催眠指导语

催眠放松脚本之一日期：2009年09月16日　来源：网络 【字体：大 中 小】 我要评论(0) 等一下，我会念些文字给你听，你就边听边想像画面，在等一下的过程中，你只听得到我说话的声音。好…你先慢慢地呼吸，而我会从1数到10，在我数数字的时候，你会感到越来越放松，1……2……慢慢地吸气、慢慢地吐气， 3……吐气的时候，感觉身体的不舒服、心里的压力与担心随著呼气呼出体外，4……感觉越来越放松、越来越自在，5……6……越来越放松，7……8……9……10……现在的你感觉到自己很放松、很自在…………

想像自己慢慢地走在一条山中的小路，路旁有一棵棵绿绿的树，几颗石头，石头旁有些绿绿的草和小花……走著走著………感觉到暖暖的阳光照在身上温暖的感觉……一阵微风吹来，感到好凉快…好舒服……走到一个你喜欢的地方坐下来，轻轻地靠在一棵树或石头旁，离你脚边不远的地方有一条小溪流过，你听到溪水流动的水声，这溪水好清澈好清澈，你可以清楚的看到水底的石头，和几条游来游去的小鱼……一片叶子从空中慢慢落下，轻轻地落在水上…慢…慢…飘…走……

你在这个你喜欢的地方静静地坐著，享受著周遭的一切，听到风吹过树梢的声音…树上的小鸟清脆地叫著…你感到很舒服…很平静…很满足快乐的享受这个地方的舒服，感觉到自己很放松…很舒服…很自在…………，让自己在这个舒服的地方停留一下，这是属于你个人的地方，如果以后你想要再回到这地方，你就可以让自己再回来这地方，再次地享受这个放松…舒服…自在……的感觉。

从现在开始…你只会受到正向的念头及感觉的影响……

这个念头随著而来：我是平静的、安全的、放松的……我很舒服、轻松…每个时候，我都是掌握情况的人。我对我的身体负起责任，而且会善待我的身体，每当我进行日常生活当中的活动时，我的心灵使我能够平静和放松。

在你的四周围绕著许多的祝福，你可以对自己这样说“我会睡个好觉”，你让自己的身体、心灵好好休息……你可以按照自己的步调来进行，你每天都在逐渐地复原而且很安全……

等一下，我会从5数到1，你会慢慢地回到现在，感到精神很好、心情与身体都感到很镇定、平静……

5……现在能量慢慢地涌进你的身体………

4……你感到神清气爽而且很轻松………

3……你感到有更多的能量慢慢地注入……

2……你感到自己慢慢地清醒了……

1……你完全的回到现在，你可以感受到别人对你说的话…对你的关心……你感到自

己一天比一天更好……精神一天比一天更充沛。

自我催眠脚本
发布时间:2009-12-5 爸妈在线催眠心理研究所访问次数:92 作者:



自我催眠需要根据当事人自身的心理特点以及具体需要制定有针对性的催眠脚本，即适合暗示语言组织模式。下面是我根据一篇文章改编的一个自我催眠脚本，可以起到放松身心、消除疲惫的效果。如果配合治疗性的暗示语言，还可解决焦虑症、抑郁症等问题。


假设自我催眠练习者已经做到放松身心、消除杂念、集中注意力，现在正进一步引导，以便进入真正的自我催眠状态：


1、“我躺在松软的海滩上……太阳和煦的照在我的身体上，暖风习习……我整天身体懒洋洋的，非常的舒服……”


这是自我催眠设置的场景，一个恰当的场景有助于促进催眠的顺利进行。请注意其中包含的信息，如沙滩、太阳、暖风，以及当事人的主观体验。就一般而言，自我催眠需要先从外界的刺激物，然后过度到主观感受，最后融入矫治性暗示语言，以这样一个逻辑性，能够更好的实现预期目的。当然，我在这段话中并没设置矫治性语言，矫治性语言需要根据不同的目的有针对性的依次渗入。


2、“我懒洋洋的躺在沙滩上，聆听海浪的声音……声音浑厚，越来越大……我仿佛置身于大自然为我创造的空朦境界，远离尘世的喧嚣……”


“大海慢慢涨潮了……，海水浸过我的双脚，滑滑的……非常的舒服……”


“海水继续上涨……海水漫过我的双脚……双腿……漫过腰部和胸部……海水漫过全身……整个身体都漂浮在海面上……我的整个身心和大海融为一体……和天地大自然融为一体……”


这是引导暗示的正式入题，请注意其中的逻辑性，特别是层次性和感觉顺序。严谨的催眠暗示语言组织模式能够大大提高催眠的效力。


3、“我漂浮在海面上……身体随着海浪一起起伏……伴随着海浪的每次起伏，我的身体也变得更加舒服……海浪越来越大……我也感到越来越舒服……”


“海浪带着我不断的向大海深处漂去……漂去……越漂越远……”


