学生体质测试各项目测试方法
学生体质健康标准测试测试方法
肺活量测量法
01
使用肺活量计，受试者深吸一口 气，然后尽力吹气，测量吹气后 的肺活量值。
02
注意事项：受试者应掌握正确的 吹气技巧，避免漏气或吹气过猛 。
立定跳远测量法
受试者双脚并拢，双臂摆动，向前跳 出，测量跳远的距离。
注意事项：受试者应保持身体平衡， 尽量向前跳出。
坐位体前屈测量法
受试者坐在垫子上，双腿伸直，双臂伸直并拢，尽量向前弯腰，测量手尖与脚尖 的距离。
反映人体发育程度和营养状况的指标。
身体机能指标
01
02
03
肺活量
衡量人体呼吸系统机能的 重要指标，反映肺的容积 和扩张能力。
心率
衡量心脏功能和心血管系 统健康状况的指标。
血压
反映血液循环系统状况和 心血管功能的重要生理指 标。
身体素质指标
力量
耐力
反映肌肉力量的测试， 如引体向上、俯卧撑等。
反映人体在长时间活动 中克服疲劳的能力，如
制定目标
根据分析结果，为学生制定个性化的锻炼目标，以提高其体质健康 水平。Βιβλιοθήκη 制定锻炼计划制定计划
根据学生体质健康状况和目标，制定个性化的锻炼计划。
安排时间
合理安排锻炼时间，确保学生能够坚持并取得良好的锻炼效果。
调整计划
根据学生执行情况和反馈，适时调整锻炼计划，以保持其有效性。
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测试后注意事项
放松与恢复
测试结束后，应引导学生进行适 当的放松活动，促进身体恢复。
饮食与补水
提醒学生及时补充水分和营养， 帮助身体快速恢复。
结果反馈
教师应及时向学生反馈测试结果， 并针对学生的不足之处提出建议 和指导，帮助学生改进和提高。
学生体质健康测试项目及训练方法
学生体质健康测试项目及训练方法体质健康是学生的身体素质和健康状况的综合体现，对于学生的身心发展和学业成绩都有着重要的影响。
为了全面了解学生的身体状况和制定科学合理的体育锻炼计划，学生体质健康测试成为了教育部门的常规工作。
一、学生体质健康测试项目1.体重指数（BMI）：通过身高和体重的比值，反映学生的肥胖程度和体重是否正常。
2.反应能力测试：测试学生的反应速度和灵活性，如倒立、跳远等。
3.耐力测试：测试学生的心肺功能和耐力水平，如3000米长跑、跳绳等。
4.柔韧性测试：测试学生的关节活动范围和柔韧度，如坐位体前屈等。
5.肌肉力量测试：测试学生的肌肉力量水平，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、学生体质健康测试训练方法1.针对BMI指数高的学生，应在饮食上进行调整，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加高纤维、低热量食物的摄入。
同时，鼓励学生进行适量的有氧运动，如慢跑、快走等，帮助减少体脂肪的积累。
2.反应能力测试的训练方法可以通过一系列的敏捷性训练来改善，如进行倒立训练、跳绳等。
这些训练可以提高学生的反应速度和身体的灵活性。
3.耐力测试的训练可以通过有氧运动来进行，如长跑、游泳等。
学生可以选择适合自己的有氧运动项目，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上，逐渐增加运动强度和时间，提高心肺功能和耐力水平。
4.柔韧性测试的训练可以通过拉伸运动来进行，如坐位体前屈、臀部拉伸等。
在每次运动时，学生应该逐渐拉伸到自己的最大范围，保持姿势20秒左右，每周进行2-3次，帮助提高关节活动范围和柔韧度。
5.肌肉力量测试的训练可以通过力量训练来进行，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
学生可以选择适合自己的力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行8-12个重复次数，逐渐增加训练强度和重量，提高肌肉力量水平。
综上所述，学生体质健康测试项目及训练方法包括体重指数、反应能力测试、耐力测试、柔韧性测试和肌肉力量测试等。
通过科学合理的训练方法，不仅可以帮助学生改善自己的体质健康水平，还可以提高学业成绩和身心健康。
国家学生体质健康测试方案
国家学生体质健康测试方案一、测试目的二、测试内容1.体格测量：包括身高、体重、胸围、肺活量等指标的测量。
2.身体成分测量：通过测量皮褶厚度和体脂率来评估体脂肪含量和肌肉含量。
3.心肺功能测试：通过进行跳绳、定点跑等有氧运动项目的测试，评估学生的心肺健康状况。
4.灵敏度测试：通过进行足球滚动、仰卧起坐等项目的测试，评估学生的灵敏度和协调性。
5.力量测试：通过进行引体向上、立定跳远等项目的测试，评估学生的力量水平。
6.柔韧度测试：通过进行坐位体前屈、坐位体左右旋转等项目的测试，评估学生的柔韧度水平。
三、测试方法1.体格测量：在合适的测量条件下，使用专业的身高尺、体重秤等工具进行测量。
2.身体成分测量：通过皮褶厚度仪和体脂秤等设备来进行测量。
3.心肺功能测试：采用跳绳、定点跑等常见的体育项目进行测试。
4.灵敏度测试：使用专业的测试设备和标准动作进行测试。
5.力量测试：使用跳高杆、引体向上器等设备进行测试。
6.柔韧度测试：采用坐位前屈仪、体旋仪等仪器进行测试。
四、评估标准五、测试结果的利用1.学生个体档案：测试结果将作为学生个体体质状况的记录，供学校和家长参考。
