产后抑郁的现状,如何自我治疗
产后抑郁的感想
产后抑郁的感想产后抑郁是指产妇在生育后出现的一种心理障碍，常伴随着情绪低落、焦虑、失眠等症状。
作为一个刚刚经历了产后抑郁的妈妈，我深刻体会到这个过程对我的冲击和影响。
在这篇文章中，我将分享我对产后抑郁的感想，并探讨如何应对和克服这个困扰了许多新妈妈的问题。
1. 感想一：生理和心理的双重压力产后抑郁是由多种因素共同作用引起的。
生理上，妇女在孕期和分娩过程中经历了巨大的身体变化和荷尔蒙的剧烈波动。
这些变化会对妇女的身体和情绪状态产生负面影响。
与此同时，新生儿的照顾和需求也给产妇带来了巨大的心理压力。
我曾经感到筋疲力尽和无法胜任母亲的角色，这使得我的情绪陷入了低谷。
2. 感想二：身份的重新定义产后抑郁还使我对自己的身份和角色感到困惑。
作为一名新妈妈，我不再只是个人的需要和欲望的中心，而是要全心全意地为孩子付出。
这样的改变让我有时感到无法接受和适应，丧失了对自己的独立感和自由感。
我常常感到自责、无助和迷茫。
3. 感想三：环境与支持的重要性在战胜产后抑郁中，我深刻意识到周围环境和支持对恢复的重要性。
当我从家人、朋友和专业人士那里得到理解、鼓励和帮助时，我感到自己不是孤单的，这给我提供了巨大的心理支持。
有人分享他们的经验，与我交流，为我提供了一种认同感。
4. 感想四：主动寻求帮助的勇气克服产后抑郁离不开对自己的勇气和决心。
刚开始，我常常觉得自己无法告诉他人我的真实感受，因为我害怕被误解或被认为是一个失败的母亲。
然而，当我有勇气打破这种沉默，并主动寻求帮助时，我开始获得了一种自我解脱感。
专业的心理咨询和支持帮助我重新建立积极的心态和强大的内在力量。
5. 感想五：积极的自我调节和照顾为了克服产后抑郁，我开始学会更积极地调节自己的情绪和感受，关注自己的健康和幸福。
我学会了与孩子建立亲密的联系和时间，也放慢了对事物的要求和期待。
同时，我也发现运动、良好的饮食和充足的睡眠对恢复非常重要。
我开始学会为自己设定小目标，并逐步实现它们来增强自信和积极的心态。
产后产妇心理疏导与支持
产后产妇心理疏导与支持产后是一个妇女生命中的重要阶段，但同时也是一个心理压力较大的过程。
许多产妇在经历了怀孕、分娩和修复身体的过程后，会出现一系列身体和心理上的变化和问题。
因此，为产后产妇提供心理疏导与支持显得格外重要。
本文将探讨产后产妇的心理问题，并提供相应的心理疏导与支持方法。
一、产后产妇的心理问题1.1 产后抑郁症产后抑郁症是产妇常见的一种心理问题，表现为情绪低落、焦虑、失眠、自卑等症状。
这些症状往往阻碍了产妇的日常生活和母婴交流，对整个家庭的和谐产生了负面影响。
1.2 产后焦虑症产后焦虑症是另一种常见的心理问题，产妇在面临新角色和新环境时容易出现焦虑情绪。
这种焦虑可能表现为对宝宝安全的担忧、对自身能力的怀疑以及对未来的担心。
焦虑症也可能导致产后产妇的睡眠问题和食欲改变等身体症状。
1.3 自我身份认同困惑产后产妇在经历了身体和生活的巨大变化后，往往会产生对自我身份的困惑。
她们可能不再只是一个单身的女性或者妻子，而是一个母亲，这对她们来说是一个全新的角色。
因此，产后产妇需要重新认识和接纳自己的新身份，解决身份认同的困惑。
二、产后产妇心理疏导与支持的方法2.1 专业心理咨询针对产后产妇的心理问题，专业心理咨询师能够提供有针对性的心理疏导与支持。
他们可以通过沟通和倾听，帮助产妇理解并处理她们的情绪问题，并提供积极的解决方案。
2.2 家人和社会支持家人和社会的支持对产后产妇的心理健康至关重要。
家人应该给予产妇鼓励、理解和支持，并帮助分担育儿任务。
同时，社会上的各种产后支持组织也可以为产后产妇提供交流、分享和互助的机会，帮助她们建立合理的期望和增强应对能力。
2.3 心理疏导课程和培训针对产后产妇的心理问题，一些医院和社区设有心理疏导课程和培训，旨在提供专业知识和技巧，帮助产妇更好地应对产后心理问题。
这些课程通常包括情绪管理、压力应对、自我调节等内容，通过学习和讨论，产妇可以获取有效的心理疏导与支持。
产后抑郁的感想
产后抑郁的感想生孩子，对于每一位女性来说，本应是人生中最幸福的时刻之一。
然而，产后抑郁却像一片阴霾，悄悄地笼罩在许多新妈妈的心头，让这段本该充满喜悦和希望的时光变得沉重而压抑。
我曾亲眼目睹身边的一位朋友陷入产后抑郁的困境。
她原本是一个活泼开朗、充满活力的女孩，在孕期也满怀期待地准备迎接新生命的到来。
可孩子出生后，一切都变得不一样了。
她的眼神中失去了往日的光彩，取而代之的是无尽的疲惫和迷茫。
产后身体的变化是第一道难关。
生产后的伤口疼痛、激素水平的急剧变化，让她的身体承受着巨大的压力。
原本苗条的身材变得臃肿，妊娠纹爬满了肚皮，这些身体上的改变让她感到自卑和失落。
睡眠的严重不足更是雪上加霜。
宝宝频繁的夜醒、喂奶、换尿布，让她几乎没有一个完整的睡眠时段。
长期的睡眠剥夺让她的精神状态越来越差，情绪也变得愈发不稳定。
而心理上的压力更是难以承受之重。
家人的关注点往往更多地集中在宝宝身上，对新妈妈的关心和理解却不够。
她感到自己仿佛只是一个喂奶的工具，失去了自我价值。
社会对于母亲这个角色的过高期望，也让她感到无比焦虑。
她害怕自己不能成为一个完美的母亲，害怕孩子的成长出现任何问题。
在这种种压力之下，她开始变得沉默寡言，时常一个人默默流泪。
曾经热爱的社交活动也不再参加，与外界的联系逐渐减少。
我能感受到她内心的痛苦和挣扎，却又不知道该如何帮助她。
产后抑郁不仅仅是新妈妈个人的问题，它对整个家庭都有着深远的影响。
夫妻关系可能会因此变得紧张，丈夫可能无法理解妻子的情绪变化，从而产生矛盾和争吵。
亲子关系也会受到影响，妈妈的负面情绪可能会在无意间传递给孩子，影响孩子的心理健康。
面对产后抑郁，我们不能忽视，更不能轻视。
家人的支持和理解是至关重要的。
丈夫应该多关心妻子的感受，分担照顾孩子的责任，让妻子有时间休息和调整。
长辈们也应该给予新妈妈足够的尊重和空间，不要用传统的观念去束缚她们。
社会也应该提供更多的帮助和支持。
比如，开设产后心理辅导课程，让新妈妈们能够了解自己的情绪变化，学会应对的方法。
产后抑郁的发展现状
产后抑郁的发展现状
产后抑郁是指产妇在分娩后出现的一种心理障碍，表现为情绪低落、焦虑、疲倦、自卑、对婴儿缺乏兴趣等。
