮助它，你应该怎么做呢？你说：是的，我了解你的感想，我很愿意跟你谈，但是你要对你的生活负责，问他你要是负全责的话，你会怎么做呢？结果很可能你的朋友听了你的话做了一些改变呢，事实上，他们所以要来找你，就是要把他们所有的问题丢在你的面前，同时，利用你们谈话的时间整理出一些他自己的想法，找出解决自己问题的答案，他们并不需要你的任何建议，最后一点也是非常重要的，我们每一个都会有一件事放不开，有一项消极情绪是我们仍然持有的，这个消极情绪就是埋怨责怪，我们仍然在埋怨、责

怪某一些事物、人，因为那个混蛋曾经深深地伤害了我，你知道吗？我相信你这么做的确是合理的，因为你我都有一个趋向都深深地爱着我们受苦的经验，我们都喜欢背着那个装着消极情绪的粗布麻袋，我们以为这些消极的情绪是表示我们谦卑的态度，但是追求成功追求快乐的钥匙就是运用替换定律将消极的情绪赶出去每次当你想到任何事件使你将感到紧张，受到压力的时候，你要说：我是责任者，我是应负全责的，我喜欢我自己。我是责任者，除了我自己，没有一件事可以干扰我的心灵，我能够控制我自己的情绪，我能负全责的，是的，我绝对相信，你是可以负全责的。
第七单元 松开抑制的力量
假如你不处理消极情绪的问题，你永远没有办法使你更健康、更快乐、拥有更多的爱，拥有更多的潜能，然而在人的潜意识中并没有一处是贮存消极情绪的空间，所以它们是可以被消除的，在我们童年的时候，因为破坏性的批评，我们养成的意志型和强迫性的消极习惯模式，破坏性的批评摧毁了人们内心的信心，使人们没有办法担负责任，也扼杀了人们的自我价值，假如你的父母亲曾对你说过你从来不能好好地做一件事情，在你长大之后，你将很难要求好好地做一件事情，其次是陷入消极情绪中，就是缺乏关爱，缺乏爱，不能享受到爱使促使成年人不快乐，心存消极态度与心智滩焕的主要原因，为了要使孩子真正地感受到爱的关怀，父母亲必须具备健全的自我价值，但我们的父母亲常是他们父母亲下的受害者，因此，就形成了每一个人是受害者的受害者，因此我们必须来制止这种恶性循环，在家庭中为要使孩子能感觉得到自己是被爱着的一位，有三项先决条件。首先，父母亲必须先爱自己，假如你不先爱自己的话，你就不可能有多余的爱给别人。第二，父母亲必须彼此相爱，当父母亲的一方因分居或离婚而离开家庭之后，孩子们会深信父母亲会分开是因为我不好。第三，使孩子们感觉到被爱着，也就是父母亲要必须爱孩子，而表示你爱孩子的唯一方法就是花费大量的时间尽心地与孩子相处，假如在你的成长中不存在这三种状况，那么你就生长在一个破坏性的批评环境中，你就是生活在充满内疚感的环境中，内疚感就是感觉到自己没有什么价值，也就是当我们不断地被我们生活中最重要的人们批评时，也就是说我们得不到我们所需要的爱时，这种感觉就产生了，我们感觉自己的价值很低，或者根本没有价值可言，这是心理疾病的主要原因，也是人际关系问题的中心，内疚感在我们的思想与态度中所表现出来的就是"我很不好，我很差，我