2.学校教育计划：通过分析学生的体质测试结果，学校可以针对学生的不同情况，制定相应的健康教育和体育教学计划，促进学生的身心健康发展。
3.教学和评估：通过体质测试结果，可以评估学校教学水平和健康教育的有效性，为教学提供科学依据。
总结：国家学生体质健康测试方案是对学生身体健康状况的科学评估，旨在促进学生的全面发展。
通过体格测量、身体成分测量、心肺功能测试、灵敏度测试、力量测试和柔韧度测试等项目，对学生的不同方面的体质指标进行评估。
测试结果将作为学生个体档案，学校教育计划以及教学和评估的依据，从而全面关注学生的身心健康。
《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法
2.绕杆前减小步幅，提高步频，降低重心，但是幅度要小。
3.绕杆时，注意两脚蹬地的位置和度，加大步幅，重心逐渐恢复。
5.绕杆过程中，不要有明显或加大幅度的重心起伏。
6.注意把握好全程速度，避免出现猛起动，后面减速明显的现象。
三年级：男900，女800
四年级：男1100，女900
五年级：男1300，女1050
六年级：男1500，女1200
100分标准
一年级：男1700，女1400
二年级：男2000，女1600
三年级：男2300，女1800
四年级：男2600，女2000
五年级：男2900，女2250
六年级：男3200，女2500
60分标准：
五年级：男2’18，女2’23
六年级：男2’12，女2’19
100分标准：
五年级：男1’36，女1’41
六年级：男1’30，女1’37
六、跳绳
测试技巧及练习方法：
1.服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。
2.跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。
3.采用两脚交换跳的方式。
4.测试时，心态要平和，求稳不求快。
5.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏，比节奏过快或不稳产生失误的成绩要好。
6.注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。
7.练习两脚交换原地小跑。
8.屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。
9.上体稍稍前倾，不要过直和后仰。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
中学生体质健康测试项目方案
中学生体质健康测试项目方案
体质健康是中学生综合素质的重要组成部分，为了全面了解中学生的身体素质状况，提高学生的身体素质水平，必须进行定期的体质健康测试。
下面是我校中学生体质健康测试的项目方案：
一、身高体重测定
利用身高体重测定仪器，准确测量学生的身高和体重，并根据测定结果计算学生的身体质量指数（BMI），从而评估学生的体重状况。
二、肺活量测试
采用肺活量计对学生进行肺活量测试，了解学生的呼吸系统功能状况，评估学生的肺活量水平。
三、灵敏度测试
利用反应板等工具对学生进行灵敏度测试，测试学生的手眼协调能力和反应速度，评估学生的神经系统功能状况。
四、柔韧性测试
通过体前屈等测试方法测定学生的柔韧性水平，了解学生的关节活动能力和肌肉伸展性，评估学生的身体灵活性。
五、俯卧撑测试
进行俯卧撑测试，测试学生的上肢力量和耐力水平，评估学生的肌肉力量和肌肉耐力状况。
六、仰卧起坐测试
进行仰卧起坐测试，测试学生的腹部力量和耐力水平，评估学生的腹部肌肉力量和耐力情况。
七、体适能测试
进行跑步、跳远等体适能测试项目，测试学生的心肺功能、速度和爆发力等综合素质水平，评估学生的整体体能水平。
通过以上测试项目的综合评定，可以全面了解学生的身体素质状况，为学校制定科学合理的体育教学计划和体育活动方案提供参考依据，促进学生身心健康的全面发展。
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法一、身高、体重（一）测试方法受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧，待水平压板接触到受试者头顶向上弹起时，测试人员读数并记录。
身高读数以厘米为单位，精确到小数点后一位。
体重读数以千克为单位，精确到小数点后一位。
（二）注意事项1、测量身高时应严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求；水平压板与头部接触时，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下，随身携带的手机、钥匙、背包等物品要放下。
2、测量体重时受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
3、测量身高、体重前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、肺活量（一）测试方法被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，进行深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）。