这种疾病对产妇和家庭都有极大的影响，因此近年来对产后抑郁的发展状况进行了广泛的研究。
根据多项研究结果显示，产后抑郁在全球范围内普遍存在，约有10%至20%的产妇出现抑郁症状。
各国的研究发现，这一
疾病的发生率在不同地区有所差异，但普遍较高。
研究还表明，低收入、受教育程度低、单身、孕期焦虑、产前抑郁等因素与产后抑郁的发生密切相关。
在我国，随着对产后抑郁重视程度的提高，对于这一问题的研究也逐渐深入。
据报道，中国的产后抑郁发生率大约在15%
至20%之间。
研究还发现，在农村地区这一比例有所升高，
可能与农村妇女受教育程度普遍较低、收入水平较低等因素有关。
产后抑郁不仅会对产妇本人造成负面影响，还会对婴儿的早期成长和发展产生不良影响。
一些研究发现，产后抑郁的母亲更容易对婴儿缺乏关注、不适当地应对婴儿需求，从而影响到婴儿的情绪发展、认知能力以及社交行为。
针对产后抑郁的发展现状，各国纷纷采取了相应的干预措施。
包括加强对孕产期妇女的心理健康教育、提供咨询与支持，建立起相应的心理援助体系。
同时，强调家庭支持的重要性，鼓励家人积极参与产后抑郁的治疗和照顾工作。
总之，产后抑郁的发展现状在不同国家和地区普遍存在，妇女在生育后面临心理健康问题的风险并不容忽视。
建立完善的预防和干预措施，加强社会支持和家庭关怀，是应对产后抑郁的关键。
抑郁症的自我疗愈方法
抑郁症的自我疗愈方法抑郁症是当今社会中一种常见的精神疾病，它不仅让患者感到痛苦和无助，还会影响他们的工作、家庭和社交生活。
与大多数其他疾病一样，抑郁症的治疗需要时间和综合的治疗方案，这可能包括药物治疗、心理治疗和支持治疗。
除了这些治疗方法外，患者还可以采用自我疗愈方法来缓解其抑郁症状。
下面就是一些有帮助的自我疗愈方法：1. 做运动研究表明，与缺乏运动的人相比，每周保持一定的运动量的人更容易维持积极的心态。
运动可帮助改善睡眠质量、增强自信心和自尊心，并缓解一些抑郁症状。
如果您感到沮丧和消极，您可以尝试每天至少步行30分钟、慢跑或田径运动。
在运动过程中多听听音乐，放松身心。
2. 坚持良好的饮食习惯营养丰富的饮食对于身体和心理健康都非常重要，特别是对于患有抑郁症的人。
研究表明有些食物如核桃、橙子、沙丁鱼、南瓜、燕麦等含有较高的欧米伽-3脂肪酸和叶酸，可以改善心情和情绪。
3. 学习冥想和深呼吸冥想和深呼吸是一种缓解压力的有效技巧，可以建立对我们身体和心灵的正念。
通过把心思集中在呼吸上，我们可以让自己的思路变得稳定，舒缓自己的压力和焦虑。
4. 关注家人和社交活动社交活动可以增强自尊和自信，帮助我们建立新的朋友圈子和支持体系。
对于患有抑郁症的人来说，开朗、友善和合理的社交行为都是非常重要的。
建立一个良好的家庭环境也是非常重要的。
回家可以和家人聊聊天，观看电影等等来降低自己的压力和负面情绪。
5. 进行创造性的活动绘画、音乐、写作等创造性活动有助于抒发我们内心的情感，缓解我们胸中的情绪。
这些活动不仅可以增加我们的素养和见识，而且可以促进我们的身体和心灵健康。
轻松欣赏音乐与艺术也有益人身心健康。
以上全都是有关抑郁症的自我疗愈方法。
当然，如果您感到严重或长时间的抑郁症状，最好咨询医生或专业心理医生的帮助，共同制定合适的治疗方案，一同减轻病情。
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理一、引言产后抑郁症作为一种常见的产科心理疾病，已经成为医学界和社会关注的焦点。
产后抑郁症会给产妇和家庭带来严重的影响，对母婴健康和家庭幸福产生巨大的破坏作用。
有数据显示，国内产后抑郁症的患病率为10%-20%。
本文旨在分析产后抑郁症患者的心理状态，并提出相应的心理护理方案。
通过心理护理的方式，帮助产后抑郁症患者减轻其心理负担，缓解其痛苦情绪，提高其对母子关系的信心和增强其对生活的信心。
二、产后抑郁患者的心理状态分析1.焦虑产后抑郁症患者常常因为胎儿和自身的安全感问题而感到不安。
常常想到自己的能力不足，无法对宝宝进行有效的照料工作。
同时，又因为害怕自己出现后遗症而感到恐慌。
这种恐慌和焦虑常常会影响母婴的健康。
2.自责产后抑郁症患者常常把一些无法控制的事情归咎于自己，自责自己没有好好照顾孩子，或者是没有好好调节自己的情绪，这种自责会使患者产生过度的自我压力，加重患者的抑郁情绪。
3.失落产后抑郁症患者常常感到沮丧和消沉，失去对生活的乐趣和兴趣。
无法进行自我激励和自我调节，常常因为自身的心理困扰而感到凄凉和失落。
三、产后抑郁患者的心理护理1.开展心理疏导给患者提供有针对性的心理疏导，了解患者的具体情况，对其心理状态进行分析和判断。
帮助患者建立正确的自我认知，缓解产后焦虑和自责情绪。
同时，逐渐恢复其生活信心和生活乐趣。
2.重视社会支持重视社会支持，引导患者在社会中寻找心理依托，从而强化其人际沟通和交流能力。
帮助患者树立起积极向上的思想，提高其自我调节和自我控制能力。
3.合理运用药物疗法如果患者的症状过于严重，建议适当使用药物疗法。
但是需严格遵循医师的指导，并且在药物治疗期间要配合心理干预和行为治疗，增强患者的心理调节和自我控制能力，避免药物过度依赖和滥用。
四、结语产后抑郁症的患者，心理诊疗是必不可少的一项治疗措施，而心理护理则是心理诊疗过程中不可或缺的一部分。
通过制定合理的心理护理方案，帮助患者缓解其心理负担，缓解其痛苦情绪，提高其对母子关系的信心和增强其对生活的信心，从而达到促进患者健康发展，提高其生活质量的效果。
产后抑郁的影响因素及对策的研究现状
．
医学杂 志．０ ９３ ｆ１：０ ８ １ ５ ． ２ ０ ，ｌ１ ） ５ — ０ ９ １
【 张凡 ． ８ ］ 小儿手足 Ｉ病 的 中医证 治【． 中医， ０， （）５ １． ： ／ Ｊ四川 】 ２ ４ ２１ １－ ７ ０ ２ ： 【 陈建 平 ． 证 治疗 小儿 手足 口病 ２ 例 叨． 江 中 医杂 志 。０ ｌ ６ ９ ］ 辨 ２ 浙 ２０， ３
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【 ］ 平 ． 期辨 证 治疗 小 儿 手 足 １病 ４ 例 【． 东中 医杂 志 ， １ 刘利 分 ０ ： ７ ８ Ｊ山 】