“慢慢的，我能感觉到身下的波涛汹涌……波涛给于我力量，海水净化我心灵……”


“随着汹涌的波涛，我的身体起伏幅度越来越大，身体也越来越舒服……越来越放松……我已经完全沉浸在大自然中……我的内心非常的祥和……” 这是自我催眠的深化引导，起到稳定催眠状态或者加深催眠程度的作用。


4、“海浪把我带到了一个海岛……一个风景非常优美的海岛…

…”


根据这个与水相关的场景，更加容易引发润滑、凉爽舒服的感觉。你可以进行：我的整个身心完全融入海水当中，我在海水中怡然自得，我的某些部位感觉非常的清凉非常的舒适……此时是进行初步的自我催眠治疗。当完全进入状态之后，再引导身体消失、或者感觉的逐步变化（从放松-温暖-麻木）等等
最后就是催眠唤醒阶段，从略。


催眠指导语2008-02-08 21:43
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始放松你的心情……

现在你发现你的内心很平静，好象已经进入另外一个奇妙的世界……远离了世俗、远离了喧嚣……你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的声音都不会干扰到你……甚至，如果你突然听到传来的噪音，你不但不会受到干扰，反而会进入更深更舒服的状态……

现在，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸……很有规律的呼吸……慢慢的把空气吸进来，再慢慢的把空气呼出去……

吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来……空气是从鼻子进入你的身体，流过鼻腔，喉咙，进入你的肺部，渗透到你的血液里，输送到你全身的每一个部位、每一个细胞……使你的身体感觉到很轻松、很舒服……

呼气的时候，想象你把身体中的废气通通吐出去，也把所有的忧伤、烦恼、紧张、疲劳通通送出去，让所有的不愉快，不舒服都离你远去，你只感觉到很轻松，很舒服……

每一次的呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……

现在，继续深呼吸，你一边深呼吸，以便聆听我的应到，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了。只要跟着我的应到，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……放松……

头盖骨也放松……放松……

注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松…放松…

放松耳朵附近的肌肉……放松……

放松脸郏附近的肌肉…放松…

放松你的脖子……放松……

放松你的肩膀……你的肩膀平时承受了太多的紧张，压力，烦恼

现在把它全部放下吧……放下

继续放松你的左手……放松……

放松你的右手……

放松你的胸部，让每一块肌肉，每一根骨头都放松……放松……

放松你的背部，让你的脊椎与北部的肌肉都放松……放松……

彻底的放松你的腹部的肌肉，放松……

你的呼吸边得更深沉、更轻松，你的心情变得更平静……

放松你的左腿，放松……

放松你的右腿，让肌肉和骨头一起放松……放松……

放松你的双脚……放松……每一根脚趾头都放松了……

继续保持深

沉的呼吸（你全身的肌肉都放松了，骨骼也感到越来越沉重，甚至无法再抬起来）

你感觉自己心情很平静，很安详，很放松，很舒服

提问：现在你感觉怎么样？（有什么感觉？）若未能放松，再来一次。

现在，想象你就站在楼梯口准备往下走，这个楼梯共有十级。我会引导你一级一级往下走，每往下走一级，你就会进入更的催眠状态，你的身体会更轻松，更舒服，你的心理会更宁静，安详。

当你走到楼梯底下的地下室，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。

准备好了吗？

好的，我们现在开始

现在向下走到第一级阶梯：身心都更加放松了

继续下，第二级阶梯：你感觉到脑海里越来越宁静

继续下，第三级阶梯：你很喜欢这种越来越放松的感觉

继续下，第四级阶梯：你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸近来

继续下，第五级阶梯：你越来越接近潜意识了

继续下，第六级阶梯：全身进入一中非常舒服的状态，好像所有的压力、束缚都小时了

继续下，第七级阶梯：你很喜欢现在这种轻松舒服的感觉

继续下，第八级阶梯：你越来越接近你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉

继续下，第九级阶梯：即将到达深度放松的催眠状态了

继续下，第十阶梯：仔细品位感受，好好的享受深度的放松滋味……

地下室的灯亮了，你将走进去……探索你心灵审处……

适当引导：

现在我会漫漫从1数到10，当我数到10的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光，一个对你来说具有关键影响里的时间，也许是你的童年，也许是最近的时候，总之，潜意识会自动引导你，当我数到10的时候，无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场直播一样，把它说出来，说出来以后，你会觉得心情很好，很多负面情绪都会释放掉

1……2……3……4……5……6……7……8……9……10……


……治疗……


深呼吸……放松……

现在，当我从10数到1时，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常的状态，然后你会完全情形，感觉舒服无比。

10……漫漫醒来，觉得身心都很舒服

9……越来越清醒

8……漫漫恢复身体的正常感觉

7……越来越清醒

6……内心平静安详

5……越来越清醒

4……觉得全身都充满了活力

3……越来越清醒

2……就要醒来了，感觉很棒

1……睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，身体动一动，你完全清醒了