受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。
每位受试者需要重测时，每次间隔15秒，记录测试的最大值作为测试结果。
以毫升为单位，不保留小数。
（二）注意事项1、受试者不必紧张，尽全力以中等速度和力度吹气效果最好。
2、电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，测试时，切记不要堵住吹气筒（手柄）下方的通气孔，以免仪器不读数。
3、测试人员要注意观察仪器显示屏，仪器无反应时，要提示学生加大吹气力度；仪器停止读数时，提示学生停止吹气。
4、导气管存放时不能弯折。
三、坐位体前屈（一）测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动滑板，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
大学生体质测试项目及标准
大学生体质测试项目及标准一.身高体重测试规则：1.测试目的：测试学生的身高与体重，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2.测试方法：将学生一卡通，接近感应区，进行人脸识别，屏幕显示受试者的信息。
屏幕显示成绩并且听到“结束”声音后测试完毕，测试成绩自动保存。
3.测试要求：受试者要求赤足参加测试，以立正姿势站在身高体重计台中央，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角。
躯干自然挺直，头部正直。
4 .注意事项：（1）受试者头发，头发的发辫，发结要放开，饰物要取下。
（2）受试者站在仪器的中央，测量时身体勿晃动。
二.肺活量测试规则：1.测试目的：测试学生的肺通气功能2.测试方法：将学生一卡通，接近感应区，进行人脸识别，屏幕显示受试者的信息，屏幕显示成绩并且听到“结束”声音后测试完毕，测试成绩自动保存。
3.测试要求：受试者将吹嘴插入手柄内，用力吸气后，含住吹嘴，均匀用力将所有气体呼出，4.注意事项：（1）吹气中途不得停顿及换气。
（1）吹嘴仅限本人使用，测量完毕以后，请把吹嘴拔出，并妥善保管。
三.立定跳远测试规则：1. 测试目的：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2.测试方法：将学生一卡通，接近感应区，进行人脸识别，屏幕显示受试者的信息，屏幕显示成绩并且听到“结束”声音后测试完毕，测试成绩自动保存。
3. 测试要求：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，双脚原地同时起跳，不得有垫步或连续跳跃动作。
4.注意事项：（1）受试者可以赤足，但不得穿钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋，参加测试。
（2）受测者应将衣服口袋内的物品取出，以防跳远时跌落地面造成物品损坏。
（3）如果受试者没有按规定的位置起跳，测试仪会发出亮灯警报及声音提示，受试者需要重新调整位置起跳。
四.坐位体前屈测试规则：1. 测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
学生体质健康测试方案(10篇)
学生体质健康测试方案（10篇）学生体质健康测试方案（精选10篇）学生体质健康测试方案篇1一、指导思想：为贯彻教育部、国家体育总局关于在全国中小学校统一实施《国家学生体质健康标准》的通知精神，落实教育局下发的《阳光体育体育运动实施意见》，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，特制定本方案。
二、测试项目：（备注：实心球重量为1KG）（一）一、二年级必测项目为身高、体重、坐位体前屈、50米跑（25米_2）往返跑。
（二）三、四年级必测项目为身高、体重、掷实心球、50米跑（25米_2）往返跑。
（三）五、六年级必测项目为身高、体重、肺活量体重指数、掷实心球、台阶试验、50米跑（25米_2）往返跑。
三、具体安排：（一）训练安排1、利用体育课进行训练体育教师利用体育课对学生所要测试的每一个项目进行动作指导，教给学生标准的动作要求，提高学生动作准确率。
在体育课中对技术动作掌握不好的学生进行重点指导，同时做好所有学生的训练工作。
2、利用体育大课间进行训练利用体育大课间活动开展有针对性地训练。
（三）测试安排第一阶段：20__、10、——20__、11、20。
体育老师利用体育课时间进行指导、训练，开展第一次测试。
第二阶段：20__、11、20——20__、12、1由体育老师根据学生成绩进行补测，进行数据汇总。
第三：学生档案须填好学生年级。
班级。
民族。
姓名。
性别。
出生年月日。
家庭住址。
全镇各小学负责人须在12月1号统一把测评数据上交中心小学后由中心小学负责统一上传四、测评的'其他项目、指标及运用参照表略五：个别项目测评方法1坐位体前屈；坐位体前屈如果由于器材原因可以改成立位体前屈，测试方法如下：（一）使用仪器：坐位体前屈测量计。