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中医药对手足口病临床研究进行 了许多有益的探索， 中医治 【１李向东． ｌ】 清热祛 湿运脾养 阴法治疗手足 Ｉ病 ５ 例川． ： ／ Ｏ 河北中 疗 本 病 的优 势 是辨 证施 治 、 内外 兼顾 ， 到 了减 轻病 情 和 缩 短病 医 ，０ ５ ２ （ 】 ６ ． 起 ２ ０ ，７ １ ： １ ７ ｏ
湖北 中医杂志 ， ０ ， （） ４ ２ ２ ２８： ． ０ ３ ３ ［ 周朝进 ． 杂症 诊 治一得 【 冲 医杂 志， ０ ， （ ） ２ ７ ２ ６ ］ 儿科 Ｊ ］ ２ ０ １１ ： １ ２ ， ０ ４ ２７ － ［ 高英 ， 吉 惠． ７ ］ 朱 中医 治疗 小 儿手 足 口病 ４ ｏ例【． Ｊ 中华现 代 临床 医 ］ 学杂 志， ０ ，７： ２ ６３ ２ ８ （ ６ —３． ０ ６ ）３
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产后抑郁的发展现状
产后抑郁的发展现状随着现代生活的压力和社会角色的转变，产后抑郁已成为女性面临的一项严重健康问题。
产后抑郁是指妇女在生育后出现的一种心理障碍，其发病率在全球范围内普遍存在，并呈持续上升的趋势。
首先，产后抑郁的发病率逐年攀升。
根据世界卫生组织的统计数据，全球每年有超过1300万妇女被产后抑郁困扰，其中发展中国家占到了60%以上。
在我国，根据中国家庭计划生育协会的调查数据显示，超过20%的新妈妈在生产后经历了不同程度的抑郁症状。
这些数据表明，产后抑郁已成为一种全球性的健康问题，不容忽视。
其次，产后抑郁对个人和家庭造成了严重的影响。
产后抑郁不仅可导致患者情绪低落、焦虑、自卑、抑郁等心理问题，还可能对母婴关系产生负面影响。
研究发现，产后抑郁患者往往对新生儿的护理不够关注和耐心，这对婴儿的健康和成长有一定的风险。
此外，产后抑郁还会对家庭的关系产生负面影响，增加夫妻间的争吵和冲突，给家庭带来更多的负担和压力。
最后，产后抑郁需要得到更多的关注和支持。
产后抑郁可以通过早期预防与干预控制其发展。
在预防方面，医生和家人可以在孕期和产后提供心理健康教育，帮助准妈妈和新妈妈了解产后抑郁的症状和处理方式，增加她们的心理韧性。
对于已经患上产后抑郁的患者，需要提供专业的心理咨询和支持。
此外，社会应加强对产后抑郁的宣传，减少对患者的歧视和不理解。
综上所述，产后抑郁已经成为一个全球性的健康问题。
其发病率逐年上升，对个人和家庭产生了严重的影响。
我们应该重视产后抑郁的防治工作，提高公众的意识和关注度，为患者提供更好的支持和帮助。
只有这样，我们才能更好地关爱女性，维护她们的身心健康。
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理方案
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理方案摘要产后抑郁症是一种抑郁症。
长期的抑郁伴随着轻微的哭闹、乏力、抑郁等症状。
在日常生活中他们心情极为压抑，并且很郁闷，经常为生活中的琐事生气。
但他们认为周围的人是他们抑郁的原因。
据统计，产后抑郁症的发病率在5%到25%之间。
产后抑郁症的发生率欧洲为7.73%，亚洲为3.5-63.3%；中国上海产后一周患抑郁症的风险为10.08%，广州为27.37%。
这表明研究产后抑郁症的精神评估尤为重要。
关键词：产后抑郁；心理状态；心理护理1 临床表现1.1 病因物理因素。
孕妇分娩前后激素水平的变化。
在怀孕期间，身体的雌激素和孕激素水平显着增加，从而导致抑郁；分娩带来的疼痛和不适以及母亲自身的健康状况也极大地影响了母亲的抑郁；心理因素。
性格因素与人际问题发生时的抑郁有关，外在行为的人更容易出现心理失衡。
1.2 核心症状产后抑郁症主要涉及三种情绪波动：失去快乐、缺乏兴趣和抑郁。
具体如下：（1）幸福感丧失：该症状是指产后抑郁症女性难以体验日常生活的乐趣。
（2）缺乏兴趣：该症状表明这类群体不积极参与现场活动等活动。
有的患者虽然参加了这项活动，但可能并没有体会到这项活动的乐趣，他们常常认为生活没有意义，生活很悲观。
（3）抑郁症。
患者往往独自悲痛，难以控制自己的悲痛，逐渐变得冷漠和抑郁。
在这种情况下，患者很容易在遇到困难时变得无助、绝望，做出极端的事情。
1.3 躯体症状群（1）减少夜病：产后抑郁症患者有周期性的疾病节律。
尤其是患者夜间病情减轻，孕吐加重时。
（2）精神不振：产后抑郁症患者普遍精神不振，长期嗜睡，生活不能自理。
（3）食欲不振：逐渐消瘦：研究表明，高达70%的产后抑郁症患者会随着时间的推移而食欲不振，体重下降。
（4）睡眠障碍：很多产后抑郁症患者都会失眠，早醒会增加患者的压力。
1.4 心理症状群（1）自杀念头：这是产后抑郁症女性的普遍想法，是一种非常严重的情况。
然而，很多患者并没有向家人或朋友清楚表达这样的想法，有些女性甚至否认自己有这样的想法。
产后健康知识：让妈咪产后恢复保持好心情
让妈咪产后恢复保持好心情生完宝宝后，全家可能会进入一个喜悦的阶段，因为家里新增加了小宝贝。
但这时妈妈的心情要特别照顾好，产后妈妈的心情很重要，这对于产后恢复是相当重要的，那么一起来看看如何才能保持良好的心情呢？1、产后忧郁可自愈产后出现忧郁情况时，妈妈要学会转移自己的注意力，全身心放在宝宝身上，同时可以适当的做点家务或听听音乐，随着激素水平的恢复，这个忧郁也会痊愈的。
2、创造健康的产后恢复环境生完宝宝回到家后，最好让亲戚朋友暂时不要护看宝宝，等过一段时间再来，并且把手机也可以关掉，隔绝一切，过一段安静、舒适的生活。
3、清淡而营养的产后饮食虽然产后是身体恢复阶段，但刚生完宝宝，还是要暂时以清淡的食物为主，这时妈妈的消化能力还没有那么好，同时用心体会亲人对自己的照顾，饮食上不可喝酒、可乐、咖啡等刺激性饮料。
4、适度运动快乐心情虽然产后新妈妈以休息为主，但适当的运动还是需要的，不但可以转移自己的注意力，还可以帮助妈妈恢复身材，同时劳动也会让人心情愉快，这样妈妈的心情也会美丽起来。
