体育课纪律要求

体育课纪律要求

1、下雨天在教室上课。

2、课前下来到操场（走路，不许跑），上课铃响，须排好队等老师上课，体育委员整队。

3、上课不管是室内、外不准吃零食，可喝水。

4、一切行动听指挥，对纪律屡教不听、不改，站一旁悔过。

5、课中解散时，在指定场地玩耍，否则后果自负。

6、上课不准穿拖鞋，夏天尤其注意，否则脱掉或站一旁。女生不准穿裙子。

7、有事须提前请假（上课前或者来不及就告诉体育委员，在报告我），否则算旷课。

8、迟到的同学，在队伍一侧打报告，批准方可入队。

9、迟到、早退、旷课都纳入期末考试总成绩。

10、有些特殊情况，不能才加运动的。跟老师说清楚。

11、体育器材使用办法：体育委员在上课前到老师办公室询问是否领器材。器材谁恶意损坏谁赔偿，能修好就修好。

环形跑怎样跑得快

1、蛙跳鸭子走15米一组三组

2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组三组负重可以选择沙袋或杠铃

3、变速跑。直道全速，弯道慢跑600米至800米

4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。

5、后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。

6、深蹲。

7、仰卧起坐。30一组三组

训练5天休息1--2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。

关键就是要舍得吃苦，坚持训练一个月可以见到效果。