（二）测定方法：受测者坐在乎坦垫物上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10—15cm，踩在测量计平板上，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸。
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求
《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求一．身高、体重测试目的：评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育水平及营养状况。
测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高体重计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。
要求：足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视。
二．肺活量测试目的：测试学生的肺通气功能测试方法：测试者将所发吹嘴套平稳的插在吹嘴上，不必紧张，深吸气后屏住气对准吹嘴以中等速度和力度尽力深呼气，直到不能呼出为止。
要求：测试时口紧贴吹嘴，避免从嘴角漏气，测试中不能二次吸气，否则成绩只计到二次吸气时的数据。
提示：测试时嘴要张开个小口，还要能够明显听到气流通过的声音，但吹气速度不能过大。
三．坐位体前屈测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
测试方法：受试者两腿伸直，坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板，直到不能前推为止。
要求：两腿不能弯曲，禁止用力加速向前推进，加速推或中途稍有停顿者将会得负分。
四．立定跳远测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，计最好成绩。
要求：发现第一次犯规后，应遵守规则认真测试；可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。
提示：测试时保持室内安静，踩线时能听到仪器的报警声；女生一般在踏板中间起跳、男生一般在踏板后端起跳（前、后起跳点选择以能否跳过2米为依据）；落地后向前或从侧面离开仪器，成绩为距起跳点最近的接触点，因此不能后退。
特别注意：落地时双脚一定要落在中间摩擦力较大的落地区域，否则，可能会身后滑倒直接影响测试成绩。
五．50米跑1．测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法总结.doc
《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法项目训练、测试方法备注一、身高 1. 严格掌握“三点靠立柱” 、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、体重1. 受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。
2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
3.上下称动作要轻。
三、肺活量1. 像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。
60 分标准：2. 以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。
一年级：男700，女6003. 测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。
二年级：男800，女7004. 吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。
可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。
三年级：男900，女800四年级：男 1100，女900五年级：男 1300，女1050六年级：男 1500，女1200100分标准一年级：男 1700，女1400二年级：男 2000，女1600三年级：男 2300，女1800四年级：男 2600，女2000五年级：男 2900，女2250六年级：男 3200，女2500四、 50 米跑练习方法：60 分标准：1. 以 90～ 95%的强度进行20～60m跑，每组跑 4～5 次，每次休息3～6 一年级：男12” 6，分钟，进行 2～ 3 组。
女 13”82. 发展步频训练手段：二年级：男12” 0，女 12”8 （1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
三年级：男11” 5，（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
女 12”0（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
学生体质健康测试项目及方法指南