5、珍惜每一个睡眠机会带宝宝是一个相当烦累的工作，这时妈妈会觉得天天觉不够睡，所以这时妈妈要创造一切可睡的机会去睡觉，哪怕是半个小时也会让心情好起来，也希望家人能多帮妈妈分担。
6、学会寻求帮助虽然宝宝到来，全家都非常开心，全部的注意力全在宝宝身上，但是希望家人在关注宝宝的时候，也要关注一下妈妈，了触妈妈的心情变化，老公要更多地关心妈妈，同时，妈妈也要注意，有任何事情都要学会去向家人朋友寻求帮助，让自己能顺利渡过这一敏感时期。
7、自我心理调节妈妈可以通过听音乐、看书等方法来学会调节自己的情绪，也为日后重返职场做好心理准备。
8、换位思考，彼此理解9、勇敢面对，科学治疗产后出现了抑郁症，要积极进行治疗，这不是什么大问题，听从医生建议，吃抗抑郁的药来进行治疗。
10、快乐的时光里也会有坏日子人生在世，不只是有开心的事，也有悲伤痛苦的事，所以要学会乐观对待人生出现的各种境况，在顺境中要把握机遇，取得更大的进步；在逆境中磨炼自己，丰富自己的人生经验，对于人生的大起大落也就可泰然处之了。
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理
产后抑郁患者心理状态分析及心理护理摘要：目的：探讨、加强对产后抑郁症的认识。
方法：研究产后抑郁患者的心理，并给与相应的心理护理。
结果：加强了对产后抑郁的重视。
结论：给与良好的心理护理会给患者带来愉快的身心、摆脱抑郁。
关键词：产后抑郁；临床现状；心理护理生育一个健康的宝宝是孕产妇们的共同心愿。
孕产妇在经历怀孕、分娩、产褥期及哺乳、照料婴儿等一系列过程中会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常的界限，则成为病理性的改变。
故加强对产后抑郁症的认识已经成为一个重要的公共问题。
一、产后抑郁的临床现状（一）诱发因素产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
据专家统计，大约有50%～90%的女性会患不同程度的产后抑郁症，10%会发展为严重的持续时间长的产后抑郁症。
严重者往往不能自行恢复而需要专家的帮助。
（二）危险因素1、产后抑郁症病人有情绪不稳定，对外界反应敏感和性格内向等人格方面的缺陷，其中脆弱敏感、缺乏自信、神经质型的产妇，产后抑郁发生率高。
一般来讲，产妇在孕期和产后1个月内均有暂时性心理“退化”现象，她们的行为变得原始化，行为适应能力差。
另外，产妇本人在少年或青年时期与父母亲一方分离，或与双方分离等不良的青少年时期经历对未来人格可能有一定塑造作用，从而决定了成年后有些生活遭遇会产生致病性的应激影响。
临床观察还提示，应对性、强迫性格和易于焦虑可能与产后抑郁症有关。
2、孕期以及分娩前后的负性生活事件越多，患产后抑郁症的可能性越大。
特别是发生在怀孕期或产后6个月之内的重大生活事件(如离婚、失业、亲人死亡、大手术、死胎、畸胎、生女婴被冷落等)，使抑郁发生几率增加到6倍以上口]，这些事件都会使孕产妇产生应激性压力与负性情绪，是促发产后抑郁的重要诱因。
3、陈起燕等调查显示，产妇的健康状况对产后抑郁症的影响程度最大。
《2024年孕妇产后抑郁的产前风险现状及其影响因素研究》范文
《孕妇产后抑郁的产前风险现状及其影响因素研究》篇一一、引言随着社会的发展和人们生活节奏的加快，孕妇在产后的心理健康问题逐渐受到广泛关注。
其中，孕妇产后抑郁作为一种常见的心理障碍，对母婴健康及家庭和谐都带来了严重影响。
本文旨在探讨孕妇产后抑郁的产前风险现状及其影响因素，以期为相关研究和临床工作提供参考。
二、孕妇产后抑郁的产前风险现状据研究显示，孕妇在产后阶段面临的心理压力较大，容易产生焦虑、抑郁等情绪问题。
其中，产后抑郁是最为常见的一种心理障碍。
据统计，全球范围内约有10%-15%的孕妇在产后会经历不同程度的抑郁症状。
这些症状不仅影响孕妇的心理健康，还可能对婴儿的成长发育产生不良影响。
因此，了解孕妇产后抑郁的产前风险现状，对于预防和治疗具有重要意义。
三、孕妇产后抑郁的产前影响因素研究（一）生物学因素生物学因素是导致孕妇产后抑郁的重要因素之一。
包括遗传因素、内分泌因素等。
研究表明，家族中有抑郁症病史的孕妇，其产后抑郁的风险较高。
此外，孕期激素水平的波动也可能影响孕妇的情绪稳定性，增加患上产后抑郁的风险。
（二）心理社会因素心理社会因素也是导致孕妇产后抑郁的重要因素。
包括婚恋关系、家庭环境、经济压力等。
婚姻不和谐、缺乏家庭支持等因素都可能使孕妇在产后产生孤独感和无助感，从而增加患上抑郁的风险。
此外，经济压力过大也可能使孕妇在孕期和产后产生焦虑和抑郁情绪。
（三）社会文化因素社会文化因素也对孕妇产后抑郁产生影响。
包括文化传统、社会支持等。
在某些文化背景下，女性在家庭和社会中的地位较低，缺乏自主权和决策权，可能导致她们在产后更容易产生心理压力和抑郁情绪。
此外，社会支持不足也可能使孕妇在面对产后抑郁时感到无助和孤独。
四、预防和治疗措施针对孕妇产后抑郁的产前风险及其影响因素，我们可以采取以下预防和治疗措施：（一）加强孕期健康教育通过开展孕期健康教育活动，向孕妇普及心理健康知识，帮助她们了解产后抑郁的危害和预防措施。
抑郁症自愈的方法
抑郁症自愈的方法抑郁症是一种常见的精神疾病，患者往往伴有情绪低落、消极思维、睡眠障碍、食欲改变、注意力集中困难等症状。
虽然抑郁症需要经过专业治疗，但也可以采取一些自助方法来促进康复和缓解症状。
下面将介绍一些抑郁症自愈的方法。
1. 寻求支持：与家人、朋友和社区建立支持网络，分享自己的感受。
与他人沟通可以缓解孤独感，获得情感上的支持和理解。
2. 建立有规律的作息：保持良好的睡眠习惯，每天保持固定的起床和睡觉时间，避免长时间的午睡。
规律的作息可以调节生物钟，提高睡眠质量，改善抑郁症状。
3. 均衡饮食：合理搭配营养丰富的食物，增加维生素B、C、D和叶酸的摄入量。
抑郁症患者常常伴有食欲改变，选择健康的食物可以改善身体状态，增加能量和抵抗力。
4. 运动疗法：适当的体育锻炼可以促使身体释放更多的内啡肽和血清素等神经递质，改善情绪和增加自信心。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
5. 学习放松技巧：使用深呼吸、渐进肌肉放松、冥想等放松技巧可以改善抑郁症症状。