不够好"。而自我价值则是指我喜欢我自己，当人们在一个缺乏爱，充满破坏性的批评环境中长大时，他们不但不喜欢他们自己，他们也没有办法感觉到任何有价值的事情，更重要的是他们心中充满了怨恨，内疚感是从三个消极的环境中产生的，消极的父母，消极的影响，消极的宗教，人们常常利用内疚感，是因为我们每一个人或多或少都有一些内疚感存在心中，而且运用它很方便，只需要看对方一眼，说几个字，就可以达到目的，如何确定自己是否有这种内疚呢？第一，你是否觉得被别人差，觉得自己不配承受这么好的待遇；其次是破坏性的自我批评，不断地否定自己，或开始厌恶自己，无法接受自己；第三是内疚感很容易被别人支配，事实上社会中有两种人：一种是丢出内疚感的人，另外一种就是接受内疚感的人，这两种人在不断地攻击着。第四，你自己也常利用内疚感，你常会不自觉地利用内疚感责怪别人。第五，是指所谓受害者的言语，就是你说我不能，每当你想做一些事情的时候，你的潜意识就会告诉你：你不能，使你没有办法处理事情，另外，还有两种受害者的言语，你说："我试试看"这句话是告诉你你很可能会失败，所以我先让你了解，万一真的失败的时候别回来找我，所以当一个人说我试试看的时候，他是在事前找失败的籍口，其次是"我希望"，希望代表一种愿望一个目标，但都没有完成的动力，每当你说我希望这句话的时候，你是在自己的潜意识中加深你不相信自己可以完成这件事情，达成目标。所以要非常小心这种受害者的话，在内疚的感觉中长大的人们拥有这五种物质：第一，当他们觉得不如别人的时候，他们就会觉得自己不应该承受这种成功的经验。其次是这种内疚感不停地把他往下拉，不断地以破坏性的方法批评自己。第三是他们不但责骂、怪罪自己，他们也以同样的态度对待别人。第四他们很容易受内疚感操纵。第五他们使用受害者的言语，那么如何摆脱内疚感呢，第一，丢弃破坏性的自我批评。第二步，拒绝让内疚感来支配自己。第三步，拒绝利用内疚感来责怪别人。第四步，要有勇气去宽恕别人，不再计较自己的委屈，另外，你必须宽恕四种人。第一，宽恕你的父母亲；第二，宽恕其他曾经以任何方式伤害到你的人；第三，宽恕你自己；第四，向你曾伤害到的人道歉。我们应培养自己的特质，成为完全宽恕别人的人。
第八单元 忧虑克星
心理学家告诉我们消极的想象力是我们自己创造出来的东西，然而它都带给我们生活中极大的压力与忧虑，更制造了生活上的恐惧，所以消极的想象力原先是我

们在思想中凭空想象出来的，却因我们专注在这些经验上他们就变成了真实的事件发生在我们的生活中。另外，忧虑是犹豫不绝而产生的恐惧感，在一项研究中显示，人们所忧虑的事件40%是从来未曾发生过的，而在他们忧虑中有30%是忧虑曾经发生过的事情，再忧虑也无法改变的事情，有12%是担忧自己的健康，有10%是担心那些锁碎无关紧要的事情，只有8%的事情是相当值得忧虑的事情，但是在这8%中间有一半，也就是有4%完全不是一个人所能控制的，由整体来看，我们所忧虑的事情中高达96%是无关紧要的事情，是从来未曾发生过，就跟本不值得我们忧虑的事情，那么如何消除忧虑呢？
第一，只要背负一天的生活重担就够了，不要去担心明天会发生什么事，只要现在尽己所能把事情做好就够了；
第二，是找出事实的真象，深入了解那件事情，当你找出事情的真象的时候，忧虑自然就消失了；
第三，我们称之为忧愁克星，它包含四个步骤：
1． 假如你脑中有什么令你忧愁的事情，将它明确的写下来；
2． 你要了解事情最坏的状况，问你自己事情最糟的状况是什么，当我们说出事情最糟的状况是些什么的时候，往往我们发现那些忧虑都不见了；
3． 假如最坏情况发生，准备接受这种状况，学习适应它；
4． 立刻开始攻进最糟状况，使损失降到最低，
最后，忧虑的解药就是有意义的行动，面对任何一件事情，当你采取有意义的行动都可以消除你的忧虑，运用替换定律采取积极有意义的行动，运用专精定律，不允许自己专注在忧虑状况中，运用期望定律吸引定律把将所期待的事物吸引、进入你的生活中，要下定决心消除忧虑，放弃看为真实的幻想经验接受事情最坏的结果，采取任何可能的步骤以建设性的行为来取代忧虑的心情，这才是消除忧虑的钥匙。