学生体质健康测试项目及方法指南一、测试项目的选择在学生体质健康测试中，我们可以选择以下几个项目进行评估：1.体重指数（BMI）计算：BMI是衡量体重与身高之间关系的一种指标，可以评估学生们是否超重或偏瘦。
2.肺活量测试：通过测量学生们的最大呼气量，可以了解他们的呼吸系统健康状况。
3.心肺耐力测试：这可以通过跑步、游泳等有氧运动来测试学生的心肺功能。
4.灵敏度测试：通过测试学生的反应能力、协调能力和爆发力等，可以评估他们的灵活性和运动能力。
5.健康问卷调查：通过学生填写问卷的方式，了解他们的生活习惯、饮食结构以及运动情况等，从而更全面的评估学生的体质健康水平。
二、测试方法的执行在为学生进行体质健康测试时，应该按照以下的方法进行操作：1.测试前准备：为学生们提供舒适、安全的环境，并向他们解释测试的目的和流程，确保他们能够放松并配合测试。
2.测试器材准备：准备好各种测量器具，例如体重计、身高尺、心率监测器等，以确保测试的准确性。
3.测量与记录：根据选择的测试项目依次进行测量，确保每个学生都得到准确的测试结果，并将结果记录下来。
4.分析与解读：根据测试结果，将学生们的数据进行分析，了解他们的体质健康水平，发现问题并提出改善方案。
三、数据的分析与应用在收集了学生们的测试数据后，我们可以从以下几个方面进行分析与应用：1.群体分析：将学生们的测试结果进行统计分析，了解班级、年级乃至全校范围内群体的体质健康情况，为学校提供整体的体质健康改进方案。
2.个体评估：根据学生们的测试结果，为他们制定个体化的改善计划，并与他们的家长或班主任一同协作，使之付诸实施。
3.健康宣传教育：根据测试结果，组织健康宣传活动，向学生们普及健康知识和正确的健身方法，提高他们对自身健康的重视。
4.动态跟踪：定期进行体质健康测试，对学生们的体质发展进行动态跟踪，及时发现问题并采取针对性的措施，促进他们的身心健康发展。
总之，学生体质健康测试是为了了解学生们的体质状况和健康水平。
国家学生体质健康标准及测试方法【大学版】
国家学生体质健康标准及测试方法【大学版】体测项目1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。
女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。
2.肺活量，占总分的15%。
女生过2000 ml，满分3400。
男生3100分及格，5040分。
这一关很轻松，但似乎对男生的标准很高。
3.坐姿向前，占10%。
测试者坐在垫子上，双腿伸直，双手向前推动浮标。
每个人都可以测试两次，以获得最好的结果，但需要注意的是，测试时腿不能弯曲。
女生过6 cm，满分25，男生过3.7，满分24.9。
似乎每个人都能过，但是对于身体柔韧性协调性差的同学来说，满分似乎很难。
4.立定跳远，占总成绩的百分之十。
女生过151 cm，满分207。
男生，208及格，273满分。
还有，每个人跳两次才能得到最好的结果。
跳的时候注意不要踩到线。
规范的动作，准确的发力，可以跳得更远。
5.50米，占总成绩的20%。
男生五十米九秒过，满分六秒七，女生十秒三过，满分七秒五。
因为这是爆炸试验，所以试验结果精确到小数点。
6.女生跑800米，占总分的20%。
女生过八百米，四分三分，三分一百零八分；男生跑1000米，男生过1000米4.32分，三分17满分。
这个测试是长跑，属于耐力。
注意跑步后不要立即停下来或坐下。
你应该慢慢走动，这样你的身体会逐渐恢复。
7.男生引体向上，女生仰卧起坐一分钟，占总分的10%。
女生仰卧起坐一分钟26通56满分。
男生通过10个引体向上，得了19个满分。
女生的腰部可以放松，但是男生的引体向上似乎难度更大，需要臂力和全身的配合。
02评分标准03小技巧肺活量高空，然后下降，三而不！吹气时，喷嘴要紧贴面部，吹出来的气体不能溢出，否则会影响测量结果。
50m跑1.摆臂时，眼睛直视前方，肩部保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；2.50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，可以让同学帮忙发号，锻炼反应能力；3.当你开始跑步时，迈小步，加速。
国家学生体质健康测试评分标准表格
国家学生体质健康测试评分标准表格国家学生体质健康测试评分标准表格随着生活水平的提高和人们对健康的关注度不断提高，近年来，我国的体育锻炼形式也发生了很大的变化。
为了更好地衡量学生的体质健康状况，国家教育部、体育总局联合发布了新的学生体质健康测试评分标准表格。
一、评测项目学生体质健康测试主要考核学生的身体素质和身体健康水平，其中包括：1. 身高体重测量2. 50米短跑3. 足球运球4. 篮球运球5. 坐位体前屈6. 仰卧起坐7. 800米跑8. 跳远9. 跳绳10. 排球发球二、评测标准根据学生的年龄和性别等因素，评测表格分别制定了相应的评测标准。
以下为一些常见项目的评分标准：1. 身高体重测量：体重指数（BMI）=体重÷（身高×身高），若BMI＞24则视为偏重；若BMI＜18.5则视为偏轻。
2. 50米短跑：根据学生所得成绩划分为不及格、及格、良好、优秀等。
3. 坐位体前屈：以双手触摸脚尖为标准，根据所达标准划分为不及格、及格、良好、优秀等。
4. 仰卧起坐：以完成数量为标准，根据所达标准划分为不及格、及格、良好、优秀等。