这些技巧可以减轻焦虑和紧张，提高情绪稳定性。
6. 保持积极态度：尝试寻找积极的事物和积极的思维方式。
培养感恩的心态，每天写下几件自己感恩的事情，有助于减少抑郁症状。
7. 自我实现目标：制定小目标并逐步实现，通过成功的经历来增加自信和满足感。
可以从每天的小事情开始，如整理房间、阅读一篇文章等。
8. 接触大自然：将大自然与身边的环境联系起来，可以通过户外散步或进行园艺等活动来改善心境。
大自然的美丽和宁静有助于缓解焦虑和恐惧。
9. 避免过度刺激：避免过度使用电子设备，减少社交媒体的使用，避免刺激性的电视节目或电影。
刺激性过强的媒体内容可能会加重抑郁症状。
10. 寻求专业帮助：如果自助方法不能缓解或改善抑郁症状，患者应尽早咨询医生或寻求专业的心理治疗和药物治疗。
以这些方法为基础，患者应建立一个自己的个体化抑郁症自助方案。
重要的是要耐心、积极主动地实施这些方法，并与医生和心理治疗师保持沟通和协作。
产后抑郁症临床表现有哪些 产后忧郁症表现和防治
产后抑郁症临床表现有哪些产后忧郁症表现和防治产后抑郁症发病于分娩后，故而得名。
产后抑郁症临床表现有哪些？下面是整理产后抑郁症临床表现的资料，欢迎阅读。
1.情绪的改变患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。
患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。
患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。
在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。
尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。
一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。
患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
2.认知改变患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。
常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。
遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
3.意志与行为改变患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。
他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。
患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。
一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
4.躯体症状约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
这些症状往往给人以主诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。
这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
产后忧郁症表现和防治1、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡。
2、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低。
抑郁症患者的自我疗愈方法
抑郁症患者的自我疗愈方法抑郁症是一种严重的心理障碍，给患者的心理和生活带来了巨大的困扰。
然而，除了药物治疗和专业治疗，患者还可以采取一些自我疗愈方法来缓解抑郁症状。
下面将介绍一些有效的自我疗愈方法，帮助抑郁症患者走出困境。
1. 建立支持系统抑郁症患者常常感到孤独和无助，因此建立一个支持系统非常重要。
与亲密的朋友和家人保持联系，寻找理解和支持的人，分享自己的感受和困惑。
加入支持群体或线上社区，与其他抑郁症患者互相交流和鼓励。
相互支持，可以帮助减轻心理压力，提高自信心和抗逆能力。
2. 建立规律的生活习惯抑郁症患者常常失去对生活的兴趣和动力，常常出现无法入睡或者过度入睡的问题。
建立规律的生活习惯，包括固定的作息时间、合理的饮食和适量的运动，可以帮助调整生物钟，增加身体和心理的健康。
避免过度辛劳和过度疲劳，保持身心的平衡，有助于缓解抑郁症状。
3. 建立积极的思维模式抑郁症患者往往陷入负面的思维模式，对自己过于苛刻，对未来充满绝望。
因此，建立积极的思维模式非常重要。
运用积极心理学的方法，例如感恩、积极思考和目标设定，调整负面情绪，培养乐观的态度。
开发兴趣爱好，参与有意义的活动，可以转移注意力，提升生活质量。
4. 学习放松和冥想技巧放松和冥想可以帮助抑郁症患者缓解焦虑和压力，平静思绪。
学习深呼吸、渐进式肌肉放松和冥想等技巧，可以帮助患者身心放松，改善睡眠质量，减轻抑郁症状。
定期练习这些技巧，可以促进身心健康，提高对抑郁的应对能力。
5. 接受新的治疗方式除了传统的药物治疗和心理治疗，抑郁症患者还可以尝试一些新的治疗方式来辅助自我疗愈。
例如，音乐疗法、艺术疗法、运动疗法和宠物疗法等，都有助于改善心理状态和提升情绪。
抑郁症患者可以根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的治疗方式进行探索和实践。
6. 拥抱大自然大自然被证明是一个有益于身心健康的资源。
走进大自然，接触阳光和空气，感受大地的力量和美丽，可以帮助减轻压力和焦虑，提升心情。
《2024年孕妇产后抑郁的产前风险现状及其影响因素研究》范文
《孕妇产后抑郁的产前风险现状及其影响因素研究》篇一一、引言产后抑郁是产妇在分娩后一段时间内可能发生的一种心理疾病。
其特点是情绪低落、悲观绝望、烦躁不安，常常伴随着焦虑、恐惧、失眠等症状。
