瑜伽体式大全-瑜伽半舰式

瑜伽体式大全-瑜伽半舰式

瑜伽体式大全-瑜伽半舰式

2014-11-07

发布者：xuelema

人气数：1730 瑜伽体式大全-瑜伽半舰式瑜伽半舰式练习步骤：

1、坐着，两腿向前伸直。

2、十指相交，置于头后。

3、呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾(伸直脚趾可做可不做)。

4、双膝不要弯曲，全身重量应靠臀部来平衡，背部任何部分绝不触及地面。

5、脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿应与地面成30-40度角。

6、保持此姿势20-60秒钟。

7、力图正常地呼吸，不要悬息，也不要深呼吸。

8、做这个姿势时想要悬息的倾向会把效果从腹部器官转移

到腹部肌肉上；而深的呼气会使腹部器官松动。练习瑜伽半舰式的好处：

这个姿势强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量。它也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。做这个姿势时，背部肌肉受到很大的张力，开始学做时你也许不能够忍受这种拉力。如果受不了的话，就试试以感到舒服为限，尽量长久地保持这个姿势。你的背部会逐渐变得更壮健，你保持这个姿势的能力也会增强。厦门瑜伽培训小编推荐阅读：

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