5. 800米跑：根据学生所得成绩划分为不及格、及格、良好、优秀等。
6. 跳远：根据学生所达距离划分为不及格、及格、良好、优秀等。
三、评测方法为了确保评测结果的准确性和可靠性，评测方法也得到了相应的重视。
具体评测方法如下：1. 尽量保证评测环境的安静与安全。
2. 考生要务必听从指挥，遵守考场纪律。
3. 评测时要进行必要的饮食安排，尽量保证考生状态良好。
4. 评测时要注意时间安排，根据不同项目的要求合理安排时间。
5. 评测时要注意仪器的准确性，尽量避免人为误差。
四、重要意义学生体质健康测试评分标准表格的实行，对于学生体质健康的提升具有极为重要的意义。
首先，可以让学生更加全面地了解自己的身体素质、身体健康状况，从而刻意改善不足，弥补缺陷。
其次，也可以为学校开展健康教育、制定科学的体育锻炼计划、改善学校体育设施提供依据和支持。
《国家学生体质健康标准》部分项目测试方法
《国家学生体质健康标准》部分项目测试方法一、篮球运球1.场地设置测试场地长20米，宽7米，设标志杆10根（杆高1.2米以上），设置如图1。
图1（“┄”为运球路线）2.测试方法出发口令发出后开始计时，运球依次过杆（如图1所示）返回到起（终）点线时计时结束。
小学、初中学生单手运球，高中以上学生每次过杆时需换手运球。
运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停止。
每人可测试两次，以最好的一次记录成绩。
出现以下行为测试成绩无效：抢跑，双手同时运球，膝盖以下身体部位触球，漏绕标志杆，碰倒标志杆，人或球出测试场地，未按要求路线完成。
二、足球颠球单脚或双脚交替以脚背连续颠球，每触球一次，计数一次，球落地为结束，足球规则中允许的其它部位触球只作为调整不计次数。
每人可测试两次，以计数最多的一次记录成绩。
三、足球运球1.场地设置长度40米以上平整场地。
测试距离30米，起点至第一杆距为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆（杆高1.2米以上），设置如图2。
2.测试方法出发口令发出后计时，运球依次以S形绕5根标志杆达到终点线时计时结束。
每人可测试两次，以最好的一次记录成绩。
出现以下行为测试成绩无效：抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，人或球出测试区域，未按要求路线完成。
四、排球垫球1.场地设置小学五、六年级的测试区域为2.5米×2.5米，初中以上年级测试区域为3米×3米。
垫球高度：小学五、六年级为2米；初中男生为2.24米，女生为2米；高中和大学男生为2.43米，高中和大学女生为2.24米。
2.测试方法在测试区域内连续正面双手垫球，达到规定高度，每触击球一次，计数一次，球落地为结束。
非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等视为调整，不计次数。
每人可测试两次，以计数最多一次记录成绩。
附件2：《国家学生体质健康标准》部分测试项目器材规格。
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学生体质测试各项目测试方法
一、身高
1．测试目的：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况
2．场地器材：身高测量计
3．测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。
测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。
以厘米为单位，精确到小数点后一位。
测试误差不得超过0.5厘米。
4．注意事项：
（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
（4）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、体重
1．测试目的：测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况
2．场地器材：杠杆秤或电子体重计。
使用前需检验其准确度和灵敏度。
准确度要求误差不超过0.1%
3．测试方法：测试时，秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平
位。
受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。
读数以千克为单位，精确到小数点后一位。
4．注意事项：
（1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
（2）受试者站在秤台中央，测试误差不超过0.1千克。
三、肺活量
1．测试目的：测试学生的肺通气功能
2．场地器材：电子肺活量计
3．测试方法：使用干燥的一次性口嘴，肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳，告知受试者不必紧，并且要尽全力，令被测试者面对仪器站立，受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气），，手持吹气口嘴，将吹气口嘴紧贴嘴和鼻夹（口嘴或鼻避免漏气），屏住气以中等速度和力度吹气效果最好向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止。