产后抑郁对母婴的健康、成长以及家庭幸福都会产生严重的影响。
然而，这种疾病往往在孕产前就已经显现出一些风险因素，因此，对孕妇产前抑郁风险现状及其影响因素的研究显得尤为重要。
本文将针对这一问题进行深入探讨。
二、孕妇产后抑郁的产前风险现状据统计，孕妇在分娩后出现抑郁症状的比例高达20%左右，其中部分孕妇在孕产前就已经显现出抑郁的倾向。
这些孕妇在孕期的心理压力、情绪变化以及生活习惯等都会对胎儿的成长和分娩后的心理状态产生影响。
因此，孕产前对孕妇的心理健康进行关注和干预，对于预防和减轻产后抑郁具有重要意义。
三、孕妇产后抑郁的产前影响因素研究（一）生理因素1. 激素水平变化：孕妇在怀孕期间，由于激素水平的变化，容易出现情绪波动和焦虑等问题。
分娩后，激素水平再次发生剧烈变化，这可能导致产妇出现抑郁症状。
2. 身体状况：孕妇在孕期和分娩后的身体状况，如妊娠并发症、难产等，都可能增加产后抑郁的风险。
（二）心理因素1. 心理压力：孕妇在孕期面临的各种压力，如家庭关系、经济压力、职业压力等，都可能导致其出现焦虑、抑郁等情绪问题。
2. 心理支持：家庭成员的支持和关爱对孕妇的心理健康至关重要。
缺乏支持和关爱可能导致孕妇出现孤独感、无助感等负面情绪。
（三）社会因素1. 家庭环境：家庭环境对孕妇的心理健康具有重要影响。
家庭关系不和谐、夫妻关系紧张等都可能增加孕妇的抑郁风险。
2. 社会支持：社会支持包括朋友、同事、社区等提供的帮助和支持。
缺乏社会支持可能导致孕妇在面对困难时感到无助和绝望。
四、对策与建议（一）加强孕产期心理健康教育通过开展孕产期心理健康教育活动，帮助孕妇了解妊娠和分娩的相关知识，提高其对自身心理变化的认知能力，从而更好地应对孕产期的心理压力。
产后抑郁症及其护理
产后抑郁症及其护理产后抑郁症又名产后忧郁症，是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。
常见于坐月子期间，主要由于生理和心理因素造成的。
产后抑郁素来不被人重视，即便是产妇的丈夫也因医学信息缺乏而认为是妻子过于矫情，正因如此，产妇在孤立无援中越发绝望，进而产生伤人及自伤等行为，造成严重后果。
近年因产后抑郁而自杀的新闻频频见诸于报端，更说明了产后抑郁作为常见产褥期精神疾病，应引起社会各界广泛关注，通过正确的方式方法帮助产妇走出抑郁困扰。
那么产后抑郁究竟有哪些表现？影响因素有哪些？以及可采取的有效护理手段有哪些，本文即在此一一阐述。
1.产后抑郁的临床表现妊娠分娩对于大部分的女性而言，为其人生最为重要的阶段，同时也忍受着孕反、水肿、腰背疼痛、睡眠不佳、尿频等种种不适。
在经历分娩阵痛后，还未来得及体会新生命到来的幸福感，便又被照顾新生儿的琐碎、劳累所折磨，若此时家人不能给予产妇及新生儿良好的照护，则其情绪崩溃的现象较为普遍。
任其发展，或可至产后抑郁，表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，部分有睡眠障碍、自我评价降低、食欲不振，有些症状比较严重的产妇有绝望，对万事都不再有兴趣，并且还会做出伤害孩子或自杀等极端想法或行为，后果极为严重。
产后抑郁症诱因（一）心理因素其一，对于母亲身份的畏惧，尤其是初产妇，还不能完全适应身份的转换，无法从心理上客服做母亲的压力，而部分产妇存在攀比心理，因盲目攀比而造成心理失衡，因嫉妒别人而致自身陷入焦虑与紧张状态；其二，来自职场或是部分医护人员行为影响，社会压力的增大使得女性也承担着较大的经济压力，以至于其在产后因担心工作情况而焦虑、抑郁，加重产后抑郁；或部分医护人员因不恰当的言行对产妇产生负面影响，出现心理不适，部分较为敏感的产妇或者会因此牢记许久，甚至诱发产后抑郁。
1.生理因素除心理因素外，生理因素对于产后抑郁也有着重要影响。
产后抑郁发病现状及预防性护理研究进展
产后抑郁发病现状及预防性护理研究进展摘要：分娩是女性完成后代繁衍的过程和方式，在此时期的女性不论是在身体还是心理上都属于比较脆弱的阶段当中，可以说她们需要调整生活方式和自我心理来对新生命进行照顾和培养。
有许多女性在产后都会发生一定的变化，这些变化所带来的心理感受和身体问题是不容易消除的。
目前产后抑郁发生的概率已经越来越高，这一方面是由于产后妇女在心理上需要一定的调试，另一方面则是由于家庭不和或者是婚姻关系产生变化给产妇带来了一些心理落差，如果不能够对此番问题进行调整和处理，产妇很容易便会出现产后抑郁，甚至是给身体健康和安全带来隐患。
关键词：产后抑郁；发病现状；预防性护理对于产后妇女而言，产后抑郁已经成为了一种高发性的心理症状，有产后抑郁的患者在心理状态和心态方面都会发生一些变化。
产后抑郁不仅会影响到产妇的哺乳行为、生活质量以及家庭和睦，更有甚者还会致使病理性发生一定的改变。
在产科临床护理当中，工作人员需要对于产妇的心理变化进行密切的关注，这样才能够在出现产后抑郁问题时进行及时的处理。
所以在护理工作当中，对产妇产后抑郁的发病症状和预防性的护理进行分析和了解，不仅能够有效减少患者产后抑郁出现的概率，同时还能够保证其产妇在分娩之后的身心健康。
一、产后抑郁的发病现状从我国目前抑郁症的发病情况来看，女性发病率要明显高于男性，而从女性发病的年龄阶段分析，处于二十岁和四十岁之间的女性是抑郁症的主要群体，其中产后抑郁占有的比重最为可观。
就产后抑郁来说，产妇们是在妊娠和激素的刺激之下情绪发生了一定的变化，在不能够进行适当疏导的情况下便会产生产后抑郁的问题。
从临床观察情况来看，产后抑郁已经成为了我国处于妊娠期妇女所面临的一个主要问题，其发病率介于15%和30%之间。
不论是在家庭还是社会当中，女性所承担的责任和起到的作用也已经越来越高，所以关注妇女的身心健康，对于产妇的不良心理和情绪进行及时的引导不仅能够有效降低产后抑郁发生的概率，同时还能够确保产妇在妊娠期的安全。
产后如何调节自己的情绪
【导语】很多妈妈在产后都会产⽣⼀些不安的⼼态，担⼼母乳不⾜、担⼼照顾不好⼩宝宝，这也让各种焦虑、烦躁有机可趁，让新妈妈产⽣不好的⼼理状态，那么，产后如何调节⾃⼰的情绪呢？下⾯是⽆忧考分享的相关信息，欢迎阅读参考！1.产后如何调节⾃⼰的情绪 建议产妇在产后不要将⾃⼰的全部⼼思放在宝宝的⾝上，⼀定要有⾃⼰的独⽴空间，做⼀些⾃⼰喜欢的事情。