面对肺活量计站立吹1至3次，看仪表有无反应，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升，每位受试者测三次，每次间隔10秒左右，选取最大值作为测试结果。
以毫升为单位，不保留小数。
4．注意事项：
（1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒部。
严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒部。
（3）导气管存放时不能弯折。
（4）定期校对仪器。
四、50米跑
1．测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平2．场地器材：秒表、发令旗一面、口哨一个、50米直线跑道若干条，地面平坦，跑道线要清楚
3．测试方法：受试者至少两人一组测试。
站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑，发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。
4．注意事项：
（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。
但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑，如遇风时一律顺风跑。
五、800米或1000米跑
1．测试目的：测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力
2．场地器材：秒表、400米田径场跑道，必须丈量准确，地面平坦
3．测试方法：受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
4．注意事项：
（1）受试者测试穿运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（3）了解学生身体健康情况，有心、肺功能疾病，严重哮喘、乙肝大三阳等不符合测试要求，不允许参加测试。
六、立定跳远
1．测试目的：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平
2．场地器材：丈量尺，在地质松软的平地上进行，起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3．测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线），两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离，每人试跳三次，记录其中成绩最好一次，以厘米为单位，不计小数。
4．注意事项：
（1）发现犯规时，此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
七、引体向上
1．测试目的：测试男学生的上肢肌肉力量的发展水平
2．场地器材：高单杠、杠粗以手能握住为准
3．测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
记录引体次数。
4．注意事项：
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
八、一分钟仰卧起坐
1．测试目的：测试女学生的腹肌耐力
2．场地器材：垫子若干块、铺放平坦
3．测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起
时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫，测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．注意事项：
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）测试过程中，观测人员应向受试者报数。
（3）受试者双脚必须放于垫上。
九、坐位体前屈
1．测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平
2．场地器材：坐位体前屈测试计
3．测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板沿平面为0点，向为负值，向前为正值。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
测试两次，取最好成绩。
4．注意事项：
（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
体质测试评分表（大学一、二年级）
体质测试评分表（大学三、四年级）
体重指数BMI=体重（千克）/身高（米）
体质测试附加分标准
注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加。