⽐如找⼀些⾃⼰喜欢的书来看，或者是听⼀些⾃⼰喜欢的⾳乐，都能有效的缓解⾃⼰郁闷的⼼情。
如果有时间的话，⾝体条件也允许，那可以跟⾃⼰的好朋友出门转⼀转。
产妇还要注意⾃⼰的社会⾓⾊转换，在⽣产之后⾃⼰就是⼀个母亲，应该为宝宝撑起⼀⽚天地。
当家⼈关⼼宝宝的时候，⾃⼰要慢慢适应这个过程，不要因为⼤家的注意⼒在宝宝⾝上就过度郁闷。
⼀定要学会⾃我调节情绪，让⾃⼰慢慢的适应母亲这个⾓⾊。
在产后情绪可能会⽐较低落，产妇要多跟家⼈沟通，将⾃⼰内⼼的想法和委屈及时的诉说出来，不要⾃⼰憋在⼼⾥。
及时的跟家⼈沟通，能有效的缓解消极情绪，对预防产后抑郁来说⾄关重要。
2.产后情绪调节新妈妈篇 1、提前了解⾃⼰将要经历的⽣理变化，理性⾯对积极应对，度过这⼀段敏感时间。
2、分娩是与宝宝的第⼀次“分离”，⽣理与⼼理都会有情绪起伏，应当理性⾯对。
3、新妈妈没有育⼉经验或护理知识储备不⾜，这些压⼒都可能令新妈妈进⼊产后抑郁的旋涡，解决⽅案就是提前在孕期⼀起学习相关知识。
4、产褥期不要追求完美。
产褥期的个⼈清洁⽅式、家⼈⽣活环境、饮⾷习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的，在产前做好⼼理准备更重要。
5、选择你想要的⽉⼦⽅式。
⽆论是⽉嫂还是⽉⼦中⼼，尽可能和先⽣共同商定好，在⾃⼰的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。
6、把⽣活放⼿交给照护者。
新妈妈不放⼼⽉嫂或是育⼉嫂，如果她们⾜够专业你就应该放⼼，你越不放⼿⾃⼰就越⾟苦，⾝体⼀⾟苦坏情绪就会找到我们。
7、在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是最科学⼤上的产后恢复⽅法，当然，孕期体重控制⼀定要规矩。
产后抑郁发病现状及相关对策研究
产后抑郁发病现状及相关对策研究摘要：产后抑郁对产妇和婴儿都会带来极大的负面影响。
通过对产后抑郁发病现状研究，积极寻找造成产后抑郁的各种原因，并针对性采取相关预防措施，从而降低产后抑郁发生率，提高孕产妇的生活质量，改善母婴关系，建立和谐的家庭关系及亲子关系。
关键词：产后抑郁症；发病现状；发病因素；干预措施一、产后抑郁症1.产后抑郁的原因产妇在坐月子期间发生的抑郁精神症状称为产后抑郁，是产妇在坐月子期间精神疾病综合症最常见的类型。
产妇在生产结束后发生的抑郁表现与普通人在正常情况下表现的抑郁症状相比二者基本相同。
据报道国外发病率在百分之三十，我国的发病率在百分之五到百分之七十之间，比国外多出很多。
近年来，由于我们现代化的生活环境、日益增长的工作压力以及不断变化的社会价值方向等对女性在无形中形成的影响，对女性产后抑郁症的发病率逐渐有所上升，而且这种心理变化容易被丈夫、婆婆、母亲以及亲朋好友所忽略，所以一旦掉以轻心将会给家庭带来沉痛的代价。
所以我们要了解女性产后抑郁症的发病因素并且对产后抑郁症采取有效的防御手段，从而预防和大大的减少产后抑郁症的发生。
二、发病现状1、产后抑郁的发病现状一般患有产后抑郁症的产妇一般会在2周左右的时间内表现出疾病的症状，在4到6周左右会随着时间的推移逐渐加重。
产后抑郁症初期表现为头疼、记忆力下降、情绪不高、吃不下东西、整夜不睡或者睡不醒等一系列的症状。
疾病严重时期的表现为反应缓慢，对现有的生活感到无趣，并有自杀或残害婴儿的想法，患有产后抑郁症的女性往往都会失去自我照顾能力更不能提及照顾婴儿的能力，所以产后抑郁症不仅会对产妇带来严重的影响而且还会带来不利与婴儿成长的影响，所以我们要密切观察产后女性的心理变化以及自身行为的变化。
如果说产妇发病时间较短或者发病症状较轻者在短时间内发现并且积极的摆正心态进行心理疏导部分产妇抑郁患者是可以自行好转的。
就算是症状较轻者患病以后所造成的影响和后果也是非常严重的不可小瞧的。
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产后抑郁的现状，如何自我治疗
导读：发展心理学上的数据统计：40-60%的产妇会有轻度或中度的抑郁，也称作“产后忧郁”，10%的产妇出现严重的抑郁。
轻度的一般2-3周会逐渐消失，中度的可能要4-6周消失，而严重的抑郁会持续几个月，甚至几年。
因为自己是做心理咨询这个行业的，见过的产后抑郁来治疗的个案每年都有不少，但大多数的家庭成员包括产妇自己都觉得不是个大事，很难重视，把重要的问题解决后，很少有坚持疗程治疗的。
但产后抑郁如果不加重视和调整，的确可能会毁掉自己或孩子，甚至会毁掉一个家庭。
我印象中很深的有两个案例：
一个是一位教师，女儿都上大学了，自己的产后抑郁还没有好，从女儿出生到上大学，她整整吃了20几年的抗抑郁药，只要药物一停就严重。
用她自己的话说：她的抑郁就从来没有真正的好过，只是靠药物在控制而已。
因为，长期处于抑郁状态，她的婚姻变得有名无实，每天进家门自己都觉得空气都是凝冻的，倍感压抑。
在单位和同事的关系更是糟糕，教学质量很难提高，感觉总是透不过气来。
可即使这样，她也没有选择做系统的心理治疗，而是选择了“二十年都这么过来了，还这么过下去吧！”
另一个案例是一位80后的年轻妈妈，产后抑郁两年。
自己是外地的，嫁了个上海当地人，婚后一切都正常，生下儿子后就患了产后抑郁，家人非常难以接受，怎么就突然间完全变了个人，跟中了邪一样。
尽管一年后才因自杀未遂去诊断吃药，半年后停药，三个月后又复发。
当她来见我的时候，是一个朋友拖她来的，已经语言表达混乱，意识断续清晰。
从她凌乱的语言中，了解到她在两年内因为产后抑郁没有及时治疗，自己亲手毁了自己的家庭。
从孩子生下来，她拒绝带孩子，拒绝哺乳，甚至她说自己很少抱他，等她意识
到那是自己的孩子时，孩子都一岁多，在地上跑来跑去了。
婆婆和丈夫的包容，她当时觉得那是害她，让她没有自由的生活，坚持要离婚。
后来终于如愿离婚了，把分得的200万家产全部用来买了一辆跑车，每天辗转在夜店，认识一帮混混姐妹。
后来把车卖掉合伙做生意，结果被骗的身无分文，又被逼做了陪酒女，直到抑郁复发，在出租屋里难以出门，每天以泪洗面。
她看病的钱，还是带她来的朋友垫付的。
这个朋友却不是她平时的什么好姐妹，一个只是认识的善良的人而已。
谈谈我自己两次生产后的体会：
生我家老大那会儿，自己也没有意识到什么是产后抑郁。
只知道月子里时，不想看见任何人，甚至我的亲妈都觉得烦，总想对她发脾气。
只要自己的房门一开，心里就很紧张，不知道是谁又来了？也不想说话，心情很低落烦躁。
开始，还以为是因为伤口感染的原因。
直到有一天眼前总是有虫子飞来飞去的，抓又抓不到。
老公却很奇怪，说他根本就看不到
什么虫子。
还三次看到有人从客厅穿过我的房间到阳台上去，却一直不回来，到阳台上一看，竟然没有人。
难道这些都是幻觉？而且每天都有“活得没意思”的想法自动跳出来，就像开关失控一样。
这才意识到自己可能已经抑郁了，翻出来抑郁自测表，竟然已经是重度了。
我自己悄悄的哭了一夜，没有告诉任何人，开始自我调节和治疗。
可能是因为抑郁程度很重了，在运用各种方法自我医治时都不奏效。
最后终于找个一个方法有效，就是盯着宝宝的脸看，把他紧紧的抱在怀里，也就是这个“此时此地法”或者说是“活在当下的体验”。
这个方法能暂时停掉脑袋里的那些负面想法，看着婴儿的脸，也会渐渐的心里平静些。
最主要的是当“活得没意思”的想法又来袭击时，我就用“我不能死，我死了宝宝就没有妈妈了，为了他，我必须要好好活着”来斗争。
这样一个活着的理由，让自己等到了两个月，那时宝宝会朝自己笑了，真是，婴儿的笑容真是世界上最好的良药啊！所以，那个时候无论是谁要抱走宝宝，哪怕是一刻钟，哪怕是自己的老公，我都觉得自己像掉到一个很深的黑洞里一样，整个人的心情往下坠落。
也因此，家人很难理解，而自己那时根本就没有沟通的能力，无法说出自己的想法。
3个月后，才逐渐减轻了症状。
慢慢的，才发现自己的生活里，还有家人，朋友，还有工作，还有很多东西都是值得好好活着的。
生活渐渐的才回到正常的轨道上。
有了第一次的经历后，生老二后，我特意留意了自己的产后情绪变化。
第一周，所有的痛苦来源于身体上的，伤口的愈合和喂奶被吸破的皮。
身体的疼痛转移了大部分的抑郁，尽管是情绪也很糟糕，这时的家人都能百般照顾和理解，因为谁身上的肉都疼过，能理解那份痛苦。
家人的耐心和照顾尤其是伴侣的，也会减缓抑郁的心情。
这让我深深体会到为什么有些重度抑郁的个案会自残，身体的疼痛也许会延缓死的本能而为生的本能争取恢复的时间。
这也是有些看起来很可怕的自残抑郁者，治疗后却能很快的恢复起来的原因，否则，直接就自杀了，又何必一次一次的去自残自己的身体？
真正的抑郁从第二周开始的，当身体的疼痛过去以后，会发现自己的情绪难以控制的低落，无缘无故的想发火，如果有一点小事点着了，就会借机发作。
这时家里人都不再当你是个病人了，情绪也会发作。
所以，第二周还是自己的妈妈照顾，常常因为一些吃喝拉撒的小事，或者一句话的小事跟自己的妈妈拌嘴。
有一天，吵架后，妈妈很伤心，不依不饶的跟我争论，我突然来了句：你跟我一个月子里的人这么计较干嘛呢？妈妈突然不说话了，默默的走开了，过了一会儿又把饭端到我的面前，让我趁热吃。
那时，自己的眼泪忍不住掉，这个世界上，也许只有母亲才能做到刚吵完架，立刻就去给你做好吃的吧。
这个阶段，我第一个觉察就是也有具体生活的小事起因在，但自己的情绪和反应远超过事情本身应有的大小。
甚至觉得未来的日子一点也没有办法过下去了，这时，脑袋里开始自动的调出来“活得没意思”的想法。
第三周，母亲回老家了，自己要照顾宝宝，还要做饭，洗衣服，每天几乎4个小时都睡不了，这种疲惫几天下来就会另自己绝望。
可自己很奇怪的是，那时根本就没有想过请个月嫂或保姆来，过了月子了，才想起可以这么干的。
后来才明白，潜意识里屏蔽掉这个想法，其实是想得到老公更多的照顾和关心。
老公的表现还真是超出了自己的预期。
一个
女人一生中除了生老病死外，也就是怀孕和做月子期间的身体和心灵最为脆弱了，最需要家人尤其是伴侣的关心、照顾和陪伴了。
如果这个时候受到了一点点委屈，一生都难以忘记，即使是一些看起来芝麻大的小事，却能刻在一个女人的心里。
从第二周开始，我就有意识的调治自己的抑郁状态了。
可能是比生一个宝宝时身体的疼痛和抑郁的程度都小了很多，所以，在自我调治的过程中，很多方法都有效果：
1、多逗孩子玩，尤其是老大。
2、每天都看一部喜剧或励志电影。
3、把自己低落的想法跟老公说出来。
4、多想想未来自己想要什么想干什么，想象美好的东西。
5、抽个小空跟朋友聊聊天。
6、看一看育儿方面的书，把精力转移到孩子身上。
最有收益的是，学完整套国家大学的积极心理学课程。
（因为月子里看书看手机，不睡觉，妈妈很是反对。
但的确是月子后眼睛开始不好了，主要是见光就流泪，见风也流泪。
大家还是适量哟！）
总之，给自己定个目标，每天至少笑三次，或者吃点自己喜欢的东西等等，只要是心里有闻一朵花香的那种轻度愉悦的体验就可以了。
整个抑郁从第三周开始，一直到六周，也就是医学上的月子42天后，才觉得开始好转。
两个后“活得没意思”的想法偶尔才会出现了，等过了100天后，几乎就没有再冒出来这些奇怪的想法了。
抑郁状态完全好了。
产后抑郁的原因大概有以下几个：
1、分娩后的激素变化。
2、为人母的担心，紧张，忙乱的生活等。
（一个婴儿的到来不仅会改变一个家庭的结构，更能改变家庭所有成员的原来的生活，尤其是彻底毁掉妈妈原来的生活状态，一切都要重新洗牌，再来过。
适应起来，的确需要一个过程的。
产妇的抑郁不仅对自己和家庭带来很大的影响，也会造成婴儿出现抑郁的症状。
所以，有的婴儿常常不明原因的哭闹，80%跟妈妈的情绪有关。
产妇抑郁的治疗：
1、最有效果的是是否有社会支持，也就是家人的呵护和照顾。
最关键的是夫妻关系，伴侣这个时期的支持和照顾。
（产妇会觉得再难也有撑着，再“作”也有人爱着）
2、有意识的给自己制造一些快乐轻松的体验，阻断低落的情绪和负面的想法。
3、给未来列一个美好的计划，都是关于自己的。
4、多跟伴侣沟通。
5、想哭的时候就哭，别压着。
6、多逗逗孩子，带着温柔的爱意和微笑多看看孩子，他会回给你的。
7、产后抑郁的情绪多悲伤、愤恨、失望，趁机学学自我情绪管理的技巧吧！
最后送给天下所有妈妈一句话“都已经能成为妈妈了，还有什么过不去的呢？幸福和痛苦总是手拉着手来的，仔细找找看，耐心等等看！总能够抓住幸福的，无论它变换着怎样的模样！”
每一个孩子都是为了成就你，让你更幸福而来到你的生命里的。
感谢我的天使宝贝！。